Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Хип - адамдын денесиндеги эң чоң муун. Жамбаш дене салмагынын көпчүлүгүн көтөрөт жана тең салмактуулукту сактоого жооп берет. Жамбаш муундары жана жамбаш аймагы кыймылга түздөн-түз таасир этет, ошондуктан жамбаш зонасындагы артрит жана бурсит көбүнчө оорутат. Хиптин өнөкөт оорусу кары-картаңдар арасында көп кездешет, бирок сиз ар кандай көнүгүүлөр жана жашоо образын өзгөртүү менен жамбаш оорусун дарылай аласыз. Хип оорусун басуу үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз.

Кадамдар

2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Бир нерсе жасоодон мурун диагноз коюңуз. Оорунун себебин билүү өтө маанилүү. Көнүгүү жасоодон же кандайдыр бир дары ичүүдөн мурун врачка көрүнүшүңүз керек. Спорт менен машыгып жатканда жамбаштын артрит, бурсит же травма сыяктуу оорушунун көптөгөн себептери бар. Ар дайым дарыгериңизден жамбашыңыздын оорусунун себебин билгенден кийин эмне кылуу керек жана эмне кылбоо керектигин сураңыз.

2. 

   
   
   Ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Эң натыйжалуу стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDS), бул жамбаштагы ооруну жеңилдетүүгө жардам берет (көбүнчө артриттин айынан келип чыгат) ибупрофен, напроксен же аспирин. Бул дары-дармектер сезгенүүнү азайтууга жана бир нече саат бою ооруну басууга жардам берет. NSAIDS организмде сезгенүү химикаттарын жаратуучу ферменттерди блоктоого жардам берет.
   • Эгерде рецептсиз берилген дарылар, мисалы, аспирин жакшы иштебей жатса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Дарыгериңиз ооруну басаңдатуучу күчтүү каражаттарды жазып бере алат. Жаңы дары ичүүдөн мурун (адатта, аспирин сыяктуу), ар дайым дарыгериңиз менен кеңешип турушуңуз керек.

3. 

   
   
   Муздак музду муунга сүйкөп коюңуз. Музду жамбашка сүйкөө артритти азайтууга жардам берет. Сиз жамбашыңыз ооруп турган жерге 15 мүнөткө жана күнүнө бир нече жолу муз пакетин коюңуз.
   • Эгер муз муздактары өтө эле муздак деп ойлосоңуз, сүлгү менен жаап, андан кийин жабыркаган жамбаш аймагына сүйкөп коюңуз.

4. 

   Артриттен улам пайда болгон жамбаштагы ооруну басуу үчүн жылуулукту колдонуңуз. Муунду жылытканда бар болгон ооруну басаңдатууга болот. Эгерде сизде ванна бар болсо, ысык ваннага же ваннага түшүүнү карап көрүңүз. Ошондой эле, түздөн-түз жамбашка сүйкөлгөн ысык таңгакты сатып алсаңыз болот.
   • Бурсит болсо, муундардагы ооруну басаңдатуу үчүн жылуулукту колдонбоңуз. Жылуулук жамбаштын бурсит оорусун күчөтүшү мүмкүн.

5. 

   
   
   Эс алды. Эгер жамбашыңыз жаракат алса, анда жамбашыңызга айыгууга убакыт берген жакшы. Сиздин жамбашыңызды ооруткан нерселерден алыс болуңуз. Андан көрө, кинотеатрда тынч жатып, попкорн жеп, эс алып, жамбашка муз сыйпоо керек. Сиз жамбашыңызды кеминде 24-48 саатка эс алдырыңыз.

6. 

   Таасирге туруктуу иш-аракеттерден алыс болуңуз. Эгерде оору катуу болсо, анда сиз чуркагыңыз же секиргениңиз келбейт, бирок буга карабастан, мындай аракеттерден алыс болуңуз. Шокко туруштук берүүчү иш-чаралар сезгенген мууну күчөтүп, катуу оорутат. Жүгүрүүнүн ордуна, тез басууга аракет жасаңыз, анткени басуу муундарга анчалык деле таасир этпейт.

7. 

   Арыктоону карап көрүңүз. Салмак канчалык көп болсо, жамбашыңыз ошончо салмакты көтөрүшү керек. Арыктоо, кемирчекке жана муундарга жүктөлгөн салмакты азайтып, жамбаштагы ооруну жеңилдетет. Арыктоого жардам берүүчү ыкмаларды колдонуу керек.

8. 

   Туура бут кийимдерди тандаңыз. Мүмкүн болушунча колдоочу бут кийимдерди тандаңыз. Оңой жөнгө салуу үчүн жакшы пенопласты же алынып салынуучу тамандар менен бут кийим издеңиз. Таман сокку урууга туруктуу болушу керек, ызы-чууну чектеп (бутту жылдырганда же айландырганда) жана басымды буттун узундугу боюнча бирдей бөлүштүрүшү керек. жарнама

2-бөлүктүн 2-бөлүгү: Көнүгүү жана сунуу

1. 

   Ар бир күндү көнүгүү менен баштаңыз. Кан айлануунун көбөйүшү жана муундардын эс алуусу күндүн калган мезгилинде ооруну басаңдатууга жардам берет. Көнүгүү артрит үчүн өзгөчө пайдалуу. Күнүгө көпүрө көнүгүүсү аркылуу жамбашыңызды активдештирүүдөн баштоо керек.
   • Жерде чалкаңызга жатып, тизеңизди бүгүңүз. Буттар жерге жана жамбаштын туурасына бекитилет.
   • Арткы абада көтөрүү үчүн томугун түз басыңыз. Курсак, тизе жана тамандарыңызды түз сызыкта кармаңыз. Дене ийинден тизеге чейин сапта түздөлгөн. 3-5 секунд кармаңыз, андан кийин акырындык менен белиңизди жерге түшүрүңүз. 10 жолу кайталаңыз.

2. 

   Сууда машыгуу. Сууда сүзүү жана суу менен машыгуу - жамбашка күч келтирбестен, жамбаштагы күчтү арттыруунун сонун жолдору (чуркоо сыяктуу). Сууга сүзүүнү же жакынкы спорт залда суу астында аэробикалык сессияга катышууну ойлонуп көрүңүз.

3. 

   Күн сайын көнүгүүлөрдү жасаңыз. Дагы бир жолу, машыгуу программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгериңизге же физиотерапевтке кайрылып, жамбаштагы ооруну азайтууга жардам берүү керек.
   • Түз туруп, бут алдыга. Оң бутуңузду туурасынан көтөрүп, мүмкүн болушунча көтөрүп, андан кийин ылдый түшүрүңүз. Ошол эле нерсени экинчи бутуңуз менен жасаңыз. Бул көнүгүү жамбаштын булчуңдарын сунууга жардам берет.

4. 

   Сандын ички булчуңдарын чыңдайт. Ички сан жамбашты колдоодо маанилүү ролду ойнойт. Сандын ички булчуңдары алсыз болсо, дени сак жамбашка зыян келтириши мүмкүн.
   • Эки жагыңызга жатып, колду эки жагыңызга сунуңуз. Көнүгүү топту 2 футка кысып, андан кийин аларды жерге тик бурч менен көтөрүңүз.
   • Ички сан булчуңдарынын жардамы менен топту 10 жолу кысыңыз. Бул кыймылды 2-3 жолу кайталаңыз, ар бир жолу 10 жолу кысыңыз.

5. 

   Сандын сырткы булчуңдарын чыңдайт. Сырткы жамбашыңыз жамбаштын артритине каршы күрөшүүгө жардам берет, анткени бул сиздин салмагыңызды колдоонун бир бөлүгү.
   • Оорутпай капталыңызда жатыңыз. Катуу жерге жатпай, төшөккө же йогага төшөккө жатуу керек.
   • Полдон болжол менен 15 см алыстыктагы жамбаш бутту көтөрүңүз. Бул абалды 2-3 секунд кармаңыз, андан кийин бутту ылдый түшүрүп, экинчи бутка эс алыңыз (буттар полго параллель турушу керек).
   • Бутту көтөрүү, кармоо жана түшүрүү иштерин 10 жолу кайталаңыз. Мүмкүн болсо, экинчи бутуңузга дагы ушул нерсени жасаңыз, бирок катуу ооруп калса токтоңуз.

6. 

   Жамбаш булчуңдарыңызды сунуңуз. Сунуш программасын баштоодон мурун физикалык терапевт менен сүйлөшүңүз. Сунуу жамбаштагы ооруну азайтып, кийинчерээк ооруп калбаш үчүн жамбаш булчуңдарын чыңдайт.
   • Жамбашты айлантуу менен сунуңуз: Эки жакка чалкаңыздан жатып, эки колуңуздан эки колуңуз. Буттарыңызды жерге коюп, сунууну каалаган буттарыңызды бүгүңүз. Башка бутуңузду жерге түздөңүз, манжаларыңыз асманда тик турсун. Ийилген бутту денеден алыс жакка буруңуз. Ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн бутуңузду өтө алыс түртпөңүз. Эгерде сиз ооруну сезсеңиз, созулганыңызды токтотуңуз. Сунууну 5 секунд кармаңыз, андан кийин бутуңуз полго турушу үчүн бутуңузду ошол калыбыңызга кайтарыңыз. Ар бир тараптан 10-15 жолу кайталаңыз.
   • Жамбашты бүгүп сунуңуз: Жерде чалкаңыздан жатыңыз. Бүрүлүүчү бутту тандап, андан кийин бут жерге ылдый турушу үчүн бүктөп коюңуз. 2 колу бүктөлгөн буттарын кучактап, тизе бүгүп, буттарын көкүрөккө сүйрөп. Денеңиз канчалык көтөрө алса, ошончолук аракет кылып, бутуңуз ооруп калса бошото аласыз. 5 секунд бою бутуңузду көкүрөгүңүзгө карманыңыз, андан кийин коё бериңиз. Ар бир тараптан 10-15 жолу кайталаңыз.
   • Глютени кысыңыз: сүлгүнү бекем ороп коюңуз. Буттарыңызды жерге жаткызып, буттарыңызды бүктөп жерге чалкаңыздан жатыңыз. Сүлгүнү тизелеринин ортосуна кысыңыз. Бөксөлөрдү жана ички сандарды колдонуп, тизелерди кысыңыз. Басымды 3-5 секунд кармаңыз, андан кийин коё бериңиз. Бул кыймылды 10-15 жолу кайталаңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Ооруну басуу боюнча кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз же физикалык терапевт менен сүйлөшүңүз. Ошондой эле, кандайдыр бир дары-дармектерди баштоодон же спорт менен машыгуудан же булчуңдарды сунуудан мурун ар дайым адиске кайрылуу керек.
• Хиропрактик менен кеңешип көрүңүз.

Эскертүү

• Сиздин жамбашыңыздын оорусу күчөп кеткенде, мындан ары көнүгүү жасабаңыз. Эгерде жогоруда келтирилген булчуңдарды чыңдоо же сунуу көнүгүүлөрү оорутса, анда башка көнүгүүлөрдү жасап көрсөңүз болот.
• Мындан ары сезгенбөө үчүн бурсит менен муунду ысытпаңыз.