Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн тамак-аш жана суусундуктарды керектөөдөн баш тартканда, дене түзүлүшүңүз жөнүндө бурмаланган ойлор жана ашыкча салмак кошуудан корксо, бул ошол адамды билдирет анорексиядан жабыркап жатат. Анорексия - бул денедеги суусузданууга, кан басымдын төмөндөшүнө, сөөктүн тыгыздыгынын төмөндөшүнө жана эс-учун жоготкон башка тамак-аштын бузулушу. Бактыга жараша, сиз физикалык, психологиялык жана социалдык терапияларды туура айкалыштырып, анорексия менен күрөшө аласыз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Физикалык муктаждыктарыңызды канааттандыруу

1. 

   Керек болсо тезинен дарыланыңыз. Анорексия өмүргө коркунуч туудурган олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эгерде сизге шашылыш жардам керек болсо, анда биринчи кезекте тез жардам бөлүмүнө баруу керек болот.
   • Эгерде сизде аритмия, суусуздануу же электролит дисбалансы пайда болсо, тез жардамга кайрылыңыз.
   • Электролиттик баланстын бузулушунун белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: алсыздык, булчуңдардын спазмы, башаламандык, тахикардия, енжардык, конвульсиялар.
   • Эгер сиз өзүн-өзү өлтүргүм келип жатса же өзүңүзгө зыян келтирүүнү кааласаңыз, шашылыш жардамга кайрылыңыз.
   • Дарыгериңиз оордугуна жараша сизди дарылануу үчүн ооруканага жаткырышы мүмкүн. Жеңилдетилген учурларда, үйүңүзгө амбулатордук дарыланууга жиберилишиңиз мүмкүн.

2. 

   
   
   Лицензиясы бар диетологго кайрылыңыз. Бул сиздин калыбына келишиңизде абдан маанилүү ролду ойногон адам. Катталган диетолог сизге канча салмак кошушуңуз керектигин жана ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн керектүү калорияларды жана пайдалуу заттарды берүү үчүн кайсы тамак-аштардын пайдалуу экендигин айта алат.
   • Катталган диетолог сиз менен биргеликте ар жума үчүн күнүмдүк менюларды түзүп берет. Бул тамактар ​​ден-соолугуңузду чыңдап, керектүү калорияларды берет.
   • Диетолог дагы витамин жана минералдык кошумчаларды сунушташы мүмкүн. Кошумчалар эч качан тамак-аштын ордун алмаштырбашы керек, тескерисинче, организмге жетишпеген азыктарды тез камсыз кылуу үчүн гана колдонулат.

3. 

   
   
   Ден-соолукту калыбына келтирүү. Сизде кыйынчылыктар болуп жатабы же жокпу, боюңузга, жынысыңызга жана курагыңызга жараша денеңизди кадимкидей жана ден-соолукка туура келтирүү керек. Дарыгериңиз сиз менен иштешет, бирок бул максатка жетүү үчүн чечкиндүү болушуңуз керек.
   • Оор учурларда, адатта, мурун аркылуу ашказанга киргизилген түтүк аркылуу тамактануу керек болот.
   • Сиздин тез арада тамактануу муктаждыктарыңыз канааттандырылгандан кийин, салмакка болгон узак мөөнөттүү муктаждыктарыңызды чечишиңиз керек.
   • Адатта, жумасына 450дөн 1350 гга чейин салмак кошуу ден-соолукка пайдалуу максат деп эсептелет.

4. 

   
   
   Мезгил-мезгили менен текшерүүдөн өтүңүз. БМСЖ дарыгери мезгил-мезгили менен сиздин салмагыңызды жана жалпы ден-соолугуңузду текшерип турат. Эң жакшысы, бул жолугушууларды алдын ала пландаштырыңыз.
   • Сынак учурунда дарыгер сиздин жашоо белгилериңизди, сууну жана электролиттерди текшерет. Бардык медициналык шарттар текшерилет.

5. 

   Жардам бере турган дарыларды издеңиз. Учурда анорексияны түздөн-түз дарылай турган дары-дармектер жок, бирок анорексияны күчөткөн айрым медициналык ооруларды дарыгер жазып берген дары-дармектер менен айыктырса болот.
   • Депрессия анорексия менен да байланыштуу, андыктан аны дарылоо үчүн антидепрессанттар керек болушу мүмкүн.
   • Ошондой эле этек кир циклин жөнгө салуу жана сыныктардын алдын алуу үчүн эстрогенди көбөйтүү керек болушу мүмкүн.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Психотерапия

1. 

   Анорексияга кабылдыңыз. Сизге жардам бере турган көптөгөн ресурстар бар. Бирок, натыйжалуу болуш үчүн, адегенде өзүңүздө анорексия бар экендигин жана бул сиздин ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга олуттуу коркунуч келтирээрин моюнга алышыңыз керек.
   • Ушул убакка чейин дагы деле арыктасаңыз жакшы болуп калам деген терс ойлор бар. Мындай ден-соолукка зыяндуу ой жүгүртүү сиздин эсиңизде көпкө сиңип калганда, ал оңой менен өчүрүлбөй турган бейкалыс пикирге айланат.
   • Ушул максатты көздөгөн тынымсыз аракетиңиз зыянга учурагандыгын өзүңүз мойнуна алыңыз. Ошондой эле, артынан сая түшүп, физикалык жана эмоционалдык жактан жабыркап жатканыңызды моюнга алышыңыз керек.

2. 

   Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапиядан өтүңүз. Жеке терапия үчүн психиатрга же кеңешчиге кайрылыңыз. Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис сиз менен иштешип, тамактануунун бузулушунун негизги психологиялык себебин табат.
   • Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT) менен терапевт сиздин ой жүгүртүүңүз, терс диалог жана имиджди терс кабылдоо сыяктуу таасир этерин түшүнүүгө жардам берет. Кандайча терс тамактануу адаттарыңыз.
   • Бул ошондой эле ой жүгүртүүнүн жана ишенимдердин туура эмес схемаларын аныктап, андан кийин оңдолуучу чечимдерге умтулууну билдирет.
   • Дарыгерлер тарабынан жүрүм-турумга өзгөчө кийлигишүү сунушталат. Сизден максаттарды коюңуз жана аларды аткарганыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык алууңузду суранышыңыз мүмкүн.
   • CBT терапиясы убакыт чектелген, андыктан сиз топ-тобу менен дарыланасыз. Сиз амбулатордук же стационардык дарылоодон өтсөңүз болот.

3. 

   Үй-бүлөлүк терапияны карап көрөлү. Коомдук стресс жана стресс көбүнчө анорексиянын келип чыгышына себеп болот. Эгер ушул көйгөйлөр сиздин көйгөйлөрүңүзгө себеп болсо, анда үй-бүлөлүк кеңешчи, нике кеңешчиси же башка кеңеш берүү тобу менен сүйлөшүп көрүңүз.
   • Үй-бүлөлүк терапия социалдык терапиянын эң кеңири тараган түрү. Бул терапия көбүнчө пациенттин жана үй-бүлөнүн баарынын катышуусунда жүргүзүлөт. Бирок, айрым учурларда, оорулуу жок болгон учурда үй-бүлөлөргө кеңеш берилет.
   • Аномалдык үй-бүлөлүк иш-аракет ушул терапия сабактары аркылуу көп учурда аныкталат. Аныкталгандан кийин, терапевт үй-бүлөсү менен биргеликте көйгөйдү жоюуга жардам берүүчү өзгөртүүлөрдү киргизет.
   • Кээде үй-бүлөнүн мамилеси же мотивациясы анорексияга байкоосуз түрткү берет. Кемелдикке, терс эмоцияларга туруштук берүүгө жана сырткы көрүнүшүнө, дене түзүлүшүнө жана салмагына тынчсызданган үй-бүлөлөр (ата-эненин дагы, баланын дагы) оорунун өнүгүшүнө түрткү бериши мүмкүн экендигин түшүнүү керек. тамактануунун бузулушу.

4. 

   Дарылоо режимин сактаңыз. Кээде жардам издөөнү токтотууну же кээ бир сабактарды өткөрүп жиберүүнү каалаган учурларыңыз болушу мүмкүн, бирок сиз канчалык көңүлүңүздү оорутуп, көңүлүңүздү оорутпасаңыз дагы, өз режимиңизди сактаңыз. Тамактануунун бузулушу, анын ичинде анорексия, психикалык оорулардын өлүмүнүн эң жогорку көрсөткүчү. Мындай оору менен жабыркаган адамдар тамактануудан, органдардын иштешинин начарлашынан, жүрөк жетишсиздигинен же суицидден улам каза болушу мүмкүн. Дарылануу сиздин өмүрүңүздү сактап кала алат. жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Эмоционалдык жана социалдык колдоону алуу

1. 

   Бул жөнүндө сүйлөшүү. Бир нече ишенимдүү жакындарыңызды таап, алар менен тамактануу тартиби жана визуалдык аң-сезим боюнча көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
   • Бул нерседен коркуу, уялуу же жайбаракат болуу табигый нерсе деп билиңиз. Кандай сезсең дагы, сүйлөшүүгө жардам берет.
   • Сизге зыян келтирбестен, жардам бере турган адамга ишенип коюңуз. Тамактануунун зыяндуу адаттарын жайылткан же сизди сындаган адам сизди сооротуп, кубаттай турган адам болбойт.
   • Эгер үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүүдөн ыңгайсыз болсоңуз, анда сүйлөшө турган мугалим же кеңешчи табыңыз.

2. 

   Колдоо тобун табуу. Дарыгериңизден, диетологуңуздан же кеңешчиңизден тамактануунун бузулушу боюнча жергиликтүү колдоо тобун сунуштоосун сураңыз. Көптөгөн команданын мүчөлөрү дагы ушул сыяктуу маселелерди чечишет, андыктан сиз аларды боорукердик менен бекемдей аласыз.
   • Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн психикалык саламаттык боюнча адис жетекчиликке алган расмий колдоо топторуна жабышыңыз.
   • Айрым бейрасмий топтор күтүлбөгөн жерден анорексияга өтүп, адамдарды эң арык адамдан үлгү алууга үндөшү мүмкүн.

3. 

   Жакшы үлгү изде. Сиз билген, жок дегенде, бир каарманды табыңыз, ал сизге физикалык жана акыл-эс жагынан күчтүү үлгү боло алат. Качан гана анорексияга байланыштуу кандайдыр бир чыр-чатакты сезсеңиз, туура жолго түшүү үчүн бурканга караңыз.
   • Сиздин үлгүңүз тааныш же белгилүү адам болушу мүмкүн.
   • Бирок, сиздин кумир чындыгында ден-соолукту чыңдашы керек. Мисалы, супер арык моделди же белгилүү салмак жоготуу адисин тандабаңыз. Бул учурда эң жакшы вариант - бул кемчиликсиз денеси болбосо дагы, өзүн оң элестеткен адам.

4. 

   Дүүлүктүрүүчү заттардан алыс болуңуз. Өзүңүздүн образыңызга, баалабай калууңузга же ушул сыяктуу маселелерге терс сезимдерди жаратышы мүмкүн болгон психологиялык, эмоционалдык же социалдык окуялардан алыс болушуңуз керек, айрыкча үстүңүздө болсоңуз. калыбына келтирүү сапары. Сиздин жүрүм-турумуңузга таасир этиши мүмкүн болгон тышкы факторлорду эске алуу маанилүү. Бул башкаларды күнөөлөө же жоопкерчиликтен качуу үчүн эмес; Бул жакынкы "селфи" ордуна панорамалык көрүнүшкө жетишүү.
   • Балет, гимнастика, моделдөө, актерлор, чуркоо, коньки тебүү сыяктуу спорттук иш-чараларга катышуудан баш тартуу же бир аз ойлонуп көрүү керек. муз, сууда сүзүү, ат минүү же күрөш.
   • Мода жана фитнес журналдарын кароодон алыс болуңуз.
   • Анорексияны жактаган веб-сайттарга кирбеңиз.
   • Адатта диета кармаган же арыктоону талкуулаган, же ден-соолукка зыян келтирүүчү салмакты жоготууну жактаган досторуңуздан бир аз алыстап туруңуз (ашыкча көнүгүүлөрдү жасап, кечелерди өткөрбөй, арыктоону "пакеттерге" айландырыңыз) , жана башкалар ...)
   • Салмак кошуу каалоосуна каршы туруңуз.

5. 

   Денеңизге жакшы мамиле кылыңыз. Мезгил-мезгили менен сооронуунун жолун изде. Денеңизге кам көрсөңүз, бара-бара өз денеңизди сүйүүгө үйрөнүп, туура тамактануудан баш тартып, өзүңүзгө туура эмес мамиле жасоо мүмкүнчүлүгү аз болот.
   • Ыңгайлуу кийим кийиңиз. Башкаларга таасир берүү үчүн эмес, сиздин мүнөзүңүздү көрсөткөн стилде кийиниңиз.
   • Денеңизди ар дайым массаж, маникюр, көбүктүү ванна, жаңы атыр же жыпар жыттуу лосьон менен багып туруңуз.

6. 

   
   
   Оң маанайда болуунун жолдорун изде. Физикалык жана коомдук иштерде активдүү болуш керек. Бул сиздин физикалык жана психикалык саламаттыгыңызды жөнгө салууга жардам берет. Бирок, ашыкча машыгуу тамакты бузган кээ бир адамдар тарабынан тамактануунун ордун толтуруу жолу катары көп колдонуларын унутпаңыз. Кокон кабыгынын кокос кабыгы менен жолугушуусунан качуу үчүн кырдаалга жол бербеңиз. Сизге ылайыктуу көнүгүү түрүн жана убактысын дарыгериңизден сурап алыңыз.
   • Жогорку интенсивдүү кардио салмак кошууну татаалдаштырат, андыктан мындай иштин түрүн кыскартыңыз. Экинчи жагынан, йога сыяктуу жеңил көнүгүүлөр кан айланууну жакшыртып, өзүн жакшы сезет.
   • Ушул убакытта өзүнүздү бөлгүңүз келген сезим күчтүү болушу мүмкүн, бирок ага туруштук берүү керек. Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Эгер бул сиздин тандооңуз эмес болсо, анда сиз коомго аралашуунун жолун издеңиз.

7. 

   
   
   Өзүңүзгө эскертип коюңуз. Ар дайым баш тартсаңыз жоготуп алчу нерселериңизди жана калыбына келтирүү саякатыңызды уланта берсеңиз, эмнеңиз болсо, ошону дайыма эсиңизге салып туруңуз. Социалдык колдоо маанилүү, бирок өзүн-өзү колдоо дагы ошондой маанилүү.
   • Эске сала берүүнүн жөнөкөй жолу - өзүңүзгө билдирүү жазуу. "Мен сулуумун" же "Мен ийгиликке жетишип жатам" сыяктуу бекемдээрлик сөздөрдү жазып, аларды күзгүгө же шкафка чаптаңыз.
   жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Башка бирөөгө жардам берүү

1. 

   
   
   Оң таасир этүүчү бол. Сүйүктүүңүз сизди физикалык жана психикалык ден-соолугуңузга үлгү катары көрсүн. Салмактуу тамактануу режимин кармаңыз, денеңизге сүйүү жана урмат менен мамиле жасаңыз. Денеңизден жакпаган такты тапканда өзүңүздү кыйнабаңыз. Ден-соолугуңузду чыңдап, жалпыга маалымдоо каражаттарында кумир деп эсептелген "идеалдуу" дене-бойдун сүрөтүн четке кагуу менен дени сак дененин сүрөтүн тартыңыз. Сиз билесизби, кимдир бирөө сизди карап жатат жана ал бекемдөөгө муктаж.
   • Жакшы тамактанып, спорт менен машыгыңыз.
   • Мода жана фитнес журналдарын таштаба, айрыкча адамдын көз алдында.
   • Өзүңүздүн жана башкалардын салмагы жөнүндө терс комментарий бербеңиз.
   • Адамдын дене түзүлүшү менен байланышпаган сапаттары үчүн, мактоо, акылдуулук же чыгармачылык.

2. 

   Бирге тамактаныңыз. Жакын адамыңызды акырындык менен ден-соолукка пайдалуу тамактануу адатына кайтаруунун жакшы жолу - алар менен убакыт өткөрүү. Позитивдүү таасир калтыруу үчүн көңүлдүү маанайды жана жагымдуу тамактарды түзүңүз.

3. 

   Жардам бериңиз, бирок адамды кластрофобиялык сезимде калтырбаңыз. Сүйүктүүңүздү ар дайым колдоого даяр болушуңуз керек, бирок аларга кысым көрсөтүү аларды алыс сезиши мүмкүн. Адамга керек болгондо сүйлөшүүгө же угууга даяр экениңизди эсиңизге салыңыз.
   • Өзүңүздү тамак-аш көзөмөлдөөчүсү катары көрсөтүүдөн алыс болуңуз. Адам жеген тамак-ашка жана калорияга көңүл буруңуз, бирок тамак учурунда аларды карап отурбаңыз.
   • Терс пикир алышуудан, башкача айтканда, коркутуудан, коркутуудан, ачуулануудан жана кемсинтүүдөн алыс болуңуз.
   • Убакытты терс көрүнүштөргө буруунун ордуна оң жүрүм-турумдарды бекемдеңиз. Курбуңузду туура тамактануудагы ар бир кичинекей кадамы үчүн, мисалы, тамакты толугу менен жеп алуу же күзгүгө кароодон алыс болуу жана өзүңүздү сындоо үчүн куттуктаңыз.

4. 

   Сабырдуу жана токтоо болуңуз. Кандайдыр бир мааниде, сиз өзүңүздү объективдүү байкоочу деп эсептешиңиз керек. Бул сенин эмес, ошол адамдын күрөшү. Айрым нерселерди айырмалоо сизге жеке нерселерди кабыл албоого жардам берет.
   • Өзүңүздү байкоочу же чоочун адам катары көрүү алгач өзүн алсыз сезиши мүмкүн, бирок чечим сиздин көзөмөлүңүздөн чыккандыгын моюнга алууга аргасыз болгондо, акыл менен жана объективдүүлүк менен күрөшүүгө болот. караганда.
   • Өзүңүздүн психикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз. Эгерде сүйүктүүңүздүн анорексиясы психологиялык жана эмоционалдык көйгөйлөрдү жаратса, кеңешчи издеңиз.
   жарнама

Эскертүү

• Эгерде сизде же сиз билген адамда анорексия бар деп шектенип жатсаңыз, тез арада жардамга кайрылыңыз. Канчалык эрте дарылансаңыз, ошончолук тез калыбына келесиз. Эрте дарылоо ден-соолукка коркунучтуу кыйынчылыктардын алдын алууга жардам берет.