Бурбаларды кантип жасаса болот

Мазмун

Метод 2 3: Экинчи бөлүк: Гантель бурпаларын аткаруу.
3 -метод 3: Үчүнчү бөлүк: Жаңы баштагандар үчүн бурп
Кеңештер

1 Тура турган позициядан баштаңыз. Бутуңуз ийиндин туурасынан алыс болушу керек. Андан кийин денеңизди чалкалап жаткан абалга түшүрүп, колду алдыңызга полго коюңуз.

2 Бутуңузду артка бүгүп, түртүү абалына өтүңүз. Денеңизди колдоо үчүн колдоруңузду жерге бекем кармаңыз.

3 Түртүүнү аткаруу үчүн тулку боюңузду түшүрүңүз. Денеңизди кайра көтөрүңүз.

4 Бутуңузду кайра баштапкы отуруу абалына ыргытыңыз. Ордунан туруп, анан секирип, колуңузду башыңыздын үстүнөн чабыңыз.

5 Кайталоо. Бир комплексти бүтүрүү үчүн 15 ирет жасаңыз. Эгерде сиз жаңы болсоңуз же формаңыз жок болсо, анда ар бир топтомго 5 бурп менен баштаңыз.

Метод 2 3: Экинчи бөлүк: Гантель бурпаларын аткаруу.

1 Тура турган позициядан баштаңыз. Бутуңуз ийиндин туурасынан алыс болушу керек. Ар бир тарапка салмагы 2 ден 5 кг га чейин гантелдерди коюңуз.
2 Денеңизди чалкасынан түшүрүңүз. Колдоо үчүн колдоруңузду алдыңыздагы полго коюңуз.
3 Түртүүчү абалда болуу үчүн бутту артка ыргытыңыз. Денеңизди колдоо үчүн колдоруңузду жерге бекем кармаңыз.
4 Түртүүнү аткаруу үчүн тулку боюңузду түшүрүңүз. Колуңузду колдонуп, денеңизди кайра өйдө көтөрүңүз.
5 Бутуңузду эңкейүү абалына ыргытыңыз. Гантельди колуңуз менен алыңыз, анан гамбустарды башыңызга көтөрүп, бири -бирине тийип тургула.
6 Гантельдерди капталдарына түшүрүү. Көнүгүүнү кайталаңыз, топтомду толуктоо үчүн 15 ирет кайталаңыз. Эгерде сиз жаңы болсоңуз же формаңыз жок болсо, анда ар бир топтомго 5 бурп менен баштаңыз.

3 -метод 3: Үчүнчү бөлүк: Жаңы баштагандар үчүн бурп

1 Бутуңузду ийин туурасында бөлүп туруңуз. Колуңузду полуңуздун алдына коюп, денеңизди чалкалап туруу абалына түшүрүңүз.
2 Бутуңузду артка бүгүп, түртүү абалында болуңуз. Колуңузду колдоп, денеңизди колдоп, анан бутуңузду кайра чалкалап туруу абалына ыргытыңыз.
3 Тур. 5-10 жолу кайталаъыз.