Мазмун

• Кадамдар
• Метод 4: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
• Метод 2 4: Аң -сезим кантип иштээрин түшүнүңүз
• 4 -метод 3: Жаңы нерселерди үйрөнүңүз
• 4 -метод 4: Жакшылыкты эстеңиз
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Көбүнчө терс ойлор жана сезимдер жашоодогу жакшы нерселерди көрүүгө тоскоол болушат. Бара -бара биз жамандык жөнүндө көп ойлоно баштайбыз жана терс ойлорго чөмүлүү адатка айланат, аны жок кылуу кыйын. Бул адатты жеңүү үчүн (бирок, башкалары сыяктуу), ой жүгүртүүнү өзгөртүү керек.

Биз бир нерсе жөнүндө тынчсызданганда, акыркы нерсе - жаман нерселер жөнүндө ойлордун стрессти күчөтүшү, ошондуктан чексиз ойлордун агымы менен күрөшүүнү үйрөнүү абдан маанилүү. Бул макалада биз сизге керексиз түйшүктөрдөн кантип арылуу керектигин айтабыз.

Кадамдар

Метод 4: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз

1. 1 Бүгүн жөнүндө ойлон. Сизди тынчсыздандырган ойлор кыйнаганда, көбүнчө эмне жөнүндө ойлоносуз? Сиз, балким, өткөн окуяларды (бул бир жума мурун болгон күндө да) кайра ойлоп жаткандырсыз же келечекте эмне болорун ойлонуп жаткандырсыз. Тынчсызданууну токтотуу үчүн азыркы учурду, бүгүнкү күндү эстөө керек. Эгерде сиз көңүлүңүздү мурун болгон же боло турган нерсеге, азыр болуп жаткан нерсеге бурсаңыз, анда баардык нерсени терс кабыл алууну токтотуу оңой болуп калат. Бирок, көп учурда болгондой, муну кылуу оңой эмес. Азыркы учурда жашоону үйрөнүү үчүн, адегенде ушул мүнөттө сизге эмне болуп жатканына көңүл топтоону үйрөнүшүңүз керек.
   • Бир жөнөкөй техника бар: тынчтандыруучу сүрөттү караңыз (сүрөт, сүрөт). Бул сиздин башыңызга эс алып, бардык жаман ойлордон арылууга мүмкүндүк берет жана бул табигый жол менен гана болот - башкача айтканда, сиз ойлордон арылуу үчүн атайылап аракет кылбаганыңызда жана акыры ийгиликке жеткенге чейин күтпөңүз. Бул тынчтандыруу жана эс алуу үчүн абдан жөнөкөй, бирок күчтүү ыкма.
   • Эгер бул иштебесе, 100дөн 7ге чейин санап, оюңузду алаксытууга аракет кылыңыз, же түс тандап, бөлмөдөгү ошол түстөгү нерселердин бардыгын издеңиз. Бул башыңыздагы башаламандыктан арылтат, анан кайра азыркы учурга көңүл бурсаңыз болот.
2. 2 Өзүңүздү артка тартпаңыз. Жаман ойлорго көңүл буруунун кесепеттеринин бири - бул көбүнчө сиз менен курчап турган дүйнөнүн ортосундагы аралыктын өсүшү. Эгерде сиз өзүңүздүн кабыгыңыздан чыгып, дүйнө менен байланышты калыбына келтирүүнү чечсеңиз, анда жаман ойлорго азыраак убактыңыз жана энергияңыз болот. Өзүңүздү терс ойлор же эмоциялар үчүн урушпаңыз - бул ишти ого бетер начарлатат. Балким, сиз көбүнчө кимдир бирөөнү жактырбайм деп ойлоп, анан ушундай ойлор үчүн өзүн күнөөлүү сезип же ушундан улам өзүңүзгө ачуулангандырсыз. Бул түшүнүктөн улам, себеп-натыйжа мамилелери жана туура эмес мамилелер башта бекемделет, андан убакыттын өтүшү менен кутулуу өтө кыйын болуп калат. Төмөндө ички дүйнөңүздөн тышкы дүйнөңүзгө өтүүнүн жөнөкөй жолдору келтирилген.
   • Башкалардын айткандарын угуңуз. Эгерде сиз сүйлөшүүгө катышып жатсаңыз, кунт коюп угуңуз, суроолорду бериңиз, кеңеш бериңиз. Жакшы баарлашканды үйрөнүшүң керек, анткени башкалар менен сүйлөшкөндө оюңа кайтпайсың.
   • Ыктыярчы. Ошентип, сиз жаңы адамдар менен таанышып, көйгөйлөрүңүздөн жана тынчсызданууңуздан алаксыта турган нерсеге алаксып кете аласыз.
   • Өзүңүздү сыртыңыздан караңыз. Ушул тапта сизге эмне болуп жатканын ойлонуп көрүңүз. Маанилүүсү азыр эмне болуп жатат. Өткөнгө кайтып келүү же келечекке жеткирүү мүмкүн эмес.
   • Бир нерсени катуу же унчукпай айт. Сөздү катуу айтуу сизди чындыкка кайтарат. Айт: "Мен бул жердемин" - же: "Бул чынында болуп жатат." Ушул учурга топтолмойунча кайталаңыз.
   • Үйдөн чык. Пейзаждын өзгөрүшү азыркы учурга кайтып келүүгө жардам берет, анткени мээңиз башка тышкы ойлорго азыраак орун калтырып, келген тышкы маалыматты иштетүү менен алек болот. Айланаңыздагы дүйнөнү байкаңыз - акыры ал азыркы учурда гана бар. Кичинекей деталдарга көңүл буруңуз, мисалы, таранчы канаттууларды кантип тазалайт, же жалбырак даракты сындырып жерге акырын чөгөт.
3. 3 Өзүнө болгон ишенимди өнүктүрүү. Анын ар кандай көрүнүштөрүндө өзүнө ишенбөөчүлүк көбүнчө оор ойлордун жана күчтүү сезимдердин негизги себеби болуп калат. Бул сезим сизди дайыма капалантат: эмне кылсаңыз да - ал бардык жерде сиз менен. Мисалы, досуңуз менен сүйлөшүп жатканда, жөн эле сүйлөшүүнүн ордуна, сырткы келбетиңиз, кандай таасир калтырганыңыз жөнүндө дайыма тынчсызданып жатасыз. Өзүңүзгө болгон ишенимди өрчүтүшүңүз керек, ошондо өзүңүздү кыйратуучу ойлор менен кыйнабастан, канааттандырарлык жашоо өткөрүү оңой болот.
   • Үзгүлтүксүз негизде кызыктуу бир нерсе кылууга аракет кылыңыз - бул сиздин жөндөмүңүзгө ишенимдүү сезүүгө жардам берет. Мисалы, эгер сиз пирог бышырууну жакшы билсеңиз, анда бышыруунун бардык процессинен ырахат алыңыз: камыр жууруудан ырахат алыңыз, үйүңүздү толтурган жыпар жыттан ырахат алыңыз.
   • Сиз азыркы учурду кубаныч менен өткөрүү жөндөмүн өнүктүрө алганда, бул сезимди эстеп, мүмкүн болушунча аны кайталаңыз. Эсиңизде болсун, сизди азыркы учурда сезүүдөн тоскон нерсе-бул сиздин кабылдооңуз, андыктан өзүңүздү сындоо менен өзүңүздү куугунтуктоону токтотуңуз.

Метод 2 4: Аң -сезим кантип иштээрин түшүнүңүз

1. 1 Терс ойлорго же сезимдерге болгон мамилеңизди анализдеңиз. Жаман ойлор көбүнчө көнүмүш адатка айланып калгандыктан, алар сиз өзүңүзгө кам көрүүнү токтоткондо эле келип калышы мүмкүн. Бул ойлорго көңүл бурбоого өзүңүзгө убада бериңиз, анткени сиз аларды коё бербестен, жаңыларынын пайда болушуна жол бербөөнү үйрөнүшүңүз керек.
   • Изилдөөлөргө ылайык, адатты таштоо үчүн 21ден 66 күнгө чейин убакыт керек. Бул жерде бардыгы жеке жана адатка жараша болот.
2. 2 Өзүңдү карачы. Ойлоруңуз же сезимдериңиз сизди кантип башкара аларын аныктаңыз. Ой эки компоненттен турат - тема (сиз эмнени ойлойсуз) жана процесс (сиз кандай ойлойсуз).
   • Аң -сезимге дайыма эле теманын кереги жок - ал жок болгон учурда ойлор биринен экинчисине секирет.Аң -сезим мындай ойлорду өзүн бир нерседен коргоо үчүн же башка нерседен алыстатуу үчүн - мисалы, физикалык оорудан, коркуу үчүн колдонот. Башкача айтканда, коргонуу механизми иштетилгенде, аң -сезим сизге ойлорго тема берүү үчүн бир нерсеге жабышууга аракет кылат.
   • Конкреттүү темага ээ болгон ойлор такыр башка мүнөзгө ээ. Балким, сиз ачууланып, бир нерсеге тынчсызданып же көйгөй жөнүндө ойлонуп жаткандырсыз. Мындай ойлор көп кайталанат жана дайыма бир нерсенин айланасында айланат.
   • Кыйынчылык аң -сезимди дайыма бир тема же процесс менен сиңирип албоодо. Абалды оңдоо үчүн, ойлордун өзү эле жардам бере албасын эстен чыгарбоо керек. Көбүнчө биз ойлорду жана сезимдерди коё бергибиз келбейт, анткени биз жагдайды жакшыраак түшүнгүбүз келет: мисалы, эгер биз ачууланып турган болсок, кырдаалдын бардык жагдайлары, бардык катышуучулары, бардык аракеттери ж.б.
   • Көбүнчө бир нерсе жөнүндө ойлонгубуз келет ойлон ойлорду коё берүү каалоосунан күчтүү болуп чыгат, бул бүтүндөй кырдаалды абдан татаалдаштырат. "Ой жүгүртүү" процесси үчүн гана ойлонуу каалоосу өзүн өзү жок кылууга алып келиши мүмкүн, ал эми өзү менен болгон бул күрөш-ойлорду жараткан абалдан кутулуунун дагы бир жолу. Дайыма бир нерсени түшүнүү каалоосун жеңүү керек жана ойлордон арылууну үйрөнүү керек, жана бир аздан кийин бардык учурларда ойлорду коё берүү каалоосу башына бир нерсени токтобой жылдыруу каалоосунан күчтүү болот.
   • Дагы бир көйгөй - биз ойлорду инсандыгыбыздын бир бөлүгү катары ойлоого көнүп калдык. Адам өзүнө өзү азап жана азап чегиши мүмкүн экенин моюнга алууга даяр эмес. Жалпы кабыл алынган пикир бар, ага ылайык, өзүнө тиешелүү бардык сезимдер баалуу деп эсептелет. Кээ бир сезимдер терс окуяларга алып келет, башкалары эмес. Ошондуктан, кайсынысы кетүүгө татыктуу, кайсынысы кетүүгө татыктуу экенин түшүнүү үчүн ар дайым ойлорду жана сезимдерди кылдат карап чыгуу керек.
3. 3 Кээ бир эксперименттерди жасап көрүңүз.
   • Ак аюу же бир чыны кофе менен малина фламинго сыяктуу укмуштуудай нерсе жөнүндө ойлобогонго аракет кылыңыз. Бул абдан эски эксперимент, бирок ал адамдын ой жүгүртүүсүнүн маңызын абдан жакшы ачып берет. Биз аюу жөнүндө ойлонбоого аракет кылганыбызда, ал жөнүндө ойлоону да, бир нерсени басуу керек деген ойду да басып таштайбыз. Эгер атайын аюу жөнүндө ойлобоого аракет кылсаңыз, ал жөнүндө ойлоо эч жакка кетпейт.
   • Колуңузга карандашты элестетип көрүңүз. Аны таштагыңыз келгени жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Карандашты ыргытуу үчүн аны кармоо керек. Баш тартууну ойлонгонуңузча, аны сактап каласыз. Логикалык жактан айтканда, карандашты кармап турганыңызда таштап салууга болбойт. Канчалык ыргыткыңыз келсе, ошончолук күчтү кармайсыз.
4. 4 Ойлор менен күч менен күрөшүүнү токтотуңуз. Кандайдыр бир ойлорду же сезимдерди жеңүүгө аракет кылганыбызда, биз сокку уруу үчүн көбүрөөк күч топтоого аракет кылабыз, бирок ушундан улам биз бул ойлорго ого бетер кармайбыз. Бул аракеттердин баарына стресс менен жооп берген акыл -эс канчалык көп аракет кылса, стресс ошончолук көп болот.
   • Ойлордон күч менен арылуунун ордуна, колуңузду бошоңдотууңуз керек. Карандаш өзү эле колунан түшүшү мүмкүн - ошол сыяктуу эле ойлор өзүнөн өзү кетиши мүмкүн. Бул убакытты талап кылышы мүмкүн: эгер сиз кээ бир ойлорду күч менен жок кылууга аракет кылсаңыз, акыл сиздин аракеттериңизди жана анын жообун эстей алат.
   • Ойлонуу үчүн ойлорубуздун үстүнөн чыкканда же алардан арылууга аракет кылганда, биз ордунан жылбайбыз, анткени ойлордун барар жери жок. Бул абал жөнүндө ойлонууну токтотоорубуз менен, биз аларды коё беребиз.

4 -метод 3: Жаңы нерселерди үйрөнүңүз

1. 1 Ойлор менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. Эгерде сизге бир ой же сезим кайра -кайра кайтып келсе, аны сизди каптап кетпөөнүн көптөгөн жолдору бар.
   • Балким, сиз көп жолу көргөн киноңуз же кайра окуган китебиңиз бардыр.Сиз ар дайым эмне болорун билесиз, андыктан кинону көрүүгө же бул китепти кайра окууга кызыкдар эмессиз. Же, балким, сиз ушунчалык көп жолу бир нерсе кылдыңыз, аны кайра жасоону каалабайсыз, анткени өзүңүздүн зеригүүңүздү билесиз. Бул тажрыйбаңызды ойлору бар кырдаалга өткөрүүгө аракет кылыңыз: ошол эле нерсе жөнүндө ойлоого болгон кызыгууңуз жоголору менен, ой өзүнөн өзү кетет.
2. 2 Терс ойлордон жана эмоциялардан качууга аракет кылбаңыз.. Ар дайым жаныңызда болгон чарчаган ойлордон чарчадыңызбы, бирок алар менен чындап күрөшүүгө аракет кылдыңызбы? Кээде адам бир нерсени кабыл алуунун ордуна, аны жоктой кылып көрсөтүүгө аракет кылат. Эгер муну терс ойлор же эмоциялар менен жасасаңыз, алар түбөлүккө сиз менен кала алышат. Өзүңүзгө керек болгон нерсени сезүүгө уруксат бериңиз, анан керексиз эмоциялардан арылыңыз. Эгерде сиздин акылыңыз сизге ойлорду жана сезимдерди мажбурлап жатса, анда ал өзүңүздү өзүңүз баалоого мажбурлайт. Биздин мээбизде көптөгөн манипулятивдүү механизмдер бар жана биз алардын көбүн билбейбиз. Аң -сезим бизди башкарат, анткени ал бизди ар кандай нерселерге жана күчтүү каалоолорго көз каранды болуу аркылуу башкарууга умтулат. Жалпысынан алганда, биз көз карандылыгыбызга жетеленебиз.
   • Сенин бакытың сенин колуңда экенин, сезимдер жана эмоциялар жашооңду кантип башкара турганыңды аныктабашы керек экенин унутпа. Эгерде сиз өзүңүздүн өткөн же келечектеги тажрыйбаңызга жана азгырыктарыңызга көзөмөл кылууга жол берсеңиз, анда эч качан канааттандырарлык жашоо өткөрө албайсыз.
   • Ойлоруңузду өзүңүз башкарыңыз. Аларды ичине буруңуз, өзгөртүңүз - акыры сизде сиздин оюңуздун үстүндө эмес, үстүңүздө күч бар экенин түшүнөсүз. Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштыруу убактылуу чара, бирок ал өз убагында өтө пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү башкара алаарыңызды сезсеңиз, ойлордон арылуу оңой болот.
   • Эгерде сиздин ойлоруңуз дагы эле чечилиши керек болгон көйгөйдүн тегерегинде болсо, көйгөйлүү абалдан чыгуунун жолдорун ойлоп табууга аракет кылыңыз. Кырдаал таптакыр үмүтсүз көрүнсө дагы, колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
   • Эгерде сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз кайгылуу окуяга байланыштуу болсо (мисалы, тууганыңыздын өлүмү же мамиленин аякташы), өзүңүздүн кайгыңызды сезүүгө уруксат бериңиз. Сагынган адамдын сүрөттөрүн караңыз, чогуу баштан кечирген жакшы нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана эгерде бул сизди жакшы сезсе ыйлаңыз - мунун баары адамдыкы. Сезимдериңизди журналга жазуу да пайдалуу.

4 -метод 4: Жакшылыкты эстеңиз

1. 1 Жакшылыкты өзүңө эстет. Эгерде сиз стрессте болсоңуз, жумуштан чарчасаңыз же жөн эле чөгүп кетсеңиз, жаман ойлор кайра кайтып келиши мүмкүн. Аларды сизди толугу менен каптап кетпеши үчүн, алардын тамыр алышына тоскоол боло турган керексиз ойлор менен күрөшүүнүн атайын ыкмаларын колдонуңуз.
2. 2 Элестетүү. Бул ыкма өзгөчө бошобогон жана эс алууга жетиштүү убактысы жоктор үчүн пайдалуу болот. Кээ бир жагымдуу жерди майда -чүйдөсүнө чейин көрсөтүү зарыл: бул сиз өзүңүздү жакшы сезген жердин эстелиги жана ойдон чыгарылган жер болушу мүмкүн.
   • Мисалы, гүлдөр менен кооз ээн талааны же башка сүрөттү элестете аласыз. Бардыгын майда -чүйдөсүнө чейин караңыз: асман, ачык мейкиндик, дарактар; таза абаны сезүү. Андан кийин, бетон дубалдары, асфальтталган жолдору, машиналары, чаңы жана баткагы бар шаарды элестетиңиз. Андан кийин кайра талаага кайтыңыз... Мындай көнүгүүнүн маңызы - бул биздин кантип жайгашканыбыз тууралуу образдуу түшүнүк берет: табиятыбыз боюнча акылыбыз таза, бирок биз жашыл чөптөргө бетон дубалдарды орнотуу менен аны керексиз ойлор менен булгап жатабыз. Убакыттын өтүшү менен, биз дагы көп дубалдарды куруп, астыбыздагы - тирүү шалбааны унутуп калабыз. Керексиз ойлордон арылганда, тынчтык жана бейпилдик кайтып келет.
3. 3 Жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Дүйнө бизге жашоодон ырахат алуу үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү берет: сен башкаларга жардам бере аласың, бизнесиңди бүтүрөсүң, белгилүү бир максаттарга жетесиң, же жөн эле үй -бүлөң менен жаратылышка чыгасың же досторуң менен кечки тамактанасың. Жагымдуу нерселер жөнүндө ойлонуу өзүнө болгон ишенимди өркүндөтөт жана бизди жакшылыкка көбүрөөк кабыл алат.
   • Колуңузда болгон нерсеге шүгүр кылыңыз. Мисалы, ааламга ыраазы болгон үч нерсени жазыңыз. Ошентип, башыңызда тез эле "тартипке салып", ойлордун агымынан арыла аласыз.
4. 4 Өзүңдү сакта. Өзүңүздү жаман сезсеңиз, жашоодон толук ырахат алып, оптимисттик бойдон кала бересиз. Адам өзүнүн денесине кам көрүп, анын абалына кам көргөндө, терс ойлор менен эмоцияларга эч нерсе жабышпайт.
   • Жетиштүү уктаңыз. Уйкунун жетишсиздиги жашоо жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт жана жакшы маанайга салым кошпойт, андыктан күнүнө жок дегенде 7-8 саат уктоого аракет кылыңыз.
   • Жакшы жегиле. Тең салмактуу тамактануу мээңизге керектүү бардык азык заттарды алууга мүмкүнчүлүк берет. Диетаңызга көптөгөн жашылча -жемиштерди киргизиңиз.
   • Спорт менен машыгуу. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк формаңызды сактап калууга гана эмес, стресске каршы турууга да жардам берет. Экөө тең жакшы жыргалчылыкка салым кошот жана оор ойлордон арылууга мүмкүндүк берет.
   • Алкоголду колдонууну чектеп, баңгизаттарды колдонбоңуз. Алкоголь депрессияга алып келет, кичине болсо да баланстан чыгарышы мүмкүн. Бул көпчүлүк дарыларга да тиешелүү. Колдонууну чектеңиз, ошондо сиздин абалыңыз жакшырат.
   • Эгер сиз муктаждыкты сезсеңиз, жардам сураңыз. Психикалык ден соолугуңузга кам көрүү физикалык ден соолугуңузга көңүл буруу сыяктуу маанилүү. Эгерде сизди өзүңүздү кыйнаган ойлор менен күрөшүү кыйын болсо, адистен жардам сураңыз: психолог, социалдык кызматкер, дин кызматчы - жана алар кадимки жашооңузга кайтып келүүгө жардам берет.

Кеңештер

• Сезимдер менен ойлор аба ырайына окшош экенин унутпаңыз: жаман аба ырайы күнөстүү күндү алмаштырат. Сен асмансың, ал эми сезимдер менен ойлор жамгыр, булут жана кар.
• Жогоруда сүрөттөлгөн көнүгүүлөрдү канчалык көп аткарсаңыз, өзүңүз менен тил табышуу ошончолук жеңил болот.
• Ой жүгүртүү процессин түшүнүү терс ойлор менен эффективдүү күрөшүүгө жардам берет. Жөнөкөй көнүгүү сизге жардам берет: отуруңуз, эс алыңыз, сезимдериңизди жана реакцияңызды байкаңыз. Элестетсеңиз, сиз адам кантип иштээрин изилдөө керек болгон окумуштуусуз.
• Ар ким позитивдүү эмоцияларды жана кубанычтуу сезимдерди жакшы көрөт, бирок алар да өтүп кетет, жана биз мындан ары жагымдуу эч ким жок деген үмүттө аларды дайыма башыбызда сактай албайбыз. Бирок, тынчтануу жана жамандык жөнүндө ойлонууну токтотуу керек болгондо, бул сезимдерди эстей аласыз.
• Үзгүлтүксүз ой жүгүртүү сиздин күнүмдүк жашооңузга тоскоол болсо, кеңешчиге кайрылыңыз.
• Көзүңдү жум, оюңа "кара" жана аны токтотууну айт. Ойлонуп бүткүчө муну улантыңыз.

Эскертүүлөр

• Кээ бир сезимдерден же сезимдерден күч менен арылуу аракети денеде коргонуу реакциясын пайда кылат.
• Керек болсо адиске кайрылыңыз. Жардам суроодон коркпоңуз.
• Сырткы импульстарга адам өзгөрүп, реакция кылгандыктан, соккудан өзүн толук коргоо мүмкүн эмес. Денени башкача иштетүү биздин колубузда эмес.