Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 ыкма: сейилдөө
• 3төн 2 -ыкма: Маршрутту тандаңыз
• 3 -метод 3: Жөө басуу көнүгүүсүн жасаңыз

Көнүгүү басуу ден соолукка көптөгөн пайдасын тийгизет, бирок азыркы динамикалуу коомдо жайбаракат сейилдөө сейрек кездешет. Процесстен ырахат алуу үчүн максатсыз басуу - азыркы учурда жашоонун эң сонун жолу. Биз басууну максат катары көрүүгө көнгөндүктөн, бул колдонмо эски эс алуудагы жакшы көнүгүүнү жана көнүгүүнү орточо ылдамдыкта ырахат алууну үйрөтөт.

Кадамдар

3төн 1 ыкма: сейилдөө

1. 1 Ылдам темпти карманыңыз. Элестетип көрүңүз, сиз улгайган адам менен баратасыз. Дагы жакшы, улгайган адам менен сейилдеңиз. Бул экөөңүзгө тең жакшы.
2. 2 Эс алыңыз. Көкүрөгүңүздү алдыга жана далыңызды артка алып келиңиз, терең дем алып, дем чыгарганда ушул абалда эс алыңыз. Колдоруңар илинип, басып баратканда ээн -эркин селкинчек кылгыла. Сиздин жамбашыңыз дагы бир тараптан экинчи тарапка жылышы керек, айрыкча, эгерде сиз денеңиздин салмагын бир бутуңузга өткөрүп берсеңиз, экинчисине өткөрүп бересиз.
3. 3 Издөө. Бутуңузду эле карабаңыз. Көңүл буруунун артыкчылыктарынын бири - бул сизге мурда көңүл бурбаган нерселерди байкоо мүмкүнчүлүгүн берет. Айланаңызды изилдеңиз. Пейзаждан ырахат алыңыз. Баарын чукуп алыңыз. Ук.
4. 4 Wander. Жолуңузду алдын ала пландаштырбаңыз. Бара турган жерди тандабаңыз.Кайра жол таба турган болсоңуз, жолдон өзүм билемдик менен чыгып, жаңы жерлерди изилдеңиз. Саатты карабаңыз (же, эгер сиз ансыз жашай албасаңыз, саатсыз убакытты айтууну үйрөнүңүз).
5. 5 Басып баратып медитация кылыңыз. Көптөгөн буддисттер жөө медитацияны күнүмдүк жашоосуна киргизишет. Басып баратканыңызда көнүгүү жасаңыз - денеңиздин ар бир бөлүгүнүн кыймылын байкап, бир калыпта дем алыңыз. Толугу менен денеңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз жана аң -сезимди жок кылган көрүнүштөргө же үндөргө алаксыбаңыз. Сиздин маршрутуңузду жана айланаңыздагы жаратылышты изилдөө. Сиз жөн эле терезелерди карап отурбаңыз, өтүп бараткандардын сүйлөшүүсүн укпаңыз жана башкалар. Кээ бир адамдар узак убакыт бою кыймылсыз отурганга караганда, басып баратып медитация кылууну оңой көрүшөт.
   • Жөө басуу учурунда тынч жана тең салмактуу болуу мүмкүнчүлүгүн колдоно аласыз. Бутуңузду качан түшүрсөңүз, ал жердин борборуна туташып турганын элестетиңиз.

3төн 2 -ыкма: Маршрутту тандаңыз

1. 1 Токойго же паркка барыңыз. Жаратылышта эс алуунун көптөгөн пайдалары бар. Сыртта сейилдөө психикалык жана физикалык ден соолукка пайдалуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, токойдо сейилдөө ден соолукка бир катар маанилүү пайдаларды берет: стрессти жана кан басымын төмөндөтүү, иммундук системаны чыңдоо, маанайды жакшыртуу, концентрацияны жогорулатуу, хирургиядан же оорудан тезирээк айыгуу, энергияны жогорулатуу жана уйку сапатын жакшыртуу.
   • Эгерде сиз токойго жакын жерде жашасаңыз, бак-дарактуу жөө трассаларды бойлой сейилдеңиз.
   • Сиз ошондой эле токойлуу чөйрөгө чөмүлүү үчүн жергиликтүү паркка барсаңыз же айылга же корукка барсаңыз болот.
   • Эгерде сиз шаарда жашасаңыз же сыртта аба ырайы начар болсо, анда дендрарийге, ал тургай ботаникалык бакка барсаңыз болот.
2. 2 Көргүңүз келген нерсени чечиңиз. Жарым -жартылай сейилдөө сүйкүмдүү нерселерге суктанууну камтыйт: кооз дарак, гүл бакча, эски имараттар. Бул күнү маанайыңызды көтөрө турган нерсени билип алыңыз жана максатка жетиңиз.
3. 3 Жөө басуу канчалык активдүү болорун аныктаңыз. Эгерде сизде жөө басуу каалоосу пайда болсо, балким, адырлуу жерде адашкыңыз келбейт (адырлардан көрүнүш кооз болушу мүмкүн). Максималдуу эффект алуу үчүн, сиз абдан тик адырлардан өйдө өтө аласыз. Башка жагынан алганда, сиз төшөлгөн, тегиз жерде бассаңыз болот.
4. 4 Жумушка жөө басууну ойлон. Албетте, баары эле жумуштан алыс эмес жерде жашашат. Бирок бактысы барлар үчүн, жумушка чейин жана жумуштан жөө машыгуунун эң сонун жолу болот. Бул жашоонун бардык тармактарын түшүнүүгө жана гармонияны табууга жардам берет. Эгерде сиз офисте дресс -кодду карманышыңыз керек болсо, анда өзүңүз менен бут кийим алмаштырыңыз, жумушка жана жумушка ыңгайлуураак бир нерсе менен барыңыз.
5. 5 Иттерден сак болуңуз. Жолбун иттер жөө адамдар үчүн эң чоң коркунучтардын бири. Иттерге байлоо жок кездешпей турган жолду тандаңыз. Эгерде сиз жолбун иттерди сүзүп кетишиңиз мүмкүн болгон жерде жүрүшүңүз керек болсо, алар менен баарлашууга даяр болуңуз.
   • Аста-аста. Кет.
   • Сабырдуу болуңуз жана бул энергияны итке багыттаңыз. Агрессивдүү болбо.
   • Акыркы чара катары таш алгандай түр көрсөтүңүз - иттердин көбү сиздин ниетиңизди түшүнүп, кетип калышат.

3 -метод 3: Жөө басуу көнүгүүсүн жасаңыз

1. 1 Күнүнө жарым саат жөө басууга аракет кылыңыз. Сиз баарын дароо жасай аласыз же процессти бөлүктөргө бөлө аласыз - эки учурда тең бул сизге жетиштүү физикалык активдүүлүктү берет. Жөө басуу сыяктуу орточо аэробдук көнүгүүлөр үчүн жумасына жок дегенде 150 мүнөт бөлүңүз.
2. 2 Орточо ылдамдык менен басуу. Бул сизге жана фитнес деңгээлиңизге байланыштуу. Жөө басуу менен кандай максатка жетүүнү үмүттөнүп жатканыңызды өзүңүз чечесиз.Эгерде сиз жалгыз баспай жатсаңыз, сейилдеп жатканда баарлашуу үчүн демиңиз жетиштүү болуш керекпи? Эгер коляска колдонсоңуз, тез же жай кыймылдоо керекпи?
3. 3 Колдонмону же подкопту пайдаланып басып өткөн аралыкты көзөмөлдөңүз. Көптөгөн смартфондордо орнотулган педометрлер бар (эгер бар болсо). Дистанцияңызды көзөмөлдөөгө жана улантууга түрткү бере турган кээ бир сонун колдонмолор бар. Көбүрөөк сунуштарды Интернеттен же MapMyWalk, Google Fit же MyFitnessPal сыяктуу атайын колдонмолор аркылуу тапса болот.
   • Ошондой эле күн сайын, жумалык жана ай сайын канчалык алыс жүргөнүңүздү анализдөө үчүн педометр сатып алсаңыз болот. Ченөөңүзгө көз салуу - бул өзүңүздү мотивациялоонун, аралыкты көбөйтүүнүн жана жаңы жөө максаттарды коюунун эң сонун жолу.
   • Fitbit сыяктуу кээ бир алдыңкы фитнес трекерлери да жүрөктүн кагышы жана уйку сапаты сыяктуу нерселерди көзөмөлдөйт.
4. 4 Бир досуңуз менен сейилдеңиз. Кээде өнөктөш болуу абдан маанилүү. Машыгуу басканды жактырган адамды табыңыз (балким жумушка жөө барууну каалаган кесиптешиңиз, же эртең менен же кечинде сейилдөөгө кызыккан кошунаңыз). Эгер маанайыңыз жок болсо, өнөктөшүңүздүн алдындагы жоопкерчилик чарчап же жалкоо болгонуңузга карабай сизди көчөгө түртүп жибериши ыктымал.