Мазмун

• Кадамдар

Ар бир адам мезгил-мезгили менен ачык-айкын болгондугун сезип, толкунданып турат. Кантсе да, адамдар башкалар менен бөлүшө алышы үчүн кайраттуулук керек. Бирок, уялчаак адамдар көбүнчө тартынчаак жана өздөрү жөнүндө терс ойлорго кабылышат. Белгисиздик пайда болгондо, аны ачуу кыйыныраак болуп калат. Бактыга жараша, сабырдуулук жана өзгөрүүгө даяр болуу менен, башкаларга ачык болуу оңой болот.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Ишенимди бекемдөө

1. 

   Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды билип алыңыз. Жан дүйнөңүздүн тереңине үңүлүп, өзүңүзгө жаккан бардык сапаттарды жазып алышыңыз керек. Балким, сиз камкор, түшүнүктүү же боорукер адамсыз. Бул белектерди дүйнө жүзү эч качан бөлүшпөсө, уят болмок.
   • Эмнеге шыктуу экениңизди карап көрүңүз. Өзүңүздүн жакшы жактарыңызды аныктоо сиздин өзүн өзү сыйлоо сезимиңизди жогорулатууга жардам берет. Демек, сиз өзүңүзгө байланыштуу күмөн санай баштасаңыз же уялып кетсеңиз, же өзүңүздүн жакшы жактарыңыз жөнүндө ойлонуңуз.
   • Көңүлүңүздү адаттарыңыз сизге кандай пайда алып келет. Мисалы, балким, сиз жекеме-жеке сүйлөшүүнү жактырып, жаратылышта эс алганды жактырасыз. Сиз өзүңүзгө жана башкаларга сарптаган бардык убактыңыз сизди жакшыраак угууга жана сезимдериңизди аң-сезимдүү кылууга жардам берет. Бул коомдун чоң тобунда күчтүү үнгө багыштала турган күчтүү жагдай.

2. 

   
   
   Уялчаактыгыңызды баалай билиңиз. Партиянын чордону болуу сиз үчүн күчтүү болбосо дагы, сизде көптөгөн жакшы сапаттар бар экендигин кабыл алыңыз. Бул ыкма сизге ачканда эмне болоорун көбүрөөк реалдуу күтүүгө мүмкүндүк берет. Мисалы, сиз телефондун байланыштарын жакшы эстей албаган адамдарга толтуруунун ордуна, ачыкка чыкканда, белгилүү бир адамдар менен тереңирээк сүйлөшүүлөрдү түзүп жатканыңызды байкай аласыз.
   • Өзүңүздү "этикеткалоо" жөнүндө эскертүү: Башка тандоо мүмкүнчүлүгү жок кырдаалга туш болбошуңуз керек. Көптөгөн адамдар өзүн уялчаак деп эсептешет, анткени ачык көз карашта болуу кыйынчылыгына кабылбагыла. Өзүңүздүн тартынчаактыгыңызды өзүнчө стиль деп эсептеңиз, жана ал сиздин чектелген мүмкүнчүлүктөрдүн ачык-айкын чындыгы эмес, сиз жеңишиңиз керек болгон көйгөйлөрдү чагылдырат.
   • Өзүңүздү уялчаак кылып көрсөткөн нерсени билиңиз (мис., Жалгыз убакыт өткөргөндөн ырахат алыңыз, кечедеги маанисиз сүйлөшүүдөн чарчап калуу, көп учурда эмне дээримди билбейм) көпчүлүк адамдар тартынышпаса дагы, тартынышпаса дагы башынан өткөрүшөт.

3. 

   
   
   Катадан кийинки кадам. Ыңгайсыз же жагымсыз кырдаалды анализдөөгө убакыт бөлүүдөн алыс болуңуз жана көйгөйдүн себепкери катары өзүңүздү күнөөлөңүз.
   • Сиз билишиңиз керек, бул дүйнө сизди карап жаткан жок.Ошондой эле, ар ким өзү менен алек болчу. Өзүңүздү башка адамдай көргөндүн ордуна, ички дүйнөңүзгө көңүл буруңуз. Сиз өзүңүздү эмне тартынчаак кылып, ички дүйнөңүздү издеп, өзүңүздүн жеке ой-сезимдериңизди чагылдырган билим менен куралданууңуз керек.
   • Өзүңүздү аяганыңыз, болгон күч-кубатыңызды болгон окуяны өзгөртүүнүн ордуна, өзүңүздү күнөөлөөгө багыттайт. Акыркы комментарийден эч ким байкабай калганыңызды байкап, өзүңүздү сооротушуңуз керек. Муну жакшы билген адам болгондуктан, өзүңүзгө уялчаак адамдай мамиле жасаңыз. Колуңуздан келгендин бардыгын жасаганыңыз үчүн сүйүү менен жылмайып, алдыга кадам таштап, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз.

4. 

   
   
   Аны кандай болсо ошондой карап чыгыңыз. Четке кагуу жашоонун бир бөлүгү экендигин жана өзүбүз менен башкалардын ортосундагы айырмачылыктарды кантип жакшыраак түшүнүүгө үйрөнөрүбүздү унутпаңыз. Мисалы, сиз жолугушуудасыз жана сиз сүйлөшүп жаткан адам жок болуп кетип, сизди жалгыз калтырат. Өзүңүздү күнөөлөгөндүн ордуна, кырдаал экөөңүзгө туура келбесин түшүнүңүз.
   • Болгон окуя жөнүндө сабак издөөгө көңүл буруңуз. Балким, сиз сүйлөшкөн адамга кыйын күн болуп, алардын жакын досу кирип бара жаткандыгын көрүшөт. Ошол жерден сиз адамдардын тилектештикке болгон жеке муктаждыктарын канааттандыруу алардын коомго болгон мамилесин чөгөрүп жибериши мүмкүн экендигин (жана кээде болушу керек) билесиз. Эгерде сиз сабак алып, алдыга умтула алсаңыз, анда бул тажрыйба таптакыр терс көрүнүш болбошу керек.
   • Жагдай сиз күткөндөй болбой калса дагы, аракетиңиз үчүн өзүңүздү сыйлоону унутпаңыз. Маектешүү түзүү үчүн жасаган ишиңизге чынчыл болуңуз жана позитивдүү угуңуз. Өзүңүздүн жетишкендиктериңизди байкап алыңыз - балким, бир ай мурун бул нерсени жасоого ишенимсиз болгонсуз - жана сыймыктаныңыз! Кандай болсо дагы, биз өзүбүздү жана мамилебизди гана өзгөртө алабыз. Натыйжалар көп учурда жашообуздун башка бөлүктөрүнө жараша болот, биз көзөмөлдөй албайбыз.

5. 

   Перфекционизмди жок кылыңыз. Көп учурда, чындыкка коошпогон күтүүлөр биздин жасаган жакшылыктарыбызды кабыл алуу жөндөмүбүздү жок кылат. Өзүңүздөн: "Мен чындыгында эле баарлашууга жана бирөөнү сүйүүгө жөндөмүм бар деп ишенемби?". Бул жөн гана биз үчүн ачууга түрткү болбогон чыныгы турмуштагы окуя. Башкаларга жол ачуу милдети сиз ишене турган жана ишене албаган адамга болгон табигый сезимиңизди жеңүү аракети эмес экенине ынанууну унутпаңыз.
   • Перфекционизм башкаларга бизди белгилүү бир жол менен көрүүгө түрткү бергенде дагы пайда болот. Өзүңүзгө кысым көрсөтүүнү токтотуңуз жана башкалардын сизди кандайча көрөрүн көзөмөлдөөнүн кереги жоктугун (жана мүмкүн эмес экендигин) түшүнүңүз. Демек, социалдык кырдаалда сиздин милдетиңиз ушул башкалар жана өзүңүздүн оң салымынызды кошсоңуз болот - бул өз иш-аракеттериңизди көзөмөлдөп, башкалар сизди кандай көрүп жатканына көз чаптыргандан жеңилирээк.

6. 

   Өзүңүз менен оң маанайда сүйлөшүңүз. Сөздөр бизди эсибизде сактоого түрткү берет. Өзүңүздү терс баалоо жана сындоону дем-күч менен алмаштырууга аракет кылыңыз. "Мен адамдар менен сүйлөшүүдөн тартынчаакмын" деген ой келгенде, башкалар менен мамиле түзүүгө жөндөмдүү экениңизди жана өзүңүзгө өзүңүз жетиштүү деңгээлде ишенериңизди эсиңизге салыңыз.
   • Күмөн саноонун ордуна позитивдүү ойлорду калыптандыруу үчүн, акылыңызды кайра үйрөтсөңүз, анда сиздин ийгиликтериңиз жөнүндө көбүрөөк билүүгө мүмкүнчүлүк берет, анткени сиз ар дайым өз жөндөмүңүздү жана салымдарыңызды далилдеп турат.

7. 

   Күндөлүк жазыңыз. Эмне деп айтарыңызды билсеңиз, ачуу тез оңой болот, ал эми жазуу - теманы табуунун эң сонун жолу. Сиз өзүңүздө болгон окуялар жөнүндө же жаңылыктардан окуган нерселериңиз жөнүндө жазып жатсаңыз да, айлана-чөйрөңүзгө жооп берүү жана жооп берүү жагымдуу болот.
   • Ошентип, сиз дээрлик бардык нерсе жөнүндө ой жүгүртүүгө үйрөнүп жатасыз. Эгер сиз жаңы темага өтүп жатканыңызды байкасаңыз, анда жазгандарыңыз жөнүндө сүйлөшө аласыз (бул окуя болду деп ойлойм), адамдарга "Мен кечээ элем. ___ "жөнүндө ойлонушкан.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Расмий эмес чөйрөдө бөлүшүү

1. 

   Өзүңүз менен бөлүшүүгө уруксат бериңиз. Өзүңүздү төмөн баалап, адамдар сизди кандайча көрүп калышат деп тынчсызданып, өзүн-өзү бөлүшүү процесси мүмкүн эместей сезилет. Эсиңизде болсун, сиз өзүңүз менен алек болсоңуз, же өзүңүз жөнүндө ойлоодон тажасаңыз дагы, жашооңуздагы адамдар тескерисинче окуяга туш болушат. Сиз тартынчаак болсоңуз, сизге жакын адам сизди жакшы билишин же жакшы түшүнүшүн каалады.
   • Өз дүйнөңүз жөнүндө бир аз маалымат берүүгө аракет кылып, башка көз караштарга дагы ачык болуп жатасыз. Эгерде сиздин жеке имиджиңиз терс болсо, анда сиз ишенген адамга ачык болуу сиз ойлобогон чоң бөлүктү түшүнүүгө жардам берет.

2. 

   Уялчаактыгыңызды моюнга алыңыз. Досторуңузга, үй-бүлөңүзгө же сүйүктүүңүзгө ачкыңыз келсе, өзүңүз жөнүндө чынчыл болгондон тартынбаңыз. Коргонууну жок кылып, учурдагы сезимдериңизди көрсөтүү менен, башка адам дароо сиздин эң терең жериңизге туташып кеткендей сезилет. Андан да маанилүүсү, башка адам бир нерсе туура эмес деп шек санабайт жана коркпойт фамилия ачууңузду кыйындатат.
   • "Бул жөнүндө сүйлөшүүдөн бир аз уялчаак экенимди билишиңизди каалайм, андыктан мени менен чыдагыла" деп баштоого аракет кылыңыз. Бул билдирүү шылтоо айтканга караганда көбүрөөк колдоону талап кылат. Эсиңизде болсун, ачыктыгыңыздагы прогресстин көлөмү үчүн башкалардан кечиришин сурануунун кажети жок. Кечирим суроо шектенүүнү жана терс көрүнүштү пайда кылат.
   • Башкаларга боорукердик менен мамиле кылуу керектигин көрсөтүүдөн тартынбаганыңызды унутпаңыз. Бул жердеги максат - сизге эмне үчүн тынчсызданып же алыс көрүнгөнүңүздү башкаларга билдирүү.Чыдамдуулук жана башкалардын колдоосу сизге тобокелчиликке барууга жана үйрөнгөн сайын күч-аракетти көрсөтүүгө жардам берет. ачыктык менен ыңгайлуу болуунун жолдору.

3. 

   Башка адамга көңүл буруңуз. Фокусту сыртка буруп, башка адамга сиздин каалооңузду ачууга түрткү бериңиз. Сүйлөөчүнүн мимикасына байкоо салып, сүйлөөчүнүн үнүнүн көтөрүлүп жаткандыгын угуңуз, анткени аларды толкундандырып жаткан нерсенин белгилери бар. Толкундануу жугуштуу жана терең көңүл буруу менен сизге оор болот эмес жооп берүү.
   • Башкалар сунуштап жаткан нерселерге кунт коюп көңүл буруу сиздин сүйлөшүүдө жардамчы ролду ойношуңуз керек дегенди билдирбейт. Мисалы, бир тууганыңыз компаниядагы көйгөйүн чечип берсе, сиз кошумча маалымат сурап, кеңеш берип, материалдык сооротуу менен жооп бере аласыз. , же ушул сыяктуу тажрыйба менен бөлүшүү.
   • Уялчаактык, бир жагынан алганда, өзүңө ашыкча көңүл бөлүп, туура жооп беришиңди кыйындатат. Жалпысынан башкаларга көңүл буруу бул өтө уялчаактыгыңыздан чыгууга жардам берген көнүгүү.

4. 

   Чын жүрөктөн бөлүшүү. Башынан эле жакын адамдардын көңүлүн өзүнө тартып алганыңызга ишенип баштаңыз, анткени алар сиз жөнүндө көбүрөөк билүүгө үмүттөнүшөт. Сезимдериңиз туура эмес же туура эмес экендигин эсиңизге салып, акырын ачыңыз. Эгер сиз өзүңүздү соттогондой сезсеңиз же соттолуудан корксоңуз, анда "сизди ким соттойт?" Деп сураңыз. Башкаларга ачык болуу сизди эң ​​катаал сынчыдан - өзүңүздөн алыс кылуунун жолу болушу мүмкүн.
   • Жүрөгүңүздө ар дайым сиз бөлүшкүңүз келген тема бар. Өзүңүздү бош сезесизби же адашып жатасызбы? Булар сиз башкаларга айтып бере турган жеке элементтер.Ал тургай, иш-чаранын айланасындагы бардык сезимдерди жана эскерүүлөрдү бошотуу мүмкүнчүлүгүнө ээсиз.
   • Сөздү баштоо керек: "Билесиңби, күлкүлүү, өзүм менен өзүм сүйлөшкөн сайын, боштукту көп сезем. Кээде дагы деле болсо сүйлөй албай жатам деп таң калам. эмне ... "
   жарнама

3-бөлүмдүн 3-бөлүгү: Социалдык кырдаалда баарлашуу

1. 

   Даяр. Кичинекей маектешүү идеялары жок жерде көрүнүп, өзүңүздү стресс кылбаңыз. Учурдагы жаңылыктар, аймактагы акыркы ресторан же пабдын ачылыш иш-чаралары же көңүлдү көтөрө турган башка маалыматтар менен таанышып турушуңуз керек. Кеминде 5 же 6 теманы даярдоо азыр бир нерсени айтуунун ийкемдүүлүгүн калыптандырууга жардам берет.
   • Жалпы темадан тышкары, адамдардын белгилүү бир тобу эмнени актуалдуу сезип жаткандыгына көңүл буруңуз. Эгер джаз тобу чыгып жаткан кечеге бара турган болсоңуз, анда музыкага байланыштуу темада сүйлөшүү керек.

2. 

   Кичине баштаңыз. Расмий эмес көрүнгөн кандайдыр бир иш-чарага же жолугушууга катышууга мажбурлабаңыз. Ошондой эле, өзүңүзгө ийкемдүү убакыт чектөөлөрүн коюуга аракет кылсаңыз болот. Узагыраак калгыңыз келсе дагы, жок дегенде 2 саат болом деп өзүңүз менен келишим түзгөнүңүздү билесиз.
   • Эрте келүү өзүңүздү коопсуз сезүүгө жардам берет, анткени атмосферага көнүп алганга убактыңыз болот. Кээде, конокко же үйгө барганда пайда болгон коркуу сезими кайра өзүңүзгө күмөн саноону адат кылып алуу үчүн жетиштүү болот.

3. 

   Оңой окшойт. Сизге чын эле кайрылгыңыз келерин көрсөтүү үчүн жаңсоолорду колдонуңуз. Эгер колуңузду чөнтөгүңүзгө салсаңыз же SMS билдирүүсү менен алектенсеңиз, башкалар сиздин бош эмес экениңизди же сүйлөшүүгө кызыкдар эместигиңизди билишет. Ишенген адамыңыздын айланасында өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүздү элестетип көрүүгө аракет кылыңыз. Балким, сен бутуңдун ордуна түз карап каласың. Ошондой эле колуңузду бүгбөйсүз, свитерлердин жана пальтолордун астында жатпайсыз.

4. 

   Сүйлөшүүнү баштоо. Акыркы тажрыйбаңызды карап чыгып, сүйлөшүп баштасаңыз, сонун маек куруп берээриңизге ишенсек жакшы болот. Башка адамдар жооп бериши мүмкүн болгон жөнөкөй эскертүүдөн баштаңыз - "Сыра жакшыбы?" же "Мен бул ырды мурун уккам, бирок эсимде жок!".
   • Эң жакшысы, учурдагы айлана-чөйрөнү комментарийлеп коюңуз. Сиз кезиккен кошунаңызга, чогуу жүргөн адамдарыңызга же кандай кызмат көрсөтүлөрүнө байланыштуу байкоолоруңузду айтып жатканда, башка адамды комментатор болууга чакырасыз. Бул ыкма сизге айланаңыздагы аномалияларды жана кызыкчылыктарды табуу жана бөлүшүү үчүн эки тапшырманы берет.
   • Мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат жана маалымат кошуңуз. Бул сүйлөшүүнү туюкка такоодон алыс болууга жардам берет. Эгер кимдир-бирөө сизге суроо берсе, "сонун" сыяктуу кыскача жооп берүүдөн алыс болуңуз. "Жакшы, кечээкиге караганда алда канча жакшыраак, оо!" Деген сөздү колдонууга аракет кылуу керек.
   • Байкоо жүргүзүү, тиешелүү окуялар жана ой-пикирлер менен бөлүшүүдө, актануудан жана башкалардан кечирим суроодон алыс болуңуз. "Балким, бул мен ..." жана "Кечиресиз, бирок айткым келет ..." деген сыяктуу сиздин баштапкы сүйлөмүңүз башкаларга сизди коркуп же ишенбөөчүлүк сезимин пайда кылат.

5. 

   Дененин ишенимдүү тилин колдонуңуз. Айрым физикалык иш-аракеттер сиздин башкалар менен баарлашууга көңүл буруп жатканыңызды билдирет. Көз тийүү, кол менен кыймылдоо жана баш ийкөө мунун бардыгы угуучуларга сизди кызыктыргандыгын жана сүйлөшүүнү улантууну каалаарын билдирет.
   • Башкалар менен сүйлөшүү чоң көйгөйгө айланганда, аны унутуу оңой жүрөгүңдүн ачылышынын жарымы чындыгында угуу. Башка бирөөнүн сөзүнө толугу менен көңүл бургандан кийин, анын жообу табигый мүнөздө болот - таң калбайсыз, балким сиздин тартынчаактыгыңыз көп сүйлөөгө тоскоол болот. Башкалардай эле, сиз да кунт коюп угуп, анын ордун толтура аласыз.

6. 

   Ачык суроолорду бериңиз. Ачык суроолор - бул "ооба" же "жок" деп жооп берүүнү талап кылган суроолор. Окуянын маңызын билгенден кийин, ушул түрдөгү суроолорду берүү менен, сиз башкаларга болуп жаткан окуяга чындап кызыкдар экениңизди билдиресиз.
   • Мисалы, кимдир бирөө тыгын айтып жатса, үйгө канча убакыт кетет деп сурабаңыз. Андан көрө, "Узак сапарда тажап калуу сезими менен кантип күрөшсөң болот?" Деп сурап көрүңүз, Же болбосо "Үйгө жетүү жолдун кайсы бөлүгү сизди эң ​​бактылуу сезет? барбы? ". "Адатта 1 саат" сыяктуу кескин жооптун ордуна, сиз көптөгөн башка окуялар боюнча жетекчиликке алган жоопторду аласыз.
   • Ошондой эле, ачык суроолорду берүү спикерлердин жол көрсөтүп жаткандыгын билдирет. Андан кийин, тайманбастык менен сүйлөшүп жаткан адам кызыкдар болгон сизге кайрылат.
   • Өзүңүздү кадимки журналист катары көрүңүз, башкалар жөнүндө билүүгө дилгирсиз жана алар жөнүндө көбүрөөк суроодон тартынбаңыз. Friend эмес Катышуучуларга сүйүктүү жана өздөштүргөн темалар боюнча сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берген жеке жашоосун бузуу.

7. 

   Башкаларга жакшы сезимдерди жаратыңыз. Мунун эң жакшы жолу - жылмаюу аркылуу боорукер, түз мамиле түзүү. Жылмайып, көз тийүү менен, сиз достук мамиледе экениңизди, баарлашууга ачык экениңизди жана катышууну каалагандыгыңызды билдиресиз. Бул ыкма досторуңузга жана бейтааныш адамдарга жакшы жардам берет - биз алдыга-артка жылмайганга кубанабыз. Бул алыстан далыга чапканга окшош!
   • Адамдар өз ара аракеттенүүнү каалагандыктан ошол жерде экендигин унутпаңыз. Эгер сиз өзүңүздү өтө эле ачык же башка бирөөгө таасирленткиси келип жаткандай сезсеңиз, анда алар бирөөнүн көңүлүн бургусу келип, жеңилдеп, кубанып жаткандыгын унутпаңыз.
   • Жылуу, жылуу белги бергенде, сүйлөшүү такыр башкача болот. Өзүңүздү расмий тааныштыруунун ордуна, "Улуу түн, туурабы?", Же "Салам, мен бул жердеги бактылуу адамдарга суктанбай коё албайм ..." деп гана айта аласыз.

8. 

   Улантуу. Коркунучтуу кырдаалды жеке өсүү жана интроспекция үчүн жайга айландырыңыз. Мен эмне үчүн ушундай сезимдемин? Деген суроого жооп берип, өзүн-өзү байкаган жана чагылдырган адам бол. Мени эмнеге ушинтип сезет? Эмне болуп жаткандыгын альтернативдүү түшүндүрмө барбы? ”.
   • Сиз кечеде болгону 30 мүнөттөн бери болуп, нервиңизди чыдабай жатасыз дейли. Өзүңүздү көрүү үчүн ванна бөлмөсүн же сиз тапкан ар кандай жеке жерди колдонуудан тартынбаңыз жана тынчтануу үчүн бир нече кадам жасаңыз.
   • Жагымсыз жагдайларга берилбеңиз. Адатта качып кете турган учурлардан мурун өзүңүздүн сезимсиз болуп калышыңызга жол бериңиз. Бир аз уялуу же унчукпай коюу күлкүлүү болуп, сиз ойлогондой жаман болбой турганын байкайсыз.
   жарнама