Ойгонгондон кийин кантип жакшы көрүнүү керек

Мазмун

Кадамдар
Метод 1 4: Ыкчам чечимдер
Метод 2ден 4: Уйкунун сапатын жакшыртуу
Метод 3 4: Териге кам көрүү
Метод 4 4: Жакшы адаттар
Окшош макалалар

Эгерде сиз начар же аз уктап жатсаңыз, же жөн эле жаңы күнгө даяр эмес болсоңуз, сиз жаңы бойдон кала берсеңиз болот. Балким, сиз күзгүдөн эс алган жана таза жүздү көргүңүз келет, андыктан эмоционалдык абалыңызга, териңизге жана денеңизге кам көрүшүңүз керек болот.

Кадамдар

Метод 1 4: Ыкчам чечимдер

1 Бөлмөдө жарык болсун. Күндүн нуру же анын жасалма кесиптеши дененин ойгонушуна жардам берет. Турууңузду жеңилдетип эле койбостон, ички саатты жакшыртып, сергип, маанайыңыз жакшырат.
2 Эртең менен бир -эки көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көнүгүү дененин температурасын көтөрөт жана дененин ойгонушуна жардам берген эндорфиндердин өндүрүшүнө өбөлгө түзөт. Көнүгүүлөр оор болбошу керек: бир нече бут көтөрүү, бир -эки бурулуш жасоо, колду буруу. Көнүгүү ийкемдүүлүктү жакшыртууга багытталышы керек, сизди ар кандай багытта жылууга мажбурлап, бардык мүчөлөрдү тартууга тийиш.
3 Жыттар менен өзүңүздү ойготуңуз. Жыттар жандандырат жана энергия берет. Бул жерде кээ бир кеңештер:
- Кофе эртең менен көптөгөн адамдарга жардам берет жана анын пайдасы менен эле чектелбейт. Окумуштуулар кофенин жыты стресстин деңгээлин төмөндөтөрүн жана энергиялуу болууга жардам берерин далилдешти.
- Ароматерапияны колдонуп көрүңүз. Изилдөөлөрдүн натыйжасында эфир майларын колдонуу менен сергек / уйку абалынын ортосунда байланыш түзүлдү. Көңүлүңүздү көтөрүүчү жана сератонин менен норадреналин гормонун чыгаруу менен мээңизди стимулдаштыруучу жыттар (цитрус жемиштери сыяктуу) бар. Уйку калдыктарынан арылуу үчүн розмарин эфир майынын жытын дем алып көрүңүз.
4 Бир аз кофе ич. Кофеин аденозин менен биригип мээди адаштырат жана аны кандан чыгарат. Аденозин - уйкучулукту пайда кылуучу зат. Кандагы аденозин канчалык аз болсо, адам ошончолук аз уктайт. Бирок эстен чыгарбаңыз, үзгүлтүксүз колдонуу менен организм көнүп кетет жана кофеге жооп берүүнү токтотот.
5 Муздак суу да ичпей. Эртең менен муздак суу ичсеңиз, зат алмашууңуз башталат. Муздак суу денени нормалдуу дене температурасын (36,6 градус) кармап туруу үчүн көбүрөөк энергия коротууга мажбурлайт.
6 Бетиңизге муздак суу чачыңыз. Бул дене үчүн күтүүсүз болот. Мындан тышкары, муздак суу чарчоону азайтат, зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат жана борбордук нерв системасын стимулдайт.

Метод 2ден 4: Уйкунун сапатын жакшыртуу

1 Күнүнө жок дегенде 8 саат уктаңыз. Уйку дени сак көрүнүүгө өбөлгө түзөт. Адам канчалык жаш болсо, ошончолук көп уйку керек. Өспүрүмдөргө 10 саатка чейин, ал эми жаш балдарга андан да көп уктоо керек.
2 Стимуляторлордон алыс болуңуз. Көпчүлүк адамдар күн сайын тигил же бул түрдөгү стимуляторлорду колдонушат. Кофе, чай жана газдалган газдалган содадан, жок эле дегенде, жатар алдында 4-6 сааттан баш тарткыла, ошондо жетиштүү уктай баштайсың.
3 Уктоочу бөлмөңүздө ыңгайлуу шарт түзүңүз. Уйкуңуздун сапатын айланаңыздын эсебинен жакшыртуунун көптөгөн жолдору бар. Сизге кээ бир күндөрү уктап калыш оңой, кээ бир күндөрү кыйыныраак болушу мүмкүн. Бөлмөнү уктоого ыңгайлуу кылуунун бир нече жолдору бар.
- Температураны төмөндөтүү. Адам салкын бөлмөдө батыраак уктайт (15-21 градус). Мындан тышкары, салкында адам терең жана узак уктайт. Абанын жогорку нымдуулугу уйкуга тоскоол болуп, уйкунун сапатына таасирин тийгизет.
- Жарыктын баарын алып сал. Жарык азыраак болгондо, мээге белгилүү бир сигнал жөнөтүлөт жана мелатонин гормонунун концентрациясы көбөйө баштайт, бул адамды уйкусуратат.Эртең менен жарык келгенде, дене ойгонот: температура көтөрүлөт, мелатониндин деңгээли төмөндөйт, адам жаңы күнгө даярданат.
4 Өзүңүз үчүн кечки ритуалды түзүңүз. Уктап, түнгө даярдануу үчүн жатар алдында эс алуунун бир нече жолдорун табыңыз. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:
- Кээ бир көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жатар алдында йога менен машыгуу булчуңдарды бошоңдотот, жан дүйнөңүздү тынчтандырат жана денени уйкуга даярдайт.
- Окууга же жазууга аракет кылыңыз. Китеп окуу стресстин деңгээлин төмөндөтөт (окуп жатканда адамдын нерви аз болот). Жүрөктүн кагышын кыйла басаңдатууга жана булчуңдарыңызды бошоңдотуу үчүн болгону алты мүнөт жетиштүү.
- Жылуу ваннага же душка түшүңүз. Ваннага түшкөндө дене температурасы кескин көтөрүлөт. Адам суудан чыкканда температурасы кескин төмөндөйт жана бул эс алууга өбөлгө түзөт. Окумуштуулар температуранын төмөндөшү менен уйкучулук абалынын ортосунда түз байланыш түзүшкөн.

Метод 3 4: Териге кам көрүү

1 Териңизге кам көрүңүз. Күндүн нурлары теринин бир катар көйгөйлөрүн, анын ичинде жаш тактарды жана бырыштарды пайда кылат. Эртең менен териңизди таза кармаш үчүн, мүмкүн болушунча күнгө көп тийгизбөөгө аракет кылыңыз.
- Күндөн коргоочу кремди дайыма териңизге сүйкөп коюңуз. SPF коэффициенти 15тен кем болбогон продукцияларды колдонуу сунушталат, айрыкча спорттон кийин, продуктту күндүз кайра колдонууну унутпаңыз.
- Күндүн эң ысык учурунда көлөкөдө болуңуз. Күндүн ысыгында күндөн алыс болуңуз. Териңиздин жаш жана дени сак болушу үчүн көлөкөдө болуңуз.
- Терини этияттык менен кармаңыз. Катуу самындарды же катуу химикаттарды колдонбоңуз. Чачты каршы эмес, өсүү багытында кырып салыңыз. Терини сүлгү менен сүртпөңүз, бирок аны сүртүңүз.
2 Аз өлчөмдөгү ретиноиддерди колдонуңуз. Ретиноиддер тери каражаттарынын көп түрүндө кездешет. Алар безеткилер, бырыштар, кара чекиттер, сепкилдер менен күрөшүп, коллаген өндүрүшүн жогорулатат.
3 Кантип боёп жатканыңызды талдаңыз. Декоративдүү косметика териге зыян келтириши мүмкүн. Төмөндө териңизге зыян келтирбестен, жакшы көрүнүүгө жардам бере турган кеңештер.
- Чачтарыңызды дайыма жууп туруңуз. Бир катар изилдөөлөрдүн жыйынтыгында көпчүлүк аялдар щеткасын жуубай турганы, үстүнө бактериялар топтолору аныкталган. Чачтарыңызды жумасына бир жолу жылуу суу жана бир аз тазалоочу каражат менен жууп салыңыз.
- Макияжды жатар алдында жууп салыңыз. Эгерде бул аткарылбаса, териде бүдүр, кычыткы, ак тактар пайда болушу мүмкүн. Макияжыңызды майсыз тазалоочу каражат менен жууп салыңыз.
- Майга негизделген косметиканы колдонбоңуз. Көптөгөн адамдардын бетинде теринин майлуу жерлери бар жана майга негизделген косметика тери проблемаларын жаратышы мүмкүн. Тешикчелердин бүтөлүп калышына жол бербөө үчүн тери кызарбайт жана безеткилер өткөн нерсе, мындай косметиканы сатып албаңыз.
4 Терини тазалаңыз. Эгерде тешикчелер тазаланбаса, алар тыгылып, чоң болуп калат. Кирди жана майды жумшак щетка жана тазалоочу менен ар түнү тазалаңыз.
5 Териге сүйкөп коюңуз нымдандыруучу крем кечки душтан кийин. Нымдагычтар теринин бардык түрлөрүнө керек: нормалдуу, кургак, майлуу, сезимтал. Алар терини коргойт жана аны жылмакай кылат, ошон үчүн тери тынчтандырылат.
6 Көз астындагы кара чөйрөлөрдөн арылыңыз. Көзүңүзгө кашык же чай пакеттерин колдонуп, бадыраңдан маска жасап көрүңүз. Чайдын курамында шишик менен күрөшүүчү танин бар. Эгер бадыраң же кашык колдонууну чечсеңиз, алгач муздаткычка бир нече саатка калтырыңыз. Бул агенттер музга окшош таасирге ээ - алар сезгенүүнү жана ооруну басаңдатышат. Жогоруда саналып өткөн продукциянын бардыгын кирпиктериңиздин терисине бир нече мүнөткө сүйкөп коюңуз.

Метод 4 4: Жакшы адаттар

1 Спорт менен машыгуу! Ар бир адам спорт ден соолукка пайдалуу экенин билет, бирок териге да пайдалуу. Көнүгүү булчуңдарды чыңайт жана күчөтөт, бул теринин түсүн жакшыртат.Мындан тышкары, көнүгүү кан айланууну жакшыртып, клеткаларды кычкылтек менен азыктандырат, тешикчелерди тарытат жана сезгенүүнү азайтат. Физикалык активдүүлүктүн көптөгөн түрлөрү бар жана алардын бардыгы териге пайдалуу.
- Машыгуудан мурун макияжды жууп салыңыз. Бул тешикчелердин бүтүшүн алдын алат.
- Терини муздак жана таза кармоо үчүн ным өткөрүүчү кийим менен машыгыңыз. Бул ошондой эле безеткинин алдын алууга жардам берет.
- Денеңиздин температурасы өтө жогору болбогон салкын жерде машыгыңыз. Бул теридеги сезгенүүнү күчөтүүдөн сактайт.
- Нымдагычты колдонуңуз. Эгерде сабакка чейин колдонулса, ал терди кайтарат. Машыгуудан кийин, айрыкча сууда сүзгөндөн кийин, крем кургак, жарылган теринин көйгөйүн чечүүгө, анын абалын жана көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет.
- Спорт стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет. Өз абалыңызга, өзүңүзгө болгон ишенимиңизге жана физикалык даярдыгыңызга кубаныңыз. Болгону 15 мүнөт көнүгүү тынчсызданууну басаңдата алат.
2 Эртең мененки күнүңүздү гидротерапия менен баштаңыз. Окумуштуулар суук менен жылуулуктун алмашуусу (анын ичинде саунанын) ден соолукка пайдалуу экенин аныкташты. Кан айлануу жакшырат, зат алмашуу ылдамдайт, маанай көтөрүлөт, адам күчтүү жана энергиялуу болот. Душта жуунгандан кийин муздак суу, андан кийин кайра ысык жана муздак суу менен чайкаңыз.
3 Тамекини ташта. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чегүү теринин абалына терс таасирин тийгизет жана псориаз сыяктуу ооруларды пайда кылат. Тамеки чыгарган жылуулук териге таасир этет. Кан тамырлардын кысылышынан ийкемдүүлүк начарлайт. Мындан тышкары, кандагы А витамининин өлчөмү никотиндин эсебинен азаят.
4 Change диета. Дени сак тамактарды жегиле. Аларда клетчатка көп жана майлуу, өзгөчө каныккан майлар болушу керек. Мындай диета сизге энергия берип, көңүлүңүздү көтөрөт. Туура эмес тамактануу уйкучулукка жана маанайдын начарлашына алып келет.
- Жашыл жалбырактуу жашылчаларды камтыган фолий жана В12 витамини көп тамактарды жегиле. Алар депрессия менен күрөшүүгө жардам берет.
- Көбүрөөк жемиш жегиле. Изилдөөлөр мөмө-жемиш менен ден соолуктун ортосундагы байланышты жана сиздин жыргалчылыгыңызга оң мамилени тапты.
- Балыкты көбүрөөк жегиле. Окумуштуулар деңиз азыктары депрессия менен күрөшүүгө жардам берерин аныкташты. Күн сайын омега-3 май кислотасы көп балыктарды жегенге аракет кылыңыз.
5 Көп суу ичүү. Күнүнө 2-3 литрге жакын суу ичиңиз. Суу кан айланууну жакшыртат, теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртат, аны тыгыз кылат, нымдаштырат жана бекемдейт.