Мазмун

• Кадамдар

Радикалдык социалдык өзгөрүүлөргө жана баалуулуктун бир аз өзгөрүшүнө карабастан, Батышта нике институт катары болгон. Адамдар үйлөнүү тоюна чейинки түйшүктөргө карабай баш кошуп жатышкандыгы анын баалуу экендигинин күбөсү болушу мүмкүн. Үйлөнүүдөн коркуу кадимки эле нерсе - бул келечектеги жашооңо таасир эте турган маанилүү чечим. Чечимди кылдаттык менен карап чыгуу туура убакыт, аудитория жана орун туура экенине ынанууга жардам берет. Келечектеги никеңизди рационалдаштыруу дагы никени кабыл алууга жардам берет. Эгерде сиз корккон булакты таба албасаңыз, анда фобияны жеңүүнүн айрым стратегиялары пайдалуу болушу мүмкүн.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эмне үчүн үйлөнүүдөн коркосуң

1. 

   
   
   Айрым ийгиликсиз мамилелерди кайрадан баалоо. Кантип жана кайсы учурда мамилелер начарлап кетти? Жүрөгүңүздү ооруткан иш жасадыңызбы же кандайдыр бир жол менен жасадыңызбы деп ойлонуп көрүңүз. Убада берүүгө же курмандыкка чалууга даяр эмес болушуң мүмкүн. Учурдагы мамилеңизди жакшыраак өнөктөш кылуу үчүн бир аз өзгөртүү киргизгенге аракет кылыңыз, бирок мамилеңиздин өнүгүшүнө жардам берүү үчүн эмнелерди курмандыкка чалышыңыз керектигин карап көрүңүз.
   • Мисалы, сүйүү сезими жоктугунан өнөктөшүңүздү жоготуп алсаңыз, анда кеңседе, үйдө көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.
   • Же дагы бир мисалда, учурдагы түгөйүңүз мурунку мамилеңизди токтотушу үчүн эч нерсе кылбаганы, бул сиздин көңүлүңүздү жубатат деп ойлойм.

2. 

   
   
   Сүйгөн адамыңыз чындыгында эле "татыктуу адам" экендигин билиңиз. Адамдын "чындыгында туура" экендигин чечүү сиздин ыраазычылыгыңызга байланыштуу. Жашоодогу сөзсүз өзгөрүүлөр учурунда аларга болгон сый-урматыңызды сактап каласызбы деп олуттуу ойлонуп көрүңүз. Алардын каалоолору муну аныктоонун жакшы жолу болушу мүмкүн.
   • Сиздин өнөктөшүңүзгө болгон сый-урматыңызды жоготуп алышыңызга эмне себеп болушу мүмкүн? Ичкилик ичүү адаттары, акчаны кантип башкаруу керек же досторуңузга кандай мамиле кылуу керек? Же сиз ал жакта буга чейин көйгөйлөр болгон аймак барбы?
   • Өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңиздин өткөн тарыхы жөнүндө ойлонуңуз.Ал чыр-чатакты же башка көйгөйлөрдү кантип чечти? Адамдын жүрүм-туруму мурунку, азыркы жана келечектеги сый-урматка, ийкемдүүлүккө жана компромисске байланыштуу айрым сунуштарды бере алабы?

3. 

   
   
   Узак мөөнөттүү милдеттенмелер жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Сиз жакынкы бир нече жылда же ондогон жылдарда илгерилей турган мансап жолундасызбы? Жыл бою унаа төлөп жатасызбы? Ай сайын үйүңүз барбы же батирди ижарага аласызбы, же көп жылдарга ижарага аласызбы? Узак мөөнөттүү милдеттенмелерге туш болгон тынчсыздануу никеден коркуунун кеңири таралган аспектиси болуп саналат. Эгер сиз турмушка чыгууну кааласаңыз, анда үйлөнүү идеясына ылайыкташуу үчүн, мисалы, жогоруда баяндалган башка узак мөөнөттүү милдеттенмелерди алыңыз.

4. 

   Милдеттенменин учурдагы деңгээлин карап көрөлү. Милдеттенменин эки түрү бар: ыктыярдуу жана каалабагандык. Жеке ыктыярдуулукка негизделген милдеттенме сүйүктүүңүз менен түбөлүк жашоону, экөөңүздүн чогуу иштешиңизди (бир команда катары) элестетсеңиз, жана сиз башка бирөө менен жашайм деп ойлой албайсыз. Каалоочулукка негизделген милдеттенме ички же тышкы кысымдардан улам (балдар, мүлктүн бөлүнүшү, үй-бүлө, милдеттенмени сезүү) мамилени сактап калууга мажбур экениңизди билдирет, бара-бара өзгөрүүнү ойлойсуз. Мамилеңизден баш тартуу, бирок өзүңүздү өтө эле катуу сезип же “өтө эле алыска” кеткендей сезилип, кайра баштоо өтө эле оор угулат.
   • Бардык мамилелер убакыттын өтүшү менен каалабастыгын белгилешет. Сиздин каалабаганыңыз мамиледеги жеке каалооңуздан жогору эмеспи деп ойлонуп көрүңүз.
   • Эгер сизде каалабастык күчөп, бирок жеке каалооңуз төмөндөсө, анда сиздин каалабастык сезимин азайтып, жеке каалооңузду арттыруунун жолу бар-жогун карап көрүңүз.

5. 

   Милдеттенмеңизди кантип көбөйтүү керектигин билип алыңыз. Өзүңүздү мамилеге толугу менен берилген деп эсептесеңиз дагы, ыктыярдуу кызматты кантип сактап калам деп ойлонуп жатасыз же анын жоголуп кетишинен чочулайсыз. Же, балким, сиздин ыктыярдуу мамилеңиз начарлай баштады деп ойлойсуз. Өнөктөшүңүзгө болгон берилгендигиңизди жогорулатуу үчүн сиз жасай турган аракеттер бар:
   • Мамилеге инвестиция салыңыз. Оор күндөр убактылуу экендигин унутпаңыз. Мурунку күйөөңүз менен кыйынчылыктарга туруштук берүүгө умтулуңуз (бир нерсе сөзсүз болот) жубайлардан болуу үчүн. Жана жакшы күндөр кайра кайтып келет.
   • Упай топтогондон алыс болуңузСиз мамиледе көп нерсе жасап жаткандай сезилишиңиз мүмкүн; Себеби, сиз өнөктөшүңүздүн ар дайым жасаган нерселеринин бардыгын билбейсиз, анын бардыгын билесиз дос кылды. Кимдир бирөөнү ким көбүрөөк сүйөрүн билүү үчүн жетишкендиктерди өлчөөнүн ордуна, анын жасаган жакшы нерселерине көңүл буруп, аны бактылуу кылуу үчүн эмне кылсаң боло деп ойлон.
   • "Эки жолу барба". Түгөйүңүздү башкарбаңыз, анткени бир нерсе болбой калат деп коркуп жатасыз. Өзүңүздү ушундай жол менен коргоого аракет кылуу, мамилени бузуп, өзүңүз ишке ашышы мүмкүн деп божомолдоону жаратасыз. Ушул нерселер ийгиликке жетип жатат деп ойлосоңуз, анда өнөктөшүңүз менен ачык болуп, мамилеңизди чыңдоо үчүн чогуу иштеңиз.

6. 

   Башка кооптонуулар жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Сиздин коркууңуз булардан да конкреттүү болушу мүмкүн. Ошондой эле өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүгө тоскоол болот. Бирок, баардык байланыш мүмкүнчүлүктөрүн ачык кабыл алышыңыз керек.
   • Эгерде сиз жеке мүнөзүңүздү жоготуп алуудан же өзгөрүүдөн корксоңуз, анда ар бир адам дайыма өзгөрүп турарын эсиңизге салыңыз. Үйлөнбөө жердин айлануусуна таасир этпейт. Мындан тышкары, үйлөнгөндө бардык артыкчылыктарды жоготпойсуз.
   • Акыры, ажырашып кетүүдөн корксоң, ажырашууга байланыштуу уят нерсени ойлон. Буга кепилдик барбы? Кандай деп ойлосоңуз дагы, сиздин келечегиңиз нике же ажырашуу статистикасы менен аныкталбагандыгын унутпаңыз жана эгер сиз аны сактап калууга аракет кылсаңыз, никени сактап кала аласыз.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Милдеттенүүдөн коркуу сезимин жоюу

1. 

   Милдеттенме фобиясы кайдан келип чыккандыгын түшүнүңүз. Милдеттенменин фобиясы жыландардан же клоундардан коркуу менен бирдей эмес - бул көбүнчө мурунку ишенбестиктен келип чыккан ишенимдин жоктугуна негизделген коркуу.
   • Эгер сиз мурда жакшы көргөн жана ишенимдүү адамыңызга чыккынчылык кылган болсоңуз, анда сиз айыгып кетпешиңиз мүмкүн.
   • Чыккынчылык кыянатчылык, ойноштук же ишениминизге зыян келтирүүчү башка зордук-зомбулук түрүндө келип чыгышы мүмкүн.
   • Мындан тышкары, сиз башкалар үчүн жоопкерчиликти алуудан коркуп, же эркиндигиңизди жоготуп алуудан же башка адамдан айрылып калуудан коркуп, мунун баары ишенбөөчүлүк сезимине байланыштуу болушу мүмкүн.

2. 

   Өнөктөшүңүз менен өз ара аракеттенүүдөн тартынгандан кандай пайда табаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Адам менен ачык сүйлөшпөй, өзүңүздү коргоп жатам деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бир нече себептерди жана алар сизди чындап сүйгөн адам менен жакшы, толук кандуу мамиледе болуу мүмкүнчүлүгүнөн маанилүүрөөк экенин карап көрүңүз.

3. 

   Өнөктөшүңүз менен ишенимди кантип арттырууга боло тургандыгын билип алыңыз. Сиз жана сиздин олуттуу адамыңыз бири-бириңизди түшүнүшүңүзгө - күчтүү жана алсыз жактарын. Адамдар көбүнчө өнөктөштүн терс сапаттарын, мисалы, ачуулануу, көрө албастык, өзүмчүлдүк же көзөмөл эркиндигин каалоо зарылдыгы менен эсептешпейт. Бирок бул аспекттер сиздин жана / же башка адамдын ким экендигинин бир бөлүгү жана алар мезгил-мезгили менен пайда болушу мүмкүн. Сиздин жана мурунку адамыңыздын "терс жактарын" билүү, талкуулоо жана ачык болуу үчүн жигердүү аракет жасаңыз.
   • Ушул сапаттар жөнүндө билген сайын, сиз жана өнөктөшүңүз эч качан зыян келтирбейм деген түшүнүккө эмес, чындыгында ким экениңизди жана өзүңүздүн ким экендигиңизди түшүнгөндүктөн ишенимди бекемдейсиз. бири-бирине (анткени, тилекке каршы, ушундай болот).
   • Өзүңүздүн "терс жактарыңызды" жаныңызда сактайм деп убада берүүнүн ордуна, сиз кабардар болуп, таарынганыңызда көрсөтөөрүңүздү убада кылыңыз. Кырдаалды биргеликте чечип, мамилеңизди чыңдоо үчүн колдонууга убада бериңиз.

4. 

   Психикалык саламаттык боюнча адис менен коркуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгер сиздин ишенимди өрчүтө албагандыгыңыз травмадан келип чыкса, көйгөйдү чечүү үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Кеңешчи, терапевт тобу же жаракатты дарылоого арналган программа сизге коркуу сезимин түшүнүүгө жана жеңүүгө жардам берет. жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Келечектен коркуу сезимине жол берүү

1. 

   Релаксация ыкмаларын машыгыңыз. Эгер үй-бүлө куруудан корксоңуз, эс алуунун жолун издеңиз. Бул аны жеңүүгө жардам берет. Никеңиз жөнүндө ойлонуп тынчсызданып жатсаңыз, башка турмуштук көйгөйлөргө таасир эткен тынчсызданууңузду жеңүү үчүн бир нече стратегияны колдонуп көрүңүз.
   • Йога же ой жүгүртүп көрүңүз. Бул көнүгүүлөр тынчсыздануу сезимине көңүл бурбоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
   • Бир аз кофе жана спирт ичимдиктерин ичип алыңыз. Бул сиздин маанайыңызга жана мээ химиясына таасир этүүчү дары-дармектер. Эгер эмоционалдык тынчсыздануу никеге байланыштуу кооптонуудан келип чыкса, кофени жана алкоголдук ичимдиктерди азайтыңыз.
   • Жетиштүү уктап, спорт менен машыгыңыз. Булар сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңуз үчүн абдан маанилүү жана коркуу сезимин жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет.

2. 

   Сиздин ойлоруңуз жөнүндө журнал. Сиздин түйшүгүңүздү кагаз бетине түшүрсөңүз, никеде эмне үрөй учурарын аныктай аласыз. Бул дагы даба. Коркуу сезимиңизди жазып жатканда, анын чечилишин издеңиз. Эмнеге үйлөнгүңүз келерин жана өнөктөшүңүз сиздин максатыңызга жетүүгө кандайча жардам бере алаарын жазыңыз.

3. 

   Сиздин өнөктөшүңүз ким экендигин эсиңизге салып коюңуз. Мурунку адамыңыздан көрө турган туруктуу, өзгөрүлбөс сапаттардын айрымдарын жазып алыңыз. Буга чейин кандай кыйынчылыктарга туш болуп, аларды кандайча жеңгениңиз жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Сиздин тынчсызданууңуз же коркууңуз өнөктөшүңүздүн канчалык улуу экендигин жана аны менен болгуңуз келген бардык себептерди унутпашыңызга жол бербеңиз. жарнама

4 ичинен 4-бөлүк: Сүйгөнүңүз менен алдыга жылуу

1. 

   Өнөктөшүңүз менен коркуу сезимиңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул ар кандай ден-соолук мамилесин сактап калуу үчүн зарыл болгон коммуникация көндүмдөрүн иш жүзүндө колдонууга сонун мүмкүнчүлүк. Көптөр үчүн турмуштук маанилүү максаттар никенин бир бөлүгү катары ишке ашат.Адамдар жашоосундагы айрым нерселер жөнүндө ой-пикирлерин өзгөртүүгө жакын болсо дагы, эч ким өзүн келечекте өзгөрбөйт деп ойлошот. Балдар, жумуш, акча жана "сүйлөшүүгө болбой турган айрым маселелер" жөнүндө сүйлөшүңүз. Ачык айтканда, эч нерсе коркпой калышы мүмкүн, андыктан болсун.

2. 

   Жашоодогу кемчиликтерди түшүнүңүз. Сен, сенин сүйүктүүң жана бул жердегилердин бардыгы кемчиликсиз эмес. Үй-бүлөлүү болсоңуз дагы, турмушка чыкпасаңыз дагы, турмуштун катаал күндөрү болот. Бактысыз же оор мезгилдер сөзсүз болот. Өнөктөшүңүз менен бактысыз учурларды жеңе аласызбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
   • Мурунку адам менен мамиле түзүүнү улантуу стресс жана тынчсыздануу булактарын көзөмөлдөөгө жардам берет. Муну менен, сиз никеңизге байланыштуу коргонуу механизмин түзөсүз.

3. 

   Өнөктөшүңүз менен сексуалдык артыкчылыктар жөнүндө сүйлөшүңүз. Батышта ийгиликтүү бир-эки нике көп учурда моногамияга көз каранды. Үйлөнөөрдөн мурун бири-бириңе ишенимдүү болосуң деп ырастоо керек. Бул ыңгайсыз, бирок зарыл болгон сүйлөшүү, ал тургай, сизди жакындаштырат.

4. 

   Өзүңүздү 10-20 жыл бою элестетип көрүңүз. Пландарыңыз өзгөрөт, бирок жалпысынан өзүңүздү үй-бүлөлүү сезесизби? Ар бир адамдын идеалдуу мөөнөттөрү өмүр бою өзгөрүлүп турса дагы, сиз эмнеге жетүүнү кааласаңыз, келечек пландаштырууга оң көз чаптырат. Жашооңуздун олуттуу өзгөрүшүн каалабоо - бул кадыресе көрүнүш, жөн гана өнөктөшүңүздүн сиздикиндей каалоо-тилектери бар экендигин текшериңиз.

5. 

   Чогуу жашаганга аракет кылыңыз. Бардык маданияттар буга жол бербейт, бирок көпчүлүк үчүн өнөктөшүнө ыраазы экендигин аныктоо жолу менен натыйжалуу. Бул жерде үй-бүлө курууга чейин экөөңүздүн адаттарыңызды табуунун жолу бар. Бул экспериментти максат катары кабыл алууга макул экениңизди текшериңиз. Сиздин өнөктөшүңүздө сиз биринчи жолу көргөн бир нече кичинекей адаттар болот, бирок сиз дагы ошондой болушуңуз мүмкүн - балким сиз аларды байкабай калгандырсыз.

6. 

   Ата-энең менен сүйлөш. Эгер ата-энеси дагы деле үйлөнгөн болсо, анда алар чечимге ишенбестигин айтышкандыр. Ошондой эле, алардын көптөгөн жылдар бою таанып келген никеге байланыштуу коркуу сезиминен арылууга жардам берген кеңештери болот. Бул дагы никеси дагы деле жакшы жүрүп жаткан адамдардын чыныгы жашоосун көрсөтөт.

7. 

   Никеге чейин кеңеш сурап көрүңүз. Көйгөй жаралаардан мурун адистерден кеңеш сурап, ыңгайсыз болуп калсаңыз дагы, бул никеңизди жеңүүгө жардам берет. Ошондой эле, алар алдыдагы чыр-чатактын айрым эскертүү белгилерин билүүгө жардам берет.
   • Досуңуздан, үй-бүлөңүздөн же доктуруңуздан лицензия алган нике жана үй-бүлө боюнча адиске жолдомо сураңыз же Интернетте издөө жүргүзүңүз. Сиздин жергиликтүү чиркөөңүз никеге чейин консультацияларды же курстарды сунуштай алат (же суранат).
   жарнама