Мазмун

• 3төн 2 бөлүк: Тышкы жумуш
• 3 -жылдын 3 -бөлүгү: Практика, Практика, Практика
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

1 Позитивдүү ойлон. Бул жөнүндө ойлонгондо, чындык - бул жөн гана элес. Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү сезсеңиз, анда. Эгерде баары туура эмес болуп, бирок сиз аны байкабасаңыз, анда чындыгында эч нерсе жоголбойт, туурабы? Андыктан позитивдүү ой жүгүртө баштаңыз! Сиз муну менен өзүңүздү алдаган жоксуз. Позитивдүү ойлорду келесоо деп ойлобоңуз, сиз жөн гана кырдаалды башкарып жатасыз.

• "Оо, кудай, мен ушунчалык семирип кеттим" деп ойлоп калсаңыз, токтотуңуз. Rephrase. Дагы айт, бул жолу гана мындай ойлон: “Мага салмагым жакпайт. Муну өзгөртүү үчүн мен эмне кылып жатам? " Ойлор күнөстүү жана жаркыраган болбошу керек, бирок дагы деле өзүңүзгө боорукер болууга арзыйт.
• Позитивдүү ой жүгүртүү позитивдүү жана ишенимдүү жүрүм -турумга алып келет. Өзүңүз жөнүндө терс ойлонгондо эмне болорун билесизби? Бул адатка айланып, терс нерселерди көрө баштайт баарына... Сиз ушак айтууну, арызданууну же башкаларды дайыма басынткандардын бири болуп калышыңыз мүмкүн. Буга жол бербе.

2 Ыраазы болуу. Демек, сиз позитивдүү ой жүгүртүү боюнча макаланы окуп көрдүңүзбү, бирок дагы эле түшүнбөй жатасызбы? Андан кийин ыраазычылык менен баштаңыз. Жашооңузда болгон окуялар канчалык көп болсо, эсиңизде болсо, ошончолук баары сиз үчүн анча жаман эмес. Эң өкүнүчтүүсү - бизде бар нерсени унутуп коюу!

• Ойлонуп көр. Сиз тирүү, кийингенсиз, таланттарыңыз бар (эмне?), Сизди сүйгөн адамдар жана келечек - бул эң башкы нерсе. Бул көпчүлүк адамдарда бар, а сизде башкаларда жок нерсе эмнеде?

3 Жылмайыңыз. Биринчи кезекте эмне болору жөнүндө дайыма талаш -тартыштар болот - ойлор же жүрүм -турум. Көрсө, сиздин акыл сиздин көрсөтмөлөрүңүздү аткарат денеандыктан мээни алдап, жылмайганды үйрөн! Көрсө, жылмайуу сулунун булчуңуна барабар. Айтмакчы, сулу уну тамак -аш дүйнөсүндө иш жүзүндө керемет жана мунун себеби:

• Жылмайганда денеңиз эндорфиндер менен серотонинди бөлүп чыгарат. Эгерде сиз өзүңүздү мажбурлап жылмайсаңыз, анда сиз түзмө -түз сен бактылуу болосуң. Сиз бактылуу көрүнбөйсүз же бактылуу болуп көрүнбөйсүз - сиз болуу бактылуу
• Жылмайуу стресстен арылтат, кан басымын түшүрөт жана иммунитетти бекемдейт. Сулу уну сыяктуу, калориясыз жана дайыма колдо.
• Жылмайуу бизди айланабыздагыларга жагымдуу кылат. Буга чейин эч ким сизге бул тууралуу айткан эмес беле?
• Жалпысынан алганда, адамдар канчалык бактылуу болсо, ошончолук өзүнө ишенет. Мында бир нерсе бар. Баары жакшы болгондо тынчсыздануунун кереги жок!

4 Айланаңызды өзгөртүңүз. Үйдө ким, мектепте, жумушта, сүйүктүү кафеде ким экениңди ойлон. Балким, бир эле адам эмес, туурабы? Мүмкүн тигил же бул шартта сиз өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезесиз, андыктан азыр сиз үчүн жагымсыз жерде болсоңуз, анда ордунан туруп кетиңиз! Эгер бул мүмкүн болбосо, кайда экениңди ойлон. Бул сизде эмес, шартта болушу мүмкүн экенин түшүнүү сизден жүктү алып салат.

5 Визуализацияны жана терең дем алууну колдонуңуз. Бул кыска мөөнөттүү чечим. Эгерде сиз татынакай бала менен сүйлөшкүңүз келсе же сүйлөй турган болсоңуз, анда төмөнкү ыкмаларды колдонуңуз:

• Элестетип көрүңүз, сиз чоң жумуш жасап жатасыз жана баары ойдогудай жүрүп жатат. Эгер ийгилик күтсөңүз, ал келе алат, бирок ийгиликсиздикти күтсөңүз, ал ишке ашат.
• Кирип -чыгып терең дем алыңыз. Биз өтө тез дем алганда, жүрөгүбүздүн согушу жогорулап, мээде согушуу же учуу реакциясы активдешет.Бул бизди ого бетер толкундантат. Жакын арада ири мамонтторго аңчылык кылуунун кажети жок болгондуктан, бул жооптун эч кандай пайдасы жок.

6 Өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшүңүз. Күзгүгө караңыз жана өзүңүздү өзүңүз экениңизге жана улуу экениңизге ишендирүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө өзүңүздү эсептебей жашыра турган эч нерсеңиз жок экенин айт. Күзгүнүн алдында өзүңүзгө ишенүүгө түрткү бере турган ишенимдүү жана текебер позицияны карманыңыз.

3төн 2 бөлүк: Тышкы жумуш

1. 1 Кийип -түшүп. Сүйүктүү пингвин пижамаңыз менен кымбат ресторанга кирсеңиз жана чачыңыз тыкан жатуудан баш тартса, сиз кандай сезимде болмоксуз? Балким, кооптуу жана ыңгайсыз. Эгерде сиз ошол жерге эң сонун кийим менен кирсеңиз, кандай сезимде болмоксуз? Кийим адамды боёп бербейт, бирок сизди миллиондогон доллар сыяктуу сезе алат.
   • Жакшы көрүнгөнүңүзгө ишенсеңиз, өзүңүздү жактыруу алда канча оңой. Душка түшүңүз, чачыңызды тазалаңыз, таза кийимдерди кийиңиз жана териңизге тегерегиңиздеги ар бир адамды өзүнө тарта турган атыр сүртүңүз. Сиз бүтүрүү кечесине бара жаткандай кийинүүнүн кажети жок, бирок талыкпай эмгектенип, келбетти бүтүрүү керек.
2. 2 Позицияңызды караңыз. Адамдар көп болгон бөлмө же орун табыңыз. 10 учурдун 9 учурунда, бир аз чөгүү же төмөн кароо аркылуу кооптуу адамды аныктай аласыз. Чынында, жөн эле анын жүрүм -турумун көчүрүү өзүңүздү кооптуу сезет. Муну кылба! Ээгиңизди көтөрүңүз, далыңызды артка тартыңыз жана ишенимдүү басуу менен басыңыз. Кимдир бирөө сени дайыма карап турганын унутпа.
3. 3 Спорт менен машыккыла. Адам спорт менен машыкса, анын келбети жакшырат. Адам жакшы көрүнгөндө өзүн жакшы сезет. Мындан тышкары, көнүгүү эндорфиндердин бөлүнүшүнө өбөлгө түзөт, бизге өндүрүмдүүлүк сезимин берет, бизге энергия берет жана бизге ишеним берет. Анан, албетте, алар ден соолукту чыңдашат, ошондуктан биз узак жашайбыз.
   • Көнүгүүдөн пайда көрүү үчүн марафонго катышуунун кереги жок. Күнүнө отуз мүнөт спорт менен машыгуу (бул убакыт кичинекей сегменттерге бөлүнсө дагы) жетиштүү болот.
4. 4 Ачык түстүү кийим кийиңиз. Аза күтүү учурунда кара түстөгү кийимдерди бир себеп менен кийишет: алар адамдын маанайын чагылдырат. Адамдарда гүлдөр менен көптөгөн ассоциациялар бар. Эгер капа болсоңуз, жаркыраган нерсени кийиңиз. Өзүңүзгө болгон ишеним үчүн сиз байкалчу акцентти гана жоготуп коюуңуз толук мүмкүн.

3 -жылдын 3 -бөлүгү: Практика, Практика, Практика

1. 1 Жакшы кылганыңды кыл. Ооба, сиз бир нерсеге шыктуусуз. Дааратканаларды тазаласа дагы, сиз муну жакшы жасайсыз. А сиз муну билесиз! Кылган ишибизди кылганда, биз сыймыктанабыз жана иштерди бүтүрүү жөндөмүнө кубанабыз. Ишеним ушул сезимдерден башталат. Мүмкүн болушунча тез -тез алган нерсеңизди жасашыңыз керек. Бул сиздин улуу экениңизди эске салат.
   • Бир нерсеге шыктуу экениңизди, жөндөмүңүз бар экенин билүү сизге өзгөчө мүнөз берет, сүйлөшүү үчүн тема берет, башкалардын көз алдында сизди кызыктырат жана жагымдуу бүтүрүү сезимин берет. Бул кызыктуу экенин да айттык беле? Эмнени күтүп жатасың? Өзүңүзгө убакыт бөлүп, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз.
2. 2 Баары менен сүйлөш. Бир жагынан өзүнө ишенбөөчүлүк, биз адамдарды толук түшүнбөгөндүктөн келип чыгат. Мунун алдын алуу үчүн, баардыгы менен сүйлөшүңүз. Кеч автобус жөнүндө эскертүүнү түшүрсөңүз дагы, баардыгы менен баарлашыңыз. Бул жерден эмнелерди үйрөнөсүз:
   • Көпчүлүк адамдар достук мамиледе болушат. Алар сени жаман көргүсү же соттогусу келбейт. Чынында, алар, кыязы, сиз менен баарлашуудан ырахат алышат, сиз алар менен.
   • Көпчүлүк адамдар активдүү болууну жактырышпайт. Биринчи кадамды жасасаң алар ачылат. Алардын жайлуу аймагынан чыгуу керек болгондо, алар да сиз сыяктуу толкунданышат.
   • Адамдар өздөрүнө тартылат. Алар ар дайым кылган иштерин жасашат жана башкалардан айырмаланганды жактырышпайт. Бул кызыксыз. Сен андай кылбашың керек. Сизге окшобогон адамдардан көп нерсени үйрөнөсүз.
3. 3 Баары менен баарлашууну улантыңыз. Ооба, алга. Адамдар менен канчалык көп сүйлөшсөң, ал сени ошончолук коркутат, сен жөнүндө алар эмне деп ойлойт, ошончолук тынчсызданбайсың, ошончолук айланаңдагылардын баары сенден жакшы деп ойлобойсуң жана ошончолук көп учурда таптакыр жөнөкөй адамдар. Идеалдуу адамдар жок, ошондуктан башкаларга кандай көрүнөм деп тынчсызданууга негиз жок.
   • Адамдар менен канчалык көп сүйлөшсөңүз, баарлашуу тууралуу ошончолук көп нерсеге үйрөнөсүз. Бул сизди коркутушу мүмкүн, бирок ошол эле нерсени жүз жолу сүйлөшкөндөн кийин эмес. Кантип же кантип баштоо керек экенин билбей жатасызбы? Сиз кантип экстраверт, партия руху жана сырткы адам болуу боюнча макалаларды окуй аласыз.
4. 4 Башкаларды мактаңыз. Жогоруда айткан жакшы жактарыбыз эсиңиздеби? Көрсө, элге жагат экен. Элди мактагыла, ошондо алар жагымдуу сөздөрдү айта аларыңарды көрүшөт. Бул "алуу алганга караганда жагымдуу" принцибине окшош. Кимдир бирөө сизди мактап жатса, бул жагымдуу, бирок кимдир бирөөгө өзүнөн жакшы нерсени көрүүгө жардам бергениңизди билүү андан да жагымдуу.
   • Комплименттерди кабыл алууну үйрөнүңүз. Жөнөкөй "рахмат" - бул эң жакшы ыкма. Эгер кимдир бирөө сизге жакшы мамиле кылса, кызарып же шылтоо айтпаңыз. Албетте, бул сиздин жөнөкөйлүгүңүздү көрсөтөт, бирок бул спикерге карата жакшы эмес. Сизге белек берилгенин элестетип көрүңүз жана: "Жок, жок, мен буга татыктуу эмесмин, аны өзүңө сакта" деп айтасың. Андан да жаманы!
     • Бул учурда комплименттер чын жүрөктөн болушу керек. Эгер чындап эле андай деп ойлобосоңуз, эч нерсе дебеңиз.
5. 5 Өзүңүзгө жана айланаңыздагы баарына сак болуңуз. Мында:
   • Өзүңүздү жана башкаларды байкаңыз ордуна айыптоо үчүн. Башкаларды соттоону токтоткондо, негативдүүлүк өтөт. Сиздин аң -сезимиңиз ачылып, жаңы нерсени үйрөнө аласыз.
   • Жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн өзүңүзгө жана башкаларга байкоо салыңыз. Башкаларды эмне мынча ишенимдүү кылат? Эмне өзүңүздү ишенимдүү сезет жана эмне ишенбейт? Катуулукту эмне козгойт жана кандай жүрүм -турумуңуз бар?
6. 6 Чыныгы жашоодогу үлгүлөрдү табыңыз. Эгерде сизде үлгү бар болсо, анда өзүңүзгө көбүрөөк ишене аласыз. Чыныгы адамды тандаңыз - Ким Кардашянды мисал катары албаңыз. Сизге керек болгондо сизге күч берүү үчүн позитивдүү булак керек.
   • Сиз жөн гана үлгү же насаатчы табуу менен чектелбестен, өзүңүздү позитивдүү адамдар менен курчашыңыз керек. Эгер сизди атайылап кемсинтүүгө аракет кылган (атайылап же жок) адамдар менен баарлашсаңыз же сизди ким болбосун деп мажбурласа, анда эч качан бактылуу болбойт. Бул адамдар канчалык сулуу, бай же акылдуу болушса да, мындай баарлашуунун кереги жок.
7. 7 Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Башка адам болууга аракет кылып жатканда жөндөмүңүзгө ишенүү кыйын. Өзүңүзгө ишенимдүү көрүнүшүңүз керек экени жөнүндө гана ойлонбостон, өзүңүздүн ким экениңиз жөнүндө да ойлонуу маанилүү. Ашыкча нерселерден арылып, өзүңүз болуңуз. Мындай жол менен бир топ жеңилирээк болот.
   • Башка адам болууга аракет кылсаңыз, бактылуу адам боло албайсыз. Балким, алгач адамдар сизге тартылганын байкайсыз (сизге жарашкан кийимдин жана башка нерселердин аркасы менен), бирок бул эртедир -кечтир өтүп кетет жана өзүңүз жөнүндө ойлоруңуз менен жалгыз каласыз. Эгерде сиздин кээ бир бөлүктөрүңүз сизге жаратып жаткан образ сиз эмес экенин айтса, өзүңүздү угуңуз. Өзүңүзгө ишенүү жана өзүңүзгө пайдалуу нерсени жасоо маанилүү, ошондо өзүңүзгө болгон ишеним пайда болот.

Кеңештер

• Ар дайым чынчыл бол жана өзүңө ишен. Эгерде сен өзүңө ишенбесең, анда эч ким ишенбейт.
• Сүйүктүү жана өзүңүзгө болгон ишенимиңизди бекемдеген адамдар менен курчаңыз. Эч нерседен кем болбогула. Жакындарынан колдоо болгон жерде өзүнө болгон ишеним күчтүү.
• Унутпа, баары коркушат. Сен жалгыз эмес.
• Отурганда далыңызды артка коюп, башыңызды бийик көтөрүңүз!
• Ар дайым кенен жылмайыңыз. Бул башкаларга сиз айткан нерсеге ишенем деп ойлоого жардам берет.
• Адам менен сүйлөшкөндө, дайыма анын көзүнө караңыз.
• Өзүн-өзү ишендирүү-абдан эффективдүү каражат. Сиз каалаганыңызды буга чейин болуп кеткендей айтышыңыз керек. Өзүңө өзүң айт: "Мен абдан ишенчээк адаммын. Мен аракет кылсам, мен баарын жасай алам ".
• Эгер кимдир бирөө сизди кемсинтүүгө же шылдыңдоого аракет кылса, ал кишинин сөзү жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана ал таптакыр болбогон нерсени айтканын түшүнүңүз. Муну тамаша катары караңыз жана жеке кабыл албаңыз.
• Ар дайым сиз менен айланаңыздагы адамдар бирдей экенин эске алыңыз.
• Денеңиздин гигиенасын сактаңыз.
• Күн сайын, уктаарда, өзүңүзгө төмөнкү фразаны жок дегенде он жолу кайталаңыз: "Мен өзүмө ишенем". Бул мээңизге туура программаны берет жана эртең менен өзүңүзгө болгон ишенимиңиз күчтүү болот.
• Ар дайым коркуп жүргөн нерсеңизди жасап көрүңүз: Машинанын рулуна отуруңуз, аудиторияга сөз бериңиз. Винсент Ван Гогго төмөнкү сөздөр таандык: "Эгерде ички үн сизге сүрөт тарта албастыгыңды айтса, жөн эле тарта бер, ошондо үн басаңдайт."
• Башкаларга сылык мамиле кылыңыз жана кемсинтүүгө ишенбеңиз.
• Сүйүктүү супер баатырдын сүрөтүн телефонуңузга сактап коюңуз. Өзүңүздү канчалык кайраттуу болгуңуз келерин эсиңизге салуу үчүн бул сүрөттү күнү бою караңыз. Өзүңүзгө: "Бүгүн эмне болсо да, мен аны чече алам!"
• Ачуу сөздөрдү токтотууга жол бербеңиз.

Эскертүүлөр

• Эч качан менменсинбеңиз жана өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатуу үчүн башка адамдарды кемсинтпеңиз, антпесе сизге адамдар жакпай калат.
• "Өзүңдү ишенимдүү сезүүнүн" ордуна, өзүңдү изилдеп, өзүңө кам көр. Сиз асылсыз жана өзүн-өзү сыйлоого толгонсуз. Өзүңүздү жакшыраак таанып -билүүгө жана өзүңүздү коргоого умтулсаңыз, сиз кайрадан жанданып, өзүңүздү ишенимдүү сезесиз.