Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Жылуулук соккусу ысык күндүн астында көпкө туруудан келип чыгат жана дене өзүн муздата албай калганда пайда болот. Денени туура коргоо ден соолукка коркунучтуу жана коркунучтуу шарттардын бири болгон ысыктан сактанууга жардам берет. Бир нече жөнөкөй кадамдардын жардамы менен жалпы себептердин алдын алып, ысыктын алдын алсаңыз болот.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Жылуулуктан алыс болуңуз

1. 

   Түз тийген күндүн нурларынан алыс болуңуз. Күндүн нурунун жана жогорку температуранын таасири ысык уруунун түздөн-түз себеби болуп саналат. Күн тийүүдөн сактануунун биринчи кадамы, өзгөчө ысык күндөрү күндүн түз тийишинен сактануу керек. Мүмкүн болушунча териңизди калкалап туруңуз. Эгер сыртка чыгууга туура келсе, калпак же кол чатыр кийип алыңыз.
   • Круиздер жана башка ачык жайлар жай мезгилинде популярдуу. Бул учурда, мүмкүн болушунча көп көлөкө пландаштырууга аракет кыл. Денеңизге ысык тийгизген таасирди басаңдатуу үчүн кол чатырдын астында отуруңуз же жакын жердеги кондиционер дүкөнгө барыңыз.

2. 

   
   
   Күндүн эң ысык мезгилинде сыртка чыгуудан алыс болуңуз. Эң кооптуу убакыт түштөн түшкө чейин. Ошондой эле, температура эң жогорку чекке жеткен учур. Эгерде сиз бир аз аба алгыңыз келсе же эшикте иштесеңиз, анда эртедир-кечтир барыңыз. Ошондой эле, ушул учурда ачык спорт менен машыгуудан алыс болуңуз. Спорт менен машыгуу дененин температурасын көтөрүп, ысыкка кабылуу коркунучун жогорулатат, айрыкча күндүн нуру тийип турганда.
   • Эң күчтүү күн таңкы саат 9дан 16га чейин. Мүмкүн болсо, эртең менен же кеч киргенде, күн сууй баштаганда чыгып кетиңиз.

3. 

   
   
   Адаптациялоо практикасы. Эгер сиз көп убактыңызды өткөргүңүз келсе же аптаптуу күндүн астында иштөөгө туура келсе, адегенде көнүп кетүүгө машыгыңыз. Денеңиз температуранын жогорулашына көнүп калгандыктан, кыска убакыттан баштаңыз. Көнүп калгандан кийин, денеңиздин көлөкөдө эс алышына убакыт бөлүүнү унутпаңыз, ошондо акырындык менен эшикте убактыңызды көбөйтө баштасаңыз болот.
   • Денеңиздин ысыкка толук көнүшү үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн. Сабырдуу болуңуз жана шашылбаңыз.
   • Акырындык менен көнүп кетсеңиз болот. Күндүз сыртка чыкканда, жабык кондиционерди өчүрүңүз. Ал денеңиздин температурасын акырындык менен көтөрүп, күндүн ысыгына сыртка чыкпай деле көнүүгө жардам берет.

4. 

   
   
   Жабык боштуктардан алыс болуңуз. Күндүн урушунун дагы бир себеби, аба айланбай, жабык мейкиндикте болуу. Бул кондиционерсиз же желдеткичсиз үй, жабык унаа же желдетилбеген кандайдыр бир чакан, жабык бөлмө. Эгерде турак жай кондиционерленбесе, желдеткичти колдонуп, абаны айландырыңыз. Бул бөлмөнүн салкын болушуна жана дененин температурасынын төмөндөшүнө жардам берет. Ошондой эле, аба айлануусун камсыз кылуу үчүн терезелерди ачуу керек.
   • Эч качан өзүңүздү, балаңызды, сүйүктүүңүздү же жаныбарыңызды унаада, ал тургай, терезелери ачык болсо да таштап койбоңуз. Бул иш-аракет олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, анткени күн ачык күндөрдө унаада аба өтө ысыйт. Унаанын температурасын 10 мүнөттө эле 7 ° C чейин көтөрсө болот.
   • Көптөгөн шаарларда ысык мезгилде коомдук муздатуучу жайлар бар - сизге жакын жайгашкан жерлерди онлайн режиминде текшериңиз.
   • Эгерде сизде кондиционер орнотулбаса же орното албасаңыз, соода борборлору, кинотеатрлар, музейлер, ... сыяктуу кондиционери бар коомдук жайларда убакыт өткөрүңүз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Денеңизди коргоңуз

1. 

   Көп суу ичүү. Өзүн муздата албоо денедеги ысык уруунун негизги себептеринин бири. Бул дене тердөө токтогондо болот - муздатуунун табигый ыкмасы. Тереңдеп, тердеп, кадимки температураны кармап туруу үчүн, сыртынан дагы, артынан дагы азыктуу суу ичүү керек. Жоголгон нерсени толуктоо маанилүү.
   • Эшикте же сыртка чыкканда суу эң жакшы суусундук. Күчтүү иш учурунда электролит менен байытылган спорттук суусундукту ичип көрсөңүз болот.
   • Эгер сыртка чыгуу керек болсо, денеңиз башынан эле ага жетишпей калбашы үчүн, күндү көп суу менен баштаңыз.
   • Ичкиликти же кофеин бар суусундуктарды ичпеңиз, анткени алар суусуздандырат.
   • Саатына бир литрден кем эмес, же 15 мүнөттө бир чөйчөктөн көздөңүз.

2. 

   Жеңил, кенен жарашыктуу кийим кийиңиз. Күндүн ысык астында жүрүшүңүз керек болгондо, катуу кийим кийбеңиз. Кийим жеңил жана терди жеңилдетүү үчүн, пахта же шейшеп сыяктуу аба өткөрүүчү материалдан жасалышы керек.
   • Ошондой эле көп кийбеңиз. Ашыкча кийим денеңиздин температурасын көтөрбөйт.
   • Эгерде сиз узак убакыт бою күн нурларынын астында жүрсөңүз, анда териңизди коргоо үчүн узун жеңдүү көйнөк кийиңиз, бирок ошол эле учурда бардык нерсенин кенен экендигин текшерип, териңиздин дем алышына мүмкүнчүлүк бериңиз.

3. 

   Күнгө күйүүдөн сактаңыз. Күндүн күйүшү күндүн урушуна алып келиши мүмкүн, анткени организмдин муздап калуу мүмкүнчүлүгүн чектейт. Күндүн күйүп кетпеши үчүн, күн нуру тийип турган сайын күн көз айнегин тагыныңыз. SPF 30 же андан жогору коргонуу коэффициенти менен кең спектрдеги күндөн коргонуучу кремди кийиңиз. Күндүн ичинде кайрадан сүйкөп жүрүңүз, анткени күндөн коргоочу кремди тер, суу жана активдүүлүк жууп кетиши мүмкүн. Бул деңиз жээгине, анын ичинде парашют менен секирүү учурунда өзгөчө мааниге ээ. Кум жарыкты чагылдырып, күйүп кетиши мүмкүн.
   • Эгерде сиз өзгөчө сезимтал болсоңуз же кошумча коргоону кааласаңыз, анда баш кийимди жана күндөн коргоочу көз айнекти кийиңиз.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жылуулукту түгөнтүп дарылоо

1. 

   Жылуулуктун түгөнүшүнүн белгилерин байкаңыз. Бул кооптуу, бирок дарылана турган синдром көпчүлүк учурда ысык уруунун башталышы болуп саналат. Жылуулук тийбеши үчүн, ысыктан арылуунун белгилерин байкаңыз. Аларга жүрөк айлануу, чарчоо, кусуу, баш оору, чарчоо, булчуңдардын тартылуусу, булчуңдардын оорушу жана баш айлануу кирет.
   • Эгер эрте кармалып калса, аны дарылап, ысыктан сактансаңыз болот, бул дарыгердин көңүлүн талап кылган кыйла коркунучтуу синдром.

2. 

   Жылуулуктун түгөнүшүн дарылоо. Жылуулуктун чарчап-чаалыгуу белгилерин байкасаңыз, аны начарлап кетпеши үчүн, үй шартында дарылаңыз. Дароо жогорку температура чөйрөсүнөн арылыңыз. Көлөкөлүү, салкын жерде, жакшысы, кондиционери бар жерде. Ошол эле учурда, көп суу ичүү же канттуу жана туздуу таттуу суусундуктарды ичүү керек. Алар сууну толтуруп, электролиттердин көлөмүн көбөйтүшөт. Эгерде ашыкча кийим кийсеңиз, анда тери дем алышы үчүн, кийимди чечип алыңыз. Муздатуу үчүн териңизге муздак сүлгү сүйкөп коюңуз.
   • Спирт ичимдиктерин же кофеин ичпеңиз. Алар сиздин абалыңызды начарлатышат.
   • Эгер 30 мүнөттөн бир саатка чейин жакшы сезилбесе, доктуруңузга кайрылыңыз.

3. 

   Тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз. Кээ бир учурларда, адам күтүлбөгөн жерден ысыкка урунуп, эч кандай эскертүү бербестен, ысып кетүүнүн белгилерин байкабай калат. Эгер күтүлбөгөн жерден ысыктын белгилери байкалса, дароо медициналык жардамга кайрылышыңыз керек. Аларга дененин жогорку температурасы, тердөө жетишсиздиги, кургак, кызарган жана ысык тери, дем алуу, тахикардия, галлюцинация, сергектиктин жоктугу, таң калыштуу жүрүм-турум, дезориентация, нерв жана конвульсия кирет.
   • Сейрек учурларда комага түшүп калышыңыз мүмкүн.
   • Эгер сиз ысыкка кабылган бирөөнү билсеңиз, өзгөчө кырдаалды күтүп жатып, аны муздатууга жардамдашыңыз керек. Үйдүн ичине же көлөкөлүү жерге көчүп барыңыз, ашыкча кийимдерди алып салыңыз жана температураны мүмкүн болушунча төмөндөтүңүз. Буга ваннага жуунуу, муздак сууну чачуу, муз, муздак нымдуу чүпүрөктү температура көзөмөлдөөчү жерлерге, мисалы, баш, моюн, колтук жана чурай сыяктуу жерлерди камтышы мүмкүн.
   жарнама

Эскертүү

• Тропиктик аймакта күндүн нурлары көмүскө күндө дагы күчтүү. Бааланбай эле койбоңуз жана азыркы учурда этияттык талап кылынбайт деп ойлойсуз. Күн нурлары ысык күнгө караганда булуттарды аралап, денеңизге сиңип кетет.
• Көптөгөн дары-дармектер денедеги температуранын жөнгө салынышына таасир этет. Дарыгериңизге кайрылып, күнгө чыкпоону талап кылган дары-дармектер бар экендигин сураңыз. Ошондой эле бөтөлкөдөгү нускамадан эскертүүлөрдү издеңиз.