Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: Спорт учурунда жакшы көрүнүңүз
• 3 -метод 2: Кызга кантип жакшы көрүнүү керек
• 3 -метод 3: Эркекке кантип жакшы көрүнүү керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Эгерде сиз көптөн бери спортзалга бара элек болсоңуз, анда жаңы көнүгүү циклин баштоо татаал болушу мүмкүн. Сиз максаттарыңызга жетүү үчүн эле эмес, семиз спорт залынын жашоочуларынын арасында алар үчүн күрөшүп жатканыңызда да тынчсызданууңуз керек. Кабатыр болбоңуз - гимнастиканын ар бир жаңы катышуучусу муну башынан өткөрөт. Бир нече жөнөкөй кеңештер менен, машыгуу учурунда презентация көрүнүшү оңой болушу керек - ал тургай кумарлуу.

Кадамдар

Метод 3: Спорт учурунда жакшы көрүнүңүз

1. 1 Ыңгайлуу кийим. Көнүгүү кийимин тандоодо, ыңгайлуулук биринчи орунда турат. Кыймылга, эңкейүүгө, тердөөгө жана оңой алып кетүүгө мүмкүндүк берген кездемелерди тандоо эң жакшы. Деним, винил, полиэстер ж.б сыяктуу тыгыз материалдарды колдонуунун ордуна, маңдай териңиз менен машыгуу учурунда муздак жана ыңгайлуу болуу үчүн пахта, бамбук жана техногендик спорттук кийимдерди тандаңыз.
   • "Wicking" кездемелери, өзгөчө, машыгуу үчүн жакшы тандоо. Бул кездемелер (көбүнчө жасалма) терди кездеменин сыртына алып чыгат, ал жерде денеге сиңип калбастан, бууланып кетиши мүмкүн.
   • Күмөн санаганда, бир нече катмар кийиңиз. Бир убакта бир нече дем ала турган кийимдерди кийип, ысык жана тердөөчү тышкы нерселерди алып салыңыз.
2. 2 Өз фигураңызды баса белгилеңиз. Спортзалда жүргөн убактыңызда адаттагыдан бир аз көбүрөөк эркиндикке ээ болосуз жана бекем жабылган же ачык кийимдерди кийе аласыз. Мунун баарынан пайдаланыңыз! Мисалы, эгер сиз табигый түрдө толмоч аял болсоңуз, анда жакшы жабдылган спорттук көкүрөк жана тар йога шымы сиздин табигый жөндөмүңүздү көрсөтөт. Башка жагынан. Эгерде сиз табигый түрдө арык болсоңуз, анда белиңизди ачып, ичти ачып көрсөңүз болот. Сиздин идеалдуу кийим денеңиздин түрүнө жараша болот - ар бири бир аз башкача болот!
   • Фигурага кошомат кылуунун бирден-бир жолу-бул бир түстүү кийим кийүү, ал дээрлик баарына "ийкемдүү көрүнүш" берет (адам пижама кийип алгандай).Кийимди нейтралдуу түстө (кара, боз ж. Б.) Жана бир бөлүктү кийүү алда канча жакшы - бул фигураны баса турган дени сак контрастты түзөт.
3. 3 Шыпыруучу аксессуарларды колдонуңуз. Катуу тердөө ыктымалдыгы бар кээ бир адамдар терди сиңирүүчү кийим кийүүдөн пайда көрүшү мүмкүн. Боо, билерик, бандана жана башка аксессуарлар тердин деңгээлин башкарууга жардам берип, өзүңүздүн эң сонун көрүнүшүңүздү камсыздайт.
   • Ошондой эле терди жана жытты азайтуу үчүн эффектти күчөтүү үчүн антиперспирант дезодорант алып жүрсөңүз болот.
4. 4 Жакшы гигиенаны колдонуңуз. Кийген кийимиңиз залдагы жагымдуулугуңуздун башкы критерийи эмес - бул сиздин өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүз жана өзүңүздү көрсөтүшүңүз жөнүндө да. Мисалы, сизде кандайдыр бир гигиеналык көйгөйлөр көчүп баштагандан кийин өзгөчө байкала тургандыктан, бул көйгөйлөргө өзүңүздүн кызыкчылыгыңыз үчүн да, айланаңыздагы адамдардын жайлуулугу үчүн да кам көрүү маанилүү. Төмөндө гимнастика боюнча бир нече жөнөкөй кеңештер бар, алар сизди спорт залда сонун көрүүгө жана сезүүгө жардам берет:
   • Денеңизди жана чачыңызды күн сайын же күн сайын жууп туруңуз.
   • Спортзалга барган сайын жуунуп туруңуз.
   • Жараларды, жараларды жана жараларды тиешелүү бинт менен жабыңыз.
   • Машыгууну бүтүргөндөн кийин терди дезинфекциялоочу каражат менен сүртүңүз.
5. 5 Мүмкүн болушунча чыңалууну көбөйтүңүз. Көптөр үчүн көнүгүүгө чейин жана / же кийин сунуу көнүмүш адат. Бирок, эгер сиз кумарлуу көрүнгүңүз келсе, бул сиздин эң жакшы мүмкүнчүлүгүңүз! Сунуу сизге фигураңызды баса турган жолдор менен бүгүүгө, бурууга жана бурууга чоң мүмкүнчүлүк берет. Тартынбаңыз - жылытуу учурунда жаман көрүнүүгө эч кандай себеп жок.
   • Эгерде тренажер залында йога курстары бар болсо, каттоодон өтүңүз. Ийкемдүүлүк йоганын негизги элементтеринин бири, андыктан сиз көптөгөн багыттарды иштеп чыгасыз, алардын айрымдары табигый түрдө пайда алып келет. Мындан тышкары, тыгыз кийимдер йога менен машыгуу үчүн кеңири таралган.
6. 6 Максатыңызга жетүү үчүн көнүгүүлөрдү тандаңыз. Чынын айталы - көпчүлүк адамдар абдан татаал көнүгүүнү бүтүрүүгө аракет кылып сексуалдуу көрүнбөйт. Эгерде сиз башка скамейка менен машыгуу же полуңуздагы марафондун акыркы 400 метрин чуркоо үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда тердеп, кекирип, муунтуп калууңузга жакшы мүмкүнчүлүк бар. Мүмкүн болушунча жакшы көрүнүү үчүн, машыгуунун кажети жок машыгууларды тандаңыз. Көнүгүүнү дени сак аракет менен бүтүрүү сизге сонун көрүнүүгө жардам берет; финишке чуркабаңыз же акыркы ыкмадан баш тартпаңыз.
   • Бул сөзсүз түрдө интенсивдүү көнүгүүдөн качуу керек дегенди билдирбейт. Эгерде сиз сулуу көрүнгүңүз келсе, жеңил машыгууларды тандоодо так салмактуулукту сакташыңыз керек, бул сизге оңой эле көрүнүүгө жана өтө кыйын болууга жардам берет.
7. 7 Денеңиздин айрым бөлүктөрүн кантип жалпак кылууну билиңиз. Денеңиздин өзгөчө бир бөлүгү барбы - суперсексуалдык аймак? Ооба болсо, аны көрсөт! Төмөндө бир нече потенциалдуу "максаттуу" аймактар ​​жана аларды баса белгилөө үчүн кээ бир көнүгүүлөр:
   • Каруу: бицепс тармал, трицепс чыңдоо, билекке көнүгүүлөр
   • Glutes: Squats, Deadlifts
   • Буттар: чуркоо, велосипед тебүү, өпкө
   • Көкүрөк: отургуч пресс, ийилген / өйдө басуу
   • Курсак: кыңкыстоо, отуруу
   • Артка: тартуу, блокирование deadlift
8. 8 Туура позицияга өтүңүз. Сиздин жагымдуулугуңузга карабай, туура эмес көнүгүү сизге жаңы келгенди берет. Андан да маанилүүсү, туура эмес көнүгүү узак мөөнөттүү жаракат алып, кооптуу болушу мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, ар бир көнүгүүнү тиешелүү позада аткарыңыз.Эгер кандайдыр бир көнүгүүнү кантип коопсуз аткарууну билбей жатсаңыз, гимнастика кызматкери менен сүйлөшүңүз. Дээрлик сансыз көнүгүүлөр болгондуктан, бул макалада бул теманын толук тереңдигин чагылдыруу мүмкүн эмес, бирок баштоо үчүн бир нече кеңештер бар - бул тизме толук эмес:
   • Оор атлетика үчүн сиз көтөрө турган жана түшүрө турган салмакты гана колдонуңуз.
   • Эгерде сиз туруп, отуруп же жылып жатсаңыз, белиңизди түз абалда кармаңыз, бирок тизеңизди кыспаңыз.
   • Жазылбаңыз же өзүңүздү уруксат берилген чектен ашууга мажбур кылбаңыз.
   • Өзгөчө тийиштүү булчуңдар менен иштегенде моюнуңуз жана белиңиз менен бүгүлгөн же ийилген көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз.
9. 9 Бир машинага жабышпаңыз. Коомдук спорт залында экениңизди унутуу абдан оңой, бирок башка мүчөлөр үчүн муну кармоо кичинекей шылтоо болот. Кардио же күч машинасында эс алуу көбүнчө жаман форма катары каралат (айрыкча "гимнастикалык келемиштер"), анткени алар сизден кетүүнү суранбаса, башка адамдарды машинаны колдонууга тоскоол кылат. Бул сизге башталгыч же өзүмчүл көрүнүүнү берет, андыктан мүмкүн болушунча бул аракеттерден алыс болуңуз.
   • Тескерисинче, комплекттердин ортосунда тыныгуу алыңыз, ордуңуздан туруңуз, ары -бери басып, кааласаңыз сунуп туруңуз. Эгерде сиз станокто машыгууну улантууну пландап жатсаңыз, анын жанында баштык же башка жеке буюм калтыруу - бул "заказ кылуу" ыкмасы, башкалардын орнотууну тез ээлешине жол бербөө.

3 -метод 2: Кызга кантип жакшы көрүнүү керек

1. 1 Спорттук көкүрөктү колдонуңуз. Оор көнүгүүлөрдү жасоону каалаган аялдар үчүн бир жакшы эреже - бул ыңгайлуу, ылайыкташтырылган спорттук көкүрөккө инвестиция салуу. Бул көкүрөккө эң сонун колдоо көрсөтөт жана керексиз термелүүлөрдү алдын алат, аларды чуркоо, аркан менен секирүү ж. Бирок, спорттук көкүрөк сиз үчүн жакшы иштеши керек. Пайдалуу болуу үчүн - өтө тар же бош болуу ыңгайсыз болуп калат жана жаман көрүнүшү мүмкүн.
   • Спорттук бюстгалтерлердин пайдасы сырткы келбетиңизде эле эмес - кээ бир түрлөрү машыгуу учурунда терди сиңирип, салкын кармоо менен сооронуч бере алат. Кээ бир заманбап спорттук бюстгалтерлерде сактоочу жай бар!
2. 2 Чоң топуларды жана сымбаттуу спорттук кийимдерди кийиңиз. Аялдардын гимнастикалык кийимдерди тандоодо көптөгөн варианттары бар-бош футболкалар жана тар спорттук кийимдер негизинен жакшы. Эгерде сиз өзгөчө сулуу болгуңуз келсе, катмарлоону ойлонуп көрүңүз (блязердин үстүнө же үстүнө блейзер кийүү сыяктуу) жана түстөргө дал келиңиз, бирок бул эч кандай зарылчылык эмес.
   • Гимнастика боюнча дресс -кодуңуз тарабынан тыюу салынбаса, сиз ачыкыраак нерселерди (мисалы, кичинекей чокулар ж. Бирок, сырткы кийимдердин бул түрлөрү жакшы машыгуу үчүн маанилүү эмес.
3. 3 Кыска шым же шым кийиңиз. Аялдардын ич кийимдеринин ар кандай түрлөрү бар - спорттук шымдар, йога шымдары, леггинстер, шымдар жана башкалар, бардык варианттар алгылыктуу, андыктан сизге эң ылайыктуусун тандаңыз. Жалпысынан алганда, шорты шымга караганда муздак болот, ошондуктан алар жүрөк -кан тамыр машинасында машыгуу үчүн өзгөчө ылайыктуу, бул тердин көп болушун шарттайт.
   • Эгерде сиз шымыңыздагы тердин тактары жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, кара же кочкул көк сыяктуу кара түстөрдү кийиңиз - ар кандай тактар ​​кездемеден бир топ караңгы болот.
4. 4 Ачык кездемелерди кийбеңиз. Сырткы келбетиңизге тынчсызданып жатканыңызда, машыгуу залында тердөө жакшы экенин унутуу оңой - демек сиз талыкпай эмгектенип жатасыз! Бирок, көп тер кийимди (өзгөчө ак түстөгү) тунук кылат.Бул өтө ыңгайсыз эффекттерге алып келиши мүмкүн, андыктан бул эффектти болтурбоо үчүн кара түстөрдү же оор кездемелерди кийүүгө аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз супер сексуалдуу көрүнгүңүз келсе жана фитнеске жука ак кездеме кийгиңиз келсе, анда ачык түрдө бюстгалтер кийишиңиз керек.
5. 5 Макияж жасабаңыз. Адатта, спортзалга барардан мурун макияжды өткөрүп жибергиңиз келет. Оор макияж көнүгүү учурунда, өзгөчө тердей баштаганда ыңгайсыз болушу мүмкүн. Андан да жаманы, тер сиздин макияжыңызды булгап, кирдеп, ирээтсиз көрүнүшкө алып келиши мүмкүн. Фитнеске машыгуу үчүн баргыңыз келгендиктен (мактануу эмес), макияж жасоо пайдалуу эмес.
   • Ишенесизби же ишенбеңиз, машыгуу учурунда макияж сизге жаман көрүнүшү мүмкүн. Бул бетиңиздин тешикчелерин бекитип, безеткилерге, кара чекиттерге жана башка тактарга алып келет, аларды айыктыруу үчүн убакыт керек.
6. 6 Чачыңызды бош калтырбаңыз. Эгерде чачыңыз узун болсо, машыгуу учурунда аны бош калтыруу туура эмес. Сиз машыгуу учурунда алар сиздин бетиңизге кирип кетет, сиздин көз карашыңызды көмүскөдө калтырат жана кыжырданууну пайда кылат (алар кир, шалакы көрүнүштү айтпаганда да). Сейрек болсо да, бош чачтар кээ бир машиналардын түрлөрүнө тыгылып калышы мүмкүн (оор атлетикадагыдай), бул олуттуу жаракатка алып келет. Бул көйгөйлөргө жол бербөө үчүн, куйрук же булочка сыяктуу ыңгайлуу, тыкан чач жасаңыз.
   • Эгерде чачыңыздын башын айландыргыңыз келбесе, чачыңызды байлап туруу үчүн резина боолор, бандана жана обручтар сыяктуу атайын аксессуарларды колдонуңуз. Алар ошондой эле модалуу көрүнүүгө мүмкүндүк берет!
7. 7 Зергерлик кийбеңиз. Бош чач сыяктуу, ашыкча зергерчилик залда кааланбайт. Чакан, бөлүнгөн сөйкөлөр адатта көйгөй жаратпаса да, колу -буту үчүн обручтар, шурулар жана билериктер, эгерде алар көнүгүүнү туура жасабаса же машинага тыгылып калса, коркунучтуу болушу мүмкүн. Көбүнчө бул нерселерди үйгө таштап койгонуңуз абзел, бирок ашыкча тынчсыздануудан сактануу үчүн эмес, сырткы келбетиңиз машыгуудан да маанилүү болгон адамга окшошпоо.
   • Спорт залда зергерчиликтен качуунун дагы бир себеби - уурулуктун ыктымалдуулугу. Зергер буюмдарды ачык чечинүүчү жайга таштасаңыз, кулпуну колдонсоңуз да уурдалышы мүмкүн. Баалуу буюмдарды кабыл алууда калтыруу акылдуулукка жатат, бирок аларды жоготуудан жана уурулуктан сактоонун бирден -бир жолу - үйдө калтыруу.
8. 8 Функционалдык сумканы көтөрүңүз. Толуп кеткен, толуп калган капчык чынжырчадагы замбирек сыяктуу көрүнүшү мүмкүн - бул сиздин машыгууңузга гана эмес, коопсуздукка жана тазалыкка дагы байланыштуу. Эгер сизге сумка керек болсо, кичинекей, функционалдуу спорт залын колдонуп көрүңүз. Адатта, алар кадимки айымдарга караганда көбүрөөк орунга ээ, алар кир же терге чыланганда да дайыма сонун көрүнүшөт.

3 -метод 3: Эркекке кантип жакшы көрүнүү керек

1. 1 Ыңгайлуу, дем ала турган сырткы кийимдерди кийиңиз. Аялдарга салыштырмалуу сырткы кийимдердин дээрлик бардыгы эркектер үчүн жеткиликтүү (албетте, кичинекей чокулар ж.б.у.с.). Спорт залдагы эркектер функционалдуу, ыңгайлуу жана дем алган кийимде эң жакшы көрүнөт. Көпчүлүк эркектер кадимкидей пахтадан жасалган футболкаларды кийүүнү жакшы көрүшөт, бирок адаттагыдай эле, азыркы кездеги ным кетирүүчү кездемелер ыңгайлуураак жана сонун көрүнөт.
   • Колуңузду көрсөткүңүз келсе, А формасындагы футболка (футболка) же резервуар. Футболкалардын бул түрлөрү кээде ичтериңизди же булчуңдарыңызды көрсөтүү үчүн капталынын узун тешиктери менен жасалат - кээде "бир туугандык" деп эсептелгени менен, бул стиль жакшы желдетүүнү камсыз кылат жана адатта спорт залдарында тыюу салынбайт.
2. 2 Узун шортыга жабышыңыз. Жалпысынан алганда, эркектер үчүн кыска шорты аялдарга караганда спорт залда бир аз көбүрөөк кабыл алынат.Ачык сандын үстү ачык болуп саналат, эгер адам кросс марафонуна катышпаса. Ошондуктан, эгерде сиз, адатта, шорты кийсеңиз, узунураак моделдерди тандаганыңыз оң. Жада калса тизеден ылдый шорты өтө капчыктуу көрүнбөйт, андыктан алардан качпаңыз.
3. 3 Көйнөгүңүздү чечпеңиз. Кээ бир эркектер көп чуркагандан кийин же машыгуу учурунда муздатуу үчүн футболкаларын чечкенди жакшы көрүшсө, кээде спортзалда муну жасоо адепсиздик болуп эсептелет. Бул көнүмүш адат болбогон залдарда сиз башка адамдарга салыштырмалуу "дудук" көрүнөсүз. Ошондой эле, эгерде сиз машыгуу учурунда көп тердей турган болсоңуз, көйнөгүңүздү чечүү машинада көбүрөөк терди калтырып, башка адамдарга одоно көрүнүшү мүмкүн.
   • Бирок, кээ бир эркектер футболкадан арылуу процесси күчтүү мотиватор деп ант беришкенин белгилей кетүү керек. Эгерде сиз спорт залда көйнөксүз жүрүү одоно экенин билбесеңиз, анда кызматкерлер менен кеңешиңиз же башкалардын бир нече күн машыгуусун көрүңүз.
4. 4 Ызаланбаңыз жана кыйкырбаңыз. Футболкасыз болуу менен бирге, өтө ызы-чуу болуу (өзгөчө оор салмакты көтөрүүдө) көркөм көрүнүп, көңүлдү бура алат. Бул ошондой эле айланасындагы адамдарга карата кандайдыр бир деңгээлде сыйлабастык болуп саналат, алар үчүн кошумча ызы -чуу бир аз уят жана ал тургай коркунучтуу болушу мүмкүн. Оор машыгуу учурунда кээ бир чайпалуулар сөзсүз болушу мүмкүн, бирок өзүңүз жөнүндө туура эмес пикир жаратпоо үчүн аны катуу айтуудан алыс болуңуз.
5. 5 Кереги жок шаймандар же аксессуарлар менен мактанбаңыз. Спорт залы спорттук жана машыгуу үчүн арналган, жабдуулар менен же машыгуунун башка катышуучулары менен ойноо үчүн эмес. Кол кап, баш боолор, аксессуарлар, окуу материалдары, музыка, музыкалык ойноткучтар жана машыгууңузду ыңгайлуураак кылган башка нерселерди алып келүү таптакыр алгылыктуу болсо да, бул нерселер сыймыктануу болбошу керек. Залдын борборунда чоң жылытуу менен болуңуз - калганынын баары ал жакка жетүү үчүн курал болушу керек.
   • Гимнастиканын акыркы тренддеринин бири - машыгуу учурунда машыктыруучу маскаларды колдонуу. Алар кычкылтектин көлөмү чектелген бийиктикте болуу таасирин туурап, өпкөгө аба агымын жарым -жартылай чектешет. Кээ бирөөлөр жогорку көрсөткүчтөрдү мактаса, бул дооматтарды тастыктаган далилдер аз (эгер бар болсо). Бул бул аксессуарларды кооз мода тандоо гана эмес, акча коротуу да кылат.

Кеңештер

• Күзгүгө караңыз, эгер сиз сыртта спорт залдын кийимин кийип ыңгайлуу болсоңуз, баары жакшы. Эгерде сиз мындай кийимде кызыксыз көрүнсөңүз, башка нерсени табыңыз!
• Бир күн эс алууну кааласаңыз, өзүңүздү көп урушпаңыз. Спорт залдагы сонун көрүнүш чындыгында жашоонун ритмин орнотот жана машыгууңузду жеңилдетет, бирок бир күнү кайсы бир нерсеге кирсеңиз, ким чындап тынчсызданат? Кантсе да, сиз арыктоо жана тонирование үчүн барсыз!

Эскертүүлөр

• Спорттук кийимге ашыкча акча коротпоңуз. Белгилүү болгондой, машыгуу залына баруу чечими көпкө созулбайт, андыктан ылайыктуу кийимге ашыкча акча коротуу. Мындан тышкары, эгер сиз айланаңызда дүкөнгө барсаңыз, сонун сунуштарды таба аласыз.
• Татыктуу бут кийимиңиз бар экенин тактаңыз. Бутуңузду коргогону жана ыңгайсыз болбогону үчүн кроссовкаларга же тренерлерге дагы бир аз көбүрөөк сарптоого арзыйт.