Мазмун

• Кадамдар
• 3төн 1 бөлүк: Тамакты тууралаңыз
• 3төн 2 бөлүк: Жашооңузду өзгөртүңүз
• 3төн 3 бөлүк: Дарылар менен кан басымын түшүрүү
• Кеңештер

Эгерде кан басымыңыз өтө жогору болсо, аны мүмкүн болушунча тезирээк нормалдуу абалга келтиришиңиз керек. Сиз сергек жашоо жана туура тамактануу аркылуу кан басымыңызды төмөндөтө аласыз, бирок эгер сизде гипертония болсо, анда сиз үчүн эң жакшы чечим - кардиологго дарыларды көрүү. Бул жерде сиздин көйгөйүңүздү чечүү жолдоруңуз жөнүндө билишиңиз керек.

Кадамдар

3төн 1 бөлүк: Тамакты тууралаңыз

1. 1 Тең салмактуу тамактануу. Дандын, мөмө-жемиштердин, жашылчалардын жана аз майлуу сүт азыктарынын диетасы кан басымын 14 мм рт. Арт., Айрыкча, эгерде диетада эң аз өлчөмдө каныккан май жана холестерин болсо.
   • Диетаны өзгөртүү, адатта, кан басымын төмөндөтүү үчүн биринчи кадам болуп саналат. Эгерде диетадан башка каражаттарга кайрылбасаңыз, натыйжалар акырындык менен пайда болот, бирок эгер сиз басымыңызды төмөндөтүүчү тамак -аштарды колдонууга көңүл бурсаңыз жана физикалык активдүүлүк жана жашоо образынын өзгөрүшү менен диеталык өзгөрүүлөрдү күчөтсөңүз, кан басымы бир кыйла тез түшөт.
   • Кан басымыңыз нормалдуу деңгээлге кайткандан кийин, шоколад же печенье менен алектенсеңиз болот, бирок кан басымыңыздын мындан ары көтөрүлүшүн алдын алуу үчүн дагы эле ушул диетаны карманыңыз.
2. 2 Тузду азыраак жегиле. Натрий кан басымдын жогорулашына алып келет. Натрий алуунун кичине азайышы да кан басымын 2-8 мм рт. Art.
   • Натрийди күнүнө 2300 мг же андан аз өлчөмдө чектеңиз. Эгерде сиз 51 жаштан өйдө болсоңуз же кан басымыңыз жогору болсо, күнүнө 1500 мг натрийди ашыкча колдонбоңуз.
   • Кайра иштетилген азыктардын таңгагын окуп чыгууну унутпаңыз. Ал жерде туз көп болушу мүмкүн.
   • Эгер тамакты дагы даамдуу кылгыңыз келсе, аны чөптөр жана татымалдар менен жасай аласыз. Андан тышкары, кээ бир чөптөр жана татымалдар кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет.
     • Кайен калемпири кан тамырларды кеңейтет жана кан агымын жакшыртат.
     • Куркума жалпысынан денедеги сезгенүүнү азайтат, ошону менен жүрөк -кан тамыр ишин жакшыртып, кан басымынын төмөндөшүнө алып келет.
     • Сарымсак холестеролду жана кан басымын төмөндөтөт.
3. 3 Алкоголду колдонууну чектеңиз. Аз өлчөмдө спирт кан басымынын төмөндөшүнө алып келет. Көп санда спирт, тескерисинче, кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн.
   • 65 жаштан ашкан эркектер менен аялдарга күнүнө бир стакан шарап же башка ичимдик ичүүгө уруксат берилет. 65 жашка чейинки чоңдор үчүн күнүнө эки стаканга чейин уруксат берилет.
   • Эскертүү, бир порция 355 мл пиво, 150 мл вино же 45 мл спирт.
   • Ченемдүү түрдө, шарап же башка алкоголдук ичимдиктер кан басымыңызды 2-4 мм рт. Art.
   • Бул ыкма маал -маалы менен ичип жүргөндөр үчүн гана иштээрин унутпаңыз. Эгерде сиз адатта спирт ичимдиктерин ичпесеңиз, анда жакшыруу анча байкалбайт жана кесепеттери коркунучтуу болушу мүмкүн.
   • Алкоголдун чоң дозалары кан басымынын дарыларынын эффективдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн.
   • Эгерде спирт ичимдиктерин ичкенде өзүңүздү башкара албай, сунушталган дозаларды кармануу кыйын болсо, жүрөгүңүз спирт ичимдиктерин таптакыр токтоткону жакшы болот.
4. 4 Майсыз сүттү же аз майлуу сүттү ичиңиз. Сүттө кан басымын төмөндөтүүчү калий менен кальций көп. Сүт азыктарынын курамында Д витамини да бар, бул да жардам берет.
   • Майсыз сүттөн же майлуулугу аз сүттөн сүткө караганда артыкчылык берилет. Толук сүттө пальмитин кислотасы бар, кээ бир изилдөөлөр кан тамырларды эс алдыруучу ички сигналдарды бөгөп коет. Натыйжада кан тамырлар кысылып, кан басымы жогору бойдон калууда.
5. 5 Гибискус чайын ич. Гибискусту камтыган чөп чайлар күн сайын үч стакан ичкенде кан басымын тез жана кескин төмөндөтөт.
   • Сиз ысык же муздак чайдан ырахат ала аласыз.
   • Күнүнө үч маал гибискус чай ичүүдөн башка чараларды көрбөсөңүз да, сиздин систоликалык кан басымыңыз алты жуманын ичинде жети бөлүмгө төмөндөйт.
   • Hibiscus чайынын курамында кан тамырларды бекемдей турган антоцианиндер жана башка антиоксиданттар бар, бул алардын кысылышына жол бербейт, бул болсо кан басымынын жогорулашына алып келет.
   • Эгерде сиз холестеролду төмөндөтүүчү симвастатин сыяктуу дарыларды ичип жатсаңыз, врачыңыз менен гибискус чайын алуу жөнүндө сүйлөшүңүз.
6. 6 Красная ширесин ичкиле. Бир стакан бүлдүркөн ширеси кан басымын бир стакан кызыл шарап сыяктуу эффективдүү түшүрөт.
   • Cranberry ширеси проантоцианидиндер деп аталган антиоксиданттарды камтыйт. Бул азыктар денеде ET-1 кошулмасын өндүрүүнү чектейт, бул кан тамырлардын тарышына жана кан басымынын жогорулашына алып келет.
7. 7 Кан басымын төмөндөтүүчү жашылча -жемиштерди жегиле. Мөмө -жемиштер жалпысынан тең салмактуу тамактануунун маанилүү бөлүгү болсо да, кээ бирлери кан басымын төмөндөтүүдө өзгөчө пайдалуу.
   • Киви жегиле. Батыш кардиологдорунун акыркы изилдөөсүндө, илимпоздор күн сайын үч киви жеп, сегиз жуманын ичинде систоликалык кан басымын бир кыйла төмөндөтөөрүн аныкташкан.Кивинин курамында лютеин деп аталган антиоксидант көп.
   • Өзүңүздү дарбыз менен сыйлаңыз (бир нече тилим). Дарбыздын курамында кан басымын төмөндөтүүчү клетчатка, ликопен, А витамини жана калий бар. Дарбызда L-цитруллин / L-аргинин деп аталган аминокислота бар, аны акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кан басымын төмөндөтөт.
   • Диетага калийге бай болгон ар кандай жашылча-жемиштерди кошуу керек. Окумуштуулар калий кан басымын төмөндөтүүгө багытталган диетага маанилүү кошумча экенине кошулушат. Калийдин жакшы булактарына буурчак, банан, картошка, помидор, апельсин ширеси, буурчак, канталуп, бал чөп жана мейиз кирет.
8. 8 Кокос сүтүн колдонуп көрүңүз. Кокос сүтүндө кан басымын төмөндөтүүчү калий, электролиттер жана башка пайдалуу заттар көп.
   • Жылы жарыяланган изилдөөдө West Indian Medical Journalкабарлагандай, кокос сүтү катышуучулардын 71 пайызында систоликалык кан басымын төмөндөткөн, ал эми катышуучулардын 29 пайызында диастоликалык кан басымын төмөндөткөн.
9. 9 Тофу жана соя азыктарын көбүрөөк колдонуңуз. Соя азыктары кан басымын төмөндөтүү үчүн жооптуу болгон изофлавондарды камтыйт.
   • 2012 -жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө изилдөөчүлөр изофлавонго бай диеталар кан басымын изофлавондорго караганда 5,5 пунктка төмөндөткөнүн аныкташкан.
   • Жашыл чай менен жер жаңгактын курамында изофлавондор көп.
10. 10 Өзүңүздү кара шоколад менен сыйлаңыз (аз өлчөмдө). Шоколад флавонолго бай. Бул азыктар кан тамырлардын кеңейишине таасир этип, кан басымын төмөндөтөт.
    • Жалпысынан алганда, шоколаддын кайсы түрү болбосун сизге жардам берет, бирок кара шоколад менен таза какао флавонолдордун көбүрөөк пайызын камтыйт, андыктан алар жакшы иштейт.
    • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шоколад кан басымы жогору адамдарга жардам берет; нормалдуу же нормалдуу кан басымы бар адамдарда жыйынтыктар анча байкалбайт.
11. 11 Тамактарыңызга чили калемпирин кошуңуз. Чили калемпиринин ачуу ингредиенти болгон капсаицин менен колдонулса, кан басымы төмөндөтүлүшү мүмкүн.

3төн 2 бөлүк: Жашооңузду өзгөртүңүз

1. 1 Дайыма 30 мүнөт орточо көнүгүүлөрдү бөлүп коюңуз. Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылсаңыз, кан басымыңызды тез жана олуттуу түшүрө аласыз. Көнүгүү жасаңыз жана активдүү болуңуз.
   • Жүктү жогорулатуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Физикалык активдүүлүктүн кескин жогорулашы инфаркт же инсульт коркунучун жогорулатат.
   • Жөө басуу - бул кадимки программаңызга кошо ала турган эң жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бири. 30 мүнөт тез ылдамдыкта басуу кан басымын 8 мм рт.ст. чейин түшүрөт. Art.
   • Башка спорт түрлөрү: волейбол, регби, баскетбол, велосипед, бий, суу аэробикасы, сууда сүзүү жана аркан менен секирүү.
   • Кан басымын төмөндөтүүгө жардам бере турган күнүмдүк иштердин тизмесине машинаны жуу, терезелерди жана полду жуу, багбанчылык, жалбырактарды же карды тазалоо, же тепкичтен өйдө -ылдый басуу кирет.
2. 2 Терең дем алуу. Жай медитация дем алуусу денени эс алдырат, бул азот кычкылынын көбүрөөк бөлүнүшүнө жана стресс гормондорунун аз болушуна алып келет.
   • Азот оксиди кан тамырларды кеңейтет, кан басымын төмөндөтөт.
   • Стресс гормондору ренин деңгээлин жогорулатат, бөйрөктөгү кан басымы жогорулаган фермент.
   • Күн сайын эртең менен жана кечинде 5 мүнөт терең дем алуу менен, терең ич дем алуу менен машыгыңыз.
   • Эгер кан басымына көбүрөөк таасир тийгизүүнү кааласаңыз, йога, цигонг же тай -чи сыяктуу медитация ыкмаларын үйрөнүңүз.
3. 3 Аз иште. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына 40 сааттан ашык иштегендердин кан басымы жогорулоо коркунучу 15 пайызга жогорулайт. Андыктан, кан басымыңызды тез түшүрүү керек болсо, мүмкүн болушунча жумуш убактыңызды кыскартууга аракет кылыңыз.
   • Бул сиздин ишиңиз психологиялык стрессти же стрессти камтыса, бул өзгөчө маанилүү. Стресс гормондору кан тамырларды куушуруп, жүрөктүн алар аркылуу кан сорушун кыйындатат. Натыйжада кан басымы жогорулайт.
4. 4 Музыка угуу. Күнүнө 30 мүнөт тынчтандыруучу музыка угуу, айрыкча терең дем алуу техникасы жана гипертонияга каршы дары -дармектер менен бирге кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
   • Классикалык, Селтик же Индия сыяктуу тынчтандыруучу музыканы тандаңыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ушундай жол менен кан басымын бир жуманын ичинде нормалдаштырууга болот.
5. 5 Тамекини таштаңыз. Никотин - жогорку кан басымынын себептеринин бири. Эгер кан басымыңыздын тез нормалдашуусун кааласаңыз, тамеки чегүүдөн жана тамеки чеккен адамдар менен сүйлөшүүдөн алыс болууга аракет кылыңыз.
   • Тамеки тарткандан кийин кан басымы 10 мм рт.ст. Art. бир саатка. Эгерде сиз тынымсыз чылым чексеңиз, ар дайым жогорку кан басымынан кутулууга болбойт. Ушул эле таасир көбүнчө тамеки тарткандардын арасында жүргөн адамдарга да тиешелүү.

3төн 3 бөлүк: Дарылар менен кан басымын түшүрүү

1. 1 Коэнзим Q10 диеталык кошулмасын алыңыз. Коэнзим Q10-табигый кошумча жана антиоксидант, кан басымын 10-17 мм рт. Art. үзгүлтүксүз колдонуу менен. Бул кошумча кан айланууну жеңилдетүүчү кан тамырлардын кеңейишине таасир этет.
   • Бул диеталык кошумча жөнүндө кардиологдон сураңыз. Догдуруңуз сизге 60-100 мг коэнзим Q10 толуктоолорун күнүнө үч эсеге чейин ичүүнү сунушташы мүмкүн.
2. 2 Дарыгерден диуретиктер жөнүндө сураңыз. Диуретиктер ашыкча натрий менен сууну денеден чыгарат.
   • Натрий кан басымынын белгилүү себеби болгондуктан, ашыкча натрийди денеден чыгаруу кан басымынын олуттуу төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
3. 3 Бета -блокаторлорду карап көрөлү. Бета -блокаторлор жүрөктүн кагышын жайлатат.
   • Натыйжада, жүрөк канды аз айдайт, ошентип кан басымын төмөндөтөт.
4. 4 ACE ингибиторлорун колдонуп көрүңүз. ACE "ангиотензинди айландыруучу фермент" дегенди билдирет. Бул ферменттин жардамы менен дене вазоконструкцияны пайда кылган ангиотензинди өндүрөт.
   • ACE ингибитору (ACE ингибитору) кан айланууну жеңилдетет жана кан басымын төмөндөтөт.
5. 5 Ангиотензин II рецепторлорунун блокаторлору жөнүндө билип алыңыз. Бул дарылар артерияларды тарытууга жооптуу болгон ангиотензиндин аракетине түздөн -түз бөгөт коюшат.
   • Кан тамырга таасир этүү үчүн ангиотензин рецепторго байланышы керек. Бул дарылар рецепторлорду бөгөйт, ошону менен байланыштын алдын алат.
6. 6 Врачтан кальций каналынын блокаторлору жөнүндө сураңыз. Кальций каналынын блокаторлору кальцийдин жүрөккө же артерияга киришине жол бербейт.
   • Кальций бул аймактардагы жылмакай булчуң клеткаларын катуулатат, бул болсо жүрөктүн артериялар аркылуу канды сордуруу үчүн көбүрөөк иштөөсүн талап кылат.
   • Бул дары тар кан тамырларды бошотот, ошону менен кан басымын төмөндөтөт.
7. 7 Альфа -блокаторлор жөнүндө билип алыңыз. Альфа -блокаторлор артериялардын каршылыгын төмөндөтөт.
   • Натыйжада кан тамырлардын булчуңдары бошоп, кан айланууну жеңилдетет.
8. 8 Альфа 2 рецепторунун агонисттери жөнүндө сураңыз. Бул препараттар вегетативдик нерв системасынын симпатикалык бөлүгүнүн функциясын төмөндөтөт.
   • Бул адреналиндин аз бөлүнгөнүн билдирет. Адреналин башка стресс гормондору менен бирге кан тамырлардын кысылышына алып келет.
9. 9 Альфа-бета-блокатордун айкалышын алыңыз. Бул дарылар башка дарыларга караганда кан басымын тезирээк түшүрөт жана жогорку кан басымы менен ооруган бейтаптар үчүн биринчи коргонуу линиясы болуп саналат.
   • Бул препараттар тамырлардын каршылыгын төмөндөтөт, бул да жүрөктүн кагышын басаңдатат.
10. 10 Борбордук рецепторлордун агонисттери жөнүндө билип алыңыз. Бул дарылар кан тамырлардын кысылышын оңой эле алдын алат, бул болсо кан айланууну жеңилдетет.
    • Бул эффект альфа-бета блокаторлоруна окшош экенин эске алыңыз.
11. 11 Перифериялык адренергиялык ингибиторлор жөнүндө окуңуз. Бул дарылар тобу негизинен мээге багытталган.
    • Бул дары -дармектер жүрөктүн жана кан тамырлардын жылмакай булчуңдары үчүн жооптуу болгон нейротрансмиттерлерди бөгөп, кан тамырлардын кысылышы керек деген сигналга жетпейт.
12. 12 Вазодилататорлорду алыңыз. Бул дарылар кан тамырлардын булчуңдарын бошотот.
    • Натыйжада алар кеңейип, кандын айланышын жеңилдетет.

Кеңештер

• Кан басымыңызды биротоло түшүрүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - арыктоо. Кан басымы көбүнчө салмак кошуусу менен жогорулайт, эгер сиз 4,5 кг аз салсаңыз, кан басымыңыз бир кыйла төмөндөшү мүмкүн. Ошол эле учурда туура тамактануу жана физикалык активдүүлүктү жогорулатуу менен туура арыктоо керек.