Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Арыктоо
• 3 ичинен 2 -бөлүк: метаболизмди күчөтүңүз
• 3 ичинен 3 -бөлүк: Прогрессти көзөмөлдөп, мотивациялуу болуңуз
• Кеңештер

Ар ким денесиндеги майды ар кандай топтойт, бирок аялдардын көйгөйү - бул ич. Адатта, курсактагы майлардан арылуу үчүн, сиз жалпы салмагыңызды жоготушуңуз керек, бирок ашыкча майдын курсакка жакын топтолушуна жол бербөө үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Биротоло курсактан арылуу үчүн окуңуз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Арыктоо

1. 1 Калорияңызды азайтыңыз. Арыктоого келгенде, сиз бир эле жерде арыктай албайсыз, андыктан курсагыңыздан арылгыңыз келсе, жалпы салмагыңызды жоготушуңуз керек. Сиз муну күнүмдүк калорияңызды азайтуу жана көнүгүү аркылуу күйгүзгөн калорияңызды көбөйтүү аркылуу кыла аласыз.
   • 500 грамм жоготуу үчүн сиз керектегенден 3500 калория көбүрөөк күйүшүңүз керек. Көпчүлүк адамдар учурдагы салмагына карабай, күнүнө болжол менен 1200 калория жеп, арыкташат.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, журналдардан окуган диетага отурган адамдар тезирээк арыктап, салмагын сактап калышат. Күнүмдүк калорияңызды көзөмөлдөп, жеген нерселериңиздин бардыгын жана азык -түлүк этикеткаларындагы маалыматты жазыңыз. My Fitness Pal же Calorie King сыяктуу онлайн калория күндөлүгүн колдонууну карап көрүңүз.
   • Калорияны суусундуктарга, салаттарга жана ар кандай соустарга кошууну унутпаңыз. Сиз таң каласыз, сиздин диетаңызда канча жашыруун калория бар.
2. 2 Активдүү болуңуз. Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү арыктоого келгенде абдан маанилүү, анткени ал кыска убакыттын ичинде көп калорияларды күйгүзөт. Майды күйгүзүү үчүн эң сонун көнүгүүлөргө чуркоо, тез басуу, сууда сүзүү, бийлөө жана велосипед тебүү кирет. Сиз жумасына 5 күн, күнүнө болжол менен 30 мүнөт көнүгүү жасашыңыз керек.
   • Эгерде көнүгүүгө убактыңыз жок болсо, анда күнүмдүк жашооңузга көбүрөөк физикалык активдүүлүктү киргизүүгө аракет кылыңыз.Эгерде сизде отуруучу жумуш болсо, анда тыныгууңузду таза абада бир аз сейилдөөгө колдонуңуз же чуркоочу жолду орнотууну сураныңыз. Айдоо же автобустун ордуна жолуккан жерге чейин жөө барууну, лифтке эмес, тепкич менен өйдө түшүп, досторуңуз менен көчөдө жүрүүнү максат кылыңыз. Бул активдүүлүк сиз өрттөгөн калориялардын санын көбөйтүп, тез арыктоого жардам берет.
3. 3 Көп суу ичүү. Суу тамактын ортосунда толук бойдон калууга жардам берет жана денеңиздин иштешин сактоо үчүн да маанилүү. Күнүнө жок дегенде 8 стакан суу ичкиле. Машыгуу учурунда денедеги суунун деңгээлин кармап туруу өтө маанилүү.
4. 4 Стресстен арылыңыз. Йелден алынган изилдөөлөр көрсөткөндөй, арык аялдар да стресс учурунда ичке май топтоого жакын. Бул стресстин организимдин айланасында дененин борборунда пайда болушуна алып келген кортизол стресс гормону менен шартталган деп эсептелет. Бул бир гана тегерек курсакка алып келбестен, ар кандай ооруларга, анын ичинде рак жана кант диабетине чалдыгуу коркунучун жаратат.
   • Мүмкүн болсо, стрессти жаратуучу баарлашууну, жерлерге барууну жана иш -аракеттерди азайтыңыз. Йога же медитация сыяктуу стрессти басаңдатуучу жана тынчтанууга жардам бере турган нерселерди жасаңыз.
   • Шашылбоо үчүн убактыңызды башкарыңыз, анткени шашуу стресстин күчтүү булагы.

3 ичинен 2 -бөлүк: метаболизмди күчөтүңүз

1. 1 Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз. Эртең мененки тамактан баш тарткан адамдар көбүнчө ошол эле күнү көбүрөөк калория жешет жана толтуруу үчүн калориялуу жеңил тамактарды жешет. Эртең мененки тамакты күнүңүзгө инвестиция катары караңыз. Эгер сиз денеңиз менен акылыңызды керектүү күйүүчү май менен камсыз кылсаңыз, алар өз функцияларын жакшыраак аткарышат жана анчалык ачка калбайсыз.
2. 2 Рок. Ар бир 500 грамм булчуң үчүн денеңиз эс алып жатсаңыз дагы, күнүнө 6 эсе көп калория күйгүзөт. Чайнек, гантель, штанга жана башкалар менен ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз.

3 ичинен 3 -бөлүк: Прогрессти көзөмөлдөп, мотивациялуу болуңуз

1. 1 Өлчөмдөрдү алыңыз. Өлчөөчү лента алып, белиңизди эң ​​тар жана эң кенен жерине ченеп алыңыз. Бул сиздин прогресске көз салуунун эң жакшы жолу, өзгөчө булчуңдарды машыгуу аркылуу куруп жатсаңыз, анткени булчуңдардын салмагы майга караганда көбүрөөк.
2. 2 Өзүң таразала. Арыктооңузга жумасына 1-2 жолу салмак кошуу менен көз салыңыз. Күндүн бир убакта таразага тартылууну унутпаңыз. Эң жакшысы, эртең менен, бир нерсе жээрден мурун.
3. 3 Дос табуу. Бирөө менен иштешүү сизге мотивацияны сактоого жана машыгууңузду кызыктуу кылууга жардам берет. Сиз ошондой эле диета боюнча кеңештерди алмаштырып, ал тургай ким тезирээк арыктай тургандыгына ставка коё аласыз!
4. 4 Сизге ылайыктуу план түзүңүз. Арыктоонун эң жакшы жолу диета жана көнүгүү системасы менен иштейт жана сизге жагат. Эгерде диета жана тынымсыз көнүгүү сизге азап гана алып келсе, акыры эски адаттарга кайтып келесиз. Калориялуу, дени сак тамактарды таап, өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү жасаңыз.
   • Эч качан өзүңүздү ачка калтырбаңыз. Эгерде сиз дайыма өзүңүздү ачка калтырсаңыз, анда, кыязы, жарымында диетаны үзгүлтүксүз бүтүрөсүз. Өзүңүзгө жаккан тамактардан ырахат алыңыз.

Кеңештер

• Тамак жөнүндө ойлобоо үчүн бир нерсе табыңыз. Эмне жей алат, эмне жей албайт деп ойлонууну токтотуңуз. Бош болуп, сүйүктүү адамдарыңыз менен болгон иш -аракеттерден ырахат алыңыз. Досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз, дүкөнгө барыңыз, кино көрүңүз, мончого түшүңүз, спага барыңыз ж.
• Эгерде сиз өзүңүздү ашыкча жебөөгө тыюу салсаңыз, анда тамактын алдында же закускадан мурун бир стакан суу ичүүнү үйрөнүңүз. Суу ачка же суусап жатканыңызды билдирип, сизди каныктырат.