Мазмун

• Кадамдар
• 2 -метод: ачкалык менен тез күрөшүү
• Метод 2 2: Күндүз ачкачылык менен күрөшүү

Ачкачылык менен күрөшүү пайдалуу чеберчилик болушу мүмкүн. Дайыма ачка болуу кыжырданууну жана оордукту кармоодо же диетага карманууда кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Көпчүлүк учурларда, ачкачылык физикалык муктаждыкка караганда зеригүүнүн бир көрүнүшү. Бирок, эгер ашказаныңыз күрүлдөп, чындап ачка болсоңуз, анда ачкалыңызды бат басуу үчүн жасай турган кадамдар бар.

Кадамдар

2 -метод: ачкалык менен тез күрөшүү

1. 1 Денеңди ук. Качан өзүңүздү ачка же ачка сезсеңиз, бир -эки мүнөт тыныгып, денеңизди угуңуз. Бул келечектеги өнүгүүлөр үчүн эң жакшы вариантты аныктоого жардам берет.
   • Көбүнчө биз бир нерсе жегибиз келет, чындыгында ага физикалык муктаждык жок. Мунун себеби зеригүү, суусоо, кайгы, стресс же жөн эле даамдуу нерсе жегиси келиши мүмкүн. Тамактанууга түрткү бере турган көптөгөн себептер (чыныгы физикалык ачарчылыктан тышкары) болгондуктан, денени тез текшерүү пайдалуу болмок.
   • Бир аз убакыт бөлүп, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз: "Менин ичим какылдап жатабы?" "Бошпу?" "Акыркы жолу качан тамактандым же закускадан ичтим?"? Өзүңүзгө бул суроолорду берип, чынында ачка экениңизди аныктоого жардам берет.
   • Эгерде сиз физикалык жактан азык -түлүккө муктаж болсоңуз, анда закуска алыңыз же кийинки тамагыңызды күтүңүз. Ошондой эле ачкачылыкты басуу үчүн бир нече ыкмаларды колдонсоңуз болот.
   • Эгер чындап ачка болбосоңуз, тамакка болгон каалооңуз же кумарыңыз жоголмойунча, көңүлүңүздү башка нерсеге буруңуз.
2. 2 Суу же чай ич. Көп учурда, ачка жана жегиси келген / жегиси келгендер чындап эле суусашат. Суусоо жана ачарчылык сигналдары окшош жана аларды оңой эле чаташтырууга болот.
   • Суу ашказанды толтурууга жардам берет, бул болсо ачкачылыкты каалабайт. Жана мээңиз толгонуңуз тууралуу сигнал алат.
   • Ашказаныңыз күрүлдөп жатса, эки стакан суу ичиңиз. Же өзүңүз менен бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз, ошондо сиз күн бою тынымсыз жутуп турасыз. Бул ошондой эле сизди гидратталган абалда кармап турат.
   • Жылуу же ысык суу кадимки сууга караганда сизди каныктырат. Даам жана жылуулук тамакты туурайт. Ысык чай же чай жакшы чечим. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн салмагыңызды көзөмөлдөп жатсаңыз, кантсыз варианттарды карманыңыз.
3. 3 Тишиңизди тазалаңыз. Тишиңизди тазалоо - табитиңизди бир нече секунддун ичинде ооздуктоонун эң тез ыкмасы. Сиз тиштериңизди жаңы эле жууп койсоңуз, закускадан азыраак болушуңуз мүмкүн.
   • Тиш пастасынын өзгөчө даамы бар, ал тез эле тамакка болгон каалоодон арылууга жардам берет. Анын үстүнө, көпчүлүк тамак -аштар тиш жуугандан кийин эле даамдуу болбойт.
   • Күнү бою үйдөн алыс жерде ачка калсаңыз, кемпинг тиш щеткасын колдо кармап турууга аракет кылыңыз.
4. 4 Кызыктуу нерсени табыңыз. Ачкачылыктын белгилерине көңүл буруңуз. Эгерде сиз ачкамын деп ойлосоңуз, бирок кадимки ачкачылыкты сезбей жатсаңыз, сиздин каалооңуздун артында дагы бир себеп болушу мүмкүн.
   • Көбүнчө адамдар тажаганынан ресторандарга жана кафелерге барышат. Ойлоруңузду жемиштүү нерсеге буруңуз. Бул сиздин мээңизге бир аз алаксып, ачкачылыкты басаңдатууга жардам берет.
   • Кыска сейилдөөгө барыңыз, досуңуз менен сүйлөшүңүз, кызыктуу китеп окуңуз, бир нече жумуштарды аткарыңыз же интернетте кыдырыңыз. Бир изилдөөдө, катышуучулар Tetrisти ойногондо ачка болушат.
5. 5 Сагыз чайнаңыз же жалбызды соруңуз. Кээ бир изилдөөлөр сагыз чайноо же жалбыз соруу ачкалыкты дароо басаңдатууга жардам берерин көрсөткөн.
   • Чайнап же эмип, даамын татканда мээбизге тойгонубузду айтабыз. Ушул себептен улам бул ыкма абдан жакшы иштейт.
   • Кантсыз резинаны жана жалбызды тандаңыз. Алар негизинен өтө аз калориялуу жана диетада болсоңуз, ачкачылыкты токтотуунун ылайыктуу жолу.

Метод 2 2: Күндүз ачкачылык менен күрөшүү

1. 1 Эртең мененки тамактануу. Ачкачылыкты бир заматта чечүүнүн көптөгөн жолдору бар болсо да, күн сайын эртең мененки тамакты ичүү эртеден кечке ачкачылыкты басаңдата тургандыгы көрсөтүлдү.
   • Эртең мененки тамактан баш тартууга арзыйт, жана күн бою катуу ачкачылыктан качууга болбойт. Кошумча, бир изилдөө көрсөткөндөй, эртең мененки тамактан баш тарткан катышуучулар күн бою көбүрөөк калория керектеп калышкан. Эртең мененки тамактан дайыма баш тарткан адамдар инсулинге каршылык көрсөтө алышат, бул болсо салмак кошууга алып келет.
   • Бир изилдөөдө май, белок жана углеводдор бар эртең мененки тамакты ичүү күндүз ачарчылыкты басаңдатары аныкталган.
   • Ачкачылыкты алдын алган эртең мененки тамактын мисалдары: аз майлуу быштак бышырылган жумуртка жана бүт буудай тосту, жержаңгак майы жана мөмөсү бар бүт буудай вафли же жаңгак жана кургатылган мөмө кошулган сулу.
2. 2 Жетиштүү протеин алыңыз. Протеин дененин көптөгөн маанилүү функцияларына катышат. Бирок, анын бир көрүнүктүү өзгөчөлүгү бар: башка азыктарга караганда узунураак ток сезүүгө мүмкүндүк берет.Протеинди жеп коюу таттуу же майлуу тамактарга болгон кумарды азайтат.
   • Ар бир тамактанууда жана тамактанууда протеиндин арык булактарын тандаңыз (айрыкча салмагыңызды көзөмөлдөп жатсаңыз). Мына ушундай жол менен сиз протеинди жетиштүү алгандыгыңызга гана ишенбей, күн бою керектүү толуктугуңузду сезесиз.
   • Арык белоктордун варианттарына деңиз азыктары, канаттуулар эти, арык уй эти, чочко эти, жумуртка, аз майлуу сүт азыктары, буурчак өсүмдүктөрү жана тофу кирет.
   • Машыгуудан кийин 30 мүнөттүн ичинде белокко бай азыктарды керектөөнү унутпаңыз. Протеин булчуңдарга энергияны сиңирүүгө жана өсүүгө жардам берет.
3. 3 Буласы көп азыктарды тандаңыз. Ар кандай изилдөөлөргө ылайык, клетчаткалуу диетаны жеген адамдар аз була жегендерге караганда өзүн толук сезишет.
   • Була аркылуу кандыруу таасирин жайылтуучу көптөгөн ыкмалар бар. Бири - буласы бар азыктарды узакка чайноо керек, бул сиңирүү ылдамдыгын жайлатат жана өзүңүздү толук сезет. Мындан тышкары, була азыктары физикалык жактан толук сезүү үчүн жетиштүү көлөмдүү.
   • Жашылчалар, жемиштер жана дан эгиндеринде була көп. Эреже катары, алардан кийин токчулук сезими башка тамактарга караганда узакка созулат.
   • Салаттар же жашылча шорпосу өзгөчө эффективдүү, анткени аларда клетчатка көп жана калория аз.
   • Fiber ошондой эле кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет, бул болсо ачкачылыкты каалооңузду көзөмөлдөөгө жардам берет.
4. 4 Туура тамактануу каалоосун канааттандырыңыз. Жашооңузда физикалык жактан ачкалыкты сезбей турган учурлар көп болот, бирок сизде закуска же кандайдыр бир даам жегиси келет. Өзүңдүн алсыз жактарыңа маал -маалы менен, өзгөчө пайдалуу түрдө көңүл буруу туура.
   • Таттуу, туздуу же кытырак ден соолукка пайдалуу альтернативалардын көптөгөн варианттары бар. Акылдуу тамак тандоо.
   • Ички таттуу тишиңизди урматтоо үчүн мөмө жегиле. Алма же апельсин денени була жана витаминдер менен камсыздайт, ошондой эле таттуу тишиңизди канааттандыруучу кант менен камсыздайт.
   • Туздуу жана кытырак нерсе үчүн туздалган жаңгактан бир аз порция жеп алыңыз.
   • Чийки жашылчаларды таттуу кумарларыңызды канааттандыруу үчүн груз же хомус менен жегиле.
5. 5 Тамакты өткөрүп жибербеңиз. Эгерде сиз ачкалыкты көзөмөлдөп тургуңуз келсе, күн бою үзгүлтүксүз тамактануу маанилүү. Тамакты өткөрүп жиберүү же тамак арасында өтө узак тыныгуу ачкалыкты пайда кылат.
   • Узак мөөнөттүү жыйынтыктар үчүн сизге ылайыктуу тамактануу графигин түзүңүз. Кээ бир адамдар үч маал тамактанганда ачкачылык аз экенин айтышат. Башкаларда тамактанууга болгон каалоо тезирээк пайда болот. Бул адамдар күнүнө беш -алтыдан кичине тамактанууну жактырышат.
   • Эгерде тамактануунун ортосунда төрт -беш сааттан ашык убакыт өткөн болсо, анда сизге снэк керек болот. Бул убакыттын ичинде ачкачылыкты жана тамак -ашка болгон каалоолорду жеңүүгө жардам берет.