Мазмун

• Кадамдар
• 3 -метод 1: Көнүгүү аркылуу формаңызды сактоо
• 3 -метод 2: Териге кам көрүү
• 3 -метод 3: Туура тамактануу

Көптөгөн аялдар жашка байланыштуу өзгөрүүлөргө, анын ичинде эмчектин салбырап кетишине тынчсызданышат. Бирок, көнүгүү, териге кам көрүү жана туура тамактануу менен эрте салбырап кетүүнүн алдын аласыз.

Кадамдар

3 -метод 1: Көнүгүү аркылуу формаңызды сактоо

1. 1 Көнүгүү менен формаңызды сактаңыз. Сиздин салмагыңызды байкап, белиңизди сымбаттуу кармап турсаңыз, сиз өзүңүздү эң сонун сезесиз.
   • Аэробикалык көнүгүү (басуу, чуркоо, сууда сүзүү) белиңизди ичке кылат. Бул көнүгүүлөргө жумасына 75-150 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз.
   • Аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаганда, денеңиз маанайды жакшыртып, өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берген эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
2. 2 Күч көнүгүүлөрү менен көкүрөк булчуңдарыңызды чыңдаңыз. Эмчектин өзүндө булчуңдар жок, бирок астындагы булчуңдарды чыңдоо эмчектерге тартылуу күчүнө каршы турууга жардам берет. Жумасына жок дегенде эки жолу күч көнүгүүлөрүн жасоого аракет кылыңыз.
   • Скамейка менен көкүрөгүңүздү, далыңызды жана трицепсыңызды чыңдаңыз. Жерге чалкасынан жатып, ар бир колуңузга салмак кошуңуз. Чыканактар ​​жерге тийип, билектер жогору карай созулушу керек. Колуңуз толук жайылганча салмакты көтөрүңүз. Кайталоо.
   • Колуңуздун тарамышы менен бицепсыңызды күчөтүңүз. Колуңузда гантель менен түз туруңуз, алаканыңыздын ичин өйдө караңыз. Колуңузду чыканакка бүгүңүз жана салмагыңызды далыңызга алып келиңиз. Ылдый түшүп, кайталаңыз.
   • Далыңыздагы, көкүрөгүңүздөгү жана белиңиздеги булчуңдарды чыңдоо үчүн push-up жасаңыз. Ичиңизге алаканыңызды коюп, ашказаныңызда жатыңыз. Бутуңузду манжаларыңызга көтөрүңүз. Колуңузду түздөп, тулку боюңузду жерден көтөрүңүз. Колдор толугу менен түз болушу керек. Акырын төмөн түшүңүз жана кайталаңыз. Эгерде манжаңызды өйдө көтөрө албасаңыз, тизелериңизди эңкейиште бүгүңүз.
3. 3 Спорттук көкүрөккө көкүрөгүңүзгө тыгыз келүүчү машыгуу. Көнүгүү учурунда көкүрөк 4-15 сантиметрге секире алат. Бул сүт бездерин көкүрөккө жабыштырган бириктирүүчү ткандарга, ошондой эле эмчектин ткандарынын үстүндөгү териге стресс келтирет. Өлчөмү бар бюстгалтер көкүрөктү бекем кармап, жылмакай кыймылга келтирет жана теринин жана байламталардын созулушуна жол бербейт. Биз бюстгалтер туура туура келет деп божомолдой алабыз:
   • Чуркап же секиргенде астыңкы эластик кыймылдабайт. Ал өтө тар болбошу керек, антпесе көкүрөк ооруп, дем алууга тоскоол болот. Төмөнкү бөлүм көкүрөккө максималдуу колдоо көрсөтөт.
   • Чынычалар көкүрөктүн айланасына тыгыз туура келет жана бош жерлери жок. Ткани көкүрөккө жакын болушу керек жана төш стакандарды толугу менен толтурушу керек.
   • Кыймылдаганда боолор түшпөйт, бирок териге да кирбейт.
   • Эгерде чөйчөктөрдүн астында металл сөөктөр болсо, көкүрөккө бастырбоо керек.

3 -метод 2: Териге кам көрүү

1. 1 Теринин жаштыгын узартуу жана ийкемдүүлүгүн сактоо үчүн тамекини таштаңыз. Никотин теринин кан тамырларынын кысылышына алып келет, бул болсо кычкылтек менен азык заттардын ткандарга аз киришине алып келет. Тамекинин бардык башка заттары теридеги коллаген менен эластинге терс таасирин тийгизип, алсыз жана ийкемдүүлүгүн төмөндөтөт. Бул бырыштардын пайда болушуна жана салбырап кетишине алып келет.
   • Эгерде тери ийкемдүүлүгүн жоготсо, эмчек жаш кыздарда да салбырап баштайт.
   • Эгер тамеки чексеңиз, никотинди таштоо сизге жардам берет. Колдоого алуунун көптөгөн жолдору бар, анын ичинде топтук сессиялар, ишеним телефондору жана никотин алмаштыруучу терапия.
2. 2 Эмчегиңизди теринин жабыркашынан сактаңыз. Кыскартылган чокулар жайында сулуу жана сезимтал көрүнөт, бирок териңизди жана көкүрөгүңүздү зыяндуу УК нуруна дуушар кылат. Ультрафиолет нуру дени сак тутумдаштыргыч ткандар үчүн маанилүү болгон коллаген менен эластинди талкалайт. Бул терини азыраак ийкемдүү жана ийкемдүү кылат.
   • Сыртта бүркөлүп турса дагы, узак убакыт бою сыртка чыгардан мурун күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз. Булут ультрафиолет нурларынан коргобойт.
   • Караңгы коло күйгүзүүгө жетүү үчүн күндүн астында көп убакыт өткөрбөшүңүз керек. Күйгүзүү күндүн күйүшүнөн коргоого жардам берсе да, тери ультрафиолет нурларын өзүнө сиңирип алат жана күндүн таасиринен жабыркайт.
3. 3 Эмчектеги терини жылмакай, назик жана жаш бойдон калтыруу үчүн кам көрүңүз. Тер жана топурак айланасына жана көкүрөгүнө топтолушу мүмкүн. Төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
   • Кирди жана терди душта жууп же жылуу, нымдуу сүлгү менен убактыңыз жок болгондо. Бул өзүңүздү жакшы сезип эле тим болбостон, кирден, теринин өлүк бөлүкчөлөрүнөн жана таштандылардан арылтат, бул өз кезегинде көкүрөгүңүздө безеткилердин пайда болушуна жол бербейт.
   • Терини табигый май пленкасынан сыйрып албаш үчүн жумшак самын же жөн эле суу колдонуңуз.
4. 4 Крем колдонуу менен териңизди күн сайын нымдап туруңуз. Тешикчелериңизди бүтпөгөн жана териңиздин дем алуусуна жол бербеген жеңил кремди колдонуңуз.
   • Дайыма душтан кийин крем же нымдагыч сүтүн сүйкөп коюңуз. Терини жумшак жана жылмакай кармоо анын ден соолугун чыңдап, тез айыгуусуна жардам берет.
   • Эгерде сиз көп убакытты сыртта өткөрсөңүз, анда сизди күндөн коргой турган нымдагычтарды тандаңыз. Эгер сиз абдан күнөстүү аймакта же экваторго жакын жерде жашасаңыз, жука кийим аркылуу деле күнгө күйүп каласыз.

3 -метод 3: Туура тамактануу

1. 1 Терини бекем кармоо үчүн көбүрөөк протеин жегиле. Организм теринин, бириктирүүчү ткандардын жана булчуңдардын жаракатын айыктыруу үчүн протеинди колдонот, мунун баары эмчектин тартылуусуна каршы турууга жардам берет.
   • Чоң адам күнүнө 2-3 порция протеиндүү тамактарды жеши керек. Бул эт, сүт, балык, жумуртка, соя, буурчак, буурчак, жаңгак болушу мүмкүн.
   • Майсыз эт жана майлуулугу төмөн сүт азыктары эң сонун, анткени бул азыктар сизди көбүрөөк майды керектөөнүн алдын алат.
2. 2 Үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн энергияңызды сактап калуу үчүн татаал углеводдорду жеп коюңуз. Комплекстүү углеводдордун сиңирилиши көп убакытты талап кылат жана жөнөкөй канттарга караганда көбүрөөк энергия берет.
   • Төө буурчак, алмурут, төө буурчак, мисте, картошка, жүгөрү, жашыл буурчак, петрушка жана бүт нан нан татаал углеводдордун жакшы булактары болуп эсептелет.
   • Жөнөкөй канттар момпосуйда, бышырылган азыктарда, торттордо, газдалган газдарда, печеньелерде жана кантта кездешет.
   • Күнүмдүк калорияңыздын жарымы углеводдордон турушу керек.
3. 3 Жаш бойдон калуу үчүн жаңы жашылча -жемиштерди көбүрөөк жеңиз. Бул денени жаш жана дени сак эмчек ткандарына өбөлгө түзүүчү витаминдер жана минералдар менен каныктырат.
   • Чоң кишилер күнүнө 4 порция жемиш жана 5 порция жашылча жеши керек.
   • Сиз мөмө, бадыраң, дан, жаңгак, зайтун, буурчак, жүгөрү, буурчак, күн карама, калемпир, ашкабак, ашкабак, помидор жей аласыз. Жашылчалар үчүн брокколи, кызылча, сабиз, сельдерей, салат, шпинат, түстүү капуста жана картошкага барыңыз.
   • Эгерде сиз керектүү витаминдер менен минералдарды албай жатканыңызды сезсеңиз, аларды таблеткадан ичиңиз - алар дарыканаларда сатылат. Эгерде сиз денеңизде кандайдыр бир заттардын жетишсиздиги бар деп ойлосоңуз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Эгер ал сизге витаминдер сунушталганына макул болсо, микроэлементтери көп поливитаминдүү комплексти сатып алыңыз.
4. 4 Арыктоого же өтө тез семирбөөгө аракет кылыңыз. Эреже катары, аялдын денеси арыктайт жана салмак кошот, анын ичинде эмчектин эсебинен. Эгерде сиз өтө тез семирсеңиз, анда териңиз чоюлуп кетет, анткени өзгөрүүлөргө көнүүгө убактысы болбойт. Ошо сыяктуу эле, тез арыктоо менен тери ийилип калат.
   • Эгерде сиз ашыкча салмактан арылгыңыз келсе же салмак кошкуңуз келсе, териңиздин салбырап калышына жол бербөө үчүн диетологго кайрылыңыз.
   • Ашыкча салмак кошпоңуз. Бара -бара көкүрөк чоңоюп, батышы дагы чоңоюп кетет, бул анын тез батып кетишине алып келет.
5. 5 Балаңызды эмизүүдөн коркпоңуз. Жок, эмчек эмизүү кош бойлуулуктун кесепетинен сизди коргой албайт. Кош бойлуу кезде эмчек чоңоюп, оорлоп калганда салбырап калат. Ушундан улам байламталар чоюлуп, көкүрөк мурунку формасына кайта албайт.
   • Бул эмизгениңизге же эмизбегениңизге карабастан болот. Эмчек эмизүү сиздин салбырооңузду начарлатпайт.