Мазмун

• Кадамдар
• Метод 3: симптомдорго кантип жооп берүү керек
• 3 методу 2: Тынчсыздануу менен күрөшүү
• 3 -метод 3: Профессионалдуу Жардам издөө
• Кеңештер
• Эскертүүлөр

Адамдар тынчсызданышат, бирок эгер сиздин тынчсызданууңуз ашыкча, жадатма, үзгүлтүксүз жана чарчатуучу болуп калса, анда сиз жалпыланган тынчсыздануу оорусунан (GAD) жабыркап жаткандырсыз. Симптомдорго стресс учурунда күчөгөн эмоционалдык, жүрүм -турумдук жана физикалык аспектилер кирет. Практикалык кеңештерди колдонуңуз, көйгөйдүн маңызын изилдеңиз жана өзүңүздү жакшыраак көзөмөлдөө жана жан дүйнөңүздүн тынчтыгын табуу үчүн кесипкөй жардам сураңыз. Көңүл буруңуз:бул макаланын маалыматы маалыматтык максатта гана. Ар кандай дары -дармектерди колдонуудан мурун профессионалдуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз.

Кадамдар

Метод 3: симптомдорго кантип жооп берүү керек

1. 1 Жалпыланган тынчсыздануу бузулуусунун симптомдорун айырмалаңыз. GAD менен ооруган адамдар ар дайым стресс сезими менен жашашат. Көңүл чөгүү ар кандай кичинекей тынчсызданууну чыдагыс кыйынчылыктарга айландырат жана күнүмдүк жашоого тоскоолдук кылат. GAD убакыттын өтүшү менен акырындык менен өнүгө алат, кээде баш аламандык генетикалык болуп саналат жана бир нече үй -бүлө мүчөлөрүнө таасир этиши мүмкүн. Симптомдор барган сайын начарлап кетиши мүмкүн, ошондуктан көзөмөлдөөнүн дени сак жолдорун үйрөнүү маанилүү. Мүмкүн болгон симптомдор:
   • тынчсыздануу көзөмөлдөн чыгып, адам тынчсызданууну пайда кылган нерсени гана ойлойт;
   • адам эс ала албайт же жалгыз кала албайт;
   • тынчсыздануудан улам уйкунун бузулушу;
   • адам дайыма коркуу сезимин башынан өткөрөт;
   • тынчсыздануу жумушка жана коомдук жашоого терс таасирин тийгизет;
   • адам планы болушу керек жана эс алуу үчүн келечекте эмне болорун билиши керек;
   • адам дайыма кыжырдануу жана нерв толкундануусун башынан өткөрөт.
2. 2 Тынч, эс алуучу жерлерге барыңыз. GAD менен ооруган адамдар коркуу сезимине жооптуу болгон мээнин бөлүгүндө активдүүлүктү жогорулатышкан. Тынч жерлер адатта эс алууга жардам берет. Мисалы, жаратылышта сейилдөө ден соолукка көптөгөн пайда алып келет, тынчсыздануунун жана стресстин деңгээлин төмөндөтөт.
   • Кээде сахнанын өзгөрүшү GAD симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет. Мисалы, эгер сиз күнү бою үйдө төлөнбөгөн эсептер боюнча тынчсызданып жатсаңыз, кечинде блогуңуздун айланасында сейилдөө акылыңыздын башка нерсеге өтүүсүнө жардам берет.
   • Квартирада отуруп эс ала турган аймакты тандаңыз. Бөлмөгө бейпилдик сезимин берген нерселерди коюңуз (жыпар жыттуу шамдар, тынчтандыруучу сүрөттөр, сүрөттөр, плакаттар).
3. 3 Музыка угуңуз же ырдаңыз. Бул бир азга толкунданууну унутуунун жакшы жолу. Эгер сиз музыка уксаңыз же ырга басым жасасаңыз, толкундануу жана тынчсыздануу экинчи планга кетет - ошол эле учурда ырдап, тынчсыздануу өтө кыйын. Адам музыка угуп жатканда, мээ кулакка сигнал жөнөтүп, тынчсыздандыруучу ойлордон алаксып кетет. Ырдоо стресстин деңгээлин азайтат жана кекиртектен чыккан үн менен бирге оор жана көйгөйлүү сезимдерди бошотууга мүмкүндүк берет.
   • Кандай гана кызыктуу жагдай болбосун, өзүңүзгө обон шыңгыратып көрүңүз. Бул тактика сизге ар кандай шарттарда жардам берет, бирок толук унчукпоо талап кылынган кырдаалда иштебейт.
4. 4 Таза абада дем алыңыз. Жыт эс -тутумду түзүүгө жардам берет. Жаңы тынч жана жагымдуу учурларды эстөө үчүн жыт сезүүңүздү колдонуңуз. Терең тазалоочу демдер стрессти азайтууга, кан басымын төмөндөтүүгө жана жалпы ден соолукка жакшы таасир этүүгө жардам берет.
   • Тынчсыздануу учурларында ингаляцияга бир нече секунд көңүл бурууга аракет кылыңыз. Демиңизди басып, жай дем алыңыз. Өзүңүзгө денеңизди тынч, дени сак аба менен толтуруп жатканыңызды айтып, анан бардык тынчсызданууну жана стрессти чыгарыңыз.
5. 5 Даамдуу тамактардан ырахат алыңыз. Даамдуу, шашылыш тамак тынчтык ырымынын бир түрү болуп калышы мүмкүн. Шашпаңыз жана бардык тамактардан ырахат алыңыз: муздак закускалар, негизги тамак жана андан кийин десерт. Тамагыңыздын ар бир тиштемин татып көрүңүз жана бар нерсеңиз үчүн ыраазычылыкты сезиңиз. Акырын тамактануу стрессти азайтууга жардам берет.
   • Азыркы учурду гана ойлоп, тамактануудан алган энергияңызды баалай билиңиз. Тажрыйбаларды унутуп, этият болбогондуктан ашыкча тамактанбоо үчүн тамактын өзүнө көңүл буруу керек. Өтө көп жебеш үчүн оюңузга чөгүп кетпөө маанилүү. Бул жүрүм -турум ашыкча салмакка жана ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
6. 6 Жагымдуу нерсеге тийиңиз. Сезим тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет. Жылмакай, жумшак, салкын, жылуу - ар кандай текстура жана температура сизге бейпилдик сезимин берүү үчүн ылайыктуу болушу мүмкүн.
   • Эгерде үшүп калсаңыз, жумшак жана жайлуу жуурканга оролуп алыңыз. Тынчсызданууну жана стрессти азайтуу үчүн жуурканды үй жаныбары сыяктуу колуңуз менен сылап көрүңүз.
   • Сыртта жылуу болсо, жылуу кум тийүү үчүн пляжга барыңыз. Бул сизге тынчтык жана тынчтык сезимин алып келет.
7. 7 Кыймыл. Тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн энергияны колдонуңуз. Эгерде сиз бир жерге отурсаңыз, анда эмоциялар күч алышы мүмкүн. Сезимдериңизди ачыкка чыгаруу маанилүү жана көнүгүү ден соолукка чындап пайдалуу.
   • Эндорфинди бөлүп чыгаруу жана чуркоо сыяктуу оор иштерди жасаңыз. Бул гормондордун тынчтандыруучу оң таасири бар.
   • Бий тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн да жакшы. Эгерде сиз сабактарга катталсаңыз, анда ар бир кыймылыңызды көзөмөлдөшүңүз керек болот. Бул тынчсызданууну унутууга жана психикалык тыныгууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Толук концентрацияңызды талап кылган башка аракеттерди табыңыз. Мисалы, ар кандай мектептерге, жумуштарга же үй проектилерине катышууну баштаңыз. Чыңалуунун жана тынчсыздануунун күчөшүнө жол бербөө үчүн өзүңүзгө ашыкча көңүл бурбаңыз. Интуицияңызды угуңуз.Эгер сизге кыйын болсо, артка кадам таштаңыз жана ишке катышуунун оңой даражасын табыңыз.
8. 8 Эс алуу техникаларын үйрөнүңүз. Кээ бир адамдарга эс алуу абдан кыйын. Эгерде сизде дагы ушундай көйгөй бар болсо, анда эс алуу мүмкүн экенин түшүнүү маанилүү, бирок аны үйрөнүү керек. Бардык жөндөмдөр сыяктуу эле, маалыматты чогултуу, көрсөтмөлөрдү аткаруу жана жыйынтыктарды көзөмөлдөө зарыл.
   • Прогрессивдүү булчуң релаксациясын колдонуңуз. Тынч жер таап, жайлуу болуңуз. Буттан өйдө же баштан ылдый жылыңыз: дененин ар бир бөлүгүндө ар кандай булчуң топторун кезектешип чыңап, эс ала баштаңыз. Бир аздан кийин өзүңүздү эркин сезе баштайсыз. Булчуңдар сиз ойлогондон да чыңалуусу мүмкүн. Бул ыкма тынчсызданууну пайда кылган көпчүлүк жагдайларда колдонулат. Бул үчүн тынч жерде болуунун кажети жок.
   • Жалгыз же топто медитация кыл. Кылымдар бою медитация ар кандай маданияттарда терс ойлор менен күрөшүү жана жакшы маанай түзүү үчүн колдонулган.
9. 9 Визуалдаштыруу ыкмаларын колдонуңуз. Көзүңдү жумуп, өзүңдү татаал иштерди ийгиликтүү аткарып жатканыңды элестет. Бул тынчсыздануу сезимин пайда кылган ар кандай социалдык кырдаалдар, серфинг, ат чабыш, музыкалык мелдешке катышуу же атактуулардан автограф суроо сыяктуу активдүү иш -чаралар болушу мүмкүн.
   • Сүрөттөөнүн максаты - тынчсызданбай туруп, мүмкүн болгон чындыкты көрсөтүү. Өзүңүз элестете турган нерселерди оюңузда кылыңыз, жакында сиз реалдуу жашоодо да жасай алаарыңызга ишенесиз.
   • Илимпоздор мээ реалдуу жана элестетилген окуяларды ушундай жол менен башынан өткөрөт деп ишенишет. Мындай иш -аракеттер менен байланышкан нейрон жолдорун күчөтүү үчүн бир партияга кирип, жылмайып, бир топ адамдар менен баарлашууну элестете аласыз. Көп өтпөй мээ бул аракетти тааныш нерсе катары кабылдай баштайт, андыктан чыныгы кечеде четте калуу эмес, баарлашуу табигый каалоо пайда болот.

3 методу 2: Тынчсыздануу менен күрөшүү

1. 1 Сиздин тынчсызданууңуздун мүнөзүн аныктаңыз. Чоң кишилерде ГАДны козгогон негизги фактор - бул белгисиздик, жана биздин жашоодо баары белгисиз болгондуктан, тынчсызданууга көптөгөн себептер болушу мүмкүн. Тынчсыздануу - бул белгилүү бир максатка кызмат кылган кадимки система: адамды коркунуч жөнүндө эскертүү жана коопсуздукту камсыздоого жардам берүү. GAD учурда, адам коркунучту сезет, чындыгында, ага эч нерсе коркунуч келтирбейт жана дененин реакциясы ашыкча тынчсызданууга айланат. Кырдаалды көзөмөлдөп туруу үчүн тынчсызданууңузду таанып, байкаңыз.
   • Тынчсыздануу күндөлүгүн жүргүзүңүз. Тынчсызданууңузду күн сайын белгиленген убакта, эки же үч жолу жазыңыз. Тынчсыздануунун мүнөзүн, себебин жана тынчсыздануунун деңгээлин жазыңыз.
   • Жазуу фиксациясы эч нерсе эмес GAD менен көп адамдар ишенишкендей, кырдаалды курчутат. Тынчсыздануу күндөлүгү мурунтан бар болгон тынчсыздануулар жана тынчсыздануулар жөнүндө билүүгө жардам берет.
2. 2 Ар кандай категорияларга тынчсызданууну тапшырыңыз. Аларды эки топко бөлүңүз: мүмкүн жана тиешелүү. Аларга башкача мамиле кылуу керек, андыктан бөлүү ар бир көйгөйгө эң жакшы мамилени табууга жардам берет.
   • Тынчсыздануунун мүмкүн болгон себептери жарым -жартылай же толугу менен сиздин көзөмөлүңүзгө кирбеген жагдайлар (бойго жеткенде өнөкөт ооруга чалдыгуу ыктымалдыгы, машина уруп кетиши).
   • Тынчсыздануунун тиешелүү себептери түздөн -түз таасир эте турган маселелерге байланыштуу. Ошентип, төлөнбөгөн эсептер, мөөнөттүү кагаздар, тиш оорулары - мунун баарын сиздин активдүү аракеттериңиз менен оңдоого болот.
   • Журналыңыздагы ар бир конкреттүү көйгөйдү категорияга бөлүңүз.
3. 3 Тынчсыздануу сиз үчүн жакшы деген ойго каршы туруңуз. Эгер сиз өтө эле тынчсызданып жатканыңызды ойлосоңуз дагы, бул тынчсыздануунун жөндүү экенин сезесиз.Көбүнчө ГАД менен ооруган адамдар тынчсыздануу тынчсызданууну көрсөтөт, мотивация берет, жаман окуялардын алдын алат жана өздөрүн даярдоого жана коргоого жардам берет деп ишенишет. Сиздин тынчсызданууңуз чындыгында бул функцияларды аткарабы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө бул суроолорду бериңиз:
   • Тынчсыздануу тынчсыздануунун көрүнүшү катары: Менден башка кам көргөн башка камкор адамдарды билемби? Башка кантип кам көрө аласың?
   • Мотивация катары тынчсыздануу: Тынчсыздануу мага каалаган нерсемди жасоого тоскоолдук кылдыбы?
   • Тынчсыздануу жаман окуялардын алдын алат: Менин толкунданганыма карабай жаман нерселер болуп жатабы? Ашыкча тынчсыздануу жаман окуяларга (ден соолукка терс таасирин тийгизүү сыяктуу) өбөлгө түздүбү?
   • Тынчсыздануу даярданууга жардам берет: Менден башка кам көргөн башка машыккан адамдарды билемби? Мен тынчсызданууну жана реалдуу иш -аракеттерди чаташтырып жатамбы (психикалык тынчсыздануу жана оңдоочу аракет)?
   • Тынчсыздануу коопсуздукту жогорулатат: Жаман нерсе болгондо, мен тынчсыздануу менен ага жакшыраак даярдандым беле?
   • Башка суроолор: Тынчсыздануу үчүн канча убакыт жана күч керек? Тынчсыздануу достукка жана башка мамилелерге таасир этеби? Тынчсыздануу уйкуга тоскоолдук кылгандыктан, мен көп чарчадымбы? Башка иш -чаралар аркылуу толкундануунун пайдасын ала аласызбы?
4. 4 Актуалдуу көйгөйлөр үчүн көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүңүздү өркүндөтүңүз. Сиз бизнес менен активдүү алектенип жаткандай сезилишиңиз мүмкүн, анткени толкундануу чарчайт жана чарчайт, бирок көйгөйдү реалдуу чечүү үчүн башыңыздын сыртына чыгып, иш -аракет жасашыңыз керек. Көйгөйдү чечүүдөн көрө, тынчсызданууну азайтыңыз.
   • Маселени чечүү белгисиздиктин белгилүү бир деңгээлин билдирет ("Чечим туура эмес болсочу?") Жана белгисиздикке көнүүгө мүмкүндүк берет.
5. 5 Мүмкүн болгон кооптонуулар үчүн скрипт жазыңыз. Практикалык чечимдер мүмкүн болгон тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам бербейт, анткени сиздин жөндөмүңүз учак кырсыгынан коркууну жок кыла албайт (эгер сиз учкуч болбосоңуз). Сценарий коркуудан коркпой, түздөн -түз кароого жардам берет. Башында өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн, бирок коркуу сезиминен арылуунун бирден -бир жолу - бул жөн гана бетке кароо.
   • Тынчсыздануу сценарийин түзүү үчүн, тынчсыздануу ойлоруңузду жана коркуу себептерин жазыңыз. Эгер учак кырсыгынан корксоңуз, анда атайын өлүм жазасынан коркуу, үй -бүлөңүздү таштап кетпөө, жашоого болгон каалоо жөнүндө жазыңыз.
   • Сценарий бүдөмүк нерсе жөнүндө ойлонбоо үчүн эмнеден коркуп жатканыңызды так түшүнүүгө жардам берет.
   • Бул көнүгүүнү биринчи жолу колдонгондо, кыязы, тынчсыздануу күчөйт, бирок изилдөө тынчсыздануу убакыттын өтүшү менен басаңдай турганын көрсөтөт.
   • Потенциалдуу көйгөйлөрдү чечүү үчүн бул сценарийлерди бир -эки жумага түзүңүз.
6. 6 Белгисиздик менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. GAD менен ооруган адамдар көп учурда ар кандай окуялардын белгисиз кесепеттери жөнүндө тынчсызданышат. Мунун алдын алууга болбойт, анткени көпчүлүк жагдайларда толук ишеним жок. Андыктан, белгисизге чыдоону үйрөнүңүз. Ал күнүмдүк жашоонун ажырагыс бөлүгү. Адам реакциясын гана өзгөртө алат.
   • Бир жолу - белгисиздик сизди тынчсыздандырбагандай иш кылуу. Биринчиден, сиз ишенимдүүлүк сезимин жогорулатуу үчүн иштелип чыккан аракеттериңизди текшеришиңиз керек. Төмөнкү суроолорго жоопторуңузду жазыңыз:
   • Сиз ар дайым баарын текшерип, кайра текшерип турасызбы?
   • Кээ бир окуялардан качууга аракет кылып, кийинкиге калтырууга аракет кыласызбы?
   • Башкаларга ашыкча ишендирүү жана ишендирүү керекпи?
   • Анча чоң эмес чечим үчүн тонна маалымат чогултуу керекпи?
   • Андан кийин белгисиздик тынчсыздануу сезимин пайда кылган жагдайларды, ошондой эле тынчсызданууну басаңдатууга жардам берүүчү аракеттерди аныктаңыз. 1ден 10го чейинки масштабдагы кырдаалды баалаңыз, мында 10 максималдуу жана 1 тынчсыздануунун минималдуу деңгээли.
   • Андан кийин, эң төмөнкү тынчсыздануу аракеттеринен баштаңыз жана азыр белгисиздикке ыңгайлуу болгондой аракеттениңиз.Мисалы, кино боюнча сын -пикирлерди окубай эле кино көрүңүз, мектептеги тапшырманы аткарыңыз жана ишти текшерүүнү эч кимден сурабаңыз, же иш тапшырмасын ишенимдүү кызматкерге өткөрүп бериңиз жана анын ишинин жыйынтыгын текшербеңиз.
   • Акыры, мындай аракеттердин жыйынтыгын жазыңыз. Эмне кылдыңыз, күтүлгөндөн канчалык кыйын же оңой болду, анын аягы кандай болду же пландаштырылбаган жыйынтыкка кантип көндүңүз деген суроолорго жооп бериңиз. Жакшыртууларды жана жүрүм -турумду өзгөртүү жолдорун байкоо үчүн жоопторуңузду жазыңыз.

3 -метод 3: Профессионалдуу Жардам издөө

1. 1 Тажрыйбалуу терапевт же психиатр табыңыз. GAD үчүн психикалык саламаттык боюнча адисти көрүү эң жакшы. Эгерде сиз дайыма чыңалууда болсоңуз, булчуңдарыңыздын оорушун жана катуулугун сезсеңиз, тынчсыздандыруучу ойлордун айынан уйкусуздуктан жапа чегип жатсаңыз, көбүнчө тынчсызданып, ашказан оорусу менен жабыркасаңыз, анда сизге адистин жардамы керек болушу мүмкүн. Догдуруңуздан тажрыйбалуу терапевт сунуштоону сураңыз жана үй -бүлөңүздөн же досторуңуздан жакшы терапевт байланыштары бар -жогун сураңыз. Лицензияланган терапевт сиздин жашооңузга тоскоол болгон тынчсызданууну башкарууга жардам берет.
   • Эгерде сиз психотерапевт менен жалпы тил таба албасаңыз, башка адиске кайрылыңыз. Сизге ыңгайлуу боло турган психотерапевт табуу өтө маанилүү.
   • Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия менен алектенген адисти табыңыз. Бул ыкма көбүнчө жалпыланган тынчсыздануу бузулуулары, дүрбөлөң, социалдык тынчсыздануу бузулуулары жана фобиялар үчүн колдонулат. Терапевт сизге акылыңызда пайда болгон терс ойлорду изилдөөгө жана жок кылууга жардам берет.
   • Арт -терапия сыяктуу кошумча мүмкүнчүлүктөр тынчсызданууга эмес, чыгармачылыкка көңүл бурууга жардам берет.
2. 2 Жеке терапиялык максаттарды коюңуз. Жүрүм -турумуңузду өзгөртүүнү максат кылыңыз. Максаттар психотерапевттик иште жана физикалык терапияда пайдалуу болот. Сиз аялуу көрүнүүдөн коркпогон ачык адам болушуңуз керек. Кыйынчылык болгон учурда багынбаңыз. Сиздин тырышчаактыгыңыз сыйлыкка ээ болот жана аткарылган иштен канааттануу алып келет.
   • Максаттарды аныктоо. Мисалы, сиз мектепте алган бааларыңыз боюнча өзүн эркин сезгиңиз келеби? Терапевтке бул сиздин максаттарыңыздын бири экенин айт.
   • Ийгилигиңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Ар бир жетишкендигиңиз үчүн өзүңүздү сыйласаңыз, мотивацияңыз жогорулайт.
   • Максаттарды ылайыктуу кылып тууралаңыз, бирок ниетиңизден баш тартпаңыз.
   • Алдыга активдүү кадам таштоо үчүн жаңы максаттарды коюңуз.
3. 3 Баңгизатты дарылоо жолдоруңузду изилдеңиз. Психиатр сизге ГАДды дарылоо үчүн ар кандай фармацевтикалык варианттарды сунуштай алат. Дары -дармектерди өз алдынча эмес, терапия менен бирге колдонуу сунушталат. Идеалдуу кырдаалда, дары эң оор учуруңуздан өтүүгө жардам берүү үчүн кыска убакытка колдонулат. Сиз тынчсыздануу деңгээлин башкаруунун жаңы ыкмаларын жана стратегияларын үйрөнгөнүңүздө, дозаңызды акырындык менен азайтуу жана дарыны таптакыр жок кылуу үчүн психиатр жана психотерапевт менен иштешиңиз керек.
   • Сиздин психиатрыңыз сизге төмөнкү дарыларды жазып бериши мүмкүн: ГАД үчүн эң коопсуз дары деп эсептелген Буспирон (Спитомин, Ноофен); бензодиазепиндер (тез аракеттенүүчү, бирок көз карандылык); антидепрессанттар (жай кыймылдоочу, жүрөк айлануу, уйку көйгөйүн жаратышы мүмкүн).
   • Ар кандай дарыларды колдонуудан мурун мүмкүн болгон терс таасирлерди карап чыгыңыз.
   • Баңги заттарды кыянаттык менен пайдалануу жөнүндө кабарлоо. GAD менен ооруган көптөгөн адамдар дагы башка оорулардан жапа чегишет жана симптомдорун башкаруу үчүн биржадан дарыларды жана спирт ичимдиктерин колдоно алышат. Сизге керектүү жардамды алуу жана саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүп, коркунучтуу дары -дармектерден алыс болуңуз.
4. 4 Бекем колдоо системасын түзүңүз. Өзүңүздү камкор адамдар менен курчаңыз.Бул сиздин туугандарыңыз, досторуңуз жана кесиптештериңиз болушу мүмкүн. Тааныш чөйрөңүздү кеңейтүү жана колдоо үчүн жаңы адамдар менен таанышыңыз. Терапия процесси ушунчалык көп нерсеге үйрөнүүгө мүмкүндүк берет, ошондо сиз сарсанаа болуп, тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек экенине ишенесиз. Камкор чөйрө стрессти азайтып, ал тургай иммундук системаны чыңдоого жардам берет.
5. 5 Өзүңдү кабыл ал. Жеке көйгөйлөр көп учурда өзүңүздүн имиджиңизге таасирин тийгизет. Тилекке каршы, ГАД менен ооруган адамдар тынчсызданышат, андыктан сиз өтө эле тынчсызданып жатасыз. Тынчсыздануу жана тынчсыздануу-бул жашоонун табигый аспектилери, андыктан адам аларды башкарууну үйрөнө алат жана мындай нюанстардан улам өзүнүн өзүн-өзү сыйлоосун жок кылууга же төмөндөтүүгө аракет кылбайт.
   • Когнитивдүү жүрүм -турум терапиясында сиз өзүңүз жөнүндө ой жүгүртүүнүн эффективдүү жолдорун иштеп чыгуу үчүн өз ойлоруңузду талдоону жана тынчсызданууңузду жана тынчсызданууңузду башкарууну үйрөнөсүз.

Кеңештер

• Дайыма тынчсыздануу - бул арылууга боло турган психологиялык адат.
• Тынчсыздануу согуш же учуу реакциясын пайда кылат. Аны менен күрөшүү үчүн эс алуу жөндөмүн колдонуңуз.
• Жалпыланган тынчсыздануу бузулуусунун жаңы стратегияларын жана дарылоо жолдорун изилдеңиз.
• Ар дайым ооруну жана азапты алдын алуу үчүн ден соолугуңузду жакшыртууга аракет кылыңыз.
• Калыбына келүү үчүн түндө жакшы уктап көрүңүз.
• Сизге күч жана концентрация бере турган пайдалуу тамактарды тандаңыз.
• Кантты көп жебеңиз, антпесе кандагы канттын деңгээли көтөрүлүп түшүп, эмоционалдык жана физикалык чарчоо сезимине алып келет.
• Тынчсызданганда бирөө менен сүйлөшүңүз. Сүйлөшүү эмоцияларды бошотууга жана көйгөйдү сырттан кароого мүмкүнчүлүк берет. Сиз сүйлөшүп жаткан адам пайдалуу комментарийлерди жана кеңештерди бере алат.

Эскертүүлөр

• Тамеки тартпоого аракет кылыңыз. Тамеки чегүү сизди тынчтандыргандай көрүнүшү мүмкүн, бирок никотин тынчсызданууну күчөтүүчү күчтүү стимулятор.
• Ичкиликти таштаңыз. Алкоголь убактылуу тынчсызданууну жана тынчсызданууну кетирет, бирок спирт өчкөндө бул сезимдер күчөйт.
• Кайра иштетилген азыктарда кант көп болушу мүмкүн. Продукциянын этикеткаларын кунт коюп окуп чыгып, диетаңызды көзөмөлдөңүз.