Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сиз ден-соолукта болгуңуз келеби? Буга этап-этабы менен өзгөртүү аркылуу жетишүүгө болот. Ушул макалада келтирилген сунуштар, эгерде сиз аларды аткарсаңыз, сизге көп пайда алып келиши мүмкүн: рак жана башка көптөгөн ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтып, дене түзүлүшүңүз бекем болуп, узак жашаңыз жана бактылуу болосуз бактылуу. Ден-соолук бул жашоонун эң маанилүү фактору, ошондо эмнени күтүп жатасың? Жашыңызга, салмагыңызга жана учурдагы медициналык абалыңызга карабастан ден-соолугу чың адам болуу сапарын баштоо үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жалпы саламаттыкты сактоо

1. 

   Уйку жетиштүү укта. Ден-соолугу чың адам болуу үчүн, сизге жетиштүү түрдө уйку керек, башкача айтканда, чоңдор үчүн бир күндө 7-9 саат, өспүрүмдөр үчүн 8-10 саат жана балдар үчүн 9-11 саат укташ керек. Бул сизди сергек жана шамдагай кылат, андыктан кофеин же канттуулугу жогору энергетикалык суусундуктарды ичүүнүн кажети жок. Уйку дененин жана акылдын дээрлик бардыгы калыбына келип, детоксикациядан өтүп жатканда пайда болот. Эгер сиз кичинекей болсоңуз жана мектепке эрте менен барууга туура келсе, анда окуу күндөрү эрте уктоону унутпаңыз.
   • Бирок, көп уктабаңыз. Көп уктоо жетишсиз уктагандай эле жаман. Эгерде сиз бир түнү жетиштүү уктабасаңыз, дагы бир түнү анын ордун толтуруу үчүн узак уктасаңыз болот, бирок жалпысынан жашыңызга ылайыктуу убакытты сактоого аракет кылыңыз.

2. 

   
   
   Денеге керектүү бардык азык заттарды камтыган салмактуу, пайдалуу жана ден-соолукка пайдалуу тамактанууну кабыл алыңыз. Туура тамактануу пропорциясы боюнча углеводдордон, белоктордон, мөмө-жемиштерден, жашылчалардан жана майлардан турат. Ал эми углеводдорго келсек, дан эгиндерин жегенге аракет кылуу керек. Арык эт, балык, жумуртка жана жаңгактар ​​протеиндин мыкты булактарынын бири. Күн сайын 5-9 порция мөмө-жемиш жегенге аракет кылыңыз. Дененин үзгүлтүксүз иштешине жардам берүү үчүн майдын белгилүү бир бөлүгү да талап кылынат; Балык майы, зайтун майы жана кокос майы өзгөчө пайдалуу майлардын катарына кирет.

3. 

   
   
   Суу ичүү. Бул сиздин ден-соолугуңузду эртеден кечке сактоого жардам берген маанилүү фактор. Күнүнө 8 8 унция стакан суу ичип көрүңүз. Суу кубаттанып, жигердүү иштөөгө жардам берет. Эгерде сиз суюктукту аз ичсеңиз, анда безетки, башыңыз ооруп, суусузданып калышыңыз мүмкүн.Ушул кадамга барыңыз, ошондо ден-соолугуңуз чың болот.

4. 

   Офтальмологго (көз дарыгери) кайрылыңыз. Керек болсо көз айнек тагыныңыз. Эгер көз айнек тагууну жактырбасаңыз, анда көздүн көрүү жөндөмүн калыбына келтирүү үчүн линзаларды же операцияны колдонсоңуз болот. Колдонуучу көз тамчылары жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Көзгө зыян келтирбөө үчүн күндөн коргоочу көз айнек тагыныңыз.

5. 

   
   
   Ден-соолукту мезгил-мезгили менен текшерип туруу. Эмдөөдөн өтүңүз жана күчөтүүчү кадрларды унутпаңыз. Дарыгериңиз жазып берген дарыларды ичип алыңыз. Аллергияга текшерүүдөн өтүңүз. Холестерол деңгээли сыяктуу факторлорду аныктоочу кан анализдери. Медициналык көйгөйлөрүңүз бар-жогун текшерип, дарыланып жатсаңыз. жарнама

3 ичинен 2-бөлүк: Форманы сактоо

1. 

   Күн сайын бир аз болсо да көнүгүү жасаңыз. Бул иш-аракет сизди ден-соолукту чыңдап, сулуу кылып гана тим болбостон, күндүн аягына чейин туруштук берүүгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, туруктуу машыгуу адамдардын өзүн жакшы сезишине жардам берет. Машыгуу учурунда гипофизден жана гипоталамустан бөлүнүп чыккан эндорфиндер жыргалчылык жана бактылуу болуу сезимин жаратат. Жөө басуу - бул мыкты көнүгүү. Колдон келсе мектепке жөө басып бар. Эгер сиз жолдун аягына чейин баса албасаңыз, жок дегенде бир аз аралыкты басып өтүү үчүн унааңызды бир аз алыс коюңуз. Коомдук транспортко түшсөңүз, аялдаманын алдынан түшүп, барышыңыз керек жерге жөө барсаңыз болот.

2. 

   Булчуң релаксанты. Бул сезим сонун! Эртең менен ойгонсоңуз дагы, машыгуу сабагына барсаңыз дагы, бул жөнөкөй булчуң көнүгүүсү ысып, ийкемдүү болууга жардам берет. Эгерде сиз күн сайын тынымсыз сунуу көнүгүүлөрүн жасап турсаңыз, бара-бара сиз чындыгында ийкемдүү жана шамдагай болуп каласыз. Ошондой эле, бул сизде чыдамдуулукту жогорулатууга жана узак иштөөгө жардам берет.

3. 

   Кадимкидей чуркап, жай чуркаңыз. Эртең менен 5 км чуркап өтүүнүн кажети жок, бирок күнүнө 10 мүнөт орточо темп менен чуркоо сиздин ден-соолугуңузду чыңдайт. Жумасына 3-5 жолу болжол менен 10 мүнөт жай чуркап көрүңүз. Бул иш-аракет булчуңдарыңызды чыңдап, бекем кармаганга жардам берет. Эч качан бир саат чуркады, андан кийин күтүлбөгөн жерден токтоп, дагы бир саат аралаштыруучу чакада отурду. Бул сизге аябай ыңгайсыз толгоолорду алып келет, ал эми эртеси басуу абдан кыйналат. Жөө басуу ылдамдыгына жайыраак, андан кийин терең дем алыңыз. Күн сайын чуркоо көнүгүүлөрү дене-бойду чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдоого жардам берет.

4. 

   Өзүңүздү чакырыңыз. Эгер сиз 10 жолу түртүп көтөрө алсаңыз, 12 жолу аракет кылып көрүңүз! Ушул сыяктуу кичинекей кыйынчылыктар ден-соолукту чыңдаганга жардам берет.

5. 

   Сүйгөн ишиңизди жасаңыз. Үй жаныбарлары менен ойногула, сууда сүзгүлө же батутта ойногула, сүйгүлө, шахмат ойногула! Жакшы маанайда болуп, бактылуу сезүү үчүн сүйүктүү нерселериңизди жасаңыз. Эгерде сизде сабакта же жумушта жаман күндөр болсо, велосипед менен секирип, ачууңузду басыңыз. Бул көңүл ачуу менен гана чектелбестен, бир аз убакытка өзүңүз болуп калууга жардам берет. Жөн гана аракет кылып көрүңүз! жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Позитивдүү ой жүгүртүү

Өзүңүзгө канааттандыңыз. Канчалык таланттуу болбосоң дагы, сенден мыкты адам болот, жок дегенде бир нерсе, ошондуктан өзүңдү башкаларга салыштырбоого аракет кыл. Эмнеге шыктуу экениңизди билип, ошол талантыңызды пайдаланыңыз.

1. Дайыма жылмаюу жана катуу күлүп жиберди. Эгерде сиз көп жылмайсаңыз, анда сиздин жүзүңүз жашыраак көрүнөт жана бул сонун. Адамдар көп күлсө ден-соолугу чың болоорун илим тастыктады.

2. 

   Тынч жашаңыз. Маселени өтө эле олуттуу кабыл албаңыз. Жаңы маданияттар, жаңы тамактар ​​жана жаңы тажрыйбалар сыяктуу жаңы нерселерди таап, эс алып, ачык ойлонуңуз.

3. 

   Кээде эс алып, эч нерсе жасабаңыз. Караңгы, тынч жерде он мүнөттүк эч кандай стресстүү ойлорду эске албастан, сизге жыргалчылык сезими пайда болот. Денеңиздин ичинен энергетикалык талаага көңүл буруңуз. Жөн гана эс алыңыз, ошондо өзүңүздү жакшы сезесиз, балким, күнү бою жакшы маанайда каласыз. Чыныгы ден-соолугу чың адам болуу үчүн аны күнүнө бир нече жолу жасаңыз. жарнама

Бир нерсе бүттү. Бул сизге жеңиш сезимин берет. Ырды аткаруу же талантыңыз менен элди таң калтыруу - бул оптимисттик жана пайдалуу сезим.

Кеңеш

• Кечээ кечинде катуу уктадым деп мээни алдап койсоңуз, мээңиздин иштешине жакшы жардам берет.
• Эстүүлүк жөнүндө ой жүгүртүү, ылайыктуу йога позаларын жасоо, бир саатка сыртка чыгуу, күн сайын китеп окуу ж.б. Өзүңүзгө бир аз гана жумуш болсо дагы, тапшырмаларды аткаруу үчүн тапшырмаларды бериңиз. Бул мээде оң натыйжаларды алып келет, натыйжада ден-соолукка пайдалуу адаттарды калыптандырууга жардам берет.
• Медицина кызматкеринин кеңешин аткарыңыз. Эгерде сиз 20 кгдан ашык салмакта болуп, өнөкөт ооруларга чалдыксаңыз, 98 жыл кыйналсаңыз же ушул сыяктуу абалда болсоңуз, ден-соолукту чыңдоо кыйын. Бирок, врачтын кеңешин аткарсаңыз, чындап ден-соолукка жетүү максатыңызга жакыныраак болосуз.

Эскертүү

• Бардык жаман адаттардан баш тартыңыз. Тамеки чекпеңиз, ашыкча ичимдик ичпеңиз, стимуляторлордон баш тартыңыз жана коргонбостон бейтааныш адамдар менен жыныстык катнашка барбаңыз. Бул иш-аракеттер ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
• Жашоо образыңызга өзгөртүү киргизүү чыдамдуулукту талап кылаарын унутпаңыз. Кээде көңүлүңүздү оорутуп койсо дагы, баш тартпаңыз.