Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Көптөгөн адамдар үчүн жумасына 0,5 - 1 кг арыктоону максат кылып, ден-соолукка пайдалуу жана акылга сыярлык. Бир жумада ушул чектен ашып түшүү оңой эмес жана этият болбосоңуз, ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Бирок, кыска убакыттын ичинде бир аз арыктап же белиңизден бир нече сантиметр арыкташыңыз керек болсо, кээ бир нерселерди байкап көрсөңүз болот. Арыктоонун тез жана жөнөкөй жолдорунун бири - денедеги суюктуктун көлөмүн азайтуу үчүн жашоо образын бир аз өзгөртүп, суунун салмагын жоготуу. Ошондой эле, бир жумада калорияларды азайтып, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүн жогорулатып, бир аз май жоготсоңуз болот.

Кадамдар

1-ыкма: Суунун салмагын жоготуу

1. 

   Денеден агып чыккан суунун көлөмүн көбөйтүү үчүн көп суу ичүү керек. Бул карама-каршы келгендей сезилиши мүмкүн, бирок суу көп ичкенде, организмде суу аз сакталат. Сакталган суюктуктардын организмден чыгышына мүмкүнчүлүк берүү үчүн чыпкаланган суу же башка кантсыз жемиш ширеси же тузу аз шорпо сыяктуу башка суусундуктарды ичип туруңуз. Ошондой эле ширелүү мөмө-жемиштер сыяктуу суусундуу тамактарды жеп, гидратацияңызды жогорулатсаңыз болот.
   • Курамында туз жана таттуу заттар бар спорттук суусундуктардан алыс болуңуз, бул организмде сууну топтоого мүмкүндүк берет.
   • Алкоголь, чай жана кофе сыяктуу денеңизди суусуздандыруучу суусундуктардан алыс болуңуз. Эгер убактылуу таштоо сизге оор болуп калса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар адаттан баш тартууга же азайтууга жардам берген кеңештерди бере алышат.
   • Кофе ичүү дагы кыйын өзгөртө турган адат болушу мүмкүн. Кофени толугу менен кетирүүдөн бир нече күн мурун аны акырындык менен азайтууну ойлонуп көрүңүз.

2. 

   
   
   Суунун сакталышын азайтуу үчүн тузду азайтыңыз. Тузду көп алуу организмди сууну топтоого үндөйт. Тузу көп азыктардан, мисалы, кайра иштетилген эттерден, туздалган закускадан жана крекерден, спорттук суусундуктардан алыс болуңуз. Даярдап, тамактанганда, туз ичүүнү чектөө керек.
   • Банан, таттуу картошка, помидор сыяктуу калийге бай тамактар ​​организмге туздан арылууга жардам берет.
   • Кара калемпир, сарымсак порошогу же даамдуу өсүмдүк майы (мисалы, кунжуттун майы сыяктуу) сыяктуу азыктарды даярдап жатканда, тузду башка татымалдарга алмаштырып көрүңүз.
   • Жаңы, иштетилбеген ингредиенттерден тамак жасап, тузду ашыкча колдонуудан алыс болосуз.

3. 

   
   
   Чектөө углеводдор суунун салмагын тез жоготуу. Көптөгөн углеводдорго бай тамактарды колдонуу организмде сууну топтоого мүмкүндүк берет. Ошондуктан, көп адамдар углеводору аз диетага өткөндө суунун салмагын тез жоготушат. Ак нан, макарон, картошка жана бышырылган азыктар сыяктуу тамак-ашты азайтыңыз.
   • Карбонгидратка бай тамактарды мөмө-жемиштер, жашыл жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу булага бай мөмө-жемиштер менен алмаштырыңыз.
   • Сиздин диетаңыздагы углеводдорду азайтуу кыска мөөнөткө арыктоо планына пайдалуу, бирок узак мөөнөттө пайдалуу эмес. Туура тамактануу үчүн, татаал углеводдордун булактарын тандап алыңыз, мисалы, дан дан жана макарон, күрөң күрүч жана буурчак.

4. 

   
   
   Денеңизди тердеткендей көнүгүү жасаңыз. Кыймылдуу болсоңуз, денеңиз тер жана безди тери менен бөлүп чыгарат. Андыктан, жүгүрүүнү, велосипед тебүүнү же тез басууну байкап, кан айланууну жандандырып, денеңизди көп тердеңиз.
   • Денеңиздеги суунун көлөмүн тез азайтуу үчүн айланып же катуу көнүгүү жасап көрүңүз.
   • Дене суусузданганда көбүрөөк суу сактагандыктан, машыгуу учурунда көп суу ичкенди унутпаңыз!

5. 

   Диуретиктер жөнүндө доктурга кайрылыңыз. Айрым медициналык шарттар денедеги сууну көп топтошу мүмкүн. Эгерде сиз суунун салмагын жоготууда кыйынчылыктарга туш болсоңуз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүп, ушул абалдын себебин билип алыңыз. Дарыгерлер ооруну дарылап, суу сактагычты азайтуу үчүн дары-дармектерди жазып беришет.
   • Балким, дарыгер суу сактагычты азайтуу үчүн диуретик же магний кошулмасын жазып берет.
   • Суюктукту кармоонун көбүнчө айызга чейинки синдрому, бөйрөк же боор, жүрөк-кан тамыр оорулары жана өпкө көйгөйлөрү. Айрым дары-дармектер организмге сууну топтоого себеп болушу мүмкүн.

   Эскертүү: Бир күндө болжол менен 1кг же бир жумада 2кг салмак кошсоңуз, дароо доктурга көрүнүңүз. Бул денедеги ашыкча суу топтоп жаткандыгынын белгиси болушу мүмкүн.

   жарнама

2ден 2-ыкма: Тамактануу жана жашоо образыңызга өзгөртүү киргизип, май жоготуңуз

1. 

   Өзүңүздү тезирээк сезип калуу үчүн майдын аздыгы бар белок булактарын тандаңыз. Белок кошулмасы иммундук системаны көтөрүүгө жардам берет, ошондуктан организм калорияны натыйжалуу күйгүзөт. Мындан тышкары, белок сизди башка тамак-аштарга караганда узак убакытка чейин толук бойдон сактап, тамактын ортосундагы ачкачылыкты басаңдатат. Арыктоонун натыйжасына жетүү үчүн күн сайын ар бир 0,5 кг салмакка 7г аз майсыз белок керек.
   • Белоктун кээ бир пайдалуу булактарына канаттуулар, балыктар, буурчак өсүмдүктөрү (жасмык, ар кандай буурчак) жана грек айраны кирет.

2. 

   Суюк калориялардан алыс болуңуз. Суусундуктардан кошумча калорияларды өзүңүз деле байкабай эле оңой эле алсаңыз болот. Эгерде сиз тез арыктагыңыз келсе, анда калориясы жана шекери көп суусундуктардан, мисалы, алкоголь, канттуу газдалган суусундуктардан, кофе жана кумшекер менен чайдан баш тартыңыз.
   • Денеңизди суу менен толуктоо үчүн сууну тандаңыз. Сууну көп ичүү суунун салмагын жоготууга гана жардам бербестен, ачкачылык сезимин да төмөндөтөт.

3. 

   Денеңизди калорияларды күйгүзүүгө үндөө үчүн күнүнө 3 орточо тамак жегиле. Күнүгө көп аз тамак жебей, арыктагыңыз келсе, 3 орточо, бирок толук тамактанууңуз керек. Сиздин тамак-ашыңызда аз майлуу белок, мөмө-жемиштер же жашылчалар жана дан эгиндери болот. Тамактангандан кийин, кийинки тамакты күтүп жатып, закускадан баш тартыңыз.
   • Тамактануунун аралыгында шам-шум этиңизди чектегенде, организм энергия үчүн майды күйгүзө баштайт.
   • Эгерде сизде кечки тамактан кийинки закуска болбосо, уктап жатканда денеңиз оңой эле майларды күйгүзөт.

4. 

   Иммундук системаңызды жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу менен бекемдеңиз. Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоо иммундук системаны чыңдап, организмдеги майларды күйгүзүү процессин тездетет. Дарыгериңиз, физиотерапевт же жеке машыктыруучуңуз менен кан айланууну стимулдаштыруу жана калорияларды тез күйгүзүү үчүн жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну сынап көрүңүз.
   • 4 мүнөттүк көнүгүүнү 8 жогорку интенсивдүү көнүгүү менен жасаңыз. Ар бир кыймыл 20 секундага созулуп, андан кийин 10 секундага тыныгуу болот.
   • Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөргө ылайыктуу кээ бир кыймылдарга бурпи секирүү, бийиктикке секирүү жана чалкасынан отуруу, аскага чыгуу кирет.

   Кеңеш: Каршылык көрсөтүүнүн бул түрү майдын күйүп кетишине жана булчуңдардын өсүшүнө таасир берет. Арыктаганыңызды көрбөй жатып, ишенимиңизди жоготпоңуз, анткени булчуңдарыңыз өсүп жаткандыр!

5. 

   Аз калориялуу диетага өтүү жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде тез арыктоо керек болсо, анда калориясы төмөн диета туура тандоо болуп саналат. Бул чечим, адатта, күнүнө 800-1500 калориядан ашпаган керектөөгө жардам берет. Бирок, бул узак мөөнөткө арыктоо планы үчүн жакшы чечим эмес экенин унутпа. Дарыгердин же диетологдун көзөмөлү менен гана аз калориялуу диетаны карманыңыз жана белгиленген убакыттан узак жашабаңыз.
   • Төмөн калориялуу тамактануу кош бойлуу, бала эмизген аялдар же витаминдердин жетишсиздиги же тамактануунун бузулушу сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү башынан кечиргендер үчүн коркунучтуу.
   жарнама

Кеңеш

• Чыныгы үмүттөрдү орнотуңуз - болжол менен бир жуманын ичинде көп арыктоо кыйынга турат; Өтө тез арыктоо таптакыр зыяндуу.

Эскертүү

• Дарыгериңиз менен сүйлөшпөй туруп, тамактануу жана көнүгүү көнүгүүлөрүн олуттуу өзгөртпөңүз. Курагыңызга, учурдагы салмагыңызга жана медициналык абалыңызга жараша, бул өзгөрүүлөрдү дарыгердин көзөмөлүсүз жүргүзүү ден-соолугуңузга кооптуу.