Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 4: Ыкчам амалдар
• Метод 2ден 4: Ден соолугуңузга баа бериңиз
• Метод 3 3: Арыктоо Көнүгүүсү
• Метод 4 4: Дени сак диетаны камсыз кылуу
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эркектердин көкүрөгү чоңоюшунун көптөгөн себептери бар жана бактыга жараша бул көйгөй менен күрөшүүнүн көптөгөн жолдору бар. Окууну улантыңыз, бул макала сизге эмчекти кыскартуу боюнча пайдалуу кеңештерди жана ыкмаларды көрсөтөт.

Кадамдар

Метод 1 4: Ыкчам амалдар

1. 1 Оймо, кара же бош көйнөктөрдү кийиңиз. Кара түстөгү же чоң өлчөмдөгү көйнөктөр төшүңүздү визуалдуу түрдө кичирейтүүгө жардам берет. Ушул эле максатта, сиз бош көйнөктөрдү кийсеңиз болот.
2. 2 Форма өзгөртө турган көйнөктөрдү кийиңиз. Shapewear көйнөктөр-коюу эмчекти визуалдык түрдө кыскартуу көйгөйүнө кыска мөөнөттүү сонун чечим. Эгерде апаңыз, эжеңиз же сүйлөшкөн кызыңыз шапан кийип жүргөн болсо, анда сиз көйнөктүн принциптерин көрдүңүз. Бул көйнөктөр эластан сыяктуу арык материалдан жасалган, алар эмчегиңизди кысат жана кичине жана ичке көрүнөт.

Метод 2ден 4: Ден соолугуңузга баа бериңиз

1. 1 Жаштын кандай роль ойногонун түшүнүңүз. Жаш курагыңыз төшүңүздүн сырткы көрүнүшүнө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Өспүрүм балдар да, улгайган эркектер да гормоналдык дисбаланстын кесепетинен эмчегин убактылуу чоңойтушу мүмкүн. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, бирок көйгөйдүн баары өзүнөн өзү кетерин унутпаңыз.
2. 2 Врачыңыз менен кеңешиңиз. Калың эмчекти кыскартуунун эң биринчи эң жакшы кадамы - дарыгерге кайрылуу. Чоңойтулган төш эркектин ден -соолугуна байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдүн белгиси же жөн эле жеңил оорулардын көрүнүшү болушу мүмкүн. Врач гана так аныктай алат, андыктан ар кандай анализдер талап кылынышы мүмкүн.
3. 3 Себебин аныктаңыз. Эмчекти кыскартуунун ачкычы анын эмне үчүн чоңойгонун билүү. Бул түпкү себебин билип, маселени чечүүгө мүмкүндүк берет. Эркектердин эмчегинин чоңоюшунун көптөгөн жалпы себептери бар:
   • Салмагы абдан маанилүү фактор болуп саналат. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда сизде көкүрөк зонасында майлардын пайда болушу ыктымал, бул ага аялдын көрүнүшүн берет. Дарылоо андан кийин арыктоо жана көнүгүү болот.
   • Кээ бир дары -дармектер да роль ойношу мүмкүн. Эркектердин көкүрөк зонасында майдын топтолушуна алып келүүчү көптөгөн дарылар бар. Бул стероиддерди, кээ бир мыйзамсыз дары -дармектерди, ал тургай кээ бир антидепрессанттарды камтыйт.
   • Гинекомастияны алуу ыктымалдыгын эске алуу керек. Бул абал эмчектин типтүү эмес чоңоюшу жана адатта дене салмагына карата диспропорциялуу түрдө жогору болгон салмагы менен аныкталат. Бул марихуана колдонуудан, гормоналдык өзгөрүүлөрдөн, боор жана бөйрөк ооруларынан, рактан же башка ден соолук көйгөйлөрүнөн келип чыгышы мүмкүн.Эгерде сиз бул шарттардын бири көйгөй болушу мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз, анткени алардын айрымдары өтө олуттуу болушу мүмкүн.
4. 4 Операцияны карап көрүңүз. Эгерде, бул макаланы окугандан кийин, сиз дагы эле эмчекти кыскартууга жетише элек болсоңуз, же сизге эффективдүү кыска мөөнөттүү чечим керек болсо, анда пластикалык операция жасатсаңыз болот. Бирок, сиз дагы эле негизги себебин дарылашыңыз керек, жана хирургия арзан деле болбойт.
5. 5 Диетаны карап көрүңүз. Кээ бир тамак -аштар көкүрөктө жана ичте пропорционалдуу эмес салмак кошууга алып келиши мүмкүн жана пиво - бул мисал. Туура эмес тамактануу суунун кармалышына жана майдын топтолушуна алып келиши мүмкүн. Жеген нерселериңизге олуттуу көңүл буруңуз жана туура тамактанууга өтүү үчүн төмөндөгү кеңештерге көңүл буруңуз.

Метод 3 3: Арыктоо Көнүгүүсү

1. 1 Жалпы салмак жоготууга көңүлүңүздү буруңуз. Белгилүү бир дене май аймагына багытталган тренинг идеясы жомок. Эгер сиз көйгөй ашыкча салмакта же майлардын топтолушунда деп чечсеңиз, анда эмчекти азайтуу үчүн бүт денеңизде арыктооңуз керек болот.
2. 2 Арыктоо үчүн канча калория керектөөңүздү эсептеп көрүңүз. Арыктоонун негизги фокусу - бул сиз керектегенден көбүрөөк калорияларды күйгүзүү. Бул ар бир калорияны санап чыгуу керек дегенди билдирбейт, жөн гана дени сак тамактын порцияларын жеп, көп көнүгүү жасоо керек. Сиз толуп, арыктай аласыз! Төмөндөгү көнүгүү ыкмаларын колдонуп, сизди кыймылдатып, денеңизди чыңдоо үчүн. Калория тартыштыгы канчалык көп болсо, ошончолук ашыкча салмактан арыласыз.
3. 3 Тепкич менен бас. Сиз чыныгы тепкичтерге чыга аласыз же тренажерду спортзалда колдоно аласыз. Спортзалда сиз алдын ала даярдалган окуу программасын колдонсоңуз болот, бирок эгер сиз үйдө өз алдынча машыгсаңыз, тепкичтерде кеминде 10 мүнөт үзгүлтүксүз жүрүңүз. Сиз демиңиз чыкпаса керек.
4. 4 Аркан менен секирүү. Аркан менен секирүү - жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана калорияларды күйгүзүү үчүн арзан жана эффективдүү ыкма. Интернеттен же машыктыруучудан оңой эле табууга мүмкүн болгон көптөгөн аркан көнүгүү режимдери бар, бирок эң жөнөкөй секирүүлөр да денеңизге арыктоо процессин баштоого мүмкүндүк берет.
5. 5 "Бутту бирге, бутун ажыратып" секирүү. Бул классикалык аскердик жана спорттук көнүгүү жүрөктүн кагышын жогорулатат жана атайын жабдууларды талап кылбайт - бул үй шартында жасалышы мүмкүн. Бул секирүүнү аз акчасы барлар үчүн идеалдуу көнүгүү кылат.
6. 6 Жөө басуу же чуркоо. Чуркоо кээ бир адамдар үчүн тизеге көп стресс келтиргендиктен, жөө басуу дагы ошол эле салмактуулукту сактоого же бара -бара арыктоого жардам бере турган дагы жеткиликтүү көнүгүү болот.
7. 7 Сүзүү. Сууда сүзүү - бул көнүгүүнүн эң сонун жана кызыктуу түрү. Белгилүү болгондой, сууда сүзүү муундары ооругандарга же ашыкча салмактагыларга жардам берет, анткени ал сөөктөрдөгү стрессти басаңдатып, жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана машыктыруучу эффект берүү үчүн жетиштүү көнүгүүнү камсыз кылат. Бассейнде же жакын жердеги сууларда сүзүңүз, бирок бардык коопсуздук чараларын сактоону унутпаңыз.
8. 8 Велосипед менен жүрүңүз. Велосипед тебүү - бул машыгуунун жеткиликтүү жана эффективдүү жолу. Өйдө өйдө көтөрүүнүн кереги жок: көнүгүүнүн эң жөнөкөй техникасы арыктоого жардам берет. Көчөдө велосипед тээп, же көнүгүүнү сатып алып, үйдө машыгууга болот.
9. 9 Интервалдык машыгуу жасаңыз. Интервалдык машыгуу кадимкидей көнүгүүлөрдүн же эс алуунун кыска мөөнөттөрү менен жогорку интенсивдүү физикалык активдүүлүктү алмаштыруудан турат.Бул жүгүрүү, сууда сүзүү, велосипед тебүү же кандайдыр бир күч машыгуу сыяктуу жүктү күчөтүү мүмкүн болгон көнүгүүлөрдүн бардык түрүнө тиешелүү.

Метод 4 4: Дени сак диетаны камсыз кылуу

1. 1 Диетаңызды теңдеңиз. Туура жана тең салмактуу тамактануу - калорияңызды азайтуу менен бирге сизди толук кармоонун маанилүү бөлүгү. Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана дени сак дан азыктарын колдонууну көбөйтүү менен бирге мүмкүн болушунча зыяндуу май менен кантты жегиле.
   • Микросхемалардан (ал тургай "дени сак"), содадан, момпосуйдан, ак нандан, бышыруудан, куурулган тамактан, водороддуу майлардан, кант алмаштыруучулардан (ошондой эле чыныгы шекерден) алыс болуңуз. Торт жана гриль быштагы сыяктуу тамактарды элестетиңиз ... жана аларды кайра жебеңиз.
   • Кара буудайдан жасалган нан, квиноа, капуста, цитрус жемиштери, брокколи, лосось, жаңгак, сарымсак жана шпинатты колдонуп көрүңүз. Дени сак тамактын даамсыз тофу болушу шарт эмес: бул тамактардын баары алар менен даярдалган тамактын даамын алат, андыктан жыпар жыттуу заттарды колдонууга даяр болуңуз.
2. 2 Порцияңыздын өлчөмүн караңыз. Сиз ченеми менен жешиңиз керек. Ашказаныңыз бир убакта тамактын көп бөлүгүн жеп жаткандыгыңызга көнө алат, андыктан нормалдуу абалга келүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Эсиңизде болсун, жаңы жылдык дасторкондо отургандай көп тамакты табакка салбаңыз - орточо бөлүктөрдү алыңыз.
3. 3 Көп суу ичүү. Чынында суу көп. Чоңдорго күнүнө 8 стакан суу ичүү сунушталат. Албетте, бул сумманы суюктуктун бир нече түрүнө (шире, шорпо ж.б.) бөлсөңүз болот, бирок алар сөзсүз түрдө дени сак болушу керек. Мүмкүнчүлүк болгондо жөнөкөй суу ичкиле.
4. 4 Көп жегиле. Күнүнө эки же үч жолу чоң өлчөмдөгү тамакты жегенге караганда, бат -баттан жана кичине бөлүктөр менен тамактануу ден соолукка пайдалуу. Бул сизге толгонуу сезимин берет, же ачкачылыкты азайтып, зат алмашууңузга жүктөмдү азайтат.
   • Мисалы: Эртең мененки тамак үчүн эртең мененки тамак үчүн кичинекей табак сулуну, эртең мененки саат 9да, бир ууч жаңгакты, 11де апельсинди, 13тө тунецти, пиязды жана салатты, түнкү саат 3тө сабиз менен брокколини жегиле. кечки саат 5те быштак жана саляминин кесимдери бар кара буудай унунун уну. Кааласаңыз, тамагыңызды десерт менен бүтүрүңүз - алманын көбүгүн жеп коюңуз.
   • Уктаар алдында тамактанбоо сунушталат. Уктап жатканда, зат алмашууңуз жайлап, жаңы эле жеген тамагыңызды майга айландырат, бирок күйгүзбөйт.
5. 5 Туздун өлчөмүн байкаңыз. Туз адамдын диетасынын маанилүү компоненти болгону менен, аны ченеми менен ичүү керек. Туз кан басымынын жогорулашына жана башка терс таасирлерге, ошондой эле суунун кармалышына алып келиши мүмкүн (бул адамды шишик кылып көрсөтөт). Тамактануудан баш тартуу керек:
   • Француз картошкасы, чипсы, чочконун териси жана туздуу попкорн.
   • Туздуу азыктар жана сыр. Бул азыктар туздалган кезде туздуу сууга чылап коюлат.
   • Ышталган эт, салям жана бекон. Ооба, жана бекон. Биз кечирим сурайбыз.
   • Консерваланган шорпо жана сорполор.

Кеңештер

• Картошканы жана жылтыраган күрүчтү тазаланбаган күрүчкө алмаштырыңыз.
• Тепкичтер менен чыгуу же үйдү бир жолу кыдыруу көнүгүү деп эсептелбейт. Сыртка чыгып, эки же үч километр жөө бас.
• Убакыт зымырап учуп баратканда музыка угуңуз. Кичинекей mp3 ойноткучту сатып алыңыз жана сизге дем берген машыгуу музыкасын жүктөп алыңыз.
• Досторуңуз менен тамактануудан баш тартууга даяр болуңуз, айрыкча ресторандарга зыяндуу тамак менен көп барышса.
• Салаттардан этият болуңуз. Жөн эле "салат" деген ат анын дени сак экенин билдирбейт. Адамдар көбүнчө салаттарга таңгычтарды, жаңгактарды, жумурткаларды, сырларды ж.б. кошушат, ошондуктан салат тез даярдалуучу гамбургерге караганда көбүрөөк калориялуу болушу мүмкүн.Эгерде сиз салат жасап жатсаңыз, жаңы жашылчаларды, аз майлуу винегретти, шприцти же башка калориялуу тамактарды кошуңуз. Порциянын өлчөмүн көзөмөлдөңүз.
• Кымбат баалуу таблеткаларды сатып албаңыз. Бул акчаны текке кетирүү. Сиз аларсыз кыла аласыз.
• Пивону керектөөнү азайтыңыз.
• Суусундуктардан баш тартыңыз. Стевия кошулган жашыл чай ичкиле. Жана сахарин сыяктуу таттуулары бар суусундуктардан алыс болуңуз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз жазып берген дары -дармектер гинекомастияны пайда кылса, аларды колдонууну токтотпоңуз. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, альтернативаларды талкуулаңыз жана терс таасирлерди болтурбоо үчүн дарыгериңиз менен режимде иштеңиз.
• Диета же көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.