Мазмун

• 4 ичинен 2 -бөлүк: Чуркоо ыкмасын кантип үйрөнүү керек
• 4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Топтун эң жакшы жолу
• 4 ичинен 4 -бөлүк: Кантип туура конуу керек
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

1 Алдын ала машыгуудан баштаңыз. Алдын ала даярдыксыз артка сальто жасоо дээрлик мүмкүн эмес. Биринчиден, денени сальто жасоого даярдоого жардам бере турган айрым көнүгүүлөрдү өздөштүрүү керек.

• Мүмкүн болушунча тез жана бийик секирүүгө аракет кылыңыз. Бул сизге артка жылдыруу үчүн эмне керек экенин сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Артка эмес, вертикалдуу секирүү керек жана ошол эле учурда башыңызды түз кармоо керек.
• Кадимки сальто менен баштаңыз.Артка жылууга көнүү үчүн кээ бир көнүгүүлөрдү жасаңыз. Төшөктө, полдо же көпүрөнүн үстүндө чайкап көрүңүз.
• Жардамчылар менен артка кайрылганга аракет кылыңыз. Биринчиден, алар сиздин оң жана сол жагыңызда турсун. Алардын ар бири бир колуңузду белиңизге, экинчи колуңузду сандын астына коюп, анан бутуңуз жерден түшкүдөй кылып көтөрүп турушу керек. Жардамчылар сизди артка кыйшайтып жатканда, колдоруңузду жерге тийгизип, башыңыздын үстүнө жайыңыз. Анан алар бутуңарды башыңардын үстүнө шилтеши керек. Бул артка жана тескери жылууга көнүүгө жардам берет.
• Жардамчылар менен артка сүзүүнү үйрөнгөндөн кийин, бутуңузду колдонуп көрүңүз. Биринчиден, төңкөрүш учурунда бутуңуз менен бир аз түртүп салыңыз. Өзүңүздү ишенимдүү сезгенден кийин, бутуңуз менен түртүп көрүңүз, бирок колуңузду алып салыңыз (жардамчылар төңкөрүш учурунда дагы эле сизди колдошу керек).

2 Сиз денеңизди жана акылыңызды даярдооңуз керек. Тескери абалды дене менен мээ табигый эмес нерсе катары кабылдашат, андыктан коркуу сальто жасоо аракетине реакция болушу мүмкүн. Сиз артка чегинишиңиз же жарым жолдо токтоп, натыйжада жаракат алышыңыз мүмкүн. Ошондуктан, артка кайрылуу ийгиликтүү болушу үчүн, денеңизди да, акылыңызды да алдын ала даярдоо абдан маанилүү.

• Бутуңуз бүгүлгөн бойдон асылып көрүңүз. Бардан асылып, ээгиңизди бир аз ылдый бүгүп, тизелериңизди бүгүп, башыңызга карай тартыңыз. Андан кийин топтошуп, мүмкүн болушунча артка таянууга аракет кылыңыз.
• Кутуга секирүү. Жалпак дөңсөгө секирип көрүңүз. Ошол эле учурда мүмкүн болушунча бийик секирүүгө аракет кылыңыз, андан ары эмес.
• Сиз ошондой эле төшөктөрдүн артына секире аласыз. Бул үчүн калың төшөктү жана үстүнө бир нече жука төшөгүн салыңыз. Бул сальто жасоодо чалкасынан түшүп калуу коркунучун жеңүүгө жардам берет. Сиз чындап эле анчалык деле зыян келтирбей турганын таба аласыз.

3 Ылайыктуу бетке сальто жасаңыз. Артка сүзүүнү үйрөнгөндө, секирүүгө ылайыктуу жерди тандаңыз. Секирүү иштеши үчүн, бети жаздык же эң аз дегенде жумшак болушу керек.

• Батуттун басуу күчүн башкара алсаңыз сонун болот. Же болбосо, тренажердук килемчелерди колдонуу үчүн кесипкөй спорт залга же мектептин спорт залына түшсөңүз болот.
• Эч кандай учурда бетон, асфальт жана башка катуу, кооптуу беттерге сальто жасаганды үйрөнбөшүңүз керек.

4 Жардамчы табыңыз. Жетиштүү тажрыйбага ээ болгонго чейин, жардамсыз артка сальто жасоого аракет кылбаңыз. Дененин туура абалын сактоо жана кокустан өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн, сүзүү учурунда коопсуздук торуна жардамчы керек.

• Жардамчы сальто жасоо техникасын баалай билген, билимдүү адам болсо жакшы. Бул көркөм гимнастика боюнча машыктыруучу, тренажердун инструктору же артка сүзүүнү үйрөнгөн адам болушу мүмкүн.
• Которуудан кийин ийгиликтүү конуу үчүн, бир эле учурда бир нече адам сизди колдоп турса жакшы болмок.

4 ичинен 2 -бөлүк: Чуркоо ыкмасын кантип үйрөнүү керек

1. 1 Туура позицияга өтүңүз. Бутуңуздун ийининин туурасы менен түз туруп, колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз.
2. 2 Караңыз. Башыңызды түз кармап, алдыга караңыз. Объектти тандап, ага көңүл буруңуз.
   • Жерге карабаңыз! Ошондой эле, айлананы карабаңыз. Болбосо, алаксытып, тең салмактуулукту жоготосуз.
3. 3 Тизелериңизди бүгүңүз. Чөгөлөп бараткандай тизелериңизди бир аз бүгүңүз (бирок өтө көп эмес).
   • Бутуңузду өтө көп бүгбөңүз. Эгерде сиз буга чейин чөгүп кеткен болсоңуз, анда тизелериңиз өтө бүктөлгөн.
4. 4 Колуңузду чайкаңыз. Колуңузду башыңыздын үстүнө жана жамбашыңызга түшүрүңүз. Анан кайра шыпты көздөй жылыңыз. Колуңузду алар болжол менен кулак деңгээлине жеткенге чейин булгалашыңыз керек. Кол чабуу денени жерден көтөрүү үчүн зарыл болгон моментти камсыз кылат.
   • Ошол эле учурда тизелериңизди бүгүп, колдоруңузду булгалаңыз.
   • Колдоруңузду дайыма түз кармап туруңуз - аларды бурбаңыз.
5. 5 Секирүү. Көптөр артка бурулганда артка секирүү керек деп ойлошот, бирок чындыгында мүмкүн болушунча секирүү керек.
   • Эгер өйдө эмес, артка секирсеңиз, тартылуу борборуңузду жоготосуз. Ушундан улам бийик секире албай каласыз. Жана артка бурууну ийгиликтүү аткаруу үчүн бийиктикке секирүү керек!
   • Эгерде сиз жетишерлик күчтүү секире албасаңыз, анда атайын беттерге, мисалы, батутка, секирүүчү тешикке же трамплинге секирүүнү машыгыңыз.

4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Топтун эң жакшы жолу

1. 1 Мүмкүн болушунча булчуңдарыңызды тартыңыз. Жерден көтөрүңүз жана бутуңуз менен ич булчуңдарыңызды жыйрыңыз. Бул булчуңдар катуу сызык түзүшү керек.
2. 2 Жамбашыңыз менен которуңуз. Артка салкында секирүүгө ийиндер эмес, жамбаштар жол берет.
3. 3 Алдыңа кара. Мүмкүн болушунча алдыӊызга караганга аракет кылыңыз, анткени эгерде убактыңызды артка карасаңыз, дененин эңкейиши өзгөрөт жана айлануу ылдамдыгы басаңдайт, бул сальто бийиктигине таасирин тийгизет.
   • Табигый түрдө, дене оодарыла баштаганда, сиз көзүңүздү кайсы жакка бурганыңызды унутуп каласыз. Муну алдын ала жасабоого аракет кылыңыз жана мүмкүн болсо, аны сальтоонун акыркы баскычында табууга аракет кылыңыз - ошентип сиз конууга даяр экениңизди билесиз.
   • Сальто жасоодо көзүңдү жумуу азгырыгына каршы тур. Ийгиликтүү конуу үчүн керек болгон мейкиндик багытын жоготпоо үчүн аларды ачык кармаңыз. Айланаңыздагы адамдар кокусунан аларга зыян келтирбеши үчүн эмне кылып жатканын байкап турушуңуз керек.
4. 4 Бутуңузду астыңызга бүгүңүз. Секирүүнүн эң бийик жеринде болуп, тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартып, колдоруңузду бутуңузга түшүрүңүз.
   • Көкүрөгүңүз шыпка параллель болуп жатканда, тизеңизди көкүрөгүңүзгө чейин толугу менен тартууңуз керек.
   • Бутуңуз бүгүлгөндө, сиз колдоруңузду тарамышыңызга (сандарыңыздын артында жайгашкан) же тизеңизге ороп аласыз.
   • Эгерде сиз топтолгон болсоңуз, бирок сиз капталга кыйшайып жатсаңыз, анда бул, балким, дененин коркууга болгон рефлекс реакциясы. Сальто жасоо үчүн алгач бул коркууну жеңүү керек. Бул боюнча сизге жогорудагы көнүгүүлөр жардам берет.

4 ичинен 4 -бөлүк: Кантип туура конуу керек

1. 1 Топтон чыгаруу. Жерге жакындаганда белиңизди жана бутуңузду сунуп түздөңүз.
2. 2 Тизелери бүгүлгөн жер. Бул конуудагы шокту жумшартат. Эгер түзөлгөн буттарга түшсөңүз, жаракат алууңуз ыктымал.
   • Конгондо дээрлик туруу керек. Эгерде сиз чөгүп жатсаңыз, көнүгүүнү улантыңыз - убакыттын өтүшү менен сиз туура жолго түшө баштайсыз!
   • Сиз жерден тээп кеткен жерге болжол менен консоңуз жакшы болот. Кыязы, сиз бул жерден 30-60 сантиметр радиуста коносуз.
   • Бул үчүн конуу учурунда алдыңыздагы жердеги белгилүү бир чекитти кароого аракет кылыңыз.
3. 3 Толук бутуңузга конуңуз. Бармактын учуна эмес, бутуңузга конушуңуз керек. Эгер манжаңыздын учуна түшсөңүз, анда күчтүү секирүү үчүн катуураак машыгууңуз керек.
4. 4 Колуңузду жайыңыз. Конгондо колду жерге параллель алдыга сунуу керек.

Кеңештер

• Катуу жерге чалкалап кетүүдөн мурун техниканы жумшак нерсеге, мисалы, батутка машыктырыңыз.
• Арткы флипти өздөштүрүү, башка гимнастикалык көнүгүүлөр сыяктуу, ийкемдүү болууга, денеңизди жакшыраак башкарууга жана космосто жүрүүнү үйрөнүүгө жардам берет.
• Артка оодаруу толугу менен тик турган бойдон аткарылышы мүмкүн. Бирок бул мурунтан эле "аэробатика". Сиз сальто менен секирүүнүн классикалык версиясын өркүндөтмөйүнчө, буга аракет кылбаңыз.
• Денеңиздин оодарылып, оодарылып кетишине көнүү үчүн трамплинден артка оодарып көрүңүз.
• Жаракат албаш үчүн, артка сүзүү алдында көнүгүүлөрдү жасоону унутпаңыз.
• Мындан тышкары, ар дайым жанында камсыздандыруучу тажрыйбалуу инструктор болушу керек. ЖАНА ошондой эле сизге жардамчы керек.

Эскертүүлөр

• Артка оодара турган жериңиз тайгак же жолдо эмес экенин текшериңиз.
• Эч ким жок кезде эч качан артка бурулбаңыз. Эгерде сиз моюнуңузга же белиңизге зыян келтирсеңиз, сизге жардам бере ала турган адам керек.
• Трамплинден артка салка менен сүзүп жатканда, тактанын башына тийбөө үчүн, четинен жетиштүү аралыкта артка чегиниңиз. Башыңызды түбүнө тийгизбөө үчүн бассейндин тереңдигин текшериңиз. Эгерде бассейн терең болбосо, артка сальто жасай албайсыз.
• Артка сүзүү үчүн гимнастика боюнча спорт чебери болуунун кажети жок. Бирок, бул алдыңкы техниканы өздөштүрүүдөн мурун, акробатиканын жөнөкөй элементтерин үйрөнүшүңүз керек (капталга же дөңгөлөккө артка жылуу). Эгерде сиз туура фитнессиз жана машыгуусуз артка сальто жасоого аракет кылсаңыз, өзүңүздү жарадар кылуу коркунучу бар.