Ишенимдүү көрүнөт - Сунуштар

Видео: Өзүнө ишеним. Кантип өзүңө ишенсең болот?

Мазмун

Кадамдар
Кеңеш

Баарыбызда, эң ишенимдүү адамдарда да тынчсыздануу, тынчсыздануу жана тартынуу учурлары болот. Бирок, өзүнө ишенген адамдар ошол учурларды кантип жеңип чыгууну жана күчтүү эрктерин колдонууну билишет. Ишенимдүү жүрүм-турум оң көңүлдү буруп, жаңы мүмкүнчүлүктөрдү ача алат. Өзүңүздү ишенимдүү сезбесеңиз дагы, чыныгы ишеним кийинчерээк келет деген үмүт менен, "чындыкка окшоштуруу" ыкмасы сизге ошол учурда жардам берет. Дайыма өзүнө ишене албай жүрсөңүз дагы, жумушка маектешүү, презентация берүү же иш-чараларга катышуу сыяктуу өтө зарыл учурда аткарууга көндүмдөрдү үйрөнсөңүз болот. Дене тилиңизди өркүндөтүп, баарлашып, ишенимдүү жашоо образын түзүңүз.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Дене-бойдун ишенимдүү тилин колдонуңуз

Элестетип көрсөңүз, ишеними жок адам кандай көрүнөт. Балким, башын ылдый түшүрүп, ийиндерин салаңдатып, ийилип, көз тийүүдөн сактангысы келди. Бул форма моюн сунуу жана коркуу сезими менен байланыштуу. Бул дене тили сиздин толкунданып, баш ийип, өзүңүзгө ишенимсиз экениңизди билдирет. Өзүңүздүн дене түзүлүшүңүздү жана дене түзүлүшүңүздү өзгөртсөңүз, башкалардын сизге болгон таасири, сизге болгон мамилеси, акыры, өзүңүз жөнүндө өзүңүздүн кабыл алууңуз өзгөрөт.
- Эгер сиз муну баарынын алдында ыңгайсыз сезсеңиз, анда өзүңүздү ыңгайлуу сезмейинче күзгүнүн алдында же камеранын алдында машыгыңыз. Ошондой эле жакын досуңуз менен машыгып, пикирлерди көрө аласыз.
Башыңызды көтөрүп, түз туруңуз. Туруп, ийиндериңизди салмактуу жана бир аз артка каратып басыңыз. Жүзү түз алдыга жана ээк тең салмактуу. Дүйнө сиздикиндей жүрүңүз, бирок сиз андай эмес деп ойлойсуз.
- Башыңыздын башына асылып калганыңызды элестетип көрүңүз. Кароо үчүн туруктуу чекитти тандап, башыңызды айландыруудан сактаңыз. Башыңызды тынымсыз кыймылдатуунун ордуна, ошол нерсеге көңүл буруңуз.
Бир орунда турууга үйрөнүңүз. Толкунданган адамдар денесинин фокусун бир тараптан экинчи тарапка өзгөртүп, буттарын солкулдатып же кагышат. Буттарыңызды жамбаштын кеңдиги менен бөлүп турууга аракет кылыңыз. Тартылуу борборуңузду эки бутуңуздун ортосунда тең салмактуулукта кармаңыз. Бутуңузду тең салмактуу жана коопсуз абалда кармасаңыз, бутуңуз сизди бир жакка кетүү керек деген сезимден алыс кылууга жардам берет.
- Отурганда деле бутту бир калыпта кармаңыз. Буттарыңыз буралса же урганда нерв сезими пайда болот.
Боштукту ээлейт. Төшөктө отурганда, алдыга эңкейүү же колду колтуктардын астына жашыруу инстинктине каршы туруңуз. Андан көрө, кеңейтип, айланаңыздагы мейкиндикти ээлеңиз. Бул күч жест деп аталат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, маектешүү учурунда күчтүү абалды кармагандар өзүн көбүрөөк ишенимдүү сезишет жана ошол эле учурда бул ишенимден тышкары да көрсөтүшөт. Бул жерде бир нече күчтүү позалар болуп саналат:
- Отурганда отургучка чалкалай бериңиз. Мүмкүн болсо колуңузду кармагычка коюңуз.
- Турганда, далыңызды ачык кармаңыз, колуңузду белиңизге караңыз.
- Дубалга жөлөн, бирок жыгылба. Бул кокустан сизди дубалдын же бөлмөнүн ээси сезгендей кылат.
Сенсорду натыйжалуу колдонуңуз. Эгер кимдир бирөөнүн көңүлүн бурдурууга аракет кылып жатсаңыз, ал кишинин далысын таптаңыз. Кайсы экспозиция ылайыктуу экендигин билүү үчүн кырдаалды жана корреляцияны эске алышыңыз керек. Мисалы, кызга анын атын атап эле байкап калсаңыз, денеге тийүү бир аз ашыкча сезилиши мүмкүн. Бирок сиз бош эмес, ызы-чуу болгон күндөрдө кимдир бирөөнү чакыргыңыз келгенде, далыңызга жеңил тийүү анын көңүлүн бурушу мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, бул жөн гана жеңил тийүү. Өтө көп күч колдонуу тынч жана ишенимдүү мамиледен айырмаланып, үстөмдүктү билдириши мүмкүн.
Колуңузду ишенимдүү абалда коюңуз. Турганда же отурганда колуңузду негизинен кыймылдатыңыз. Ишенимдүү поза көп учурда башка адамдын алдында жабылуунун ордуна маңдайын жана денесин ачуу болуп саналат. Бул жерде бир нече сунуш бар:
- Колдоруңузду артыңыздан же башыңыздан артта бүктөңүз.
- Колуңузду шымыңыздын чөнтөгүнө салыңыз, бирок баш бармагыңызды ачык калтырыңыз.
- Чыканактарыңызды столдун үстүнө коюп, колдоруңуз манжаларыңыздын учтарына тийип, мунара түзөт. Бул сүйлөшүү жүргүзүү, маектешүү жана жолугушуу учурунда эң жакшы колдонулган абдан бекем позиция.
Кол жаңсоолорунан этият болуңуз. Ар бир сөздү коштогон кол кыймылы сиз жашаган маданиятка жараша нервдин же дилгирликтин белгиси болушу мүмкүн. Жагдайга жараша дагы деле жаңсоолорду көзөмөлдөгөнүңүз оң. Колдоруңузду бел деңгээлинде кармаңыз жана кыймылдар негизинен ошол мейкиндикте гана болот. Бул сизге көбүрөөк ишенимдүү көрүнөт.
- Пальмалар коомдук кырдаалда ачык жана жайбаракат. Катуу алакан же муштум көбүнчө саясатчылар колдонгон динамизмди же үстөмдүктү көрсөтөт.
- Чыканагыңызды капталыңызда кармаңыз. Ал тулкусунун алдынан тосуп калбоо үчүн жаңсап жатканда бир жакка бир аз кыйшайып калды.
жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Ишенимдүү социалдык өз ара аракеттенүүнү колдонуңуз

Көз тийүү. Башкаларга сүйлөп жатканда же алардын сөзүн угуп жатканда көз тийбеши керек, бул ишеним жана камкордуктун белгиси. Эч качан телефонуңузду, полуңузду карабаңыз жана бөлмөнү ар дайым караңыз. Мындай жаңсоолор сизди адепсиз, тынчсызданган, ал тургай тажатма кылып көрсөтөт. Сүйлөшүү убактысынын жарымынан кем эмеси көзгө тийүүгө аракет кылыңыз.
- Баштоо үчүн, адамдын көзү кандай түстө экендигин билүү үчүн, көзүңүздү башка адамдын көзү менен байланыштырууга аракет кылыңыз.
Колунузду бекем кысыңыз. Катуу кол алышуу дароо эле өзүнө ишенимдүү жана ишенимдүү көрүнүшү мүмкүн. Колуңузду сунуңуз жана башка адамды сиз жакындап келе жатканда кол алышканга чакырыңыз. Муштум жетиштүү тыгыз, бирок ал башка адамдын колун оорутпайт. Эки-үч жолу колуңузду өйдө-ылдый чайкап, анан коё бериңиз.
- Эгерде алаканыңыз тердеп калса, баштыгыңызда бир ткани сактап, колуңузду чайкаганга чейин колуңузду аарчып алыңыз.
- Эч качан алсыз кол алышпаңыз же башка адамга өлгөн балыкты кармагандай сезбеңиз. Мындай кол алышуу сизди алсыздай сезет.
Жай жана так сүйлө. Эгерде сиз шашылыш түрдө өз оюңузду билдирүүгө аракет кылып жатканыңызда көп жаңжал чыгарсаңыз, анда азыр жайыраак болуңуз. Сүйлөгөнгө чейин бир нече секундага токтоп туруңуз, ошондо сиз реакцияга даярданууга көбүрөөк убакыт бөлүп, өзүңүздү эркин жана ишенимдүү кылып көрсөтөсүз.
- Жай сүйлөгөндө, үнүң дагы төмөн болот. Бул сизге ишенимдүү жана буйруктуу көрүнүшү мүмкүн.
Жылмаюу көп. Жылмаюу сизге тез арада жылуу, достук жана достук көрүнүшүн алып келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар жылмайган адамдарды жакшы көрүшөт жана эстешет. Эгер табигый жол менен жылмайганда кыйналсаңыз, кыска гана жылмайып, андан кийин кадимки көрүнүшүңүзгө кайтыңыз.
- Күлкү - бул өз убагында ишеним көрсөтүүнүн жана арттыруунун эң сонун жолу. Күлкүңүз келбесин, анткени сиз толкунданып же бой көтөргөндөй сезилесиз.
Кечирим суроону токтотуңуз. Кичинекей нерселер үчүн деле ар дайым кечирим сурай берсеңиз, анда азыр өзгөрүлө турган мезгил келди. Сиз көбүрөөк ишеним менен сезип жана иш-аракет кылат. Жакын досторуңузга ишенимди бекемдөө үчүн жан үрөп иштеп жатканыңызды айтыңыз. Бирөөдөн керексиз нерсе үчүн кечирим сурагандан кийин, "күтө туруңуз, мен эмне үчүн кечирим сурашым керек?" Деп айтыңыз. Эгер сиз аны шылдыңдай алсаңыз, анда бирөөнү таарынтып алуудан коркпошуңуз керек.
- Экинчи жагынан, мактоолорду жагымдуу кабыл алыңыз. Кимдир бирөө сизди мактаса, жылмайып, "рахмат" деп айтыңыз. Өзүңүздү төмөндөтүп же жетишкендиктериңизди түшүрбөй ("бул эч нерсе эмес") реакция жасабаңыз.
Бардыгына сый мамиле жасаңыз. Башкалар менен болгон мамилеңиздеги сый-урмат сиз аларды башкалардай баалагандыгыңызды, алардан коркпой тургандыгыңызды жана өзүңүзгө ишенимдүү экениңизди көрсөтөт. Ушактын артынан түшүп калбаңыз, ушак айтпаңыз. Ошентип, сиз өзүңүзгө ыңгайлуусуз.
- Ошентип башкалар сизди сыйлашат жана сизден да илхам алышат. Ошондой эле алар сизди стресстик жана драмалык кырдаалдарга тартууну токтотушат, анткени алар сизге аралашпай тургандыгыңызды билишет.
Жогоруда жаңы коммуникативдик көндүмдөр менен машыгыңыз. Жогорудагы көндүмдөрдүн айрымдарын практикалоо үчүн кечеге же иш-чарага барыңыз. Эсиңизде болсун, командадагы бардык адамдар менен байланышып, аларды таанып-билүүнүн кажети жок. Түндө бир адам менен сүйлөшсөң дагы, бул жеңиш деп эсептешиң керек. Эгер сиз машыгуу жолунан чыгып, үйдө машыгууну тандап алууну ыңгайсыз сезсеңиз, анда досуңуздун жардамына кайрылыңыз.
- Мисалы, сиз презентацияга же маекке даярданып жатсаңыз, досуңуздан аудиториянын мүчөсү же маектеши болууну сурансаңыз болот. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз, анда таанышыңызды презентацияга өзүңүз менен келүүгө чакырыңыз. Ошентип, бөлмөдөгү адамдардын баарына эмес, эң жакын досуңузга көңүл бурсаңыз болот.
жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоонун ишенимдүү түрүн калыптандыруу

Эң жакшы жагыңызды караңыз. Өзүңүзгө жакшы кам көрүү бакыт үчүн маанилүү. Таза денеңиз, келбетиңиз жана ден-соолугуңуз, айрыкча, жумуш маегинде же сүйлөшүүдө таасир калтыргыңыз келгенде, күч-аракет жумшоого арзыйт. Көрүнүштөр жана биринчи таасирлер эбегейсиз зор күчкө ээ. Чукул болуу сизге башкалардын угуусун жана кабыл алуусун жеңилдеткен чегин берет. Бир мүнөттөн кийин сулуу жана ишенимдүү көрүнөсүз.
- Күн сайын денеңизди тазалоого убакыт бөлүңүз. Керек болгондо тишиңизди жууп, тишиңизди жууп, дезодорантты колдонуңуз.
- Өзүңүздү сулуу сезген нерсени кийиңиз. Ыңгайлуу жана ыңгайлуу нерсе кийсеңиз, өзүңүзгө болгон ишеним артат.
Өзүн-өзү баалоо. Ишенимдүү иш-аракет сизди көбүрөөк ишенимдүү кылып көрсөтөт, бирок баалуулуктарыңызды табуу бирдей маанилүү.Бул сизге чындап ишенимдүү кылат. Сиз өзгөчө, таланттуусуз, сизди бактылуу көргүсү келгендер көп. Эгер сиз бул үчүн көп аракет кылып жатсаңыз, анда жетишкендиктериңиздин тизмесин түзүңүз. Өзүңүздү куттуктагандан коркпоңуз.
- Бардыгына жана өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Башкалар сиздин өзүңүзгө ишенип, каталарыңызды моюнга ала турганыңызды байкаганда, алар сизди көбүрөөк баалап, балким көбүрөөк ишенишет.
Коркуу сезимин кантип башкарууга болорун билип алыңыз. Өзүнө ишенбеген адамдар көп учурда ката кетирүүдөн коркушат, же туура эмес адамдай иш алып баруудан коркушат. Кандайдыр бир тынчсыздануу оюма келсе, терең дем алып, өзүңүзгө: “Менин колумдан келет. Менин коркуум негизсиз ” Ката кетиргендигиңиз же ката болгонуңуз жөнүндө билиңиз, бирок ал жөнүндө көп ойлоно бербеңиз.
- Алгач өзүңүзгө болгон ишенимди арттырганда, жүрөгүңүздү козгогон нерсени жасап көрүңүз. Көпчүлүк адамдар үчүн, бул көпчүлүктүн арасында суроо берип, же бир нерсе билбегендигиңди моюнга алышы мүмкүн.
Өзүңүзгө ишенген духту жаратыңыз. Өзүңүзгө болгон ишеним жетишсиз болсо, жашооңузду түзгөн терс окуяларга көңүл бурушуңуз мүмкүн. Катачылыктарыңызга көз чаптырбаңыз жана аларды ийгиликсиздик катары көрбөңүз, тескерисинче, аларды сиздин инсандык сапатыңызды жана ишенимди өрчүтүүгө сабак деп билиңиз. Ар бир ката кийинки жолу үйрөнүүгө жана өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк экендигин унутпаңыз.
- Ийгиликке жеткен бардык учурларыңызды эсиңизге салыңыз. Ар бир адам, канчалык өзүнө ишенген жана чукул болсо дагы, кээде ката кетирет. Катачылыктарды чечүү жолуңуз келечекте маанилүү.
Күндөлүк жазып баштаңыз. Сиз стресстеги ойлоруңузду жазуу үчүн кагазга калем коюп, стресстен арыласыз (оюңуздун адашып кетишинен айырмаланып), ошондой эле жазуу нерселер жөнүндө башкача ой жүгүртүүгө мүмкүндүк берет . Күндөлүгүңүздү баштоо үчүн: "Мен сыймыктанган нерселер - ар бир башаламандык болгондо эстеп турушум керек" деген сыяктуу нерселерди жазып көрүңүз. (Көңүлүңүз көтөрүлүп турганда, бул оңой эле жазылат). Мындай нерселер ар дайым чын, бирок маанайыбыз начарлап, тынчсызданганда же өзүбүзгө ишенбей калсак, аны көп учурларда байкабай калабыз. Бул тизмени өзүңүздө сактап калсаңыз, өзүңүзгө ишене турган нерселер бар экенин унутпаңыз.
- Мисалы, “Мен гитарада ойногондугум менен сыймыктанам”, “Тоого чыкканым үчүн сыймыктанам”, “Досторумду капалантсам күлдүрө алам деп сыймыктанам” сыяктуу бир нерселерди тизмектеп көрсөңүз болот. .
Өзүңүзгө ишенимди арттыруучу суроолорду бериңиз. Эң чоң ишеним булагы өзүңүздөн болот. Өзүңүзгө ишенимсиз болгондо, өзүңүзгө суроо бериңиз: Башка адамдарда жок менде эмне бар? Мени социалдык салым кошуучу эмне? Менин кандай кыйынчылыктарым бар жана кантип жакшырсам болот? Мени өзүмдү баалуу сезгеним эмне? Өзүңүздү дайыма кемчиликсиз деп айта албай тургандыгыңызды эсиңизге тутуп коюңуз, анткени бул иш жүзүндө мүмкүн эмес.
- Мисалы, маектешүү алдында нерв сезими пайда болсо, маектешүүгө беш мүнөт калганда стресстен арылууга жана ишенимди бекемдөөгө аракет кылыңыз. Маектешүүгө атайын даярданып, катышып жатканыңызды эсиңизге салып коюңуз. Колдоруңузду бийик көтөрүп жайыңыз, андан кийин колдоруңузду белиңизге коюңуз. Эс алып, терең дем алуу үчүн чайкаңыз. Демиңизди катуу чыгарып, өзүңүздүн колуңуздан келет деп айтыңыз.
жарнама

4 ыкмасы 4: Коркууну башкаруу

Коркуу сезими сизге таасир этерин түшүнүңүз. Кээде адамдар өздөрү жөнүндө өтө эле көп ойлонушат жана алар башкалар жөнүндө жаман ойлонууга түрткү берген иш-аракеттерден коркушат. Ар бир адам кээде коркуп, коркуп кетет, бул болсо кадыресе көрүнүш. Бирок, сиз күнүмдүк жашооңузга жана баарлашууңузга таасир этип, ушунчалык коркуп жатсаңыз, анда ошол коркуулар менен күрөшүүгө убакыт келди.
Денеңизди көзөмөлгө алыңыз. Денеңиз сага эмне айтып жатат? Жүрөгүңүз катуу согуп жатабы? Тердеп жатасыңбы? Бул сиздин иш-аракетиңизге жардам берүү үчүн денеңиздин табигый рефлекси (мисалы, "күрөшүү же чуркоо" рефлекси), бирок кээде бул эмоция өтө эле чочулап, коркуп кетиши мүмкүн. Денеңиз кандай?
- Өзүңүзгө: "Ушундай кырдаалда эмне менин тынчымды алып, коркуп жатат?" Балким, сиз расмий кечки тамада туура эмес жерде отуруудан же сизди уят кыла турган туура эмес бир нерсе айткандан коркосуз.
Сизди эмне коркутуп жатканына баа бериңиз. Бул коркуу сезими кандайдыр бир жол менен жардам береби же жумуш менен иштөөгө же сиздин жашооңузга ылайыкташпайбы, жокпу аныктаңыз. Сурашыңыз керек болгон кээ бир башка нерселер:
- Мен эмнеден корком?
- Анын ишке ашарына көзүм жетеби? Кантип ишенимдүү?
- Мындай окуя болду беле? Акыркы жолу эмне болду?
- Эмне болуп кетиши мүмкүн?
- Кандай мыкты болушу мүмкүн (мен аракет кылбай сагынам)?
- Ушул учур менин кийинки жашоомо таасир этеби?
- Менин күткөн нерселерим жана ишенимим чынбы?
- Эгер менин досум менин ордумда болсо, мен сага эмне деп кеңеш берет элем?
Терең дем алуу менен коркуу сезимиңиз менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. Бир нече жолу терең дем алуу жана чыгуу натыйжалуу болот жана нервди башкарууга жардам берет. Ошондой эле жүрөгүңүздүн жай согушун шарттайт. Мүмкүн болсо, бир колуңузду курсагыңызга коюп, терең дем алганга аракет кылыңыз, ошондо гана курсактын колу кыймылдап, көкүрөгүңүз ошол бойдон калат.
- Бул "ичтен дем алуу" деп аталат. Терең дем алуу сизди эс алып, тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
Ой жүгүртүү жана эс тутум менен машыгыңыз. Көбүнчө өзүбүздү башкара албай калганда, тынчсызданууну жана толкунданууну сезебиз. Эгер сиз стресстик кырдаалга туш болуп жатсаңыз, бир нече мүнөттү ойлонуп, кырдаалга кирерден мурун жазуу терапиясын колдонуңуз. Ошентип, сиз баштоо үчүн тынчыраак болосуз.
- Эгерде сизде тынчсызданууга алып келген тынымсыз тынчсыздандыруучу ойлор болсо, өзүңүздү башкара албай калгандай сезишиңиз мүмкүн. Ой жүгүртүү жана эс-тутум ойду кабыл алууга жана аны унутууга жардам берет.
Коркуткан же нервдүү нерселерди жазыңыз. Ушул коркунучту баалоо суроолору кайдан келип чыккандыгын өзүңүздөн сурап көрүңүз. Бул сиздин оюңузду жана коркуу сезимиңизди байкап, үлгүңүздү аныктап, коркуу сезимиңиз жөнүндө башкача ойлонуп, эсиңизден чыгарууга жардам берет.
- Эгер убагында жасай албасаңыз, кийинчерээк жазып коюңуз. Эң негизгиси, сиз аны жасап, коркуу сезимиңиздин түбүнө жеттиңиз.
жарнама

Кеңеш

Үзгүлтүксүз машыгуу. Сиз канчалык көп машыксаңыз, ошончолук аны өздөштүрөсүз.
Чындыгында эмне кылышы керек экендигинен алда канча түшүнүксүз нерсе жаса. Канчалык уялганга көнсөң, ошончолук уялбайсың.