Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Ата-эне депрессияга кабылганда сиздин ролуңузду аныктоо кыйынга турат. Жашыңызга жараша, аларга жардам бере турган эч нерсе жок болушу мүмкүн, бирок депрессияга кабылган ата-эне менен күрөшүүгө жардам бере турган бир нече стратегия бар. Бала кезинде ата-эне болуу сиздин милдетиңиз эмес. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз, убактыңыз жана күчүңүз болсо, аларга жардам бере аласыз же колдой аласыз, бирок ден-соолугуңуздун чеги жана чектелүү мүмкүнчүлүктөр жөнүндө билүү маанилүү.

Кадамдар

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ата-энелерге жардам берүү

1. 

   Ата-энең менен сүйлөш. Депрессия жөнүндө башка адам менен сүйлөшүү, өзгөчө, алар сиздин ата-энең болсо, коркутуп-үркүтүүгө алып келет. Эгер сиз тынчсызданып, абал оңолбой жатса, анда бул жөнүндө сүйлөшүңүз. Ата-энеңизге кылдаттык жана камкордук менен кайрылыңыз. Алардын сиз үчүн канчалык маанилүү экендигин жана алардын бактылуу болушун каалаарыңызды эсиңизге салыңыз.
   • Сиз: "Мен ата-энемдин жана ата-энемдин ден-соолугу үчүн тынчсызданам, иш өзгөрдүбү? Сен жакшы элесиңби? ".
   • Ошондой эле: “Баары өзгөргөнүн мен абдан жакшы билем жана сен абдан кейиштүү көрүнөсүң. Сен жакшы элесиңби? ".
   • Эгер ата-энең алар жөнүндө "мындан ары бул жакта болууну каалабайт" десе, дароо жардам сура.

2. 

   
   
   Ата-энеңизди терапияга үндө. Ата-энеңиз менен чын жүрөктөн сүйлөшкөндөн кийин, аларды терапевтке кайрылыңыз. Алардын депрессиясына байланыштуу болгондо, алардын ойлору, сезимдери жана жүрүм-туруму үчүн сиз жооптуу эмес экениңизди түшүнүңүз. Аларды терапевт табууга үндө. Терапия терс ой жүгүртүү схемаларын өзгөртүүгө, триггерлерди аныктоого жана келечектеги депрессиянын белгилерин азайтуу үчүн алдын алуу стратегияларын колдонууга жардам берет.
   • Ата-энеңе айт: “Мен сенин бактылуу жана ден-соолугуң жакшы болушун каалайм, жана терапевт сага жардам берет деп ойлойм. Терапевтке кайрыласызбы? ”Деп сурады.

3. 

   
   
   Үй-бүлөлүк терапияга катышуу. Жеке терапия кимдир бирөөгө конкреттүү көндүмдөргө ээ болууга жардам берсе, үй-бүлөлүк катышуу терапиясы баарына пайдалуу болушу мүмкүн. Ата-эне депрессияга кабылганда, бүт үй-бүлө кыйынчылыкка туш болот. Үй-бүлөлүк терапия бардык мүчөлөрдүн бири-бири менен баарлашуусуна жана пайда болгон көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
   • Эгерде сиз өзүңүздү үйдө өтө эле көп жоопкерчиликти аркалап жаткандай сезсеңиз, анда бул терапия бул жөнүндө сүйлөшүп, компромисске барууга сонун жер.

4. 

   
   
   Ата-энең эми өзүңдү карай албай калганда эмне кылуу керектигин бил. Кээде, кимдир бирөө депрессияга түшүп, өзүнө кам көрүүнү токтотсо - жуунбайт, жумушка барбайт же тамак жасоо, тазалоо, кир жуу сыяктуу нерселерди жасабайт. жана башкалар. Эгер ата-энең өзүңө көңүл бурбаса, анда сенин муктаждыктарыңа көңүл бурулбай калат.
   • Мындай учурда жардам сурап кайрылышыңыз керек. Эгерде сиздин атаңыз депрессияга кабылып калса, анда сиз апаңыз же өгөй энеңиз менен атаңызда болуп жаткан окуялар жөнүндө сүйлөшүп, анын жардамга муктаж экениңизди билдирсеңиз болот. Бөлмөнү таза кармоо же таштанды чыгаруу сыяктуу майда жумуштарды аткаруу сыяктуу майда-чүйдө нерселерге жардам бере аласыз, бирок сизге кам көрүү ата-энеңиздин милдети.
   • Эгер сиз кичинекей болсоңуз, өспүрүмдөй болуп, ата-энеңиз калыбына келе жатканда жасай албаган нерселерди жасай аласыз. Үйдүн айланасында жардам берүүгө, тамак бышырууга же кечки тамакты сатып алууга, кичинекей балаңызды иш-чараларга катышууга жана башка көптөгөн нерселерге аракет кылыңыз. Бирок үйдүн бардык жумуштарын толугу менен өз мойнуңузга алышыңыз керек же ата-энеңиздин жалгыз камкору болуп калбаңыз. Аларга артыкчылыктуу (мисалы, тамак даярдоодо) тапшырма берип, жардам беришиңиз керек, бирок учурда бардык нерсени бүтүрө албай тургандыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Эгерде сиз бойго жеткен болсоңуз, анда жардам алуу жөнүндө ата-энеңиз менен сүйлөшүңүз. Эгер алар терапевтке барууну каалашпаса, анда аларды доктурга көрүнүп, текшерилүүгө көндүрсөңүз болот.Ата-энеңиз үчүн эмне кылууга даяр экениңизди белгилеп алыңыз, алардын жакшы болуп кетишинен мурун жардамды кабыл алышы керектигин унутпаңыз. Сиз аларды мажбурлай албайсыз.

5. 

   Суициддик жүрүм-турумду таануу. Ойлонуу өтө коркунучтуу, бирок өз жанын кыюуга көнүү ата-энеңиз депрессияга кабылганда маанилүү. Жашоосун аяктоону көздөгөн адамда бир нече белгилер байкалат жана аларды эртерээк билүү иш-аракет кылууга даярданат. Кимдир бирөөнүн өз өмүрүнө кол салуу коркунучу бар экендигинин айрым белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Өзүңүздүн буюмдарыңызды бериңиз.
   • Кетүү же жеке иш менен алектенүү жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Өлүм же суицид жөнүндө, балким өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө сүйлөшүү.
   • Үмүтсүздүк сезимдери жөнүндө айтып берсеңиз.
   • Жүрүм-турумдун күтүлбөгөн өзгөрүүлөрү, мисалы, бир топ убакытка созулган тынчсыздануудан кийин тынчтануу.
   • Спирт ичимдиктерин жана баңги заттарды көбүрөөк колдонуу сыяктуу өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турум менен алек болуңуз.
   • Аларсыз сиз жакшыраак болмоксуз, алар бул дүйнөдө болгусу келбейт, жакын арада бүтөөрүн же ушул сыяктуу нерселерди айтыңыз.

6. 

   Ата-энеңизге кооптуу деп ойлосоңуз, иш-аракет кылууга даяр болуңуз. Эгер алар өз жанын кыюуга аракет кылып жатышат деп ойлосоңуз, анда 1900599830 Вьетнамдагы Психологиялык Кризистик Борбордун ишеним телефонуна же 112 номерине чалыңыз. Эгерде ата-энеңиз өзүлөрүнө зыян келтиребиз деп коркутса же өз жанын кыюу, өлүмгө алып келиши мүмкүн болгон курал же унаа каражаты (мисалы, баңги зат), өмүрдү токтотуу жана толкундануу же тынчсыздануу жөнүндө ар дайым сөз кылуу же өз жанын кыюуга аракет кылып жатканда, сизге чалуу керек токтоосуз жардам кызматы үчүн (112 сыяктуу). жарнама

2ден 2-бөлүк: өзүңүзгө кам көрүңүз

1. 

   Бир нерсени жеке кабыл алуудан алыс болуңуз. Адатта, аялдар эмоционалдуу же кайгылуу болушат, ал эми эркектер ачууланат же ачууланат. Кандай болбосун, депрессияга кабылган ата-эне байкабай каалабаган нерселерди айта берет. Сиз өзүңүздү ата-энеңиздин жашоосундагы стресстин себепкери сезгендирсиз. Ата-энеңиздин адаттан тыш маанайы бар экендигин түшүнүү - бул жүрүм-турумдун өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн - бул алардын туура эмес экендигин түшүнүүгө жардам берет.
   • Эгер ата-энең сенин жүрөгүңдү оорутуп жатса, анда алардын сөздөрүнө оңураак көз чаптыр. Аларды кечирүүгө аракет кылып, алардын маанайы туруктуу эмес экендигин кабыл алыңыз. Бул алардын сөздөрүн оорутпаса да, күнөөңүз жок экендигин түшүнүүгө жардам берет.

2. 

   Сизди бактылуу кылган адам менен убакыт өткөрүңүз. Досторуңуз менен сыртка чыгып, позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүп, жашоодон ырахат алыңыз. Үйдөн чыгып, башка нерсе менен алектенүүдөн коркпоңуз. Жакшы эс алуу үйдө ыңгайлуу болуш үчүн акыл-эс тең салмактуулугун берет.
   • Ата-энеңе кам көрүү жана үй-бүлөлүк милдеттериң сенин жашооң болуп калышына жол бербе. Сиз үйдүн кароолчусу болууга милдеттүү эмессиз. Сиз жардам бере аласыз, бирок сиздин жашооңузду көзөмөлдөп турушуна жол бербеңиз.
   • Ата-энең менен чектешип алышың керек. Эгер алар сизди жакшыраак же жакшыраак сезишет деп ишенишсе, анда бул ден-соолукка туура келбеген иш-аракет жана сиздин акыл-эсиңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Башында кичинекей чектерди коюуга аракет кылып, ага ачууланбастан жана эч кандай өкүм чыгарбай туруп карманыңыз. Мисалы, ата-энеңиз сиз менен көп нерселерди бөлүшсө, алардын көйгөйлөрү жөнүндө орундуу эмес, көбүрөөк айтып берсеңиз, аларга: "Ата, мен сиз менен сүйлөшкөндү жакшы көрөм, бирок Бул көйгөй менин мүмкүнчүлүгүмдөн жогору. Сау эжеке сизге жардам бере алат деп ойлойм. "

3. 

   Сезимдериң жөнүндө сүйлөш. Сиздин эмоцияларыңыз абдан маанилүү жана аларды репрессиялоо туура иш эмес. Ошол адамды угуп, сүйлөшө турган адамды табыңыз.
   • Ата-энең ата-эне катары иштөөгө жетишсиз, ошондуктан сенин насаатчың боло турган башка чоң кишини изде. Бир туугандарга, чоң ата, чоң энелерге, жеңелерге / агаларга, диний жетекчилерге жана үй-бүлө досторуна кайрылууну ойлонуштурушуң керек.

4. 

   Эмоцияңызды билдирүүнүн жолдорун издеңиз. Ата-энеңиз депрессияга кабылганда, стресстен, тынчсыздануудан жана кайгырганыңыз жакшы. Стресстен арылуу жана кубаттоо үчүн дени сак розеткага ээ болуу менен эмоциялар менен күрөшүү керек. Журнал жазып, сүрөт тартып, музыка угуп же жазуу керек.
   • Сизди эс алдырган же өзүн сонун сезген иш-аракеттерди табыңыз. Аларга спортко катышуу, чуркоо же үй-бүлөлүк үй жаныбары менен ойноп кетүү кириши мүмкүн.

5. 

   Сиздин ыйлаганга толук уруксатыңыз бар. Депрессияга кабылган ата-эне менен жашоо кыйынга турушу мүмкүн. Сиздин сезим толугу менен табигый жана реалдуу. Ыйлоо - бул сезимдерди ден-соолукка пайдалуу жол менен бошотуу. Ыйлоо дагы жакшы сезимдерди жаратат, анткени көз жашы стресс гормондорун жана токсиндерди бөлүп чыгарат.
   • Ыйлагандан уялбаңыз. Жалгыз калсаңыз дагы, эл алдына чыксаңыз дагы, ыйлоо же сезимдериңизди билдирүү туура эмес.
   • Өзүңүзгө ыйлаганга чейин убакыт бөлүңүз. Эгер бул сизге ыңгайлуу болсо, сиз ванна бөлмөсүнө же уктоочу бөлмөгө окшоп, купуя жерге барып ыйлап алсаңыз болот.

6. 

   Ата-энең сени дагы деле жакшы көрөрүн бил. Депрессия ата-энеңиздин акыл-эси жана жүрүм-туруму үчүн таң калыштуу нерселерди жаратышы мүмкүн - аларды чарчап, сезимдерин өзгөртүп, каалабаган нерселерди айтуу. Ата-энеңиз башынан оор күндөрдү өткөрүп жатат. Алар сени дагы деле аябай жакшы көрүшөт. жарнама

Эскертүү

• Эгер сиз өзүңүздү коопсуз сезбесеңиз, анда үйүңүзгө жакын жерде "баш калкалоочу жайга" ээ болуңуз же өзүңүз ишенген чоң адамга чалыңыз.