Мазмун

• Кадамдар
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Мас болуу абдан оңой. Экинчи жагынан ичүү жана мас болуу жөндөмү - бул искусство, же жок дегенде өзүңдү башкара билүү. Жана бул, албетте, чектен чыкпай эле тажрыйба жана эрк менен өнүктүрө турган жөндөм.

Кадамдар

1. 1 Ичпе. Демек, бул эң жөнөкөй чечим экени айдан ачык, бирок көп учурда ичүүгө мажбурлаган эң күлкүлүү шылтоолорго же божомолдорго туш келет. Эгерде башкалардын баары кылып жатса, кантип баш тартуу керек? Бул спирт ичимдиктерин милдеттүү кылбайт. Сиз чындыгында өзүңүзгө суроо беришиңиз керек, сейилдөөгө же спирт ичимдиктерине барган сайын ичимдиктин сунушун колдоп, башкалардын артында калуу эмне үчүн маанилүү? А эгер бул иш үстүндө болгон окуя болсо, анда эмне үчүн кимдир бирөөнү кызыктыруунун эмне кереги бар? Ошентип, башыңызды таза кармап, алкоголдук ичимдиктерди колдонбостон, элге алкоголдук үмүтсүздүктүн элесин берүүдөн көрө кардарларды, насаатчыларды жана келишимдерди утуп алуу мүмкүнчүлүгүңүз жогору.
   • Кайгырганда, бактысыз болгондо же стрессте болгондо спирт ичимдиктерин ичпеңиз.Бул шарттар сизди эмоционалдык оорудан кутулуу үмүтүн ичмейинче ичириши мүмкүн.
   • Суусундуктардан баш тартууну үйрөнүңүз. Жок деп айт. Эгерде сиздин ишенимдүүлүгүңүз дагы күч алса, анда эркиңизди муштумга алып, сызыгыңызды бүгүңүз.
2. 2 Ичүүдөн мурун жегиле. Эгерде сиз спирт ичимдиктерине азгырыла турган жерге бараарыңызды билсеңиз - биринчи кезекте курсагыңызды каныктырыңыз. Ичкиликке орун калтыруу үчүн тамактан баш тартуу азгырык болушу мүмкүн, бирок бул амал - бул тез ичүүгө бир тараптуу билет жана экөөнүн ортосундагы көзөмөлдүн түшүнүксүз жоголушу жөнүндө айтпаганда да. Денеде тамак-аштын жоктугу сизди тезирээк мас кылат, жана бул өтө тобокелдик, анткени бул "ичкилик" сергектигин, тамактануу жетишсиздигин, өкүмдөрдү, ден соолуктун узак мөөнөттүү олуттуу кесепеттерин жана ооруга алып келиши мүмкүн.
3. 3 Чектөө коюңуз. Мамлекеттик саламаттыкты сактоо агенттиги же кеңешчиси сунуштаган күнүмдүк алкоголдук чектерди сактоого аракет кылыңыз. Учурдагы чектөөлөрдөн да катуу карманып көрүңүз. Жалпысынан алганда, бир стакан же стандарт бөтөлкө суусундук жетиштүү болушу мүмкүн, эгерде сиз алкоголист болбогон болсоңуз жана ден соолук же башка себептерден улам спирт ичимдигин ичүүгө каршы болбосоңуз. Ал эми эгер сиз биринчи ууртоодон кийин өзүңүздү токтото албасаңыз, анда өзүңүздү андан ары чектөө кыйын болуп калат жана сиздин чегиңиз нөлгө барабар болушу керек; бул учурда, бул макаланын башка кеңештерин колдонууңуз керек болот.
   • Эркектер үчүн максималдуу ичүү нормасы күнүнө 1-3 суусундуктун диапазонунда жана аялдар үчүн 1-2 суусундуктун ортосунда (кээ бир өлкөлөрдө жумалык сунуштар бар). Көптөгөн өлкөлөрдө кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга ичкиликтен толук баш тартуу сунушталат. Так доза сиздин өлкөдөгү алкоголдун өлчөмүнө жараша болот, андыктан тиешелүү медициналык министрлик сунуштаган көрсөтмөлөрдү аткарыңыз; гендерден тышкары, чектөөлөр жашка, ден соолук абалына, баңгиликке же колдонууга көз каранды.
4. 4 Бир суусундукту ичүүнү улантыңыз. Кечки биринчи алкоголдук ичимдик акыркы болорун өзүңүз чечиңиз жана муну жасаңыз. Аны сода, суу же ошол эле учурда сатылган алкоголсуз суусундуктар менен алмаштырып ичиңиз. Ошондой эле, акырындык менен кабыл алыңыз. Сиз бара жатып, түнкү чекке жеткенге чейин саатына бир порциядан ичиңиз.
   • Дагы бир альтернатива - алкоголсуз суусундуктарды спирт ичимдиктери менен, мисалы, шанди - жарым сыра жана жарым газдалган лимонад менен суюлтуу. Сиз лимонаддын төрттөн үчүн жана пивонун калганын сурасаңыз болот!
5. 5 Акылдуу трюкту колдонуңуз. Эгерде сиз дайыма ичпей жатам деп тынчсызданып жүргөн жерде болсоңуз, чыгармачылык менен алектениңиз жана ичпегенде ичип жаткандай түр көрсөтүңүз. Барменден төмөн стаканга сода куюуну сураныңыз. Ага башка компонент кошууну сураныңыз. Колуңуздагы пайда болгон суусундук джин жана тоник, арак жана тоник же башка алкоголдук суусундук катары оңой өтүшү мүмкүн. Ичкиле жана сергек болгула.
   • Кока-коланы да куюуга болот. Жөн гана бул "башка нерсе менен кола" экенин тамызыңыз.
6. 6 Атайылап ичкиле. Мас абалынын таасирин эмес, даамын сезүү үчүн ичкиле. Жөн эле ичүүнүн ордуна алкоголдун даамын жана жытын татып көрүңүз. Чынында эле, ошол кечте жалгыз суусундук боло турган кымбат, бирок жагымдуу суусундукту сатып алыңыз. Балким, бир стакан эски шарап, жакшы виски же эски пиво жакшы иштейт. Сиз эмнени тандасаңыз, бардык нюанстарды эске алыңыз.
   • Стаканды эриниңизге алып келип, кыйшайтыңыз. Ичүүнүн ордуна жытын жутуп алыңыз.
   • Суусундукту бир ууртам менен татып көрүңүз. Эгер даамдуу болбосо, аны ичпеңиз!
7. 7 Шарап жана пиво татуучулардын трюктарын көчүрүү. Эгерде сиз жашооңузда спирт ичимдиктерин сынап көрүшүңүз керек болсо, анда көзөмөлдө болуу өтө маанилүү экенин жакында түшүнөсүз.
   • Ич, ичпе.
   • Ичимдик ичпегенде стаканды өзүңүздөн алысыраак кармаңыз. Сиз менен алкоголдук ичимдиктин стаканы ортосунда 20 см аралыкты карманыңыз.
   • Ичип жатканда, айнек аркылуу шыпты эмес, бөлмөнү карап туруңуз. Бул азыраак ичип, көбүрөөк ырахат алууну билдирет.
   • Эмне ичип жатканыңызды баалаңыз. Бул, балким, кантип мас болбоонун сырларынын бири - ичкениңизди баалай билүүнү үйрөнүңүз жана суусундукту убактылуу жакшы маанайдын каражаты катары карабаңыз. Буга жетүү үчүн абийирдүүлүк боюнча мурунку кадамды спирт менен окуңуз.
8. 8 Башка адамдарга ичкилик менен кысым көрсөтүүнү токтотуу үчүн башка нерсени айт. Эгер сиз дайыма ичимдикке муктаж экениңизди билдирип жүргөн досторуңуз менен эс алып жүргөн болсоңуз, аларга өзүңүздү начар сезип жатканыңызды, алкоголго туура келбеген дары -дармектерди ичишиңиз керектигин же эртең эрте турууңуз керектигин айтыңыз. Дагы бир себеп, сиз медициналык текшерүүдөн өтүү үчүн же орозо кармап жатканыңызда болушу мүмкүн жана алкоголь сиздин дени сак режимиңиздин бир бөлүгү болбошу мүмкүн.
   • Калп айткыңыз келбесе, чындыгында эртең менен пляжда көнүгүү, йога же машыгуу сессияларына жазылыңыз. Бул сизди алкоголдук мас абалына чейин ичпөөгө үндөйт, ошондой эле башкаларга жакшы үлгү болот.
9. 9 Суусундук үчүн жакшы жерди тандаңыз. Тамак ичүү, боулинг, дартс же бильярд сыяктуу алаксытуучу чөйрөнүн айынан белгилүү бир аймакта жүргөнүңүздө, азыраак ичесиз. Ошондой эле, эгер жарык жаркырап, аймак эл көп болбосо жана өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, суусундуктарды өткөрүп жиберүүңүз ыктымал.
10. 10 Азгырылуудан алыс болуңуз. Эгерде сиз ичүүдөн да көбүрөөк ичүүнү каалаарыңызды билсеңиз, анда өзүңүздү токтотууну эскертүүнүн көптөгөн жолдору бар. Кээ бир сунуштар төмөнкүлөрдү камтыйт:
    • Каучукту чыкылдатуу ыкмасын колдонуңуз. Эластикти билегиңизге коюңуз. Качан ичүүгө азгырылсаңыз, резина менен өзүңүздү чыкылдатып, ичпөөнү чечиңиз.
    • Досуңуздан качан токтошуңузду эскертип коюусун сураныңыз. Бул ичпеген же өзүнүн нормасын жана качан токтотууну жакшы билген дос болушу мүмкүн. Же бул сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөсү болушу мүмкүн.
    • Алаксып кетиңиз. Ордунан туруп бийлеп, кимдир бирөө менен бир аз сүйлөшүп, бильярд ойноп, чыныгы коктейль заказ кылып, андан ырахат алыңыз.
    • Эгерде сиз өзүңүздү эркин сезсеңиз, маектешип жатканда колуңузга жумшак суусундукту карматыңыз.
    • Өзүңүзгө ар кандай сыйлыктарга уруксат бериңиз, соода кылуу, сүйүктүү тамагыңыз, кинотеатрга баруу, досуңуз менен саякаттоо жана башкалар.
11. 11 Эгерде сиз мас болгуча тез -тез ичип турсаңыз, ичүү адаттарыңызды жана себептерин кайра карап чыгыңыз. Сиз спирт ичимдиктерин аң -сезимдүү же аң -сезими жок колдонуучусузбу? Башкалар жасап жаткандыктан мас болгуча ичесизби же ал сизге байланышууга же эс алууга жардам береби? Сиз сунуштаган жалгыз нерсе болгондуктан ичесизби? Мас болгуча ичкениңизге эмне себеп болгонун жана сизге эмне берерин ойлонуп көрүңүз. Эгерде жооп "анча деле көп эмес, бирок мен эч нерсени өзгөртпөйм" деп жооп берсеңиз, жаман адатыңыз боюнча жоопкерчиликти алып, башкаларга алкоголсуз кантип көңүл ачууну көрсөтүңүз.

Кеңештер

• Ичкиликке байланыштуу көйгөйлөрдү билип алыңыз. Интернетте жана социалдык борборлордо алкоголго байланышкан көйгөйлөр жана оорулар жөнүндө сөз кыла турган көптөгөн билим берүүчү маалыматтар бар. Муну кармаңыз жана өзүңүздү сергек болууга жардам берүү үчүн окуңуз.
• Албетте, мас болбостон ичүүгө мүмкүндүк берген таблетка түзүлдү.Тилекке каршы, бул таблеткалар пайдалуудан да коркунучтуу, мисалы, адам качан токтотууну билбей калганда, ичкилик көйгөйлөрүн жашыруу жана алкоголдон уулануу. Мындай учурларда "керемет таблеткаларга" таянбай, тескерисинче, өзүңүздү өзүңүзгө тартканыңыз оң.

Эскертүүлөр

• Досторуңузга же башкаларга ишенбесеңиз, спирт ичимдиктерин өзүңүз сатып алыңыз. Алар жакшы ниетте болсо да, сиз каалабаганыңызда спирт ичимдиктерин сатып алуу - бул адилетсиздик жана курдаштарыңыздын кысымы.
• Суусундуктарды аралаштырбаңыз. Бул канчалык ичкениңизди көзөмөлдөөнү кыйындатат.
• Эгер көбүрөөк ичсеңиз болот деп ойлоп, көбүрөөк жесеңиз, дагы эле мас болуп каласыз. Аны ашыкча колдонбоңуз.
• Эгерде сиз мас болуп иче албасаңыз, терапия же дарылоону дайындоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
• Спирт ичимдиктерин талкуулоодон, ким мас боло тургандыгы жөнүндө сунуштарды берүүдөн же такыр ичкиликтен арылдым деп айтуудан алыс болуңуз. Бул кызыксыз сүйлөшүү темасы болгондугу үчүн эмес, суроо катары көңүлдү бура тургандыктан жана талашып -тартышуу коркунучу пайда болот - эгерде аргумент өтө жүйөлүү жана ырасталса, ичүүгө аргасыз болосуң. Анын ордуна, теманы алмаштырыңыз же дааратканага барыңыз.