Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Майрам сезону баарына кубаныч жана тынчтык тартуулайт деп күтүлүп жатса дагы, бул майрамдык иш-чараларга байланыштуу көптөгөн күтүүлөр бизди чөгүп кетиши мүмкүн. Эгер сиз майрамдык иш-чараларды өткөрүүгө жооптуу болсоңуз, же сиз бардык фестивалдарды жана баарынын бири-биринен күтүп жаткан нерселерин сезип жатсаңыз, анда кысым күчөп кетүү коркунучу бар. тез. Эгерде майрамдар сизди кыйынчылыкка дуушар кылса, анда эч нерсеге кам көрбөгөндүктөн күнөөңүздү таштап, стресстен арылууга жана эс алуудан ырахат алуунун жолдорун издөөгө кам көрүңүз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Денеге кам көрүү

1. 

   Денеңиздеги стресске көңүл буруңуз. Сиздин стрессте экениңизди билдирген дене сигналдары көйгөйдү анализдөөгө жардам берет. Ден-соолугуңузду калыбына келтирүү жана эс алуудан ырахат алуу үчүн ушул белгилерди байкаңыз. Денеңизге көңүл бурушу керек болгон кээ бир белгилер:
   • Чыңалган булчуңдар. Стресс гормондору булчуңдарды узак убакытка кыскартып салышы мүмкүн.
   • Таза эмес дем алуу. Денеңиз согушуу же учуу режиминде болгондо, дем алууңуз тездетилип, сергек болуп каласыз.
   • Баш оору. Бардык эле баш оорулар стресстен улам жаралбайт, бирок оор учурларда болсо, бул чыңалуу менен баш оору болушу мүмкүн.
   • Энергиянын жетишсиздиги. Эгер денеңиз бир аз убакытка чейин стресстик реакцияны кармаса, анда башка иш-аракеттерге, мисалы, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүү энергияңыздын жетишсиздигине туш болосуз.

2. 

   
   
   Уктай бериңиз. Күн сайын кечинде жетиштүү саат уктаңыз, антпесе уйкусуздук зыяндуу циклга айланат: канчалык аз уктасаңыз, ошончолук көп укташыңыз керек; Канчалык көп уйку керек болсо, майрамга даярдануу жана ырахаттануу үчүн ошончолук аз убакыт кетет жана кысым ошончолук көп болот.
   • Күнүгө 7-8 саат тынымсыз уктап жатканыңызды текшерип алыңыз. Эртеңки тапшырмалардын акыркысы болсун. Өзүңүздүн милдеттериңиз менен эс алууну пландаштыруу процессин жайлатуудан алыс болуңуз.
   • Уктаардан мурун бир-эки саат "эс алдырыңыз". Бул сиздин денеңизди төшөккө даярданууга жардам берет. Уктаар алдында электроникадан жана ызы-чуудан алыс болуңуз. Андан көрө, очоктун чыкылдаган үнүнөн ырахат алыңыз!

3. 

   
   
   Туура тамактануу. Тамактануу менен тамактануу организмдин стрессти жөнгө салуу мүмкүнчүлүгүн камсыз кылуучу эң сонун чечим. Кант, май жана кофеин жебеңиз. Анын ордуна, бышырылган таттуу картошка сыяктуу була жана углеводдору көп тамактарды тандаңыз. Мөмө-жемиштер жана жашылчалар дагы сонун мүмкүнчүлүктөр.
   • Стресстен арылуунун жолу катары жеп-ичүүдөн алыс болуңуз. Бул күнөөнү жана ден-соолук көйгөйлөрүн көп ичүү менен байланыштырышы мүмкүн. Эс алуу мезгилинде ушунчалык даамдуу тамактар ​​пайда болгондуктан, бул абдан маанилүү эскертүү.

4. 

   
   
   Ичкилик ичкенде көңүл буруңуз. Көпчүлүк адамдар майрамды бир стакан ысык шарап жумурткасы (жумуртка) менен кубанганды жакшы көрүшөт. Орточо ичүү стресстен убактылуу арылтып, ырахатты көтөрөт, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, спирт ичимдиктери стрессти дагы узарта алат.Алкоголду жетиштүү өлчөмдө ичүү (1-2 суусундук). Көбүнчө коопсуз, ал тургай ден-соолукка кандайдыр бир пайдасы бар, бирок этият болуңуз жана кабатырлансаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз ..

5. 

   Көнүгүү жасаңыз. Физикалык активдүүлүккө катышуу эндорфиндерди бөлүп чыгарат: организмдеги сооронуч сезимин пайда кылган химиялык бирикмелер. Өзүңүзгө жаккан жана алгыңыз келген ишти тандаңыз; көнүгүүлөрдүн дээрлик бардык түрлөрү иштейт. Эгерде эс алуу мезгилине байланыштуу спортзал жабык болсо, ачык чуркап көрүңүз!
   • Эгерде ден-соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр болсо же бир аз убакыттан бери спорт менен машыкпасаңыз, анда алгач дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Машыгууга бирөөнү табуу ырахатты арттырат.

6. 

   Дем алуу. Ортодо бир нерсе жасап жатып, дем алууну унутпаңыз.Денеңизге эс алуу учурларын бериңиз; дененин табигый иштешине жол бериңиз. Терең дем алууну өркүндөтүү каникулдагы көптөгөн башаламандыктар учурунда тынчтанууга жардам берет.
   • Курсакты жана көкүрөктү аба толтуруп, терең дем алыңыз. 3кө чейин санап, дем чыгарыңыз. Денеңиз бошой баштаганга чейин бир нече жолу кайталаңыз.
   • Дем алуунун санын эсептеп жатканда дем алууңуз демейдегидей. Дем алганда "бир", дем чыгарганда "эки" деп эсептесеңиз болот, же он жолу дем алганыңызды эсептесеңиз болот. Бул концентрация ыкмасы стрессти пайда кылган тышкы факторлорду жеңүүгө жардам берет.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Акыл жөнүндө ой жүгүрт

1. 

   Стресс болгондо акыл-эс белгилерине көңүл буруңуз. Стресстүү эс эс алуунун кубанычын бузушу мүмкүн. Стресс ар бир адамдын аң-сезимине ар кандай таасир этет, бирок жалпы белгилерге көңүл буруу керек. Өзүңүздү стресстин терс эмоционалдык жана когнитивдик таасирлеринен арылтуу үчүн кийлигишүүгө аракет кылуу керектигин аныктаңыз.
   • Кыжырдануу: сиз анча-мынча ыңгайсыздыктарга жана ыңгайсыздыктарга кыжырданасыз.
   • Тамашанын өзгөрүшү: мурун күлкүлүү болгон нерсе сизди күлдүрбөйт.
   • Унутулган / начар эс тутуму: байкабастыктан ката кетирүү жана майда-чүйдө нерселерди унутуу.
   • Эппессивдүү / чыдамсыз акыл: сиз шашылыш ой жүгүртөсүз жана эмне болуп жаткандыгын баалоо үчүн жай баса албайсыз.

2. 

   Тыныгуу. Майрамдык кыйынчылыктар кээ бирөөлөр үчүн оор болушу мүмкүн. Эгер сизге кысым көрсөтүлүп жатса, артка бир кадам таштап, стресстик факторлорду жакынкы чөйрөңүздөн алып салыңыз. Сизге пайдалуу нерселердин айрымдары:
   • Стресстүү чөйрөнү таштап, кызыктуу нерсе табыңыз. Эс алуу мезгилинин ар бир мүнөтүн үй-бүлөңүз менен өткөрбөшүңүз керек. Сүйүктүү комедияңызды көрүңүз же күлкүлүү досуңуз менен баарлашыңыз.
   • Ой жүгүрт. Медитация тынчсызданууну жана кысымды азайтып, жашоого жаңы көз карашты өркүндөтүп, өзүн-өзү билүүнү жогорулатат.
   • Сезимдериңизди жазыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, журнал жазуу пайдалуу болушу мүмкүн, ал эми күндөлүккө өз ойлорун сактап жүргөн адамдар дарыгерге азыраак кайрылышат. Ушул убакка чейинки каникулдагы тажрыйбаңыз жана кийинки жолу эмне болушун каалаганыңыз жөнүндө жазыңыз.
   • Булчуңдарды тынымсыз эс алдыруу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Бул денеңизге жана акылыңызга терс көрүнүштү тазалоого жардам берген мыкты ыкма. Убакыт бөлүп, белектерди сатып алуу менен майрамдык тамакты даярдоонун аралыгында аларды көнүгүүгө аракет кылыңыз.

3. 

   Майрамга карата ойноонун духун тарбиялоо. Кээде майрамдык маанайды көтөрүп, эс алууңузду тереңирээк, маңыздуу деңгээлде өткөрүү үчүн бир аз жардам керек болот. Майрамдык маанай тартуулоо үчүн ушул иш-аракеттерди жасап көрүңүз:
   • Печенье бышырыңыз. Бул кадимкидей сезилиши мүмкүн, бирок нан бышыруу көптөгөн адамдар үчүн чыгармачыл процесс. Алар даамдуу тортту жасап, аны билдирүүнүн жолу катары карашат.
   • Үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга көңүл буруңуз. Белектер майрамдык чарчоонун бир бөлүгү, бирок материалдык жагына азыраак көңүл буруп, маани-маңызга көбүрөөк көңүл буруңуз: жамаат, чыныгы каалоолоруңузду табуу жана башкалар. .
   • Маанилүү белек тартуу. Алдын ала оролгон белектерди, кадимки белектерди сатып алуунун ордуна, аларды өз колуңуз менен жасаган белектер катары жасап көрүңүз же өзүңүздүкүн жасаңыз. Белекти алуучуга өзгөчө кылыңыз, аны жекелештирип алыңыз.

4. 

   Жеткилеңдикке эмес, бир нерсеге умтулуңуз. Белгилүү бир перфекционизм максатка багытталган жана сиз үчүн мааниси бар нерсеге умтулган болсо жакшы болот. Бирок, ошондой эле "психотикалык перфекционизм" бар, анда адамдар жагымдуу тажрыйбага жана башка позитивдүү эмоцияларга ээ болуу менен өздөрүнө зыян келтиришет. Массалык маалымат каражаттары майрамды эл көп жана стресссиз керемет жери катары элестете алышат, бирок чындыгында татаал:
   • Менин максатыма жет чындык. Белгилүү бир максаттарга жетүүнү каалоонун эч жаман жери жок, бирок күткөн нерселериңизди туура түшүнүп алышыңыз керек. Кээде ката кетирген туура болот. Эгер эс алуу иш-чараларын пландаштырып жатсаңыз, ката кетирип, кемчиликтериңизге жол бериңиз.
   • Ийгилик майрамы. Жетишкендиктериңизди жаап-жашыруунун ордуна, аны моюнга алыңыз. Жетишкендиктер жөнүндө күндөлүгүңүзгө жазыңыз! Акысыз каникул убактыңызды бир жыл ичинде жасаган иштериңиз жөнүндө ой жүгүртүү үчүн пайдаланыңыз.
   • Ыраазычылык сезими менен машыгыңыз. Ыраазычылыгыңды ыраазы болгон нерсеңе багыттоо аркылуу өрчүтүүгө болот. Ыраазы болгон нерселериңизди журналга жазып койсоңуз дагы жакшы болот. Эс алуу учурунда үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен убакыт өткөрүү - бул сизге ыраазы болгон эң сонун учур.

5. 

   Сезимдериңизди моюнга алыңыз. Баардыгы эле майрамды жактыра бербейт, жана бул жакшы. Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп же зеригип жатсаңыз, мойнуна алыңыз. Сиздин сезимиңизден башкача иш-аракет кылууга милдеттүүлүгүңүз жок. Изилдөөлөргө караганда, эмоциялардан алыс болуу чындыгында көптөгөн психологиялык көйгөйлөрдүн башаты болуп саналат. Көйгөйдү курчутуудан алыс болуңуз; Сураныч, сезимдериңизди кабыл алыңыз.
   • Сезимдериңизде жаман эч нерсе жок деп айтыңыз. Анда кырдаал жана азыркы учурда кандай абалда экениңиз айтылат. Жадатса дагы, ал түбөлүккө калбайт. Бул жагымдуу, ачык, кызыктуу жана ачык тажрыйба деп ойлойм.
   жарнама

3 ичинен 3-бөлүк: Үй-бүлөлүк жана адамдар аралык көйгөйлөргө байланыштуу стресстен арылтуу

1. 

   Чыр-чатактын болбой койбосун кабыл алыңыз. Каршылыктардын жана сүрүлүүнүн кандайдыр бир деңгээли кадимки көрүнүш. Болбогон нерселерге байланыштуу стресстен алыс болуңуз:
   • Убакытты маанилүү бир нерсеге гана бөлүңүз. Столдун тегерегинде ким отурат деген маселе боюнча талашуудан алыс болуңуз.
   • Кеңирээк көз карашта болуңуз. Көзүңүздү тууралаңыз. Бир туугандарыңыз сизге караганда көбүрөөк себептерден улам кыжырданып кетиши мүмкүн, андыктан бир жактуу ойлонуудан алыс болуңуз.

2. 

   Үй-бүлө мүчөлөрүнүн эмне үчүн урушуп жаткандыгын түшүнүңүз. Үй-бүлөлүк чыр-чатак жалпы глобалдык көйгөй. Үй-бүлөнүн социалдык түзүмдөрүнүн ар кандай типтеги, жашы жете элек баладан тартып олуттуу адамга чейинки касташуусун шартташынын бир нече себептери бар. Бул түзүмдөгү ордуңузду жакшыраак түшүнүү үчүн ушул себептерди изилдеп, мындай кайталанма, алдын-ала болжолдонгон өз ара аракеттенүүгө өтүңүз:
   • Адамдар мүнөздөрүндөгү окшоштуктардан айырмачылыктарды байкап, эстешет. Сиздин өнөктөшүңүз менен көп жылдар бою чогуу жашаганыңызда, ушул кичинекей айырмачылыктар сизди басып кетиши мүмкүн.
   • Кумулятивдик ыңгайсыздык көптөгөн адамдар аралык конфликттердин негизи болуп саналат. Кичинекей таарынычтар көп жылдар бою жакын мамиледе болуп, олуттуу кастыкка айланып кетиши мүмкүн. Үй-бүлөлүк система "коомдогу эксцентрикалык адамдардын" өнүгүшү үчүн идеалдуу чөйрө.
   • Бир туугандар жана ата-энелер / балдар экөө тең чектелген көңүл ачуу / байлыкка жана жеке эксцентриситеттерге атаандашуу сыяктуу нерселерден улам ушундай эле чыр-чатакты чыгарышат.

3. 

   Жек көрүүдөн баш тартыңыз. Кечиримдүүлүк - бул жалпы жыргалчылыкка, ден-соолукка (анын ичинде стрессте) жана мамиледеги гармонияда позитивдүү салым кошкон абдан натыйжалуу иш-аракет. Мурунку чыр-чатактарды кечирүү жана бошотуу үчүн ушул кадамдарды колдонуңуз:
   • Оң жактарын караңыз. Бир туугандар менен талашып-тартышуу сизди кыйла чечкиндүү адамга айландырдыбы? Бул карама-каршы келгендей сезилиши мүмкүн, бирок кокустуктардагы ийгиликтерди карап, кечиримдүү болууга жардам берет.
   • Боорукердикти жаратуу. Кимдир бирөөнүн сизге орой мамиле жасап жаткандыгын элестетип көрүңүз. Балким, алар сизди башка үй-бүлө мүчөлөрү жакшы көрөт деп кызганышат. Адамдар кандайдыр бир себептерден улам ачууланып жатканын түшүнүңүз.
   • Кечиримдүүлүктү жеке өзүңүзгө кам көрүү деп эсептеңиз. Жогоруда айтылгандай, кечиримдүүлүк көптөгөн оң эмоционалдык артыкчылыктарга ээ, ошондой эле кечиримдүү адам үчүн ден-соолук. Кечиримдүүлүк - бул ар бир адам кылышы керек жакшы нерсе.

4. 

   Чыр-чатактарды жөнгө салуу практикасы. Чыр-чатакты пайда болгондо чечүү жөндөмдөрүнүн жана мамилелеринин жыйындысын иштеп чыгат. Бул кадамдар бекем негиз түзө алат:
   • Башкалардын айткысы келген нерселерин угуңуз. Натыйжалуу угууга машыгыңыз. Мисалы, алар сунуш кылган нерселерди жалпылап, тактап берүүчү суроолорду берүү менен кеңейтүү.
   • Кызматташтыкты билүү. Өзүңүздүн жана башкалардын муктаждыктарын сыйлаган компромисс мамилесин колдонуңуз. "Эки жакка тең" деген ойду табыңыз.Маселени чечүүгө аракет кылуу үчүн эки тарапка тең пайдалуу көз караштарды айкалыштырыңыз.
   • Адамга эмес, көйгөйгө кол салыңыз. Ар дайым мүмкүн болгон эң маанилүү ар кандай маанайда болуңуз. Башкалар өзүн коргоп калуу үчүн коргонушубуз керек деп ойлобошу үчүн, жеке коопсуздугуңузду сезүүдөн алыс болуңуз.

5. 

   "Жок" деп айтууга кайрат кылыңыз. Эгер сизге белгилүү бир план менен иш-аракет жакпаса, анда андан баш тартыңыз. Убакытты жана күчтү эң маанилүү окуяларга сарптаңыз. Өтө көп пландардын болушу жана бош графиктерди түзүү эс алуу мезгилин бузушу мүмкүн. Ушундай жол менен өкүнүүдөн алыс болуп, өзүңүз каалаган нерселерди жасоо планыңызга бек туруңуз. жарнама

Кеңеш

• Даамдуу тамактарды жеп, бош убактыңызды көңүлдүү өткөрүңүз. Көңүл ачууну унутпаңыз!

Эскертүү

• Эгер эки жумадан ашык убакыттан бери стресске кабылып, чарчап келсе, доктуруңуздан жардам сураңыз. Көйгөй майрамга нааразы болгондон да олуттуу болушу мүмкүн.