Автор:
John Stephens
Жаратылган Күнү:
26 Январь 2021
Жаңыртуу Күнү:
3 Июль 2024
Мазмун
Азыркы жашооңуз сиз ойлогондой болбой тургандыгын түшүнгөн учуруңуз болду беле? Балким, жумушта, окуу жайда жана мамилелерде жайбаракаттыкка кабылдыңыз. Балким, тамеки тартуу, спирт ичимдигин ичүү же ден-соолукка зыяндуу тамадалар сыяктуу жаман адатты пайда кылгандырсыз.Өзгөрүшүң керектигин түшүнүү акылдуулукка жатат. Биринчи кадам - өзүн-өзү билүү. Бирок, жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн, аны ишке ашыруу үчүн кылдат пландаштыруу жана чечкиндүүлүк керек. Жашоодогу чоң өзгөрүүлөрдү ушул учурдан баштап үйрөнсөңүз болот.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Жүрүм-турумду өзгөртүү
Жүрүм-турумду өзгөртүү планын иштеп чыгуу. Эгерде сиз чындыгында эле жашооңузда олуттуу өзгөрүүлөрдү жасагыңыз келсе, анда мен аны жасайм деп гана айта албайсыз. Сиз чечкиндүү болушуңуз керек. Жүрүм-турумду өзгөртүү планы - бул өзгөрүүлөрдү жасоого жана көзөмөлдөөгө жардам берүүчү иш-аракеттерге багытталган ыкма. Жүрүм-турумду өзгөртүү кандай мааниге ээ болсо, айланаңыздагы стимулга каршы иш-аракетти өзгөртүү жолу.
- Жүрүм-турумду өзгөртүү ыкмалары ар кандай ыкмалар аркылуу керексиз аракеттерди жакшы нерселер менен алмаштырууга мүмкүндүк берет. Эң популярдуу ыкмалардын бири позитивдүү бекемдөө болуп саналат, бул белгилүү бир жүрүм-турумду пайда болгон сайын сыйлык берүү менен бекемдөө процесси.
- Жүрүм-турумду өзгөртүү - сиз аларды толугу менен жок кылуу же канчалык көп жасасаңыз, өзгөрткүңүз келген дээрлик бардык иш-аракеттер үчүн колдонулуучу психологиялык түшүнүк. Бул эрежени тамекини таштоо, арыктоо, эрте ойгонуу же кийинкиге калтыруу үчүн колдонсоңуз болот.
Жүрүм-турумду байкап, сүрөттөп бериңиз. Жүрүм-турумуңузду өзгөртүү үчүн, аны алмаштыруу үчүн керексиз иш-аракеттерди түшүнүү керек. Сиз өзүңүзгө болгон мамилеңиз менен күрөшүп, качан / эмне үчүн / кайда / кандайча болгонун билүү үчүн төмөнкү суроолордун бирин сурасаңыз болот:- Качан жасадың? Кайсы убакта? Ал канчага созулат? Ал пайда болгондо көбүнчө кимдер катышат? Адам ал жүрүм-турумга кандай таасир этет? Бул чараны көрүүдөн бир нече мүнөт мурун, айланаңызда кандай факторлор бар? Бул болгондон кийин, айланаңызда кандай факторлор бар?
- Арыктай алыш үчүн, мисалы, жума сайын керектелүүчү тез тамактын көлөмүн азайтуу керек. Биринчиден, канча фаст-фуд алып жатканыңызды жана кандай шартта экенин билишиңиз керек.
Сиздин базаны өлчөө. Маалыматтарды топтобостон, жүрүм-турумду өзгөртүү планын ишке ашырууга секирүү натыйжаларды жок кылат. Бир нече күн бөлүп, өзгөрткүңүз келген иш-аракеттердин келип чыгышын кылдаттык менен карап чыгып, сүрөттөөгө жардам берген бир нече суроого жооп бериңиз.- Ченөө бир жумада канча фаст-фуд жей тургандыгыңызды эсептөө, ошондой эле кайсы тамак-ашка буйрутма берээриңизди жана тамак менен кандай өлчөмдө жей тургандыгыңызды аныктоо жөнүндө болушу мүмкүн (мисалы, бутерброд). жалпы 1238 калорияны түзгөн эт, чипсы жана сүт коктейли.)
Альтернативдүү жүрүм-турумду орнотуу. Жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылып жаткандыктан, каалабаган айрым аракеттерди жасоону токтотсоңуз болот. Ошондуктан, өткөөл мезгилде жасай турган альтернативдүү жүрүм-турум тизмесин түзүү пайдалуу болушу мүмкүн. Бул керексиз иш-аракетке эмне үчүн барганыңызды түшүнгөндөн кийин (аны сүрөттөө жана байкоо жүргүзүү менен), ошол эле импульска багытталган же ден-соолукка пайдалуу иш-аракет издей аласыз. стимулятор.- Мисалы, кечигип иштөөгө туура келген күндөрү ар дайым тез татымдарды жей тургандыгыңызды билсеңиз, анда тамак-ашты алып келип же максатыңызга жетүү үчүн бир нече пайдалуу тамактарды даярдап койсоңуз болот. бул. Эгер сиз алкоголдук ичимдиктерди азайтууну жана социалдык чөйрөдө ичүүнү кааласаңыз, досторуңуз менен бир нече жолугушууну өткөрүп коюңуз же алар менен бирге кофе сунуштаңыз.
Өзүңүздүн ийгиликтериңизди байкап туруңуз. Жүрүм-турумуңузду өзгөртүү планын баштаганда, сиз процесстин жүрүшүндө маалыматтарды чогулта беришиңиз керек. Бул сизге жаңы алкактарды аныктоого жардам берет же ал тургай, сиз билбестен жагымсыз иш-аракеттерди жүргүзүүгө түрткү берет.
- Оң жагы, жагымсыз жүрүм-турумдун, ошондой эле суррогаттын жүрүм-турумунун жыштыгы жөнүндө жазуу бул иш-аракеттерди жасоо ыктымалдыгыңызды чындыгында минималдаштырып жатканыңызды аныктоого жардам берет.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Жеке маселелерди карап чыгыңыз
Өзүңүзгө баа бериңиз. Туруктуу өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун, эмнени өзгөртүү керектигин чечип, эмне үчүн экенин түшүнүшүңүз керек. Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды, күчтүү жана алсыз жактарыңызды билиңиз. Бул кемчиликтер сизди жашоодогу көбүрөөк убакытты, энергияны жана ресурстарды жакшыртууга жумшай турган чөйрөлөрдү билүүгө багыттайт.
- Өзүңүздү өзүңүз баалоонун мыкты булагы - бул Жашоону баалоонун өзүн-өзү баалоо, аны Google аркылуу издесеңиз болот. Бул сереп сизге негизги баалуулуктарды маанилүүлүгү боюнча баалоого мүмкүндүк берет, бул кайсы баалуулуктар толук жашоого ылайыктуу экендигин аныктайт.
Тоскоолдуктарга даяр болуңуз. Өзүңүз каалаган өзгөрүүлөрдү жасоо - бул оор процесс жана алардын буга чейин жеткиликсиз болушунун себептеринин өз себептери бар. Сиздин жолуңузда эмне бар экендигин, балким, убакыттын жетишсиздигин же эркиңиздин жетишсиздигин билип алыңыз. Эгер каршылыктын булагын түшүнсөңүз, көйгөй менен күрөшүү оңой болот.
- Жай отуруп, жашооңузга өзгөртүү киргизүү процессине тоскоол болуп жаткан бардык факторлордун тизмесин түзүңүз. Сиз өзүңүзгө чынчыл болушуңуз керек. Тоскоолдуктардын көпчүлүгү сиз гана жеңе турган ички каршылыктан улам келип чыгышы мүмкүн.
- Мисалы, сиз өзгөрүүдөн коркуп жаткандырсыз. Же болбосо, сиз өзгөрүүлөрдү жасай тургандыгыңызга ишенбейсиз. Кандай жагдайга туш болуп жатканыңызды билүү үчүн абалды кылдаттык менен карап чыгыңыз.
Мүмкүнчүлүктөн пайдаланыңыз. Бизде улуу жашоонун бардык элементтери бар болсо дагы, башыбызды айландырып, колдон чыгарган мүмкүнчүлүгүбүзгө өкүнсөк, тыгылып калабыз. Балким, сиз дүйнөнүн аркы өйүзүнө барып, кыялыңыздагы жумуш менен алектенүүгө мүмкүнчүлүк алгандырсыз. Же, сиз колледжден сүйгөн адамыңызга үйлөнүү сунушун киргизе алган жоксуз. Эгер чындап эле жашоодо олуттуу өзгөрүүлөрдү жасагыңыз келсе, анда жакшы мүмкүнчүлүктөрдү байкап, аларды жок болуп кете электе колдонууну үйрөнүшүңүз керек.
- Мүмкүнчүлүктөр сиздин баалуулуктарыңызга жана өз максаттарыңызга жараша ар кандай болот. Жалпысынан, бул кандайдыр бир мазмундуу, татаал же коркунучтуу нерсе жасоого жөндөмдүүлүгүн көрсөтөт. Эң кыйын нерсе - көптөгөн адамдардын мүмкүнчүлүктү колдон чыгарып жиберишинин себеби. Алар жолдон чыкпайт - аларды жеңип чыгуу үчүн бизден өнүгүп, өзүбүздү билдиришибиз керек.
- Коом сизге койгон чектөөлөрдү жоюп, мүмкүнчүлүктөрдү колдоно аласыз. Өзүңүздөн сурасаңыз, эгер ийгиликке жетпей калсаңыз эмне кылмаксыз. Кандайдыр бир күтүлбөгөн жерден көрүнсө дагы же оңой көрүнбөсө дагы, бардык жерде болгон мүмкүнчүлүктөргө ачык болушуңуз керек. Эгер параметр сиздин келечегиңизге пайдалуу болсо, аны колдонуп көрүңүз.
Кичине кадамдар менен план түзүңүз. А чекитинен В чекитине өтүү үчүн эмне кылыш керек? Кайда кетишиңиз керектиги жөнүндө картаны чийип алганга чейин, ар бир көйгөйдү бөлүштүрүү керек. Сиз өзүңүзгө жетишиңиз керек болгон максат сиздин аракетиңизге арзыйбы деп сурашыңыз керек.
- Планыңызды пландаштырып жатканда, аны ишке ашыра тургандыгын унутпаңыз. Бир күндө бүтүндөй пилди жеш керек болгон иш-аракеттер планын иштеп чыккыңыз келбейт. Тескерисинче, аларды башкарууну жеңилдетүү үчүн чоң тапшырмаларды бөлүштүрүү керек. Пил жегенге чындап туш болгондо, аны жасоонун эң мүмкүн болгон ыкмасы - аны акырындап жеп коюу.
- Планыңызды мүмкүн болушунча так жана деталдуу кылыңыз. Мисалы, сиз арыктагыңыз келсе, адегенде тамактануу жана активдүүлүк деңгээли сыяктуу жашоо мүнөзүңүздү өзгөртүшүңүз керек. Бул аймакта өзгөрүү болгонун белгилей турган күндү түзсөңүз болот. Андан кийин, алардын артынан ээрчип, натыйжаларын үзгүлтүксүз байкап турушуңуз керек."45 кг салмактан арылуунун" максаты чоң болот, бирок "мен жашылчаларды көбүрөөк жейм, суусундуктардан башка алкоголсуз суусундуктарды ичпейм жана күнүнө 5 кмдей жөө басам" деген сөздөр реалдуу болот.
3-ыкманын 3-ыкмасы: Жакшы адам бол
Баардыгына көбүрөөк көңүл буруңуз. Эскерүү - бул сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңузга оң таасир этүүчү көнүгүү. Бул жөнүндө билүү сизге өзүңүздү тереңирээк билүүгө жана натыйжада каалабаган жүрүм-турумуңузду чектөөгө жардам берет. Эскерүү сизге стрессте жакшы жооп берүүгө жардам берет, уйкунун сапатын жакшыртат, тынчсызданууну жана тынчсызданууну азайтып, жашоого катышууга түрткү берет.
- Жөнөкөй эс тутумдун ой жүгүртүүсү эс алуу жана тынчтануу үчүн колдонулат. Алаксыбай бөлмөдө жайлуу жана тынч отуруңуз. Мурунуңузга жана оозуңуз аркылуу терең аба менен дем алыңыз, дем алганыңызга көңүл буруңуз. Ойлоруңузга баа бербестен, эркин кирип, кетүүгө уруксат бериңиз. Акыл-эсиңизде адашып жүргөнүңүз үчүн өзүңүздү сындоонун кажети жок - алаксып кеткениңизди түшүнүп, демиңизди тез эле башка нукка буруңуз.
- Импульсивдүү серфинг - бул көз каранды же башка жагымсыз жүрүм-турумга ээ адам үчүн сонун ыкма. Жөн гана каалоо пайда болгондо, терең дем алып тынч жерде отуруңуз. Денеде каалоолордон улам болуп жаткан физикалык сезимдерди байкайсыз. Ал жок болот деп үмүттөнүүнүн ордуна, ички дүйнөңүзгө - деңиздеги толкун сыяктуу - бир саамга басаңдайт деп айтыңыз.
Социалдык тармагыңызга баа бериңиз. Жашооңузду олуттуу өзгөрткүңүз келсе, айланаңыздагы адамдарды процессте тартууңуз керек. Бул сиздин досторуңуз, кесиптештериңиз жана жакындарыңыз сиз менен кошо сапар алышы керек дегенди билдирбейт, бирок алар сиздин ийгиликке жардам берип жаткандыгын же зыян келтирип жаткандыгын аныкташыңыз керек.
- Кээде достор биздин өзгөчө жүрүм-турумубузга ушунчалык көнүп калгандыктан, биз өзгөргөндө каршы болушат. Эгерде сиздин социалдык тармагыңыздагы бирөө сиз оң өзгөрүүлөрдү жасап жатканыңызга же өсүшүңүзгө доо кетирүүгө аракет кылып жатканыңызга нааразы болсо, анда чара көрүшүңүз керек.
- Мисалы, сиз арыктап жатасыз, бирок досуңуз ар дайым сизге токочторду алып келип берет. Максаттарыңыздан тайбоо үчүн, алар менен ачык сүйлөшсөңүз керек. Досуңа: “Эй, сен мага тортту алып келип жакшы айтканыңды билем, бирок мен таттууларды азайтууга аракет кылып жатам. Эмкиде балмуздакты мөмө-жемиш жана йогурт менен жасасак кандай болот? ”.
Сизди көзөмөлдөгөн адамды табыңыз. Жашооңузда канчалык чоң өзгөрүү болбосун, күч-аракет жумшалбоо процесси стресстик жана кыжырды келтириши мүмкүн. Сапар учурунда сиздин жаныңызда кимдир бирөө болушу баа жеткис болот, анткени бул адам сизге көз салып, сиз өз максатыңызга жете аласыз.
- Мониторинг боюнча өнөктөш - сиз аны менен бирге ар дайым ийгиликтериңиз жөнүндө жаңыланып турасыз. Алар сизге кеңеш, колдоо көрсөтүп, же кыйынчылык жаралганда жөнөкөй түрткү бере алышат.
- Алар бир адам же көп адам болушу мүмкүн. Сиздин өнөктөшүңүз, жубайыңыз, бир тууганыңыз, жакын досуңуз же кесиптешиңиз өзгөрүүлөргө жардам бере алат. Жада калса форумчулар же онлайн чат бөлмөлөрү аркылуу сиз менен бирдей сапарда жүргөн же олуттуу өзгөрүүлөрдү жасаган супервайзерлерди издесеңиз болот.
Сабыр. Жаңы көнүгүү программасы болобу же сиз билген адам менен мамилени толугу менен калыбына келтирүү болобу, план түзүп алгандан кийин, багынба. Жалпы максатыңызга жетишиңиз үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Жашооңуздун каалаган бөлүгүн өзгөртүү - бул чарчатуучу жараян, ар бир кичинекей жеңишти майрамдап, марага жетүү үчүн иштей беришиңиз керек. жарнама
Кеңеш
- Чөкпө. Бул процесс өтө деле стресстик болбойт. Жашооңду өзгөртө албаганыңдын себеби - багынып берүү.
- Бул сайтты колдонуп, кандайча жеңип чыгууну жакшы билбеген тоскоолдуктар боюнча окуу куралдарын табыңыз (мисалы, өз эркиңизди кантип көтөрүү керек).
Эскертүү
- Сиз пландаштырган өзгөрүүнү чынында эле жасоону каалаганыңызга ынанууңуз керек. Адаттарды тандап алгандан кийин түзсөңүз, мурунку адаттарыңыздай эле, аларды жок кылуу кыйынга турат.
