Моюн оорусунан кантип арылса болот

Видео: Кан тамырдын ичкеришинин себептери

Мазмун

Метод 2 2: Моюн оорусун алдын алуу
Кеңештер
Эскертүүлөр

1 Булчуңдарыңызды акырындык менен машыгыңыз. Чыңалган булчуңдарды бошотуу үчүн моюнуңузду акырын тегерек кыймыл менен жылдырыңыз. Бул процесс башында бир аз капа болушу мүмкүн, бирок акыры ооруну басаңдатууга жардам берет.

Моюнуңузду акырын алдыга жана артка жылдырыңыз. Ооруганда сезгениңизде кыймылыңызды токтотуңуз. Кыймылдын диапазону моюн ийилгендердин саны көбөйгөн сайын көбөйүшү керек.
Моюнуңузду бир тараптан экинчи жакка жылдырыңыз. Ооруну сезгенде кыймылыңызды токтотуңуз.Биринчи машыгуудагыдай эле, моюн ийилгендердин саны көбөйгөн сайын сиздин амплитудаңыз көбөйүшү керек.
Моюнуңуз менен сегизди сүрөттөңүз. Бул өйдө жана ылдый жылып жатканда моюнду бир тараптан экинчи жакка жылдыруу дегенди билдирет. Муну акырындык менен жасаңыз жана ооруну сезсеңиз дароо токтотуңуз.

2 Ацетаминофен же ибупрофен сыяктуу биржадан дарыларды алыңыз. Бул дарылар моюн ооруну басаңдатууга жардам берет. Бирок, бербе 18 жашка чейинки балдар үчүн аспирин, анткени мээдеги катуу шишик менен мүнөздөлгөн Рей синдрому бар балдар менен байланышкан.

3 Чайынып ал. Жылуу суу мойнуңуздан кеминде төрт -беш мүнөткө агып кетсин. Муну аткарууда моюнуңузду түз кармаңыз жана бурбаңыз.

4 Жыпар жыттуу туздары бар ваннага түшүңүз. Ванна туздары кан айланууну жакшыртууга, булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга жана стресстен арылууга жардам берет. Эң жакшы ооруну башкаруу үчүн ар кандай ванна туздары менен эксперимент жасаңыз.

Эпсом тузун жылуу ванна үчүн колдонсо болот. Epsom тузу - магний сульфаты жана көптөгөн ооруларга эң жакшы каражат, ошондой эле жанды эс алууга жардам берет. Магний көптөгөн пигменттердин ишин жөнгө салат жана мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулатат.

5 Жылыткычты колдонуңуз. Мойнуңуздагы кан агымын стимулдаштыруу үчүн жылыткычты бир нече мүнөткө сүйкөңүз.

6 Муз пакетин колдонуңуз. Муздаткычтан муз пакетин же сүлгүгө оролгон нерсени ооруткан жерге коюңуз. Муз жылуулукка караганда ооруну басаңдатат.

7 Оор моюнга бальзам сүйкөп коюңуз. Ар кандай типтеги бальзамдар бар: чөп, ооруну басаңдатуучу, гиперемия (кан айланууну жакшыртат). Кайсы бальзамды колдонуп жатканыңызга көңүл буруңуз.

IcyHot же Namman Muay сыяктуу бальзамдар (Таиланддан келген чөп бальзамы) терини жылытууга же жылытууга жардам берет. IcyHotтун аракети - сууктун жардамы менен ооруну басаңдатуу, андан кийин терини ысытат жана оору кетет. Жумшак ооруну басаңдатуу үчүн моюнуңузду ушуга окшош бальзамдар менен сүртүңүз же укалаңыз.

8 Сиздин моюн оорусу абдан күчтүү болсо, моюн жакасы моюн колдоо үчүн керек болушу мүмкүн. Мойнуңуздун туруксуз экенин сезип, катуу ооруп жатсаңыз гана жаканы колдонуңуз. Үйдө жака жасоо үчүн, ванна сүлгүнү ороп, мойнуңузга ороп коюңуз, баш сөөгүңүздүн түбү сүлгүнүн үстүнө түшөт. Жаткан жери жайлуу болсун.

Эгерде оору абдан катуу болсо жардам табуу... Эгерде сиз кырсыкка кабылган болсоңуз, ооруп калсаңыз же камчы алдым деп ойлосоңуз, доктурга кайрылыңыз жана аны менен медициналык жатын моюнчасынын жакасын табыңыз.

9 Массаж алыңыз. Эгерде оору көпкө созулбаса, массаж алуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Жакынкы ден соолук борборунда массаж заказ кылыңыз. Массаждар кымбат, эң жакшы кызматты алуу үчүн баасын сураш керек.

Өнөкөт моюн оорусу үчүн жардам бериши мүмкүн акупунктура... Акыркы он жылдыкта жүргүзүлгөн изилдөөлөр бул процедуранын эффективдүүлүгүн тастыктады. Акупунктура да, массаж да булчуңдарда катуу чыңалууну жаратат, бирок булчуңдарда чыңалууну жаратуу үчүн акупунктура ылайыктуу.
Гидротерапия, же гидротерапия, ошондой эле натыйжалуу болушу мүмкүн. Гидротерапия үй шартында душта жасалышы мүмкүн жана таптакыр башка түрдөгү массажды камсыздайт. Үч мүнөт бою мойнуңузга жылуу суу куюңуз. Душту муздак сууга алмаштырып, моюнуңузду 30 секунддан бир мүнөткө чейин сугарыңыз. Канча жолу керек болсо, ошону кайталаңыз.
Ар кандай массаж эфир майлары же спирт сүйкөө... Лаванда, чай дарагы же цитронелла сыяктуу эфир майлары дарылык касиеттерин билдирип, жыт сезимин стимулдайт. Спирт спирти адегенде муздайт, анан жылыйт, кээ бир бальзамдар сыяктуу эле таасир берет.

Метод 2 2: Моюн оорусун алдын алуу

1 Туура уктаңыз. Эгерде сиз ойгонгондо моюнуңуздун кыйшайып баратканын же мойнуңуздун оорушун уйкуңуздагы туура эмес абалдан сезсеңиз, миллиондогон адамдар сыяктуу эле көйгөйгө туш болосуз. Бул жерде келечекте тортиколлиске жол бербөө боюнча бир нече кеңештер бар.
- Сыртта канчалык жылуу болбосун, жабык терезе менен уктаңыз. Жайында көптөгөн адамдар уктоо үчүн уктоочу бөлмөлөрүнүн терезелерин ачышат. Бирок, түн бир оокумда, температура бир кыйла төмөндөгөндө, муздак абанын таасири астында моюн булчуңдары катып, карышып калат. Кийинки жолу терезени ачуунун ордуна желдеткичти күйгүзүңүз!
- Жаздыктар менен уктаңыз, бирок көп эмес. Ашказанында уктоону жакшы көргөн адамдар жок дегенде бир жаздык менен укташы керек - адам башын 90 градуска буруп, абаны дем алганда torticollis пайда болушу мүмкүн.
  - Чалкасынан жатып уктагандар менен жатпаш керек өтө чоң жаздыктардын саны, анткени түндө моюн жана ийиндер курч жана ыңгайсыз бурчта болушу мүмкүн.
- Адаттан тышкаркы иштерден кийин этият болуңуз. Көптөгөн адамдар, мисалы, багбанчылык, жаңы көнүгүүлөр, же таңгактоо жана көчүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасагандан кийин моюн оорусу тууралуу билдиришет. Эгерде сиз torticollisке алып келүүчү бир нерсе кылып жатканыңызды билсеңиз, мойнуңузга массаж жасаңыз жана булчуңдарыңызды бир аз сунуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз, жатар алдында жылуу ванна алыңыз.
2 Жумуш ордуңуздун эргономикалык экенин текшериңиз. Эгерде сиз узак убакыт бою үстөлүңүздө иштесеңиз, анда иштөө чөйрөсүн эргономиканын талаптарына жооп бергидей кылып орнотушуңуз керек. Эгер азыр булчуңдарыңызды туура иштетүү үчүн бир аз убакыт бөлсөңүз, келечекте ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө туш болбойт.
- Бутуңузду полго тегиз коюңуз. Бул көбүнчө отургучтун бийиктигине жараша болот, андыктан жакшы жыйынтыкка жетүү үчүн аны оюңузга алыңыз.
- Позицияны дайыма алмаштырып туруңуз. Бир позицияда көпкө отуруу ден соолукка зыян. Андыктан аны өзгөртүңүз. Көбүнчө түз отуруңуз. Бир аз отуруп. Анан бир аз ийилип отуруп алыңыз.
- Турууга убакыт бөлүңүз. Мүмкүн болсо, ар бир саат сайын беш мүнөттүк тыныгуу жасаңыз. Асманды карап көрүңүз. Кесиптешиңиз менен сүйлөшүңүз. Пи боюнча 15 -ондук орунду эсептеңиз. Кандай болбосун, ал күндүн аягына чейин саат бою отуруунун монотондуулугун бузсун.
  - Туруктуу иш аянтын колдонууну карап көрүңүз. Туруучу столдорду жакшылап караңыз же чуркоо жолу менен жумушчу столун сатып алуунун максатка ылайыктуулугун карап көрүңүз.
3 Медитация ыкмаларын колдонуңуз. Көңүлүңүздү түйшүктүү жана түйшүктүү жашооңуздан ички абалыңызга буруп, медитация жасаңыз. Сиз эмоционалдык стресстен улам моюн оорусун басаңдатуудан тышкары, перспективаны табуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Кийинки көнүгүү үч мүнөткө созулат жана аны каалаган адам жасай алат.
- Бир саамга, өзүңүздүн аң -сезимиңизди учурда сизге эмне болуп жатканына буруңуз; ойлоруңузду жана эмоцияңызды карап, аларды иликтеп көрүңүз.
- Андан кийин бир мүнөткө көңүлүңүздү топтоп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Денеңиздин кайсы бөлүгү дем алууга эң сезимтал экенин байкаңыз.
- Жана акыркы мүнөттө, кабылдоону дароо аң -сезимден тышкары кеңейтүү үчүн убакыт бөлүңүз: баштан манжаларга, манжаларга, түктөргө, акыры, мүмкүн болсо, денеңизден тышкары.
4 Жашооңуздагы физикалык жана эмоционалдык стресстен арылыңыз. Эмоционалдык стресс сиздин физикалык ден соолугуңузга күтүүсүз түрдө таасирин тийгизиши мүмкүн, кээ бирөөлөр эмоционалдык стресс физикалык ооруну жаратышы мүмкүн деп айтышат. Стресстен арылуунун табигый, дени сак жолдорун табыңыз:
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз. Бир нерсе табыңыз - сүзүү, чуркоо, велосипед тебүү, альпинизм - бул сизди тирүү сезет. Муну көнүмүшкө айлантыңыз. Денеңиз жакшырып, акылыңыз эс алат.
- Терс күчөтүү циклдарына кирбеңиз. Өзүңүздү өзүңүзгө зыян келтирүүгө мажбурлабаңыз. Эмне болуп жатканын түшүнүп, көзөмөлдү колго алыңыз жана өзүңүздү сүйүү үчүн себеп издей баштаңыз.

Кеңештер

Келечектеги ооруну болтурбоо үчүн, уктап калганыңызда башыңызды түз кармаңыз. Адатта, моюнуңуз туура эмес абалда уктап же туура эмес өлчөмдө жаздыктарды колдонуунун натыйжасында ооруп, моюнуңуз табигый эмес түрдө чоюлуп кетет.
Эгер сиз iPhone сыяктуу мобилдик түзмөктү колдонуп жатсаңыз, аны дайыма бетиңиз менен бирдей кармаңыз жана башыңызды ийиндеринен бир аз артта калтырыңыз.
Жылуу душка түшүп, суу мойнуңузга тийсин. Сууну ысык же муздак кылбаңыз.
Компьютерде окуп же иштеп жатканда, башыңызды түз кармап, такыр чалкалап калбоого аракет кылыңыз.
Моюндун массажы ооруну басаңдата алат, андыктан кимдир бирөөдөн моюнуңузга массаж сурап чындап жардам берет.
Китептерге же башка майда нерселерге эңкейбеңиз. Бул моюн жана белдин оорушуна алып келиши мүмкүн. Мүмкүн болушунча туура позаны сактаңыз!
Уктап жатканда моюнуңузду кадимки жаздык менен колдоп туруңуз.
Эгерде мунун баары жардам бербесе, доктурга кайрылыңыз - ал ден соолугуңузда олуттуу көйгөйлөр бар -жогун айта алат.
Моюнуңузду чыкылдатып же жарып албаңыз. Бул башында жеңилдик болушу мүмкүн, бирок келечекте начарлайт.
- Профессионал менен кеңешиңиз, б.а. сыныкчы, остеопатиялык дарыгер же кол физиотерапевт.
Булчуңдардын оорушун басаңдатуу үчүн моюнуңузду губка чайыр роликке коюңуз.
Жаңы жаздык сатып алыңыз.
Ооруну басаңдатуу үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыны кабыл алыңыз, мисалы ибупрофен.