Кофеинге көз карандылыктан кантип арылса болот

Мазмун

Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Кофеинди басуу
3төн 2 бөлүк: Күнүмдүк жашоо образыңызды өзгөртүү
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Алып кетүү симптомдорун жеңүү
Кеңештер
Эскертүүлөр

Кофеин - психостимулятор, ал тез эле көз каранды болуп калышы мүмкүн. Эгерде сиз күнү бою кофе жана энергетикалык суусундуктарды ичүүдөн чарчасаңыз, кофеинди колдонууну чектөөнүн жолдору бар. Акырындык менен сумманы азайтууну баштаңыз. Күнүмдүк жашооңузду зарылдыгына жараша өзгөртүңүз. Мисалы, кафеде башка адамдар менен жолукканда, кофеинсиз суусундуктарга заказ кылсаңыз болот. Айтор, баш оору жана башка кетүү симптомдоруна даяр болуңуз жана алар менен күрөшүүнү үйрөнүңүз.

Кадамдар

3 -жылдын 1 -бөлүгү: Кофеинди басуу

1 Жалпы кофеин керектөөнү көзөмөлдөңүз. Эгерде сиз кофеинге болгон көз карандылыктан арылгыңыз келсе, биринчи кадам - сиз канча кофеин ичип жатканыңызды билүү. Бул акырындык менен кофеин керектөөнү азайтуу үчүн кофеин керектөөнү канчалык кыскартуу керектигин аныктоого жардам берет.
- Кофеин бар суусундуктардагы этикеткаларды карап көрүңүз. Канча кофеин керектегениңизди жазыңыз жана күнүнө канча чөйчөк кофе жана сода ичип жатканыңызды көзөмөлдөңүз.
- Шоколад сыяктуу кээ бир азыктарда кофеин бар. Ингредиенттерди кунт коюп окуңуз, эгерде алар кофеинсиз деп ойлосоңуз да.
2 Өзүңүзгө конкреттүү максаттарды коюңуз. Кофеинди таштоо татаал болушу мүмкүн, андыктан аны кичинекей кадамдарга бөлүңүз. Максаттуу датага чейин жетүү үчүн конкреттүү максаттары бар график түзүңүз. Кичинекей максаттарды коюу жана аларга жетүү сиздин ийгилигиңизди белгилөөгө жана мотивацияңызды жогорулатууга жардам берет.
- Айталы, бир айдын ичинде кофени керектөөнү белгилүү бир деңгээлге чейин түшүрүүнү пландаштырсаңыз болот. Максат мындай көрүнүшү мүмкүн: "Биринчи мартка чейин, күнүнө бир чыны кофеден ашпаңыз".
- Өзүңүзгө кичинекей максаттарды коюңуз. Мисалы, жумасына үч күн түштөн кийин кофе ичпөөгө аракет кылыңыз.
3 Акырындык менен кофеинди азайтыңыз. Өзүңүзгө акылга сыярлык максаттарды коюңуз. Мисалы, бир жуманын ичинде кофеинди жарымына кыскартуу күмөн. Анын ордуна, кийинки жумада бир аз азыраак кофе ичүүгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз кофени жакшы көрүүчү болсоңуз, жума сайын төрттөн бир чыныдан аз ичүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз газдалган газдарды же энергетикалык суусундуктарды жактырсаңыз, анда дозаңызды эки күндө бир жарым банкага азайтып көрүңүз. Акырындык менен кофеинди азайтуу үчүн өзүңүзгө ылайыктуу сумманы тандаңыз.
4 Кофеиндин жашыруун булактарын издеңиз. Кофеинди бардык жерден тапса болот.Продукциялардан тышкары, кээде эң күтүүсүз, кээ бир дарыларда кездешет. Эгерде сиз кофеинди таштоого жардам берүү үчүн биржадан ооруну басаңдатуучу каражатты сатып алууну көздөп жатсаңыз, анда анын жоктугун текшериңиз.
- Кофеиндин жалпы булактарына чай, кофе, энергетикалык суусундуктар жана газдалган газдар кирет.
- Кофеин башка, кээде күтүлбөгөн тамактардан табылышы мүмкүн. Курамында белок же диеталык барлар, кофе балмуздак, мигренге каршы каражаттар, шоколад болушу мүмкүн.
5 Кадимки кофеңизди кофеинсиз эквивалентке алмаштырыңыз. Эртең менен кадимки кофеңиздин жарымын кофеинсиз кофе же бүт буурчак менен алмаштырыңыз. Ошентип, сиз күткөндөн бир аз көбүрөөк кофе ичсеңиз да, кофеинди аз керектейсиз.

3төн 2 бөлүк: Күнүмдүк жашоо образыңызды өзгөртүү

1 Жашыл чай ич. Жашыл чайдын курамында кофеин, газдалган газдар жана энергетикалык суусундуктарга караганда кофеин кыйла аз. Кечки тамактан кийин көңүлүңүздү көтөрүү керек болсо, кофе менен газдалган газдын ордуна жашыл чайды тандаңыз. Бул сизге кайрадан энергия берүүчү жана ошол эле учурда жалпы кофеинди азайтууга жардам берет.
- Ошондой эле күн бою кофенин ордуна көк чай ичсе болот. Мисалы, күнүнө төрт чыны кофенин ордуна төрт чыны көк чай ичүү. Көнгөндөн кийин чайдын көлөмүн азайтыңыз.
2 Кофеинсиз суусундуктарды тандаңыз. Балким, сизге кофе, сода жана кофеин бар башка суусундуктардын даамы жагат. Кечки тамактан кийин бир стакан сода менен эркелетүү адатыңыз болсо, кофеинсиз содага өтүңүз. Эгерде сиз жаңы демделген кофенин даамын жактырсаңыз, кофеинсиз сортторго өтүңүз. Ошентип, сиз сүйүктүү суусундуктарыңызды таштабастан кофеинди азайтууга болот.
- Белгилей кетсек, кофеинсиз суусундуктарда да аз өлчөмдө кофеин болушу мүмкүн.
3 Кошумча энергия алуу үчүн чөптөрдү колдонуп көрүңүз. Кээ бир табигый чөптөр жана дарылык козу карындар сергектигин жогорулатат. Аларды дарыканалардан жана ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн сатып алса болот. Төмөнкү толуктоолорду колдонуп көрүңүз:
- женьшень;
- ashwagandha;
- жапайы сулунун үрөнү;
- родиола;
- туласи жалбырагы (майда райхон);
- кирпич.
4 Башка адамдар менен мамиле түзүүдө кофеинден алыс болуңуз. Көп учурда башка адамдар менен баарлашуу кофеиндүү суусундуктарды колдонуу менен коштолот. Мисалы, түшкү тамактан кийин досуңуз менен кафеде жолугушууну уюштурсаңыз болот. Кофеин колдонбостон башкалар менен байланышуунун жолдорун издеңиз.
- Эгерде сиз досторуңуз менен кафеде отурсаңыз, декафе чөпкө чай заказ кылыңыз.
- Ошондой эле, чөп чай сунушталган атайын кафелерди таба аласыз. Кадимки кафедеги чай абдан даамдуу болбошу мүмкүн. Эгер досуңуз кафеде отургусу келсе, чайдын ар кандай түрлөрүнө адистешкен жерди табууга аракет кылыңыз.
5 Сүйүктүү кофеиндүү суусундуктарыңызга альтернатива табыңыз. Көптөгөн адамдар бир стакан сүттөн жасалган латте же капучино жегенди жакшы көрүшөт. Муну таптакыр таштоонун кажети жок жана сиз, мисалы, кээде дем алыш күндөрү бир стакан кымбат латте менен ырахаттана аласыз. Бирок, кофеинди азыраак колдонуу үчүн мындай суусундуктардын ордуна алмаштыруучу каражаттарды тандап көрүңүз.
- Эң ачык жолу - кофеинсиз кофеге заказ кылуу. Мындай кофе көптөгөн кафелерде бар. Мындан тышкары, кээ бир мекемелерде кофеин азайтылган суусундуктар даярдалат - алар 1: 1 катышында кадимки жана кофеинсиз кофенин аралашмасынан кофе же эспрессо жасашат. Эгерде сиз дагы эле кофеинди азайтууга аракет кылып жатсаңыз, бул жакшы вариант.
- Эгерде мекемеде кандайдыр бир себептерден улам кофеинсиз кофе жок болсо, менюда кофеинсиз суусундуктар бар -жогун текшериңиз. Мисалы, бир чыны ысык какао латте алмаштыра алат. Какаодо кээ бир кофеин бар болсо да, кофеге караганда кофеин кыйла аз.Ошондой эле ысык сүттү өзүңүз тандаган сироп же таттуу менен заказ кылсаңыз болот, мисалы ваниль же бал.
- Эгерде сиз содага көнгөн болсоңуз, анда минералдык сууну канттуу газдалган газдалган содага алмаштырыңыз.
6 Түштөн кийин чарчоо менен күрөшүү үчүн протеин барларын колдонуңуз же күндүз уктаңыз. Түшкү тамактан кийин кофеин сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ден соолукту чыңдоонун башка дени сак жолдору бар экенин унутпаңыз. Бир чыны кофенин ордуна, жеңил тамак же уктап көрүңүз.
- Мүмкүн болсо, болжол менен 20 мүнөт уктаңыз. Бул эс алууга жана сергитүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ойготкучту коюуну унутпаңыз, болбосо бир сааттан ашык уктай аласыз.
- Батареяңызды толуктоо үчүн жеңил тамактанууга аракет кылыңыз. Дени сак протеиндүү азыктар кофеинге караганда энергиялуу, ал тургай энергиялуу болушу мүмкүн. Кофенин ордуна кичинекей бир тилик үндүктү же бир стакан жаңгак жегиле. Түшкү тамакта карбонгидраттуу тамактарды жебеңиз - бул түштөн кийин чарчоо менен күрөшүүгө жардам берет.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: Алып кетүү симптомдорун жеңүү

1 Кофеин колдонууну кескин түрдө кыскартпаңыз. Катуу кетүүнүн симптомдору кофеинди өтө тез кесип салууну билдириши мүмкүн. Бул учурда бир күнгө кофеин кошуп көрүңүз. Бул симптомдорду жоюуга жардам берет. Бир нече күндөн кийин кофеинди дагы бир аз азайтыңыз. Эсиңизде болсун, кофеин - бул дары жана аны тез таштоо жагымсыз физикалык симптомдорго алып келиши мүмкүн.
2 Чыдамкай болушу. Башында, кетүү симптомдору чыдагыс болуп көрүнүшү мүмкүн. Бирок, бул убактылуу экенин унутпа. Кофеинге көз карандылыкты азайтуунун бардык артыкчылыктарын эсиңизге алыңыз. Акчаңызды үнөмдөп, ден соолугуңузду чыңдайсыз. Убактыңызды бөлүңүз, жакында өзүңүздү жакшы сезесиз.
3 Дененин суу балансын сактаңыз. Эгерде сиз кофеинди көп жесеңиз, бул сиз кофе менен газдалган сууну көп ичип жатканыңызды билдирет жана алардан качсаңыз, суу булактары аз калат. Аларды башка суюктуктар менен алмаштырууну унутпаңыз, мисалы, жөнөкөй суу, чөп чайлары же суюлтулган ширелер.
- Күнү бою сергек болуу үчүн суу ичиңиз. Мындан тышкары, бул жол менен колуңузду бош кармасаңыз болот, алар кофеге жетпейт. Термос же кружканын ордуна жанына бөтөлкө суу коюңуз.
4 Жалбызды колдонуп, баш тартууга байланыштуу баш ооруну басаңдатыңыз. Эгерде сиз кофеинди берүүдөн башыңыз ооруп жатканын сезсеңиз, жалбызды колдонуп көрүңүз. Жалбыздын жыты жана даамы баш ооруну басаңдатууга жана кофеинди кетирүү симптомдорун жоюуга жардам берет.
- Кулактын же билектин артындагы териге бир аз жалбыз лосьонун же атырын сүйкөп көрүңүз.
- Лолипопту соруп алыңыз же жалбызга окшош резинаны чайнаңыз, же жалбыз чайынан бир стакан жутуңуз.
5 Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Эгерде ооруну басаңдатуучу каражаттардын курамында кофеин жок болсо, анда алар баш оору сыяктуу симптомдорду басаңдатуу үчүн кабыл алынышы мүмкүн. Ооруну басаңдатуучу каражаттарды күнү бою колдо кармап, керек болгон учурда алыңыз.
- Колдонуу үчүн тиркелген көрсөтмөлөрдү аткарууну унутпаңыз. Кээ бир ооруну басаңдатуучу каражаттарды күн бою көп өлчөмдө ичүүгө болбойт. Сунушталган дозаны караңыз.
- Эгерде сиз буга чейин кандайдыр бир дарыларды ичип жаткан болсоңуз, ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.