Мазмун

• Кадамдар
• 4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Импульстун систоликалык басымын аныктоо
• Part of 2 of 4: Pressure Applications колдонуу
• Part of 4 of 4: Interpreting Pressure Measurements
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Кан басымыңыздын көрсөткүчтөрүн кантип жакшыртуу керек

Кан басымы - бул идиштер аркылуу өткөн кан алардын дубалдарына кысылган күч. Бул адамдын ден соолугунун абалын аныктоого жардам берген маанилүү көрсөткүч. Кан басымын өлчөө үчүн атайын аппарат бар - тонометр, бирок ал дайыма эле колго келе бербейт. Болжол менен систоликалык басымыңызды (жүрөк булчуңунун жыйрылуу учурундагы басымын) болжолдоо үчүн, сиз жөн гана импульсту өлчөй аласыз. Диастоликалык басым (жүрөк булчуңунун релаксациясы учурунда) тонометр менен гана өлчөнөт.

Кадамдар

4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Импульстун систоликалык басымын аныктоо

1. 1 Манжаларыңызды билегиңиздин ичине басыңыз. Систолалык ("жогорку") басымды аныктоо үчүн эң биринчи нерсе - бул сиздин тамырыңызды сезүү. Импульс сиздин систоликалык басымыңыз нормалдуу чекте экенин аныктоо үчүн колдонулушу мүмкүн. Сураныч, жыйынтык абдан болжолдуу болот: бул систоликалык басымыңыз өтө төмөн болсо гана түшүнүүгө жардам берет. Кысымдын жогорулашын мындай жол менен аныктоо мүмкүн эмес.
   • Эки манжаңызды, эң жакшы көрсөткүчүңүз менен ортоңку манжаларыңызды билегиңиздин бармак жагына коюңуз.
   • Баш бармак жүрөктүн кагышын аныктоо үчүн колдонулбайт, анткени анын жүрөгүнүн кагышы абдан күчтүү, бул билектин тамырынын соккусун табууну кыйындатат.
2. 2 Жүрөгүңүздү сезиңиз. Билегиңизге эки манжаңызды коюп, тамырыңызды сезүүгө аракет кылыңыз - жүрөгүңүздүн жыйрылып, идиштер аркылуу түрткөн кан толкундары. Эгерде сиз импульсту таба алсаңыз, бул сиздин систоликалык басымыңыз 80 мм рт.ст.ст. Бирок кан басымдын жогорулашын мындай жол менен аныктоо мүмкүн эмес. Эгер билегиңиздеги тамыр кагууңузду сезе албасаңыз, анда сиздин систоликалык басымыңыз 80 мм рт.ст.м төмөн болот, бул дагы кадимкидей өзгөрүү.
   • Эмне үчүн билектин импульсу систоликалык басымдын 80 мм сымаптан жогору экенин билдирет? Чындыгында, билекке жайгашкан радиалдык артерия өтө кичинекей бир кан тамыр жана жүрөк булчуңдары жыйрылганда канга толушу үчүн кан басымы 80 мм рт.ст.
   • Эгерде сиз билегиңиздин кагышын сезе албасаңыз, бул сиздин ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр бар дегенди билдирбейт.
   • Тонометрсиз диастолалык ("төмөнкү") басым аныкталбайт.
   • Кээ бир изилдөөлөр импульстун систоликалык басымын өлчөөнүн эффективдүүлүгүнө шек келтирген.
3. 3 Бир аз физикалык машыгуудан кийин жүрөктүн кагышын кайра өлчөгүлө. Бир аздан кийин, машыгуудан кийин канчалык тез көбөйөрүн текшерүү үчүн, жүрөктүн кагышын кайра өлчөгүлө. Бул сиздин кан басымыңыздын жогору, нормалдуу же төмөн экенин такыраак аныктоого жардам берет.
   • Эгерде орточо көнүгүүдөн кийин тамырыңызды таба албасаңыз, анда кан басымыңыз төмөн болуп калышы ыктымал.
   • Эгер кан басымыңыз анормалдуу деп ойлосоңуз, доктурга кайрылыңыз.

Part of 2 of 4: Pressure Applications колдонуу

1. 1 Сураныч, кан басымын колдонуу өтө ката болуп саналат. Мындай тиркемелерди колдонуу ыңгайлуу, бирок, тилекке каршы, алар чыныгы медициналык кан басымын өлчөөчү мониторду алмаштыра алышпайт. Кысым колдонмолору медициналык аппараттар эмес; тескерисинче, алар көңүл ачуучу тиркемелер катары классификацияланган. Мындай тиркемелерди колдонууда, сиз алардан алынган маалыматтар так эмес экенин билиңиз.
   • Учурда жаңы технологиялар иштелип жатат, бул клиниктерге кан басымын манжет колдонбостон өлчөөгө мүмкүндүк берет. Бирок, бул технология азырынча ишке ашырыла элек.
2. 2 Смартфонуңуздагы колдонмолор дүкөнүн ачыңыз. Ден соолук категориясында сиз кан басымын өлчөөчү бир катар колдонмолорду таба аласыз. Иштөө тутумуңузга дал келген колдонмо дүкөнүн тандаңыз.
   • Издөө кутучасына "басым өлчөө" фразасын киргизиңиз.
   • Сиз кан басымы боюнча колдонмолордун тизмесин көрөсүз.
   • Колдонмону тандоодо, колдонуучулардын сын -пикирлерин окууну унутпаңыз. Сын -пикирлерде, колдонмонун жалпы рейтингине жана колдонуунун оңойлугуна көңүл буруңуз. Эгерде колдонмонун рейтинги үч жылдыздуу же андан төмөн болсо, башка колдонмону тандаңыз.
3. 3 Колдонмону смартфонуңузга орнотуңуз. Бир нече тиркемелерди карап чыгып, сын -пикирлерди окугандан кийин, тиркемелердин бирин тандап, аны смартфонуңузга жүктөп алыңыз. Колдонмону жүктөө үчүн:
   • Смартфонуңуздагы жүктөө баскычын чыкылдатыңыз. Баскыч иштөө тутумуна жараша башкача көрүнүшү мүмкүн.
   • Колдонмонун жүктөлүшүн күтө туруңуз.
   • Жүктөө ылдамдыгы интернетке туташууңуздун ылдамдыгына жараша болот. Жүктөө ылдамдыгын жогорулатуу үчүн смартфонуңузду Wi-Fi тармагына туташтырыңыз. Тезирээк ылдамдыктан тышкары, Wi-Fi аркылуу жүктөөдө интернет трафиги үчүн төлөөнүн кереги жок.
4. 4 Колдонмону колдонуу менен кан басымыңызды өлчөңүз. Колдонмону смартфонуңузга орноткондон кийин, аны ачуу үчүн колдонмонун сөлөкөтүн чыкылдатыңыз. Колдонмону колдонуу менен басымын өлчөө.
   • Эгерде колдонмодо кан басымын өлчөөдөн башка диагностикалык функциялар болсо, "кан басымын өлчөө" опциясын тандаңыз.
   • Нускамаларды окуңуз.
   • Сөөмөйүңүздү смартфонуңуздун артындагы камерага коюңуз. Кан басымы колдонмолору фотоплетизмографиянын эффектин колдонушат, башкача айтканда, алар жүрөктүн кагышы учурунда импульс толкунунун ылдамдыгын эсептөө үчүн камтылган камераны жана жаркылдакты колдонушат. Бул технология сиздин тамыр кагышыңызды, жүрөктүн кагышын жана башка маалыматтарды талдоого мүмкүндүк берет.
   • Колдонмо өлчөө бүткөнүн сизге билдирмейинче, манжаңызды камерада кармаңыз.
   • Жыйынтыгын жазыңыз.

Part of 4 of 4: Interpreting Pressure Measurements

1. 1 Кан басымы боюнча көрсөтмөлөрдү карап көрүңүз. Басымды өлчөөдө эң негизгиси нормалдуу чекте экенин түшүнүү керек. Эгер кан басымыңыздын көрсөткүчтөрүн салыштыра турган эч нерсеңиз жок болсо, анда алар сизге эч нерсе айтышпайт.
   • Көпчүлүк адамдар үчүн 120/80 же андан төмөн кан басымы нормалдуу көрүнүш.
   • 120-139 / 80-89 индикаторлору гипертензия деп эсептелет. Эгерде сиздин кан басымыңыздын көрсөткүчү ушул аралыкка туура келсе, анда сергек жашоо образын эске алуу керек.
   • 140-159 / 90-99 индикаторлору-бул 1-даражадагы гипертония, анда дарыгерге кайрылуу керек. Дарыгер кан басымыңызды төмөндөтүүчү дары -дармектерди сунушташы мүмкүн.
   • Көрсөткүчтөр 160/100 же андан жогору - бул 2 -даражадагы гипертония, ал сөзсүз түрдө кан басымын төмөндөтүүчү дары -дармектерди талап кылат.
2. 2 Тонометр менен басымды өлчөгүлө. Басымды өлчөөнүн башка методдору азырынча жеткилең эмес болгондуктан, бул көрсөткүчтөрдү келечекте негизги катары колдонуу үчүн кан басымыңызды так өлчөө керек.
   • Клиникада профилактикалык медициналык текшерүүдөн өткөндө басымын өлчөөгө болот.
   • Кээ бир дарыканаларда акысыз кан басымын өлчөө кызматы бар.
   • Үйдөгү кан басымынын көрсөткүчтөрүн баштапкы көрсөткүчүңүз менен салыштырыңыз.
   • Кан басымыңыздын убакыттын өтүшү менен кандай өзгөрүп жатканын билүү үчүн анын кантип көзөмөлдөнүп турарын жазып алыңыз.

4 ичинен 4 -бөлүк: Кан басымыңыздын көрсөткүчтөрүн кантип жакшыртуу керек

1. 1 Врачыңыз менен кеңешиңиз. Эгер кан басымыңыздын деңгээлине тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңизге же жалпы практикага кайрылыңыз. Догдур сизге кан басымынын көрсөткүчтөрүн жакшыртуу боюнча кеңеш берет.
   • Эгер кан басымыңыз жогору болсо, сизге кан басымыңызды төмөндөтүүчү дары -дармектерди жазуу ыктымал.
   • Сиздин дарыгер диетаны жана көнүгүүнү сунуштай алат.
2. 2 Үзгүлтүксүз көнүгүү кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Кан басымын нормалдаштыруунун эң жакшы жолдорунун бири - үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк. Спорттук иш -аракеттер жүрөк булчуңдарын машыктырат жана жалпысынан жүрөк -кан тамыр системасынын абалын жакшыртат.
   • Чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү же тез басуу сыяктуу аэробдук активдүүлүккө (кардио) артыкчылык бериңиз.
   • Өзүңүздү чарчаганга чейин айдабаңыз.
   • Күчтүү окуу режимине кирүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча сизде кан басымы көйгөйлөрү бар болсо.
3. 3 Кан басымын төмөндөтүү үчүн диетаңызды өзгөртүңүз. Эгерде сизде жогорку кан басымы бар болсо, анда диетага айрым өзгөртүүлөрдү киргизүү сунушталат.
   • Тузду азыраак жегиле. Тузду күнүнө 2300 мг чейин чектеңиз.
   • Күн сайын алты -жети порция дан эгиндерин жегиле. Бүт дан эгиндеринде була көп, бул кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
   • Кан басымын түшүрүү үчүн күнүнө 4-5 порция жашылча-жемиш жеп туруңуз.
   • Майлуу этти жок кылып, сүт азыктарын колдонууну чектеңиз.
   • Гипертония оорусунда таттууну жумасына 5 порцияга чейин азайтуу керек.
4. 4 Эгер кан басымыңыз төмөн болсо, диетага башка өзгөртүүлөрдү киргизишиңиз керек. Кан басымыңызды жогорулатуу үчүн диетаңызды өзгөртүңүз.
   • Эгер кан басымыңыз төмөн болсо, күнүнө жок дегенде 2000 мг туз колдонуңуз.
   • Гипотензия үчүн көп суу ичиңиз.