Мазмун

• Кадамдар
• Метод 1 2: Отурган абалынан көнүгүү
• Метод 2 2: Туруучу көнүгүүлөр
• Кеңештер
• Эскертүүлөр
• Сага эмне керек

Адамдын башынын салмагы 4,5 кг чейин болот, мойнунун булчуңдары бул жүктү өз мойнуна алышы керек. Алар ошондой эле баштын бардык кыймылдарын, бардык бурулуштарын жана эңкейиштерин көзөмөлдөйт. Мойну булчуңдары күчтүү, бирок ошол эле учурда өтө назик жана жаракатка жакын. Мындан тышкары, көптөгөн адамдар стресстин таасири астында моюн жана ийин булчуңдарын чыңап калышат, бул убакыттын өтүшү менен оору жана таруу сезимин пайда кылат. Мойнуңузду сунуу чыңалууну басаңдатууга жардам берет.

Кадамдар

Метод 1 2: Отурган абалынан көнүгүү

1. 1 Бутуңузду 90 градустук бурч менен бүгүп, жалпак жөлөнгүч креслого отуруп, колуңузду тизеңизге коюңуз. Сиздин белиңиз креслонун артына тийбеши керек.
2. 2 Сиздин жамбаш, ийин жана кулак түз сызык түзүшү керек. Бул позиция омуртканы максимумга чейин түздөйт.
3. 3 Башыңызды эңкейтип, моюнуңуздун арт жагын сунуу үчүн ээгиңизди көкүрөгүңүзгө тийгизүүгө аракет кылыңыз. Бул позицияны 20 секунд кармаңыз жана эс алыңыз.
4. 4 Баштапкы позицияга кайтыңыз, андан кийин башыңызды артка кыйшайтыңыз жана ээгиңизди шыпка карай сунуп, моюнуңуздун алдыңкы жагын сунуңуз. Стречти 20 секунд кармаңыз жана башыңызды баштапкы абалга түшүрүңүз.
5. 5 Каптал моюн булчуңдарын чоюңуз. Оң кулагыңыз менен оң ийиниңизге тийип, бул абалды 20 секунд кармап туруңуз, андан кийин көнүгүүнү сол жагыңызда кайталаңыз.
6. 6 Бардык каалоолорду 5 жолу кайталаңыз. Эс алып, баштапкы абалына кайтыңыз.

Метод 2 2: Туруучу көнүгүүлөр

1. 1 Ыңгайлуу аралыкта бутуңуз менен түз туруңуз. Сиздин жамбаш, ийин жана кулак бир сызык түзүшү керек.
2. 2 Белиңизди бүгүп, полуңузду түз артка буруңуз. Эгер полго тийе албасаңыз, алаканыңызды сандарыңызга же белиңизге коюңуз.
3. 3 Башыңызды эңкейтип, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө кысыңыз. Позицияны 2 секунд кармаңыз, андан кийин башыңызды көтөрүп, дагы 2 секунд кармаңыз. 5 жолу кайталаъыз.
4. 4 Башыңызды оңго буруп, өзүңүздү ыңгайлуу сезиңиз. Позицияны 2 секунда кармап туруңуз, андан кийин башыңызды солго буруп, кайра узартыңыз. 5 жолу кайталаъыз.
5. 5 Түздөө.

Кеңештер

• Көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Эскертүүлөр

• Эгерде моюнуңуз же ийиниңиз ооруп жатса, машыгууну дароо токтотуңуз.

Сага эмне керек

• Түз артка отургуч