Мазмун

• Кадамдар
• 3 методу 1: Депрессияны таануу
• 3 -метод 2: Доктурга көрүнүү
• 3 -метод 3: Жашоо образын өзгөртүү
• Кеңештер

Баары ушунчалык коркунучтуу, мындан ары бул сезимге чыдоого күчүң жетпейт, сага бүт дүйнөдө жалгызсырап көрүнгөнсүң жана сени эч ким түшүнө албайт. Бирок сен жалгыз эмессиң! Депрессия - бул өтө кеңири таралган оору, эксперттердин айтымында, биздин өлкөнүн калкынын 10% га жакынын жабыркатат!. Депрессия - бул олуттуу медициналык абал. Эгерде сиз дарылоону өз убагында баштабасаңыз, анда жашооңуздун бардык тармактары жабыркашы мүмкүн! Үмүт үзүлбөстөн, эң жакшы нерсеге жетүүгө жол бербеңиз. Ошентип, депрессия менен күрөшүүгө даярсызбы? Анда азыр баштаңыз!.

Эгерде сизде суицид тууралуу ойлоруңуз болсо, тез арада жардам сураңыз! Тез жардам кызматтарына же психологиялык ишеним телефонуна 8-800-100-01-91 чалыңыз.

Кадамдар

3 методу 1: Депрессияны таануу

1. 1 Меланхолия менен депрессиянын айырмасы. Ооба, адамдын кайгыруусун жана сагынуусун сезүүсүнүн бир нече себептери бар: мисалы, жумуштан кетирүү, жакын адамынан айрылуу, мамилелердеги кризистер, травма ж.б. Кээде кайгырган туура. Кайгы жана кайдыгерлик тез -тез пайда боло баштаганы эмес, сиздин кадимки абалыңызга айланганын түшүнгөнүңүздө көйгөй пайда болот. Көптөн бери уланып келе жаткан бул абал депрессия деп аталат. Депрессиядан чыгуу үчүн бул оору тууралуу көбүрөөк билүү керек.
2. 2 Депрессия - сасык тумоо сыяктуу физиологиялык оору экенин кабыл алыңыз. Депрессия жөн эле жаман ойлор эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессия дененин ар кандай оорулары менен байланышкан, ошондуктан медициналык жардамга муктаж. Бул жерде эмне болуп жатат:
   • Нейротрансмиттерлер - мээ клеткаларынын ортосунда маалыматты (башкача айтканда, импульсту) өткөрүүчү химиялык кабарчылар. Илимпоздор бул нейротрансмиттерлердин аномалиялары депрессиянын себеби деп эсептешет.
   • Гормоналдык баланстын өзгөрүшү да депрессияга алып келет. Мындай өзгөрүүлөргө калкан безинин көйгөйлөрү, менопауза, кош бойлуулук кирет.
   • Депрессияга кабылган адамдардын мээсинде көптөгөн физикалык өзгөрүүлөр табылган. Алардын мааниси белгисиз, бирок качандыр бир убакта мындай өзгөрүүлөрдү байкоо, албетте, депрессиянын себебин аныктоого жардам берет.
   • Депрессиялык тенденциялар көбүнчө тукум кууп өткөн. Бул белгилүү бир гендер бар экенин көрсөтүп турат, алардын активдүүлүгү депрессиялык абалдын башталышына алып келет. Изилдөөчүлөр аларды табуу үчүн активдүү иштеп жатышат.
     • Балким, депрессия тукум куучулук экенин билүү өзүңдү күнөөлүү сезишиң мүмкүн. Бирок унутпаңыз, сиз генотипти (башкача айтканда, генетикалык маалыматтын топтомун) өзгөртө албайсыз. Бул сиздин күнөөңүз эмес. Өзүңүзгө адилетсиз айыптоонун ордуна, дагы эмнени өзгөртө алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Депрессия менен күрөшүүдө жакшы үлгү болгула жана башкаларга бул иште жардам бергиле.

3 -метод 2: Доктурга көрүнүү

1. 1 Догдуруңузга жазылыңыз. Депрессия психикалык, ал тургай физикалык көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн! Кандай сезимде экениңизди так түшүнүү маанилүү. Дарыгер бул жагынан сизге жардам берет. Дарыгер сиздин абалыңыздын физикалык себептерин жокко чыгарууга жардам берет.
   • Дарыгер психиатрга дарылоону жазып, депрессия менен күрөшүүгө жардам бериши мүмкүн.
2. 2 Врачтын жолугушуусуна даярдан. Экспертиза көбүнчө тез өтөт. Төмөнкү мөөнөттөрдү аткарууга жана убакыт тилкеңизден максималдуу пайдаланууга жардам берүү үчүн бул жерде бир нече кеңештер бар:
   • Симптомдоруңузду жазыңыз.
   • Негизги жеке маалыматты, ошондой эле жашооңуздагы акыркы маанилүү окуяларды жазыңыз.
   • Ар кандай азыктык кошулмаларды жана витаминдерди камтыган бардык дарыларды жазыңыз.
   • Врачыңыз жооп бергиси келген бардык суроолорду ойлонуп жазыңыз. Мисалы: :
     • Депрессия менин симптомдорумдун эң ыктымалдуу түшүндүрмөсүбү?
     • Мен үчүн кандай дарыларды жана дарыларды сунуштайт элеңиз?
     • Мен кандай сыноолордон өтүшүм керек?
     • Башка ооруларымды эске алып, депрессия менен кантип күрөшөм?
     • Сиз мага сунуштаган дарылоодон башка альтернативалуу дарылоолор барбы?
     • Көбүрөөк маалымат алуу үчүн адабиятты же сайтты сунуштай аласызбы?
     • Сиз сунуштай турган жергиликтүү колдоо тобу барбы?
   • Кыязы, дарыгер сизге бир нече суроолорду берет. Төмөнкү суроолорго жооп берүүгө даяр болуңуз:
     • Туугандарыңыздан депрессияга чалдыккандар барбы?
     • Сиз симптомдорду качан биринчи жолу байкадыңыз?
     • Дайыма депрессияга түшүп жатасызбы же маанайыңыз өзгөрүп жатабы?
     • Сизде суицид ойлору болгонбу?
     • Уйкуңузга даттанууңуз барбы?
     • Күнүмдүк жашооңуз өзгөрдүбү?
     • Сиз баңги же алкоголь колдоносузбу?
     • Сиз буга чейин кандайдыр бир психикалык ооруга чалдыктыңыз беле?
3. 3 Кимдир бирөө менен дарыгерге барууну сураныңыз. Жакшы досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сизди коштоп жүрүүсүн сураныңыз. Алар сизге моралдык жактан гана колдоо көрсөтпөстөн, бир нерсени унутуп калсаңыз, доктуруңузга керектүү маалыматты берүүгө жардам берет.
4. 4 Дарылоо курсун ээрчиңиз. Медициналык кароого даярдан. Анын ичинде салмагын, бою, кан басымы, кан анализи, калкан безин текшерүү.

3 -метод 3: Жашоо образын өзгөртүү

1. 1 Врач жазып берген дарыларды ичкиле. Колдонуунун дозасын жана жыштыгын караңыз. Врач менен сүйлөшпөстөн бул дарыны колдонууну токтотпоңуз.
   • Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же кош бойлуу болууга аракет кылсаңыз, бул тууралуу дарыгериңизге билдирүү маанилүү. Кээ бир антидепрессанттар сиздин жана балаңыздын ден соолугуна олуттуу коркунуч келтириши мүмкүн. Догдуруңуз менен өзүңүздүн жагдайыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз, ошондо ал сизге эң ылайыктуу дарылоону дайындай алат.
2. 2 Психотерапия курстарына катышыңыз. Психотерапия курстары - бул психологиялык көйгөйлөргө кеңеш берүү жана аныктоо, ошондой эле аларды чечүү жолдору. Бул депрессия менен күрөшүүнүн негизги ыкмаларынын бири .. Психотерапия гармония сезимин алууга жана жашооңузду көзөмөлдөөгө, ошондой эле депрессиянын симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет. Келечекте стресс менен оңой күрөшүү үчүн тажрыйба топтой аласыз.
   • Психотерапия учурунда сиз ойлоруңузду, жүрүм -турумуңузду жана тажрыйбаңызды изилдөөңүз керек болот. Бул депрессиянын себептерин жакшыраак түшүнүүгө, ошондой эле жашоодогу көйгөйлөрдү чечүүнүн жаңы жолдорун үйрөнүүгө жардам берет. ... Мунун баары акыры калыбына келтирүүгө, ынтымакка жана бакытка алып келет.
   • Психотерапия курстарына олуттуу караңыз, адегенде эч кандай өзгөрүүлөрдү сезбесеңиз да, багынбаңыз. Үзгүлтүксүз баруулар жакшы жыйынтык үчүн абдан маанилүү.
3. 3 Колдоо тобун уюштуруу. Депрессия болуу кыйын экенин өзүңүзгө мойнуңузга алыңыз. Айрыкча, тажрыйбаңыз менен бөлүшө турган эч ким жок болсо. Ишенимдүү досторду, үй -бүлө мүчөлөрүн же ошол эле жагдайдагы адамдарды издеңиз. Бул күрөштө сизге союздаштар керек. Жагдайыңызды айтып, колдоо сураңыз. Сиздин өнөктөштөрүңүз депрессия менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Депрессия жөнүндө сүйлөшүү сизге эле эмес, көбүрөөк жардам берет! Өтө көп адамдар ушул абалдан жапа чегишти, жана мүмкүн болушунча депрессияңыз жөнүндө көп сүйлөп, башкалардын жүздөгөн азабын токтото аласыз.
4. 4 Күн сайын жакшы нерсе ойлонуп көр. Клиникалык жактан бул когнитивдик жүрүм -турумдук терапия деп аталат. Бул депрессияга каршы эң жакшы дарылоонун бири. ... Терс ойлорду жана ишенимдерди таап, анан аларды позитивдүү ойлорго алмаштыруу үчүн аракет керек. Кантсе да, ар дайым кырдаалды өзгөртө албайсың, бирок ага болгон мамилеңди дайыма өзгөртө аласың.
   • Бул иште ийгиликке жетүү үчүн, жашооңуздагы терс окуяларды аныктоого жана аларды позитивдүү окуяларга алмаштырууга жардам бере турган кеңешчи же терапевттин жардамына кайрылыңыз.
5. 5 Көнүгүү. Физикалык активдүүлүк депрессиянын симптомдорун кыйла азайтат. ошондуктан мүмкүн болушунча кыймылдаңыз. Сизге жаккан жана үзгүлтүксүз аткарыла турган ишти табыңыз:
   • Жөө
   • Run
   • Командалык спорт (волейбол, футбол, баскетбол ж. Б.)
   • Багбанчылык
   • Сууда сүзүү
   • Фитнес
6. 6 Сезимдериңизди башкарыңыз. Медитация, йога, тай -ши жасап көрүңүз. ... Гармонияны табууга аракет кылыңыз. Эгерде жетиштүү убактыңыз жок болсо, күтө турган бардык тапшырмаларыңыздан баш тартыңыз. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз.
7. 7 Жетиштүү уктаңыз. Дени сак уйку сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизет. ... Эгер уктай албай кыйналып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
8. 8 Көчөгө чык. Көңүлүңүз чөгүп турганда, сыртка чыккыңыз келбейт, бирок жалгыз болуу дагы мүмкүн эмес. ... Чыгып, бир нерсе кылууга аракет кылыңыз. Достор жана үй -бүлө менен байланышта болуңуз.
9. 9 Күндөлүк сактоо. Жазуу жана өз ойлоруңуздан кабардар болуу өтө маанилүү. Позитивдүү ойлор маанайга таасир этип, депрессиядан чыгууга жардам берет. Андыктан, өзүңүздүн оюңузду жазып турган журналды жүргүзүүнү ойлонуп көрүңүз.
   • Журналыңыздын кээ бир ойлорун терапевт менен бөлүшүүгө даяр болуңуз.
   • Оюндарыңызды журналга жазып жатканда, аларга оң маанини берүүгө аракет кылыңыз.
10. 10 Ар кандай баңгизаттан алыс болуңуз. Алкоголь, никотин жана баңгилик депрессиянын ыктымалдыгын жогорулатуучу факторлор. ... Бул заттар депрессиянын симптомдорун убактылуу жаап -жашыра алса, узак мөөнөттүү келечекте алар абалды ого бетер начарлатат.
11. 11 Жакшы жегиле. Дени сак тамактарды жеп, витаминдерди колдонуңуз. Дени сак денеде дени сак! Ден соолукка кам көрүшмөк.
12. 12 Денеңиз менен акылыңыздын үстүндө иштеңиз. Көптөгөн эксперттер дененин жана акылдын ортосундагы гармония ден соолуктун жана бактылуу жашоонун ачкычы деп эсептешет. ... Техникалар дене менен акылдын ортосундагы байланышты чыңдоого жардам берет:
    • Акупунктура
    • Йога
    • Медитация
    • Элестетүү жана элестетүүнү көзөмөлдөө
    • Массаж

Кеңештер

• Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор болсо, дароо бирөөгө чалыңыз. Акысыз психологиялык жардам кызматына чалыңыз: 8-800-100-01-91.