Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Биздин колубуздан келе турган эң кыйын нерселердин бири - бул өзүбүздү сүйүүгө үйрөнүү. Бул, айрыкча, буга чейин эч качан үйрөнө элек болсок туура болот. Бул оңой эмес ой жүгүртүү жолу, бирок биз аны жасай алабыз. Ой сезимге, эмоция иш-аракеттерге таасир этет. Ой жүгүртүү ыкмаңызды өзгөртүп, позитивдүү ой жүгүртүүгө үйрөтсөңүз, өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз. Каалаган нерсеңизге жетүү үчүн машыгуу жана иш-аракет талап кылынат, бирок бул аракетти талап кылат. Өзүн өзү сыйлоо - бул толук жана бактылуу жашоонун ачкычтарынын бири.

Кадамдар

5-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ички сынды тынчтандыруу

1. 

   Ойлоруңузга көңүл буруңуз. Когнитивдик жүрүм-турум терапевттери биздин ой-пикирибизди өзгөртүү менен жүрүм-турумубузду өзгөртүүгө мүмкүнчүлүгүбүз бар деп эсептешет. Ой тийиштүү жүрүм-турумга алып келген катализатор.
   • Мисалы, сиз эч нерсени жакшы жасай албайм деп ойлосоңуз, анда эмоцияны өзгөртүү мүмкүнчүлүгүнө ээ экениме ишенбегендиктен, көңүлүңүз чөгөт. Мындай ой жүгүртүү тыгылып, терс ойлордон баш тартат. Чыныгы жүрүм-турумуңузга ушунчалык таасир тийгизип, депрессияга түшүп, жашооңуздун көп тармактарына кызыгууңуздан айрылсаңыз болот. Чындыгында, бул өзүн-өзү актай турган пайгамбарлык. Сиздин терс позаларыңызга жана жүрүм-турумуңузга сиздин оюңуз себеп болот.
   • Ойлоруңузду башкаруунун биринчи кадамы - бул аң-сезим.Өзүңүз жөнүндө терс ойлонуп жатсаңыз, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
     • Бул жакшы сөзбү?
     • Бул цитата мени жакшы сезип жатабы?
     • Мен бирөөгө айткым келген ушулбу?
     • Эгерде жогорудагы суроолорго жооп жок болсо, анда сиз терс ойлонуп жаткандырсыз. Ушул жагдайларды түшүнүү менен, сиз ал билдирүүлөрдү өзүңүз жөнүндө позитивдүү билдирүүлөргө бөлө баштайсыз.

2. 

   
   
   Ой жүгүртүү журналын жүргүзүңүз. Акылыңыздагы маанилүү үнгө көңүл буруңуз. Бул үн жылдар бою сизге терс сөздөрдү айтты. Бул үн сиздин жашооңуздан көп нерсени алууга тоскоол болду. Сиз өзүңүз жөнүндө жаман нерселерди айткан ушул үндү укканда байкаңыз.
   • Күнүгө бир нече мүнөттү бөлүп, өзүңүз жөнүндө терс ойлор болгон учурларды эсиңизден чыгарбаңыз.

3. 

   
   
   Оң жактарынын тизмесин түзүңүз. Сиздин жөндөмүңүздүн, позитивдүүлүгүңүздүн, адамдар суктанган мүнөзүңүздүн жана башка бир нече мисал жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Башкалардан алган комплименттерди кошуңуз.
   • Бул тизмеде эч нерсе жок болушу мүмкүн. Мисалы, сиз жаныбарлар менен жакшы мамиледе болуңуз же тооктун даамдуу токочторун жасай аласыз. Бул тизме сиздин көп нерсени жасагандыгыңызды жана бир нерсе жакшы жасай тургандыгыңызды эскертип турат.
   • Жашоого болгон көз карашыңызды өркүндөтүү үчүн ушул тизмеге такай кайрылыңыз.

4. 

   
   
   Ички сыныңызды позитивге басым жасап, тынчтандырыңыз. Акылыңызда сизде эч кандай баалуулук жок деген үндү укканда, бир азга токтоп, терс нерсени позитивге алмаштырыңыз. Зарылчылыкка жараша позитивдердин тизмесин караңыз.
   • Мисалы, акыл-эс сизге эч нерсеге жарабай калганыңызды айтып жатса, анда сиз: “Мени татыктуумун жана түшүнөм деп ойлогон досторум көп. Мен көп нерсени кошо алам ».

5. 

   Өзүңүздүн мантраңызга ээ болуңуз. Мантра - өзүңүзгө жакшы ой жүгүртүүгө жардам берүү үчүн өзүңүзгө кайталаган билдирүү. Сиз үн чыгарып окуй турган же эсиңизде сактай турган обонду ойлоп көрүңүз.
   • Мисалы, өзүңүзгө "мен бул үй-бүлөнүн татыктуу жана сүйүктүү мүчөсүмүн" деп айтыңыз.
   • Сыйкырды жазып, ваннанын айнегине күнүмдүк эскертүү катары чаптаңыз.

6. 

   Чөкпө. Бир нече күн бою өз иш-аракеттериңизден майнап чыкпай калышы мүмкүн. Өзүңүздүн сүйүүгө татыктуу экениңизди айта бериңиз. Мунун баары дубаны эске алуу менен өзгөртүүнү камтыйт.
   • Эртең менен ойгонгондо, өзүңүздү баалоо үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз. Жакшы нерселериңизди баса белгилөө үчүн өзүңүзгө дем-күч бериңиз.
   жарнама

5 ичинен 2-бөлүк: Өзүн-өзү сыйлоо сезимин өрчүтүү

1. 

   Жашоого болгон сүйүүнү моюнга алыңыз. Өзүңүзгө жашоону сүйөөрүңүздү жана өзүңүз тандаган жашоо сапарынан ырахат алып жатканыңызды айтыңыз. Жашооңуздун жолу татаал болсо дагы, айрым катаал жерлерди өзгөртүп, көзөмөлдөп турасыз. Сиз дагы деле болсоңуз, башкаларга өзүңүздүн даражаңызга жетүү үчүн бардык нерсени өткөндүгүңүздү айтып бериңиз.

2. 

   Жашооңуздагы ар бир кыйынчылыктын оң жактарын билип алыңыз. Жашоо канчалык оор экенине көңүл бурбай, алдыга жылуу үчүн талыкпай эмгектене бериңиз. Бардык кыйынчылыктарды кантип жеңгениңизди жана ошолордун жардамы менен мыкты адамга айланганыңыз жөнүндө ойлонуңуз.
   • Мисалы, бир нерсе капа болгондугу үчүн ачуулансаңыз, балдарыңыз менен канча убакыт өткөргөнүңүздү ойлонуңуз.

3. 

   Прогрессти байкап туруңуз. Кандай көлөмдө аткарылбасын, иштеп жаткан ийгиликтериңизди байкап туруңуз. Бардык жетишкендиктериңизди карап чыгып, өзүңүздү андан ары өркүндөтүңүз жана мурунку ийгилигиңиз көбүрөөк иштөөгө түрткү берсин.
   • Жетишкендиктериңизди жазуу пайдалуу болушу мүмкүн. Андан кийин жаңы көрсөткүчүңүз менен мурунку көрсөткүчүңүздү салыштырып, канчалык деңгээлде жакшырганыңызды көрө аласыз.

4. 

   Өзүңүздү коргоого аракет кылыңыз. Башкалардын сизди сыйлагандыгына ынаныңыз, анткени сиз ага татыктуусуз. Кимдир бирөө сизди жаман көрүп, жаман сөздөрдү айтууга жол бербеңиз. Башкалар жаман көргөн жакшы дос үчүн күрөшкөндөй эле, өзүңүз үчүн туруңуз.
   • Өзүңдү ылдый түшүрбө, айрыкча башкалардын көзүнчө. Эгер башкалар сиздин өзүңүз жөнүндө жаман сөздөрдү угуп жатышса, анда муну сиздин аларга болгон мамилеңиз катары кабыл алуу ыктымалдыгы бар.

5. 

   Өзүңүздү колдоңуз. Колдоого муктаж болгон жагдайлар жөнүндө ойлонуп, өзүңүзгө өзүңүз жардам бериңиз. Бир нерсени жакшы бүткөндөн кийин өзүңүзгө бекемдээрлик белек бериңиз. Жаңы нерсени үйрөнүп жатканда, өзүңүзгө жакшы мамиле жасаңыз жана аны улантууга үндөө керек.
   • Бул сыйкырды кайталоого же жаңы кырдаалда колдонууга ыңгайлуу учур.

6. 

   Өзүңүздү жалгыз сезгенде өзүңүздү эркин сезгенди үйрөнүңүз. Өзүңүз үчүн бактылуу болууну үйрөнсөңүз, акыры өзүңүзгө ыңгайлуураак болосуз. Мурда сизди жалгызсырагандай же ыңгайсыз абалда калтырган жагымсыз кырдаалда, азыр өзүңүздү бир топ жакшы сезишиңиз керек.
   • Эгер сиз жалгыз болсоңуз, телефонуңузду алып чыгып, бирөө менен SMS жазыша баштаңыз. Андан көрө, айланаңыздагы бардык нерсеге көңүл буруңуз. Чай ичип, чындыкты сезүү сыяктуу жөнөкөй бир нерсе жасаңыз.
   • Эгер сиз сыртта жана кафеде болсоңуз (кофе дүкөнүндө же кечеде), өзүңүздүн бааңыз ким жана канча адам менен мамиле түзгөндүгүнө байланыштуу эмес экендигин эсиңизге салып коюңуз. сени менен.
   • Эгер сиз мамиледе болбосоңуз, ошол эле нерсе. Бойдок экениңизге өз бааңызды койбоңуз. Сиз өзүңүз үчүн эң мыкты жолдошсуз.

7. 

   Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз. Жаңы бир нерсени жасаганды үйрөнүү - бул өзүңдү сүйүп, өзүн-өзү сыйлоо сезимин өрчүтүүнүн мыкты жолу. Өзүңүздү жаңы жагдайга салганда, сиз ыңгайлуу аймактан тышкарысыз. Бирок сиз дагы эмнелерди жасай алаарыңызды көрө аласыз. Бул өзүн-өзү баалоону жогорулатуунун эң сонун жолу.
   • Акысыз сабактар ​​үчүн жамаатты карап көрүңүз. Көпчүлүк жамааттар тамак-аш даярдоо класстарынан баштап, айнек үйлөө боюнча окуу куралдарына чейин ар кандай класстарды колдошот. Жергиликтүү китепканаңыздан табылган баракчаларды карап чыгыңыз же коомдук иш-чаралардын графигин карап чыгыңыз.

8. 

   Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз. Жумасына бир жолу убактыңызды бөлүп, ыраазычылыгыңызды жазып алыңыз. Ыраазычылык журналы жашооңдогу кымбат баалуу нерселериңди эсиңде сактоого жардам берет.
   • Жазганыңыздан ырахат алыңыз жана ой жүгүртүңүз. Жөн гана нерселерди кайра жазсаңыз, мындан ары ыраазы болбойсуз. Андан көрө, башыңыздан өткөн бир учурду же сезимди эстөөгө бир аз убакыт бөлүңүз.

9. 

   Өзүн эркелетүү. Эгер сизде бактысыз күн болсо, же өзүнө ишенбөөчүлүктүн туу чокусу болсо, өзүңүзгө аяр мамиле жасаңыз. Сүйүктүү кофе дүкөнүнөн даамдуу шоколад токочторун жесе болот, же жөн гана жагымдуу ысык ванна менен эс алсаңыз болот.
   • Бул сизге ишенбөөчүлүккө алып келген тынчсыздануу жана стресстен арылууга убакыт берет. Кубаттанып бүткөндөн кийин, өзүңүздү кыйла эркин сезип, жашоого кайтып келсеңиз болот.
   • Өзүңүздү эркелетүү дагы абдан маанилүү, анткени ал убакыттын жана ден-соолуктун маанилүүлүгүн эсиңизге салат. Эс алууну токтотконуңузда, жумушка, сүйгөн адамга, досторуңузга, үй-бүлөңүзгө, мектепке жана башкаларга караганда, биринчи кезекте өзүңүзгө артыкчылык бересиз.

10. 

    Жашоодон кубаныч, күлкү изде. Өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүүдө күлкү кыска жана узак мөөнөттүү көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Кыска мөөнөттө күлүү мээнин эндорфин химиясын көтөрүп, стресстеги реакцияны жеңилдетип, стрессти азайтууга жардам берген ден-соолукка кан айланууну күчөтөт. Узак мөөнөттө, күлкү кыйын кырдаалды жеңүүнү жеңилдетип, башкалар менен жакшы мамиле түзүп, маанайды көтөрөт.
    • Жакшы досуңуз менен таанышып, чогуу өткөргөн жакшы күндөрүңүздү баштан өткөрүңүз.
    • Комедияны көрүңүз же кызыктуу китеп окуңуз.Жөн гана күндүз бир аз убакыт таап, күлүп-жайнап жүрүңүз.

11. 

    Өзүңдү сакта. Ден-соолугуңузга кам көрүңүз. Бул сизге өз бааңызды түшүнүүгө жардам берет жана натыйжада көбүрөөк ырахат алат.
    • Туура тамактанганыңызды текшерип алыңыз. Туура тамактануу ден-соолукту чыңдап, сыртыңыздан жана сыртыңыздан жардам берет. Кайра иштетилген жана куурулган тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, белокту жана дан эгиндерин көп жегиле.
    • Уктай бериңиз. Жакшы уйку денеңиздин жакшы иштеши жана өзүн ыңгайлуу сезиши үчүн керек. Уйку иммундук системаны чыңдап, депрессия менен ооруну жеңилдетет. Күнүнө болжол менен 7-8 саат уктоону максат кылыңыз.
    • Көп суу ичүү. Денеңиздин жакшы иштеши үчүн көп сууга муктаж жана суусуздануу баш ооруга, чарчоого жана акыл-эс жөндөмүнүн чектелишине алып келиши мүмкүн. Аялдар күнүнө 2 литр суу, эркектер күнүнө 3 литр суу ичиши керек.
    • Дайыма спорт менен машыгыңыз. Көнүгүү мээдеги эндорфинди бөлүп чыгарат. Бул кошулма сиздин маанайды көтөрүп, өзүңүздү жакшы сезет, бул өз кезегинде сизге көбүрөөк ырахат алууга жардам берет. Анын сыңарындай, спорт менен машыгуу ден-соолукту чыңдайт.
    жарнама

5-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүү

1. 

   Коркуу сезими сени басып калбасын. Коркуу сезими шал болуп, жашооңузда позитивдүү иш-аракеттерди жасоого тоскоол болот. Айрымдарыбыз өзүбүзгө карата терс көрүнүштөргө каршы турбоо үчүн эч нерсе кылбайбыз. Себеби ой жүгүртүүңүздүн тескери багытында иш-аракет кылууну каалаган бир нече себептер бар. Биз тыгылып калышыбыз мүмкүн. Жетилгендиктер тикенек менен азапка толгон. Өнүгүүсүз жашоо да токтоп калат, бул жеке адамга көнүп калган нерсе. Бул бардык жерде эски бут кийимдерди кийүүгө окшош. Ал бут кийим татынакай болбой калса дагы, сизди ыңгайлуу сезет. Жана ишенсеңиз да, ишенбеңиз да, өзүн-өзү терс чагылдыруу кээ бир адамдар үчүн жубатат, анткени ал өзгөрүүнү талап кылбайт.
   • Адамдар шал болуп калуудан коркуунун эң сонун мисалы, эмне себептен аял зомбулукка кабылып, орой мамиледе болуп жатасыңар деп сураганда. Чыныгы коркуу алардын эң жакшы көргөн нерселери боюнча иш алып баруусуна жол бербейт. Кордук көргөндө алардын эмоционалдык көзкарандылыгы, алардын өмүрүнө чоң коркунуч туудурган жагдайдан чыгууга жол бербейт.

2. 

   Өзүңдү кечир. Өткөндө сыймыктануу сезимин татаалдаштырган кээ бир нерселер болушу мүмкүн. Бул чындыгында өзүңүздү жактырбай калат. Азыркы шарттарда колуңуздан келгендин бардыгын жасаганыңызды мойнуна алгандан кийин, кээ бир коркунучтуу жүрүм-турумдар жана ырайымсыз аракеттер кечирилиши мүмкүн. Мурунку туура эмес иш-аракеттериңиз жөнүндө терс ойлорду кармоо менен, сиз бышып жетилүүңүзгө жана ар кандай каталардын унутулуп калышына жол бербейсиз.

3. 

   Өзүңдүн эң жакын досуң бол. Өзүн сүйүүдөн кыйналган досуңузга эмне деп айткыңыз келгенин ойлонуп көрсөңүз. Сиз терс ойлорду колдойсузбу? Же алардын бир нече күчтүү жактарына көңүл бурасызбы? Өзүңүздүн сүйкүмдүү жана сүйүктүү экениңиздин себептерин көрсөтүңүз.

4. 

   Өзүңүздү кабыл ала баштаңыз. Башка бирөөлөрдүн сиз жөнүндө айткандарына ишениңиз. Алар сизди ыңгайлуу сезүүгө аракет кылышкан жок. Алар сени чындыгында жакшы көрүшөт. Алардын көз карашы менен өзүңүздү көрө баштаңыз. Бул ички сынды басаңдатуучу күчкө ээ, ошондуктан башкалар сизди сүйгөндөй ырахат ала баштайсыз.

5. 

   Бир жолу бир өзгөрүү менен кичине баштаңыз. Кичинекейден баштасаңыз болоорун түшүнүңүз. Кээ бир адамдардын өзгөрүүдөн коркушунун дагы бир себеби, алар өзүлөрү жөнүндө бир нерсени өзгөрткөндө, башкасынын бардыгын өзгөртүү керек деп ойлошот. Алар кооптуу портал ачылып, азыркы жашоосун уланта албай калам деп коркушат, анткени бактылуу сезүү үчүн көптөгөн маанилүү өзгөрүүлөрдү жасаш керек.
   • Күн сайын чоочун адамга жылмайуу, же оң мантраларды өзүңүзгө кайталоо, же кечинде көбүрөөк уктоо сыяктуу кичинекей өзгөрүүлөрдөн баштаңыз. Бир эле учурда ар бир кичинекей кадамды жасоо чоң кескин өзгөрүүлөрдү бир эле учурда жасоого аракет кылганга караганда анча деле стресстик эмес болушу мүмкүн.
   • Ушул кичинекей кадамдар менен сиз өзүңүздү ыңгайлуу аймактан алып чыга аласыз. Ыңгайлуу аймактан чыгуу - бул жашоодо көп кездешүүчү нерсе. Эгер сиз белгилүү бир кырдаалды башкара билсеңиз, машыгып жатып, жашоо сизге күтүлбөгөн кыйынчылыктарды жаратканда, өзүңүзгө жана өзүңүздүн жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишенип калаарыңызды байкайсыз. күмөн сизди чаташтырат, кандай реакция кылууну билбейсиз.

6. 

   Сабыр кылыныз. Жашооңуздан терс ойлорду алып салууга аракет кылып жатканыңызды унутпаңыз. Бул бир эле күндө болбойт, туура мамиле жасоо керек, ошондо өзүңүзгө жагып баштайсыз. Сиз өзүңүздү сүйбөй турган ички сындарыңыз менен күрөшүүгө даяр болушуңуз керек. Мурунку кылган каталарыңызды кечире билишиңиз керек. Сүйүктүү мүнөздөрүңүз жөнүндө ойлонуп, башкалар сиздин да баркыңызды билээрин эсиңизден чыгарбаңыз. Бул өзүңүздү сүйкүмдүү жана сүйүктүү адам катары кабыл алууга жардам берет.
   • Өзүңө ишен. Сиз тирүү калдыңыз жана жашоо деңгээлиңизди көтөрүү үчүн бардык нерсени жасайсыз. Башка эч нерсе болбосо, анда катаал өткөн күндөн аман калмаксыз. Буга эч кимде жок күч жана туруктуулук керек. Жашоодо жакшырткан айрым күчтүү жактарыңызды түзүңүз.
   жарнама

5 ичинен 4-бөлүк: Башкалар менен өз ара аракеттенүү

1. 

   Башкаларга жылмайып көрүңүз. Айланаңыздагы адамдар менен байланышканда, аларга жылмайыңыз. Жылмайуу сезими сизди ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Мындан тышкары, бул ошол учурда жакындарыңызга жагат. Башка адамдар сизге жылмайып, сиз менен кайрадан мамилелешүүгө макул экендигин дароо сезесиз. Өзүңүздүн маанилүү адам экениңизге бат эле ишенесиз.

2. 

   Башкаларга сый мамиле жасаңыз. Башкаларды өзүңүз каалагандай сыйлаңыз. Бул дагы өзүн сыйлоого жардам берет. Бул ошондой эле боорукердикти жана айырманы кабыл алууну талап кылат. Башкаларга урмат көрсөтүүнүн айрым жолдору:
   • Башкаларды таарынтпаңыз.
   • Бирөө сүйлөп жатканда ук.
   • Тынчымды алба, башкаларды шылдыңда.
   • Башкалардын сезимдерине аяр мамиле жасаңыз.
   • Башкаларга зыян келтирбеңиз.

3. 

   Элдерге жардам берүү. Адамдарды сүйүктүү кылуунун ачкычы алардын башкаларга жасаган мамилеси. Адамдарга кам көрүп, аларга боорукердик менен мамиле кылганда, сиз өзүңүзгө кандай гана боорукердик көрсөтсөңүз. Адамдар сиздин жардамыңызга муктаж болуп жатса, аларга жардам берүүгө аракет кылыңыз.
   • Мисалы, банкта жүргөндө бирөөнүн эшигин ачуу сыяктуу бир нече майда иш-аракеттерге жардам бере аласыз. Же болбосо, ишемби күнү улгайган кошунасын бакчага кетирүү үчүн ыктыярдуу кызмат көрсөтүү сыяктуу чоң иш-аракет.
   • Бул баарына жардам бериш керек дегенди билдирбейт. Ошондой эле өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек жана башка адамдар менен мамиле түзүшүңүз керек, бул өз чек араңызды сыйлоо дегенди билдирет.
   жарнама

5 ичинен 5-бөлүк: Жардам алуу

1. 

   Адиске кайрылыңыз. Психикалык саламаттык боюнча адис сизге ыракаттануу үчүн ишеним маселелерин чечүүгө жардам берет. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) сизге ой жүгүртүүнү жана иш-аракеттерди уюштурууга жардам берген жакшы чечим. CBT сизге өзүңүздү жактырбоого тоскоол болгон кээ бир ой жүгүртүү ыкмаларын аныктоого же сыймыктанган нерсени жасоо үчүн туура чечимди колдонууга жардам берет.
   • Мурунку сүйүүнү моюнга алгандан коркпоңуз. Ойлонуп жатканда өзүбүздү жакшы сезишибиз үчүн, биздин изибизди эмне кармап тургандыгын түшүнүшүбүз керек. Сага тыгылып калган жагымсыз сезимдер менен күрөшүүгө даяр болмоюнча, айыгуу мүмкүн эмес.Ушул нерселерди карап отурсаңыз, сизге кандай гана кыйынчылыктар болбосун, жардам берет. Эски котурду кетирүүгө эр жүрөк болгондо, астындагы жаш тери, адатта, пайда болуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Жаңы жашоо сизди өзүңүз жөнүндө терс ойлордон арылтып, жаркын келечек күтүп турат.

2. 

   Колдоо тармагын иштеп чыгуу. Айланаңыздагы адамдар сиз жөнүндө жакшы ойлонгондо, алардын ой-пикирин сиңирип, кабыл ала баштайсыз. Активдүү адамдар сизди курчап алышсын, алар сизди колдошот жана сиздин ишиңизди колдошот.
   • Бул дагы сизге жаман мамиле кылган же сизди жаман көргөн адамдар менен азыраак убакыт өткөрүү керектигин билдирет. Эгер сиз алар менен, мисалы, чогуу иштегендер же менеджер менен убакыт өткөрүүгө туура келсе, анда алар менен чечкиндүү баарлашууну үйрөнүшүңүз керек болот. Аларга алардын комментарийлери тажатма экендигин билдирсеңиз болот.

3. 

   Тажрыйбалуу насаатчыны табыңыз. Сиз компаниядан кесиптешиңизди, сизге тааныш болуп, насаатчы катары жакшы иш алып бара турган адамды табууну ойлонушуңуз мүмкүн. Бул каарман сизге жашооңуздун айрым тармактарында кездешкен кыйынчылыктарды жеңүүгө жардам бере алышы керек.
   • Мисалы, эгерде сиз компанияда өз устатыңызды тапсаңыз, анда ал сизге өз ишинде ишенимдүү болуу үчүн жеке кыйынчылыктарын кантип жеңгенин айтып берет. Башка адамдардын окуяларын угуу сизге боорукер жана кең пейилдүү болууга орун берет.
   жарнама

Эскертүү

• Өзүңүздү дароо сүйө албай каласыз, айрыкча, көптөн бери өзүңүздү жек көрүп же тажатсаңыз. Ошентип, кыйынчылыктар жаралса, өзүңүздү бир аз тыныгууга алдырыңыз.