Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3 3: Иш -аракеттер планы
• Метод 2 3: Көз карандылык менен күрөшүү
• 3 -метод 3: Жашоону кантип калыбына келтирүү керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Кабар каналдарынын жана булактарынын санынын көбөйүшү менен кабарга көз карандылык барган сайын жалпы көйгөйгө айланууда. Кабарды үзгүлтүксүз көзөмөлдөө сизге дүйнө менен байланышты сезүүгө мүмкүндүк берет, бирок ушундан улам адам өз жашоосуна азыраак убакыт бөлө баштайт. Андан да жаманы, жаңылыктарды чагылдыруу ар дайым окуяларды объективдүү чагылдырбайт: кабарлар көбүрөөк көрүүчүлөрдү жана жарнак берүүчүлөрдүн акчасын өзүнө тарта турган жол менен берилет, бул коркунучтуу ой жүгүртүүнү бекемдейт. Бул макалада сиз көз карандылыктын себебин аныктоого жана жашооңузду калыбына келтирүүгө жардам бере турган практикалык кеңештерди таба аласыз.

Кадамдар

Метод 3 3: Иш -аракеттер планы

1. 1 Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз. Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз чече албасаңыз, досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн көз карандылык менен күрөшүүгө жардам сураңыз.Эгерде кимдир бирөө сизге көз салып, максатыңызга жетүүгө жардам берип жатса, айрыкча, сиздин көз карандылыгыңыз жакындарыңызга таасир этип же мамилеңизге тоскоолдук кылса, ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгү жогору болот.
   • Сыналгыдан өтө көп жаңылыктарды көрүп жатканыңыздын белгилерин адамдарга сүрөттөп бериңиз: толкундануу, паранойя, телефондо сүйлөшпөө, дүрбөлөң, тынчсыздануу.
   • Досторуңузга же үй -бүлөңүзгө отчет берүүгө өзүңүздү машыктырыңыз. Кандай экениңди сурашын күтпө. Сиз муну айта аласыз: "Мен жаңылыктарга болгон көз карандылыгымды жеңүү менен кантип күрөшүп жатканымды сизге билдиргим келет". Бул адамдарга суроолорду берүүнү жеңилдетет.
2. 2 Кабарды көрүү үчүн белгилүү бир убакыт бөлүңүз. Башка бизнесиңизге тоскоол болбошу үчүн, кабарга арнай турган убактыңыздын максималдуу өлчөмүн белгилеңиз. Күнүнө отуз мүнөт жетиштүү болушу керек. Көбүнчө жаңылыктар жарым сааттан кийин кайталана баштайт.
   • Бардык кабар булактарын карап көрүңүз. Жаңылыктарды окууга, көрүүгө жана угууга убакыт бөлүңүз. Чектерди коюу жана календарда же пландаштыруучуңузда канча убакыт коротуп жатканыңызды көзөмөлдөө сиздин максатка жетүүнү жеңилдетет.
   • Интернеттеги жаңылыктарды карап көрөлү. Көз карандылыктан арылуу үчүн интернеттен жаңылыктарды окууну чектеп, белгиленген убакта гана жасаңыз. Эгерде убакыт келе элек болсо, жаңылыктардын шилтемелерин чыкылдатыңыз.
3. 3 Эрежелериңизден четтөө үчүн каржылык жоопкерчиликти камсыздаңыз. Эгер жаңылыктарга сиз ойлогондон көбүрөөк убакыт бөлсөңүз, банкка акча салыңыз. Бул акча досуңузга же тууганыңызга берилиши мүмкүн, же көз карандылыктан жапа чеккендерге жардам берген коммерциялык эмес уюмга кайрымдуулук кылсаңыз болот.
   • Адамдар адепсиз сөздөрдү колдонуудан баш тартууга аракет кылышса, көбүнчө айып төлөөгө макул болушат. Сиздин учурда, керексиз сөздөрдүн ордуна, жаңылыктарга канча убакыт коротуп жатканыңызды көзөмөлдөшүңүз керек болот. Ар бир бузуу үчүн банкка канча акча салганыңызды чечиңиз. Ошондой эле, эгер сиз бир күн бою кабарсыз өтсөңүз, кимдир бирөөдөн банкка акча салууну сурансаңыз болот. Бардык акчаны жакшы ишке жумшаса болот.
4. 4 Социалдык медианын активдүү аккаунттарына жазылууну токтотуңуз. Эгерде чындап эле маанилүү нерсе болуп кетсе, анда бул тууралуу каалаган түзмөктөгү башка маалымат булактарынан биле аласыз.
   • Сиздин приоритетиңиз болбогон ресурстарды жок кылыңыз. Өзүңүздү 1-2 булакка чектеп коюңуз.
   • Жаңылыктарды мүмкүн болушунча аз ээрчиңиз, эгер сиз дайыма жаңы маалыматты талап кылган көйгөйдүн очогунда болбосоңуз.
5. 5 Жаңылыктарды көрүүнү чектеген колдонмолорду колдонуңуз. Көрүү чегине жеткенде колдонуучуну кабардар кылган тиркемелер бар. Мындан тышкары, атайын программаларды колдонуу менен сизди максатыңыздан алаксыткан сайттарды бөгөй аласыз.
   • Өзүңүзгө ар кандай сайттарга кирип, анан кайсынысын бөгөттөгүңүз келерин чечүү эң натыйжалуу. Кайсы сайттарга үзгүлтүксүз кирип турганыңызды аныктоого убакыт бөлүңүз жана алардын ичинен үчөөнү гана тандаңыз.
6. 6 Жаңы хобби же кумарды баштаңыз. Эгер жаңылыктарды көрүүгө кеткен убактыңызды бошотсоңуз, анда сизде бир нерсе болот. Эгер жаңылыктарга көп убакыт бөлсөңүз, жарым -жартылай бош убактыңыз көп болгондуктан, жаңы нерсе жасоого аракет кылыңыз. Илимпоздор хоббиси бар адамдардын дени сак экенин жана депрессияга азыраак экенин аныкташты.
   • Мисалы, сиз курска жазылып, көп жылдарга кийинкиге калтырылган долбоорго катышып же досторуңуз же үй -бүлөңүз менен тез -тез жолугушууга аракет кылсаңыз болот.
7. 7 Күтүлбөгөн жерден жаңылыктардан баш тартууга аракет кылыңыз. Бул техника көптөгөн адамдар үчүн иштейт. Жаңылыктарды көрүүдөн баш тартуу кыйын болушу мүмкүн, анткени жаңылык бардык жерде: Интернетте, телеканалда, радиодо. Жаңылык булактарынан алаксытып, жумушуңузга же башка кесипке көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз.
   • Адам ар кандай нерселерге көз карандылыкты өнүктүрө алат.Жаңылыктарды көрүүдөн качуу - көз карандылык менен күрөшүүнүн бир жолу, бирок ал дайыма эле ийгиликке алып келбейт. Мисалы, изилдөөнүн жүрүшүндө тамеки чегүүнү таштаган адамдардын 22% адаттан биротоло арылаары аныкталган. Тамеки чегүү жаңылыктарды көрүүдөн айырмаланат, бирок тенденциялар окшош болушу мүмкүн.

Метод 2 3: Көз карандылык менен күрөшүү

1. 1 Көйгөйдүн канчалык деңгээлде экенине баа бериңиз. Проблеманын канчалык олуттуу болуп калганын түшүнүү сизге жардам берүү планын иштеп чыгууга жана терапевт менен иштөөгө мүмкүндүк берет. Өзүңүзгө бир нече суроолорду бериңиз жана жоопторун жазыңыз. Тизме даяр болгондо, жүрүм -турумуңуз сизди канчалык чектеп жатканын ойлонуп көрүңүз. Интроспекция - бул ички процесстерге түз баа берүү процесси. Сиз кантип жана эмне үчүн экенин түшүнүп, тигил же бул жол менен реакция кылсаңыз, ички көйгөйлөрүңүздүн көбүн чече аласыз. Ыңгайсыздыктын даражасы көз карандылык менен канчалык активдүү күрөшүүгө даяр экениңизди аныктайт. Жаңылыктарга көз карандылыгыңыздан улам, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду беришиңиз керек:
   • Сиздин жаңылыктарга болгон көз карандылыгыңыз адамдар менен болгон мамилеңизге таасирин тийгиздиби? Жакындарыңыздан бул жагдайга комментарий берүүсүн сураныңыз, анткени сиздин аракеттериңиз башкаларга кандай таасир этерин толук билбейсиз. Бул суроого жооп берүү, сиздин көз карандылыгыңыз сизден башка бирөөгө зыян келтирип жаткандыгын түшүнүүгө жардам берет.
   • Эртең мененки жаңылыктар сизди машине айдоого жана күн бою сезүүгө таасир этеби? Кечки жаңылыктар түндө канчалык жакшы уктаарыңызды аныктайбы? Эгерде кабар күн бою маанайыңызга жана уйкуңузга таасир эте турган болсо, анда сиздин көз карандылыгыңыз сизди айдап баратат.
   • Соода кылып жатканда, кимдир бирөө менен тамактанганда же башка адамдар менен чогуу жүргөндө жаңылыктарды угуу үчүн башкаларга тоскоол болосузбу? Эгерде сиз акыркы жаңылыктарды угуу үчүн адамдарды таарынткыңыз келсе, анда бул кабар сиз үчүн башка адамдарга караганда маанилүү экенин билдирет.
   • Сиздин оюңузча, 24/7 маалымат каналдары башка каналдарга караганда маанилүүбү? Ушул адат үчүн жашоодо башка нерселерден баш тартууга даярсызбы? Андай болсо, сиздин позицияңыз дүйнөнү жана тандооңузду кабылдоону чектейт.
   • Дүйнөдө эмне болуп жатканын билбесеңиз, өзүңүздү бир нерседен куру калгандай сезесизби? Сизде бир нерсени сагынуу коркунучу барбы? Акыркы изилдөөлөрдө бир нерсени сагынуудан корккон адамдар өзүн бул дүйнөдөн бөлүнгөндөй сезип, жашоосуна канааттанбай турганы аныкталган.
   • Сиз акыркы жаңылыктарды биринчи болуп билген адамсызбы? Бардык окуялардан кабардар болуп туруу керектиги стресске алып келет жана жүрүм -турумуңузга таасирин тийгизет.
2. 2 Жаңылыктарды көргөндөн кийин маанайыңызга баа бериңиз. Сиздин сезимдериңиз - бул сиздин жашооңузга көз карандылыкка жол берип жаткандыгыңыздын эң ишенимдүү көрсөткүчү. Эгерде сиз стресске кабылып, тынчсызданып жатсаңыз же дүйнө көзөмөлдөн чыгып баратат деп ойлосоңуз, бул сиз жаңылыктарга ашыкча көз каранды экениңизди билдирет. Эгерде сиз позитивдүү болсоңуз, бирок кабарды уккандан кийин күтүүсүздөн ачууга алдырсаңыз, бул сиздин көз каранды экениңизди билдирет.
   • Сиз оптимист адамдан көңүл ачууну билбеген жана коркунучту, дүрбөлөңдү, коркунучту жана коркунучтуу келечекти көрө турган пессимистке айланып кеткениңизди байкадыңызбы? Мындай ашыкча жаңылыктар адамга таасир этиши мүмкүн.
   • Стресстүү кырдаалдарда өзүңүздү рационалдуу алып жүрө аласызбы? Эгер кимдир бирөө сен ойлогондой жаман эмес деп айтса, үй -бүлө мүчөлөрүн чукулап, нервтенесиңби?
   • Эл алдында параноид болуп, тынчсызданып калдыңызбы? Көптөгөн жаңылыктарга дайыма кабылып туруу, эң эле деңгээлдеги адамды параноидка айландырышы мүмкүн же коркунучтуу бир нерсе болуп кетет деп тынчсызданат.
3. 3 Көз карандылыктын түпкү себептерин аныктоо. Эффективдүү өзгөрүү жүрүм -турумдун эмоционалдык себептерин аныктамайынча мүмкүн эмес. Сиз тынчсыздануу, стресс, депрессия жөнүндө тынчсызданып жатасызбы? Андай болсо, бул жаңылыктарга алаксып жатканыңызды билдириши мүмкүн.Тилекке каршы, бул жүрүм -турумдун пайдасынан зыяны көп. Көпчүлүк кабарлар трагедияларды жана кризистерди көрсөтөт, бул болсо адамды айласы түгөнгөндөй сезет.
   • Тынчсыздануу, стресс жана депрессия менен ден соолугуңуз үчүн коопсуз болгон ыкмалар менен күрөшүңүз, мисалы, эс алуу көнүгүүлөрү, көнүгүүлөр же йога.
   • Адам эс алганда булчуңдар бошоңдоп, жүрөктүн согушу басаңдайт, дем алуу жайыраак жана тереңдейт. Сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн жаңылыктарды көрүүнүн ордуна эс алууга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Эгер сизди капаланткан кабарды көрсөңүз, эс алуу ыкмалары менен өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз.
4. 4 Эмоционалдык башкаруу жөндөмүңүздү өнүктүрүү планы бар. Эгерде сиз көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кылсаңыз, анда сизге керектүү нерсенин баары өзгөрөт. Көз карандылыгыңыз бар экенин мойнуңузга алганыңызда, өзүңүзгө так максаттарды коюп, анын үстүндө иштей баштасаңыз жана процессти зарылдыгына жараша туураласаңыз болот. Сиздин прогресске көз салуу да маанилүү.
   • Өзүңүзгө так максаттарды коюңуз. Максаттын бири - жаңылыктарга канча убакыт коротууну пландаштыруу жана жазуу. Өзүңдү өзүң башкара билүү сага өзгөрүүлөрдү жасоого мүмкүндүк берет.
   • Баштоо күнүн тандап, баштаңыз. Сөзсүз болгон нерсени артка калтырбаңыз. Мүмкүн болушунча тезирээк баштаңыз.
   • Жетишкендиктериңизди белгилеп, өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Эгерде сиз бир күн, бир жума же бир айга максаттарыңызга жетсеңиз, ийгилигиңизди белгилеңиз. Киного, спорттук иш -чарага барыңыз же өзүңүз суктанган адамга бак тигиңиз. Позитивдүү мотивация жолдо калууга жардам берет.
   • Эгерде кандайдыр бир ыкма иштебесе, анда аны таштаңыз. Альтернатива таап, аны планыңызга кошуңуз. Муну ийгиликсиз деп ойлобоңуз - тескерисинче, аны планыңызга оңдоо катары кабыл алууга аракет кылыңыз.
   • Жаңы адаттар акырындык менен өнүгүп, сизге табигый болуп калат. Андан кийин, пландан бир аз четтеп кетүүгө аракет кылсаңыз болот - дагы деле оң натыйжаларды сактай аласыз.
5. 5 Адистен жардам сураңыз. Эгерде сиз жаңылыктарга көз карандылыгыңыз менен күрөшүү кыйын болсо, анда наркомания терапевтине кайрылыңыз. Догдуруңуздан сизди адиске көрсөтүүнү сураныңыз, же досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн кеңеш сураңыз.
   • Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия - бул көз карандылык, депрессия жана тынчсыздануу оорулары менен күрөшүүнүн эң эффективдүү ыкмаларынын бири.
   • Маселени чечүү каалоосу менен айкалышкан топтук терапия да эффективдүү болушу мүмкүн. Жаңылыктарга көз карандылар үчүн топтор бар, бирок сиз социалдык жана эмоционалдык башкаруу көндүмдөрүн өнүктүрүүгө багытталган топтук жолугушууларга катыша аласыз.

3 -метод 3: Жашоону кантип калыбына келтирүү керек

1. 1 Колдоо тобуңузду өнүктүрүңүз. Мамилелерди улантуу үчүн аларды азыктандыруу керек. Социалдык колдоо физикалык жана психикалык ден соолук үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз бир аздан бери жаңылыктарга көз каранды болсоңуз, анда адамдар менен мамилеңиз начарлайт. Мамилелерди куруу же оңдоо үчүн байланышты баштаңыз. Өзгөрүүлөр жашооңузга тамыр жаймайынча, башкалардын колдоосуна муктаж болосуз.
   • Ой жүгүртүүңүздү кеңейтүү жана жаңылыктар менен чектелүү үчүн онлайнда же чыныгы жашоодо бир нерсе кылыңыз. Мисалы, музыкалык сабактарды ала баштаңыз же жаныбарлар же балдар менен иштөө үчүн ыктыярчы болуңуз. Мунун аркасында жашоодо жаңылыктардан башка дагы көп нерселер бар экенин сезесиз.
   • Жалпы кызыкчылыктар адамдарды бириктирет. Сизди кызыктырган нерсени жасап жаткан адамдар менен байланыш түзө баштаңыз. Китеп клубуна же башка иш -чараларга катышыңыз, анда сиз жаңы адамдар менен таанышасыз.
2. 2 Башкаларга үлгү бол. Эгерде сиз жаңылыктарга көз каранды болуп көрүнгөн адамга жолуксаңыз, аны менен жаңылык жөнүндө сүйлөшпөңүз. Башка, позитивдүү темалар боюнча сүйлөшүүлөрдү баштаңыз.Эгерде сүйлөшүүнү улантуу сизге кыйын же жагымсыз болсо, кечирим сурап, кетиңиз.
   • Көз карандылыкты жеңүү боюнча тажрыйбаңыз менен бөлүшүңүз, бирок адамды кысымга албаңыз же башкарууга аракет кылбаңыз. Адамды көз карандылыкты жеңүүгө жардам берген ыкмаларды колдонууга чакырыңыз.
   • Башкаларга жардам берүү сизди ийгиликке жеткирет. Жаңылыктарды көрүүдөн алда канча жагымдуу болгон жакшы жумушту аткарганыңызга кубанасыз.
   • Жаңылыктарга болгон көз карандылыгыңызды жеңүү жана көзөмөлдөө жөндөмү сиздин өзүңүздү баалооңузду жогорулатат.
3. 3 Чоң сүрөттү көрүүгө аракет кылыңыз. Бардык келген маалыматты контекстте кабыл алуу маанилүү. Көптөгөн кабарларда маалымат белгилүү бир коркунучтуу окуяга чейин кыскарат. Сюжеттер, адатта, чектелүү болгондуктан, журналисттер мүмкүн болушунча көп өлүм менен кыйроону бир окуяга сыгууга аракет кылышат. Эгерде сиз өзүңүзгө бардык нерсени берилгендей кабыл алууга мүмкүнчүлүк берсеңиз, анда сиздин чындык жөнүндөгү оюңуз бурмаланат.
   • Токто жана ойлон. Сиз түшүнөсүз, ошол эле кырсыктын кайталануу ыктымалдыгы анча чоң эмес. Сасык тумоо окуялары хиптин жакшы мисалы. Грипптен белгилүү бир сандагы адамдар өлүшү мүмкүн, бирок 350 миллион калкы бар өлкөдө сасык тумоодон 50 өлүм аз сан. Мунун ишенимдүү далилдери жок болсо, эпидемия келди деп ойлобош керек.
   • Эгерде жаңылыктар сизди абал начарлап бараткандай сезсе, токтоп, өзүңүзгө бир -эки суроо бериңиз. ал чын эле жаманбы? Мен эмне үчүн мындай деп ойлойм? Бул фактылар ишенимдүүбү? Эгерде сиз жаңылык эмне жөнүндө экенин сурай алсаңыз, анда көз карандылыктын циклин бузасыз.
4. 4 Анча олуттуу эмес нерсени көрүңүз. Жаңылыктарга же кырсыктарга орун жок кинолорго жана телеберүүлөргө өтүңүз. Мисалы, ремонт же тарыхый инсандардын өмүр таржымалы тууралуу программаларды көрө аласыз. Тамашалуу тасмаларды жана программаларды да караңыз. Бул терс кабарлардын таасирин жоюп, калыбына келтирүүгө жардам берет.
   • Маал -маалы менен өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз бир жумада же бир айда жетиштүү күлдүңүзбү? Акыркы жолу качан кылганын эстей албасаңыз, күлкүңүздү келтире турган нерсени табыңыз. Дайыма күлкүңүздү келтире турган досуңузга чалыңыз же жергиликтүү куудулдарды колдоо үчүн жергиликтүү стенд-клубга барыңыз. Үзгүлтүксүз күлүүнүн пайдасын түшүнгөндөн кийин, аны жашооңуздун бир бөлүгүнө айландырасыз.
5. 5 Өйдө -ылдыйга даярдан. Жашоодо кубанычтуу да, оор учурлар да болот. Жашоонун көбү алардын ортосунда болот. Сиз кубанычтуу учурларды баалай аласыз, анткени канчалык кыйын экенин билесиз. Эгер азыр кайгырып жатсаңыз, билиңиз, баары жакында оңолот.

Кеңештер

• Оор учурларда, сиз менен жашаган башка адамдарга туура келсе, сыналгы менен интернет кабелин кесүү пайдалуу болот.
• Эгерде сиз интернетте да, телеканалда да жаңылыктарга көз каранды болсоңуз, гезиттеги жаңылыктар менен чектелүүгө аракет кылыңыз.
• Ким көз карандылыкты жеңсе, ал талкалана алат. Эгерде сиз көз карандылыгыңыз кайтып келгенин байкасаңыз, анда өзүңүздү чогултуп, планды кайра аткарыңыз. Ар бир күн кайра баштоо үчүн мүмкүнчүлүк.
• Көз карандылыгы бар адамдар үчүн жолугушуулар сыяктуу болууга аракет кылыңыз. Программа алкоголдук көз карандылыкты жеңүүгө аракет кылган адамдар үчүн иштелип чыкса дагы, алар сизге колдоо жана маалымат беришет.

Эскертүүлөр

• Жаңылыктарды тез -тез көрүү дүйнөнү кабылдоого терс таасирин тийгизет. Буга канча убакыт бөлүп жатканыңызды жакшылап байкаңыз.
• Баарын өз сөзү менен кабыл албаңыз. Маалыматты атайылап бурмалаган телеканалдар жана интернет булактары бар. Окуганыңыз, көргөнүңүз жана укканыңыздын бардыгына күмөн санаңыз.
• Чыныгы жашоодон обочолонуу депрессияга жана олуттуу психикалык ооруга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирем деп ойлосоңуз, тууганыңызга, жакын досуңузга же тез жардам кызматына чалыңыз.
• Окумуштуулар травматикалык окуяларды чагылдыруу менен байланышкан көптөгөн жаңылыктарды көрүү катуу стрессти жаратарын аныкташты. Эгер жаңылыктардан көргөнүңүз жабыркады деп ойлосоңуз, мүмкүн болушунча тезирээк жардам алыңыз.