Мазмун

• 3төн 2 бөлүк: Жакшы техника менен чумкуу
• 3төн 3 бөлүк: Кыйын Дайвингге аракет кылуу

1 Терең бассейн табыңыз. Сууга чумкуп жатканда, биринчи кезекте сууга башың менен чөмүлөсүң, андыктан аны уруп, баштан же белден жаракат албаш үчүн бассейндин тереңдиги жетиштүү болушу керек. Кызыл Чырым стандарттары боюнча, 2,7 метр - жакшы сууга түшүү тереңдиги. Бул өтө этият болгуңуз келсе; Чынында, көптөгөн бассейндерде сууга түшүү аянты 2,4 метр тереңдикте. Эч качан тереңдиги 2,4 метрден ашпаган бассейнге чөмүлбөңүз.

• Эгерде сиз бассейндин тереңдигине ишенбесеңиз, анда сууга түшпөгөнүңүз оң. Бассейндин тереңдигин көз менен аныктоо өтө кыйын. Анык белгиленген тереңдикке ээ болгон бассейнди табыңыз. Көпчүлүк учурда, бассейндин жанында сууга түшүүгө уруксат берилгенин көрсөтүүчү белги болот.
• Көлдөргө, көлмөлөргө жана башка табигый сууга чумкубаңыз, эгер бул жерлер сууга түшүү үчүн көзөмөлдөнбөсө жана тазаланбаса. Бул табигый суу объектилеринин тереңдиктери өтө өзгөрмөлүү жана сууда жээктен көрө албаган таштар болушу мүмкүн.

2 Чөгүп кетүү керек деген ойго көнүңүз. Көптөгөн башталгычтар, өзгөчө балдар, чумкуудан чумкуудан коркушат. Жана бул мааниге ээ, анткени башка жагдайда башты ылдый түшүрүү оору жана травма менен аяктайт. Эгерде сиз сууга түшүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, анда өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн бул ыкмаларды колдонуп көрүңүз:

• Бийиктиктен сууга чөгүп кетүү сезимине көнүү үчүн алгач бутуңуз менен сууга секириңиз. Кээде балдар суу катуу деп ойлошот, андыктан анын жумшак экенин билүү үчүн ага чачыраш керек.
• Сууга түшкөндө жыгылууну машыгыңыз. Бутуңузга туруп, анан өзүңүздү алдыга, анан артка жыгыңыз. Карачы, суу сени кантип "кармайт" жана урууга жол бербейт.

3 Сууга түшүүдөн мурун жээкте машыгыңыз. Жаңы баштагандар үчүн сууга түшүү коркунучтуу болушу мүмкүн, ошондуктан сууга түшөр алдында кантип чумкооруңузду элестетүү үчүн жээкте машыгууга жардам берет. Колуңузду башыңыздын үстүнө коюп, ийиниңизди кулагыңызга басып түз туруңуз. Колуңузду түз кармаңыз, бир алаканыңызды экинчи колуңузга коюңуз. Ээгиңизди түшүрүңүз. Ошентип, сууга кадам таштаганда, үстүңкү денеңиз топтолуп калат.

• Сиз ошондой эле жээкте сууга түшүү кыймылын жасай аласыз. Чөптүү шалбаа табыңыз же үйдө жумшак килемде машыгыңыз. Бир тизеге отуруп, колуңузду жана манжаңызды жерге карай бүгүңүз. Манжаларыңыз, анан колдоруңуз жерге тийиши үчүн алдыга эңкейиңиз. Ашказаныңызга жаткыңыз келгенче, эңкейе бериңиз.
• Колуңузду түз кармап, бирден коюңуз, кулпуну жаппаңыз. Ээгиңизди көкүрөккө жакын кармоо дагы маанилүү. Бул кадамдар денеңизди иретке келтирүүгө жана сууга акырын кирүүгө жардам берет.

4 Бассейнге жакын отуруп, сууга жылмакай чумкуп түшүңүз. Бутуңуздун бассейнинин бассейнине бир аз салаңдап туруп, отуруңуз. Колуңузду башыңыздын үстүнөн түздөп, ээгиңизди басууну унутпаңыз! Колуңузду сууга карай багыттаңыз. Эми денеңизди алдыга кыйшайтыңыз, сууга башын тайдыргандай. Бутуңуз денеңиздин артында учуп баратканда, аларды түздөп, манжаларыңызды сунуңуз.

• Чөмүлөр алдында дем алып, демиңизди кармап туруңуз. Башында, сиз бир ууч суу ичсеңиз болот, бирок убакыттын өтүшү менен эмне экенин түшүнгөнүңүздө, демиңизди кармоо сиз үчүн табигый болуп калат.
• Өзүңүздү толук ишеничтүү сезгенге чейин чалкалап сүзүү менен машыгыңыз. Сууга чөмүлүү оңой экенин сезгенде, туруп турган жерден чумкууга болот.

5 Туруу абалынан чумкуу. Туруп турган жерден чумкууга даяр болгондо, манжаларыңызды четине каратып бассейндин четине барыңыз. Колуңуз менен далыңызды чумкуу абалына коюп, белиңизди бүгүп, сөөмөйүңүздү сууга караңыз. Ээгиңизди ылдый басып, сууну карай алдыга эңкейе бериңиз. Бутуңуз денеңиздин үстүнөн учуп баратканда, аларды чогуу кармап, манжаларыңызды түздөңүз.

• Кимдир бирөө сизге биринчи жолу жардам берсе жакшы болмок. Сууга түшүү коркутуп -үркүтүшү мүмкүн, бирок жакын жерде сизге жардам берүү үчүн кимдир бирөө бар экенин билсеңиз, бул оңой болот. Ал кишини артыңызга тургузуп, бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду далыңызга коюңуз, ошондо ал сизди сууга алып барат.
• Жардамсыз туруп туруп чумкууну үйрөнгөндөн кийин, алдыңкы техникалар менен чумкууну үйрөнүүгө даярсыз. Жакында сиз эч ойлонбой сууга чумкуп киресиз!

3төн 2 бөлүк: Жакшы техника менен чумкуу

1. 1 Жетектөөчү бутуңузду бассейндин капталына коюңуз. Оң колуң болсо оң бутуң күчтүү, сол колуң болсо бул сенин сол бутуң болот. Колдоочу бутуңузду экинчи бутуңуздан бир аз узартыңыз, манжаларыңыз капталдан бир аз илинип турушу үчүн. Башка бутуңуз менен жерге бекем турушуңуз керек, салмагы эки буттун үстүнө бирдей бөлүштүрүлүшү керек. Бул сууга түшүүнүн баштапкы позициясы.
   • Дайвинг техникасын колдонуу. Ар дайым ошол эле позиция менен баштоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз трамплинден секирип жатсаңыз, анда машыгууңузду жеңилдетүү үчүн бутуңуз менен турган жерди белгилеп койсоңуз болот.
   • Баштапкы абалдан тынч секиргенде, бир кадамдан же чуркап баштоодон сууга секирүү менен машыгууга болот. Бул үч, беш кадам таштоо, сууга түшүү учурунда күчтүү буту менен түртүп салуу дегенди билдирет.
2. 2 Колуңузду башыңыздан жогору көтөрүңүз. Жээкте машыгуудагыдай эле, колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, чыканагыңызды түздөңүз. Ийиниңизди кулагыңызга кысыңыз. Алаканыңызды бир колуңуз менен ачык кармаңыз. Чумкууга даяр болгуча колуңузду жана колуңузду ушундай кармаңыз.
   • Ар дайымкыдай ээгиңизди көкүрөгүңүзгө жакын коюуну унутпаңыз.
   • Эгерде сиз чумкууну бир кадамдан же чуркоо менен жасап жатсаңыз, анда алгач колдоруңуз капталыңызда болот, бирок сууга кирерден мурун колдоруңузду дайыма жогору көтөрүү керек.
3. 3 Түртүп бассейнге чөмүлүңүз. Чөгүү жана сууга түшүү эмес, түртүп, чумкуу керек. Ушундай жол менен чумкууңузга узундук бериңиз. Алгач сууга манжаңыздын учу менен кириңиз. Сууга чумкуп жатканда денеңиз бир калыпта, буттарыңыз бирге, манжаларыңыз узарышы керек. Сиз толугу менен сууга чөгүп кеткенде, сууга түшүңүз же дароо аба менен дем алуу үчүн калкып чыгыңыз.
   • Сууга түшүүдөн мурун дем алууну унутпаңыз жана сууга чумкуп жатып демиңизди кармаңыз. Жерге чыгуудан мурун, бир нече секунд сүзө алышыңыз керек.
   • Эгерде сиз батыраак же андан ары чумкууну кааласаңыз, жөө басып же чуркап көрүңүз. Сууга түшүүнү кантип баштаганың маанилүү эмес, сууга бир позицияда, бир бурчта кирүү керек.

3төн 3 бөлүк: Кыйын Дайвингге аракет кылуу

1. 1 Болдон чумкуу. Сууда сүзүү боюнча мелдештерде сууда сүзүү бассейндин капталдарынан бир аз жогору турган постаменттен чумкуу менен башталат. Бул абалдан секирүү үчүн, сиз отуруп, колуңуз менен бордюрду кармап, манжаларыңызды ага каршы басыңыз. Сигнал же баштапкы атуу угулганда, сиз өтө терең эмес чумкуп, сууга түшөрүңүз менен сууга түшө баштайсыз.
   • Болярдан сууга чумкуп жатканда, сууга киргенде денени тартипке келтирүү үчүн, мүмкүн болушунча аз чачыратуу менен топтоо маанилүү. Денеңизди түз кармап, манжаларыңызды узартыңыз. Ошентип, суу сизди минимумга чейин жайлатат жана сүзүү үчүн баалуу секунддарды жоготпойсуз.
2. 2 Бийик бурчтан чумкуу. Сиз бассейн тараптан чумкууну кааласаңыз, пьедесталдан сууга түшүп көрүңүз. Капталдан жана жапыз сууга чумкуу - бул дээрлик бир нерсе, бирок бийик болардан секирүү таптакыр башка маселе. Анын бийиктиги адатта 10 метрди түзөт жана чокуга чыгуу үчүн тепкич менен чыгуу керек.
   • Бийиктиктен эң терең чекитке чумкуп жүргөнүңүздү текшериңиз, ошондо сууга тезирээк чөмүлөсүз. Коопсуздук үчүн тереңдик кеминде 3,6 метр болушу керек.
   • Сууга түшүү үчүн, сиз мурда чөмүлгөн негизги техниканы колдоно аласыз. Бул жерде эң негизгиси сууга мүмкүн болушунча бир калыпта кирүү үчүн мындай бурчта чумкуу. Эгер сиз жалпак секирсеңиз, анда баары ашказанга оор сокку берүү менен аяктайт.
3. 3 Трамплинден секирүүнү үйрөнүңүз. Бул кадамдан же чуркоодон чумкуунун туура аталышы. Сиз 3T5 кадамдарды жасайсыз жана секирип, сууга түшүүдөн мурун бутуңуз менен тактанды түртүп саласыз. Секирүү акыры сууга кирер алдында бийиктикке жетүү керек болгон ар кандай татаал чумкуулардын алдында жасалат. Секирүү үчүн, төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
   • Батуттун аягында баштаңыз, 3-5 кадам жасаңыз. Жакшы секирүү үчүн үч кадам жетиштүү, бирок бутуңуз кыска болсо же өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, дагы кадамдарды жасай аласыз.
   • Акыркы кадамда сиз трамплиндин четине жакын болушуңуз керек. Өпкө менен секирип, ошол эле учурда колду өйдө көтөрүңүз. Секирбеңиз менен трамплин; түз абага секирүү.
   • Колуңузду башыңыздын үстүнө коюп, эки бутуңуз менен трамплинге түшүңүз. Сиз азыр лыжа менен секирүүгө даярсыз.
4. 4 Ийилген секирикти алыңыз. Сууга түшүүнүн бул түрү абдан жарашыктуу көрүнөт жана негизги техниканы өздөштүргөндөн кийин алдыга жакшы кадам болот. Сиз тактан секирип, денеңизди жамбашыңызга каратып, анан түздөп, чумкуйсуз. Ийилген секирүү үчүн төмөнкүлөрдү аткарыңыз:
   • Лыжа менен секирүү менен баштаңыз. Үч, беш кадам таштаңыз, түртүп туруп секириңиз. Батуттун четине колуңузду башыңыздан өйдө көтөрүңүз. Түртүп, трамплинден бир аз алдыга секир.
   • Батуттан секиргенде белиңизди ийин денгээлинен өйдө көтөрүңүз.
   • Колуңуз менен манжаларыңызга жетиңиз. Сиздин денеңиз тескери Vге окшош болушу керек.
   • Сууга түшүү үчүн денеңизди түздөңүз.