Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Оптимист болуу
• 3төн 2 бөлүк: Реалдуу болгула
• 3төн 3 бөлүк: Пессимист болбоңуз

Окумуштуулар оптимизм ден соолукка, ийгиликке жана жыргалчылыкка оң таасирин тийгизерин аныкташты. Бирок баары эле жөнөкөй эмес. Позитивдүү жыйынтыктар жашоого оптимисттик, бирок сергек көз караш менен байланыштуу жана роза түстүү көз айнекке эч кандай тиешеси жок. Реалисттик оптимизм - бул оң маанай менен практикалык мамиленин айкалышы. Эстүү оптимизмдин күчүн үйрөнүү менен, сиз максаттарга, мектептеги, жумуштагы жана мамилелердеги эң сонун жетүүгө үйрөнөсүз. Жакшылыкка ишенүүнү, нерселерге реалдуу көз карашты сактоону жана терс ойлор менен күрөшүүнү баштаңыз.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Оптимист болуу

1. 1 Сиздин баалуулуктарды аныктоо. Оптимизмди сактоо үчүн баалуулуктарыңызды билишиңиз керек. Эгерде акча чектөөлөрү мааниге ээ болбосо жана сиздин алдыңызда эч кандай тоскоолдук болбосо, жашооңуз кандай болорун ойлонуп көрүңүз. Идеалдуу дүйнөдө жеке жашооңуз, ишиңиз жана чөйрөңүз кандай болорун кагаз жүзүндө сүрөттөп бериңиз. Бул оптимисттик маанайды өнүктүрүү үчүн кайсы багытта ойлонуу керектигин түшүнүүгө жардам берет.
2. 2 Өз жашооңузду өзүңүз түзүп жатканыңызды түшүнүңүз. Келечек өзүңүздү оптимизмге орнотуу сиздин колуңузда экенин түшүнүңүз. Сиз өзүңүзгө максаттарды коюп, ага жетесиз.
   • Жашооңузду бир жылдын ичинде кантип көргүңүз келерин ойлонуп көрүңүз жана талыкпаган эмгек аркылуу буга жетүүгө болорун түшүнүңүз.
3. 3 Мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз. Оптимисттик болуу мүмкүнчүлүктөрдөн көз каранды, андыктан жашоо сизге берген мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбаңыз. Ар кандай варианттарды жана альтернативаларды изилдеңиз, максаттарыңызга жетүү үчүн ылайыктуу мүмкүнчүлүктөрдү табыңыз.
   • Ачыктык - бул жаңы мүмкүнчүлүктөрдү табуунун эң жакшы жолу. Чоочун адам менен баарлашууну баштаңыз, белгилүү бир максатсыз сейилдеңиз же өзүңүздү кызыктырган темада сабактарга жазылыңыз.
4. 4 Шыктандыруучу максаттарды коюңуз. Жетүүчү, бирок мотивациялуу максаттар оптимизмди күчөтүп, жаркын келечектин сүрөттөрүн түзүүгө умтулат. Максатыңызга кантип жеткениңизди майда -чүйдөсүнө чейин элестетип көрүңүз, ага алып бара турган ар кандай жолдор жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
   • Мисалы, эгер сиз бүткүл дүйнөнү кыдыргыңыз келсе, анда өзүңүзгө учак жана башка керектүү нерселерге акча топтоону максат кылыңыз. Андан кийин, сиздин биринчи максатыңызга жеткениңиздин ачык сүрөттөрүн элестете баштаңыз, ошол максатка жетүү үчүн күнүмдүк жумушту жасоого үндөө. Пейзаждарды, үндөрдү жана жыттарды элестетиңиз, аларды мүмкүн болушунча жандуу сезиңиз.
   • Максаттарыңызды тагыраак кылуу үчүн жазыңыз жана өзүңүзгө умтулуп жатканыңызды эстетүү үчүн аларды күн сайын кайра окуп туруңуз.
5. 5 Күлүүгө себеп табыңыз. Күлкү эң жакшы дары экени белгилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир күндүк юмор жаркын келечекке оптимизм менен кароого жардам берет. Юмор терс ойлорду басат жана оптимизм менен үмүткө өбөлгө түзүүчү оң эмоцияларды стимулдайт.
   • Комедия же YouTube видеолорун көрүңүз. Адашууну жакшы көргөн классташыңыз менен убакыт өткөрүңүз же 5 жаштагы жээниңизди кароону сунуштаңыз.
   • Күнүмдүк жашоодо күлүүнүн көптөгөн себептери бар - аларды байкаганга аракет кылыңыз.
6. 6 Ыраазы болууну үйрөн. Оор жагдайларда да оптимисттик маанайда болуу үчүн ыраазы болгон нерселериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жашоонун ар кандай позитивдүү жактарына көңүл бурууга жана ойлоруңузду позитивдүү түрдө тууралоого аракет кылыңыз.
   • Муну адатка айландыруу үчүн ыраазычылык журналын жүргүзө баштаңыз. Ар бир түнү жатар алдында бир нече мүнөт бөлүп, бүгүн ыраазы болгон нерселериңизди жазыңыз.
   • Сиз күн сайын ыраазычылык журналыңызга жазууну унутпаш үчүн телефонуңузга эстеткич орното аласыз.

3төн 2 бөлүк: Реалдуу болгула

1. 1 Таанып -билүүчүлүктү аныктоо. Таанып -билүүчүлүк терс же реалдуу эмес ой жүгүртүүлөр болуп саналат, алар сизди стресске же чөгүүгө дуушар кылат. Мээ чындыкты бурмаланган түрдө кабылдай баштайт, терс ойлор жана терс окуялар менен эмоциялар пайда болот. Популярдуу психология көптөгөн таанып билүүчүлүктү айырмалайт. Бул жерде алардын айрымдары келтирилген.
   • "Баары же эч нерсе" рухундагы ак -кара ой жүгүртүү - аралык чырактарсыз, экстремалды гана көрүү тенденциясы ("эгер алар мени сүйбөсө, анда мени жек көрүшөт").
   • Эмоционалдык негиздөө - бул реалдуулукту учурдагы эмоционалдык абал менен байланыштыруу аракети ("бүгүн менин маанайым жок, ошондуктан эч ким мени менен жолуккусу келбейт").
   • Этикетка - кемчиликтерге ашыкча көңүл буруу ("Мен ийгиликсизмин").
   • Шашылыш тыянактар ​​- төлгө аркылуу келечектеги ойлорду окуу же кыйынчылыктарды алдын ала айтуу ("бүгүн мен Оляны көрдүм, бирок ал мага салам айткан жок - сыягы, биз мындан ары дос эмеспиз" же "мен карай тургандыгымды билем") Бул сынакта келесоо сыяктуу ").
   • Апыртмалар - пилди чымындан учуруу каалоосу ("Мен алгебрадан В алдым, азыр экзаменден өтпөйм жана экинчи жылы калам").
   • Милдеттенме - ички диалог "керек", "керек", "керек" же "керек" деген сөздөр менен толтурулат ("Мен ал мага жакпаганын түшүнүшүм керек болчу").
2. 2 Терс ой жүгүртүү моделдери менен күрөшүү. Эми сиз таанып билүүчүлүк эмне экенин жана аларды кантип таанууну билесиз, мындай ойлордун логикасы менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. Бул сизге ойлоруңузду башкарууга мүмкүнчүлүк берет жана башыңызда эмне болуп жатканын тынымсыз көзөмөлдөөгө үйрөнөт. Сиз терс ойлоно баштаганыңызды байкаганда, төмөнкү стратегияларды колдонуңуз:
   • Биринчиден, мындай ойлордун канчалык чындыгы бар экенин ойлон. Мисалы, сиз "мени эч ким сүйбөйт" деп ойлодуңуз. Мунун канчалык чындыгы бар экенин баалоо керек.
   • Фактыларды карап көрөлү. Сиз дайыма жалгызсызбы? Адамдар кээде сизди шериктеш кылгыңыз келеби? Достор же үй -бүлө мүчөлөрү сиз менен сүйлөшүүдөн кандай ырахат алаары жөнүндө сүйлөштү беле?
   • Ой жүгүртүүгө тартуу. Өз оюңуз үчүн өзүңүздү жазалоонун жакшы эч нерсеси жок. Эгерде сиз терс же реалдуу эмес ойлорду ойлосоңуз, терең дем алуу жана маалымдуулук жардамга келет. Оң менен дем алып, терсинен дем алыңыз. Бардык таанып билүүчүлүк көз караштарды моюнга алыңыз, бирок аларды сиздин портко кирген кемелер катары элестетиңиз. Ачык деңизге терс жакты буруп, оң жакты пирсте кылдат байлаңыз.
3. 3 Жоопкерчиликти алыңыз. Реалдуу оптимизм - бул каалаган максаттарыңа жетүү үчүн аракет кылуу дегенди билдирет. Сенин бактыңды күтүп отуруунун кереги жок. Окумуштуулар өз чечимдери үчүн жоопкерчиликти өз мойнуна алган жана кырдаалды көзөмөлдөө жөндөмүнө ишенген адамдар жакшыраак жеңе алышат деп айтышат.
   • Сиздин иш -аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти алуу сиздин жашооңуздун бардык аспектилерин башкарууга аракет кылуу эмес. Чечимдериңиз үчүн жооптуу болуп, кээ бир нерселер сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары экенин кабыл алышыңыз керек.
4. 4 Алданбаңыз. Реалисттер өздөрүнүн каалоолорун, кемчиликтерин жана ички күтүүлөрүн билишет. Жашоодо сизге кандай сапаттар жана ишенимдер жардам берерин жана кайсынысын өзгөртүү керек экенин көрүү үчүн өзүңүздү сын көз менен баалаңыз. Бирок, эч качан өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбаңыз. Өзүңө гана көңүл топто.
   • Аң -сезимдүү жана аң -сезимсиз дүйнө жөнүндөгү ойлоруңуз жөнүндө өзүңүздөн сураңыз. Алар сизге жардам береби же сизге гана тоскоолдук кылабы? Мисалы, сиз акыркы шеригиңиз сизди алдаганы үчүн адамдар ишенимдүү боло албайт деген жыйынтыкка келдиңиз. Бул сизге кандай жардам берет? Бул ишеним келечектеги мамилелерге оң таасирин тийгизеби? Албетте жок.
   • Эгер сизге объективдүү сырттан көз караш керек болсо, жакын досуңуздан кемчиликтериңиз жана оң сапаттарыңыз тууралуу сураңыз. Достор сизге өзүңүздү объективдүү көрүүгө жана сиз ойлобогон сапаттарды белгилөөгө жардам берет.
5. 5 Жолдогу кыйынчылыктарга баа бериңиз. Жагдайга чындап карай билүү (жакшы же жаман) бизге жашоону туура кабылдоого мүмкүндүк берет. Учурдагы шарттарга баа берип жатып, жакшы жана жаман учурларга көзүңдү жумбаганың жакшы. Өзгөрүүлөрдү жасоо же ийкемдүү болуу үчүн терс жактарын карап көрүңүз.
6. 6 План түзүү. Конкреттүү жана иштей турган план - кыялдарыңызды ишке ашыруунун эң ишенимдүү жолу. Натыйжалуу план сөзсүз эле кыйын эмес. Ар кандай жакшы план "качан" жана "кайда" суроолоруна жооп берет. Качан жана кайсы жерде конкреттүү иш -аракеттерди жасоону пландап, планыңызды ишке ашыруу ыктымалдуулугу жогору.
   • Мисалы, "Мен бүгүн кечинде окуйм" дегендин ордуна "Мен жетиде китепканага барам" деп ойло.
   • Адаттарды өрчүтүүнүн эң сонун жолу-анда-анда ыкмасын колдонуу. Бул ыкма: "Эгерде X болот, анда Y ээрчийт." "X" ордуна, убакытты, жерди же окуяны алмаштыра аласыз. "Y" - бул сенин жообуң. Мисалы, дүйшөмбү күнү кечки саат 7 (X) болсо, анда 2 саат университеттин китепканасында иштөөңүз керек (Y). Изилдөөлөрдүн жыйынтыктары боюнча, бул ыкма ийгиликке ыктымалдыгын 2-3 эсе жогорулатат.
7. 7 Тоскоолдуктарга даярдан. Ийгилик же ийгиликсиздик кыйынчылыктарды кантип чечкениңизден көз каранды. Жолундагы тоскоолдуктарга туш болуп, көйгөйлөрдү чечүү үчүн план түзүүнү күткөн адамдар жеңил басууну күткөндөргө караганда ийгиликтүү болушат.
   • Бул мамиледе пессимисттик эч нерсе жок - бул реалдуу. Бир нерсе дайыма ката кетет, көбүнчө бизден көз каранды болбогон себептерден улам. Пессимисттер мындай тоскоолдуктарды жеңүү мүмкүн эмес деп эсептешет, ал эми оптимисттик реалисттер чечимдерди табышат.
8. 8 Күтүүлөрүңүздү кайра аныктаңыз. Эгерде сиз күткөн нерселер реалдуу эмес болсо, анда көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Сиздин күтүүлөрүңүз реалдуу болсо, ойлонуп көрүңүз, эгер андай болбосо, аларды кайра карап чыгып, өзгөртүңүз.
   • Мисалы, эгер сиз дайыма тесттерди жана тесттерди беш гана упай менен жазууну күтсөңүз, бир жолу төрт алганда абдан капаланасыз. Бирок, төрт негизинен жакшы дегенди билдирет, жана сиз күтүүлөрдү өзгөртүп, убакыттын өтүшү менен жок дегенде төрт упай аткарам деп чечсеңиз болот.

3төн 3 бөлүк: Пессимист болбоңуз

1. 1 Ишенимиңизди кайра карап чыгыңыз. Терс ишенимдер жана ой жүгүртүү пессимизмди пайда кылат. Пессимисттик маанайда эмоцияларды четке коюп, сезимдериңиздин булагы кайда экенин түшүнүңүз.
   • Эгерде көйгөй жалган корутунду же терс имидж болуп чыкса, мындай идеялар акылга сыйбаган жана тескери натыйжа берерин жана сиздин жолго түшпөшүңүз керек экенин эсиңизге салып коюңуз.
   • Оптимист адамдар менен курчоого аракет кылыңыз. Алар туура ой жүгүртүүнү сактоого жардам берет.
2. 2 Терс ойлор менен күрөшүү үчүн логиканы колдонуңуз. Эгерде сизде пессимисттик ойлор болсо, анда өзүңүзгө суроо бериңиз: "Бул канчалык чындык?" Көбүнчө пессимизмди реалдуулукка анча байланышы жок эмоциялар жаратат экен. Логикалык ой жүгүртүү мындай ойлордун элес мүнөзүн таанууга жардам берет.
   • Мисалы, эгерде сизди кызматкер жактырбай турган пессимисттик сезимдер жеңсе, анда бул жөнүндө көп ойлонбоңуз, бирок мындай ойлордун себебин ойлонуп көрүңүз. Бул үчүн көбүрөөк ыктымалдуу түшүндүрмө барбы? Кызматкер жаман күн өткөргөн болушу мүмкүн же табигый сулуу болушу мүмкүн.
3. 3 Ийгиликтериңизди эстеңиз. Пессимизмге чөгүп кеткениңизде, баардык нерсенин негативин көрүп, оң жактарын унутуп коюу оңой. Позитивдүү ой жүгүртүү үчүн мурунку ийгиликтериңизди эстеп көрүңүз.
   • Керек болгондо, бул үчүн жеңиш керек болгон бардык жетишкендиктериңизди жана тоскоолдуктарыңызды эстеңиз. Университетти бүтүргөнүңүз үчүн өзүңүздү мактаңыз. Акыры өзүңүздүн уулуу досуңуз менен ажырашуу үчүн өзүңүзгө акылдуу кол бериңиз.
4. 4 Баары же эч нерсе жөнүндө ойлордон алыс болуңуз. Мындай ойлор терс маанайды оңой эле пайда кылат, анткени ар кандай ката (эң кичинеси деле) ийгиликсиз катары кабыл ала баштайт.Чындыгында эч ким идеалдуу эмес.
   • Мисалы, категориялык ой жүгүртүүсү бар адамдар, башкалары аларды "сүйөт же жек көрүшөт" деп ишенишет, чындыгында сиз адамды сүйө аласыз, бирок анын өзгөчө адаттарын же сапаттарын сүйбөйсүз.
   • Бул категориялар боюнча эмнени ойлоп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз жана мындай идеяларды жарактуулук үчүн талдаңыз. Мындай ой жүгүртүүдөн арылыңыз. Кемчиликсиз эмес, ийгиликтүү болууга көңүл буруңуз. Каталарыңыздын үстүндө иштеңиз жана жетишкендиктериңизди унутпаңыз.
   • Кээде көзөмөлдү токтотуп, жашоо күтүүсүз жана белгисиздикке толгонун моюнга алууга даяр болуңуз.
5. 5 Колдоо алыңыз. Жалгыздык жана колдоонун жоктугу сезими көбүнчө пессимисттик ойлорду пайда кылат. Эгерде сиз депрессияда болсоңуз же туннелдин аягындагы жарыкты көрө албасаңыз, оптимизмди калыбына келтирүүгө жардам бере турган тууганыңыздан, досуңуздан же кесиптешиңизден колдоо сураңыз.
   • Башкалардын колдоосу бизди оптимизмге толтурат жана үмүт берет, андыктан кыйын учурда жардам суроодон тартынбаңыз.
   • Кээде жөн эле досуңузга чалып: “Саламатсызбы, мен акыркы убакта депрессияга түшүп жатам. Сизде баарлашуу үчүн бекер мүнөт барбы? "
   • Эгерде сиз дайыма пессимисттик маанайда болсоңуз, анда психологдон же терапевттен жардам сураңыз.