Автор:
Lewis Jackson
Жаратылган Күнү:
7 Май 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Тынчсыздануу сезими эч качан жагымдуу же оңой болбойт.Жүрөгүңүздүн тез согуп жаткандыгын, колуңуздун тердеп же муздаганын сезип, титиреп, бир аз контролдукту жоготуп алышыңыз мүмкүн. Тынчтануу үчүн баардыгы бир маалда тынчсызданып, акыры акыл-эсиңизди жана денеңизди башкара турганыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Туура мамиле жана кантип тынчтануу керектиги жөнүндө бир нече кеңеш менен, сиз ошол толкунданган учурлардан тез арыласыз.
Кадамдар
5-ыкманын 1-ыкмасы: Тынчсызданганда иш-аракет кылыңыз
Көңүл буруңуз дем сенин. Кээде тынчтануу үчүн денеңиздин дем жана дем чыгаруусуна көңүл буруу гана жетиштүү. Бардык нерсени тынчсыздандыргандай тез дем алуунун ордуна узак жана жай дем алып, жасап жаткан иштериңиздин баарын токтотуп, терең дем алыңыз. Дем алууга көңүл буруу сизди тезирээк тынчтанууга жана туруктуу болууга жардам берет.
- Толкунданганда дагы бир кеңеш, мурдуңуздан дем алып, оозуңуздан жай дем чыгарыңыз. Өзүңүздү тынч жана жайбаракат сезүү үчүн муну он жолу кайталаңыз.
Өзүн-өзү алаксытуу. Коркконуңузду же түйшүгүңүздү түбөлүккө четке кага албасаңыз дагы, эч нерсе кыла албасаңыз жана кабатырланууңуз барган сайын көбөйө берсе, анда аларды бир азга унутуп койсоңуз болот. Сиздин түйшүгүңүздү унутуп, өзүн эркин сезе турган нерселерди жасаңыз, мисалы:- Китеп окуу
- Dance
- Ырдоо
- Өзүңүздү сүйгөн радиоберүүлөргө чөмүлүңүз.
Караңгы бөлмөдө бир мүнөт отуруңуз. Кээде сенсордук ашыкча жүктү баштан кечиргендиктен же жөн эле ашыкча болуп калгандыктан тынчсызданасың. Караңгы бөлмөдө отуруп, өзүңүздү тынчтандырып, өзүңүздү жакшыраак көзөмөлдөсөңүз болот - муну көздү жумуу жосунунун аша чапкандыгы катары кабыл алыңыз. Кийинки жолу тынчсызданып жатсаңыз, актанып, жарыкты өчүрө турган башка бөлмөгө барыңыз. Тынч отурууга жана дем алууга көңүл бөлүп, акырындап көзөмөлдү калыбына келтиресиз.
50дөн баштап кайра санап чыгыңыз. Эгерде сиз сандардан башка эч нерсеге көңүл бурбасаңыз жана сандарды бир-бирден жай санап турсаңыз, демиңиз акырындап өз калыбына келип, жакында бир аз эс аласыз. Эл алдына чыкканда, жөн гана менталдык математиканы жасаңыз. Эгер бул фокус жетиштүү натыйжа бербесе, тынчтанууга көбүрөөк убакыт табыш үчүн, бирөөнү эсептегенден кийин бирден 50гө чейин ылдый санап алсаңыз болот. жарнама
5-ыкманын 2-ыкмасы: Тынчсыздандырган энергияны бошотуңуз
Ийкемдүү топту кысыңыз. Эгерде сизде көп тынчсыздануу адаты болсо, ийкемдүү топту жаныңызда алып жүрүңүз. Тынчсызданганда, топту кысып, бир нече жолу коё берсеңиз, тынчсыздануу сезиминен энергия кетет. Бул сизди тынчтандырууга жардам берет жана сиз бардык чыңалууну бир жерден бошотсоңуз болот. Топту столунда, рюкзакта, ал тургай чөнтөгүңүздө сактасаңыз болот.
Денеңиздин ар бир бөлүгүн эс алдырыңыз. Денеңиздеги чыңалууну басаңдатып, тынчсызданууну басаңдата аласың. Жөн эле токтоп туруңуз, көзүңүздү жумуп, денеңиздеги чыңалууну сезип, аларды кетирбей коюңуз. Андан кийин, колуңузду, бутуңузду, денеңиздин жогорку бөлүгүн, моюнуңузду, колуңузду, далыңызды жана денеңиздин калган жерлерин кысып, терең дем алыңыз.
Сиздин тынчсыздануу энергиясын бошотуу үчүн басуу. 10 мүнөттүк жөө басуу менен психикалык абалыңызды да бир топ жакшырта аласыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөө басуу сезимди эс алдырган мээдеги нерв клеткаларын активдештирет. Сизди тынчсыздандырган иш-чаранын алдында физикалык активдүүлүгүңүз барбы же жокпу деп күмөн санашыңыз мүмкүн, бирок иш-чара башталганга чейин 10 мүнөт, ал тургай бир саат жөө басуу сизди жолго салат. өзүн кыйла ыңгайлуу сезишет.
Йога же көзөмөлгө алынган көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз (пилатес). Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спорт менен машыгуу бактылуу жана ден-соолукту чыңдабастан, тынчтанууга жардам берет. Денеңизди кыймылдатып, тынчсыздануу энергиясын жарым-жартылай алып саласыз, кийинчерээк тең салмактуулукту сезесиз. Күнүнө 30 мүнөттүк машыгуу менен жашоого болгон көз карашыңыз жана коомдук мамилелерди кантип жөнгө салат.
Ой жүгүрт. Күнүнө он мүнөттүк ой жүгүртүүнү орнотуу сизди тынчтанууга жана толкундануу кыйынга турууга үйрөтөт. Ошондой эле, акыл-эсиңизди жана денеңизди тынчтандырууга жардам берип, өзүн өзү башкара билүү сезимин пайда кылат. Ой жүгүртүү үчүн тынч жерди таап, отуруп, дем алып, дем алып жатканда денеңиздин ар бир бөлүгүн жай гана эс алсаңыз болот. Денеңиздин тынчтыгына көңүл буруп, ойлоруңузду акырын жок кылууга аракет кылыңыз.
- Стресстүү окуянын алдында ой жүгүртүү да тынчтанууга жардам берет.
5 ыкмасы 3: Келечектеги окуялардан тынчсыздануу менен күрөшүү
Сизди тынчсыздандырган жагдайларга даяр болуңуз. Жигитиңиз менен мамилеңизди үзүп, сабакта презентация жасоого же жумушка маектешүүгө туура келиши мүмкүн. Бул учурда сиз бир гана нерсени даярдап алышыңыз керек - үйрөнүү, көнүгүү жасоо жана өзүңүздүн айткандарыңызды түшүнүү - бирок ошол эле учурда өзүңүзгө ишенимдүү жана ишенимдүү сезиңиз. Өзүңүзгө айтыңыз, сиз эмне кылууну так билесиз жана сиз каалаган натыйжага жетишиңиз мүмкүн. Ушул күнгө жасаган аракеттериңизди эсиңизге салсаңыз, анда сиз ийгиликке жетишиңиз керек.
Даяр. Даярдыгын сезип, бирок чындыгында ичинде болуу маанилүү статус даярдык бирдей маанилүү. Эгер сиз тынчсыздануу сезимин минималдаштыргыңыз келсе, анда мен сизди жакшы иштейм деп ойлошуңуз керек. Жабышкак жазууңузду унутуп калгандай сезилгенде, өзүңүздү көрсөтө албайсыз, эмне айтыңыз, же досуңузга же сүйүктүүңүзгө эмне айтарыңызды унутуп коёсуз. Айтып жаткан нерселериңизди иш жүзүндө аткарганыңызга жана берилген суроолорго жооп берүүгө даяр экендигиңизге ынаныңыз, андыктан жөн гана сөз сүйлөбөй, чындыгында түшүнүүчүлүктү көрсөтүңүз. айтылган тема боюнча.
Эмне болорун бил. Кырдаал жөнүндө азыраак тынчсыздануунун жолу - кырдаалды алдын-ала түшүнүп алуу. Сюрприздерди жолуктуруу ар дайым мүмкүн болсо да, көп учурда эмне күтүп тураарын билбей туруп, кырдаалды эң жогорку деңгээлде көзөмөлдөө үчүн окуя жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат топтой аласыз. Эмнени күтүүгө жана азыраак тынчсызданууга жардам берген жолдор:
- Эгерде сиз сүйлөшө турган болсоңуз, анда жайгашкан жерди, адамдардын кандай кийингенин жана башка нерселерди билип алышыңыз керек болгон күндү бир күн мурун билип алыңыз. чатыры. Ошондой эле менюну текшерип, эмне буйрутма берем деп убара болбойсуз.
- Эгерде сиз презентацияңызды буга чейин болуп көрбөгөн жерде өткөрүшүңүз керек болсо, анда ал жерден бир нече күн мурун барып, мейманканадан көбүрөөк пайда табуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуңуз. Бул сиз канчалык кеңири аймакты аралай алаарыңызды, презентацияга байланыштуу материалдарды кайда жайгаштыраарыңызды жана үнүңүз канчалык так болушу керектигин аныктоого мүмкүндүк берет.
- Эгерде сиз сабакта лекция окушуңуз керек болсо, анда ошол сезимди түшүнүү үчүн, сабактын алдында же андан кийин кандайча парта менен бетме-бет турууну машыктырыңыз. Класстын аркы өйүзүндөгү айырмачылыкты көрүп таң калышыңыз мүмкүн. Мугалимдер канчалык кыйынчылыктарды башынан өткөргөндүгүн түшүнөсүз!
Сиздин тынчсызданууңузга ылайыктуу баа бериңиз. Маанилүү сыноодон өтпөсөңүз дагы, эч кандай мааниге ээ эместигин жана жашооңузду түбөлүккө бузбай тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Же сиз жаккан адамыңыздан көпкө суранып, четке кагылып калсаңыз, акыры оңолуп кетесиз. Досуңуз менен, журнал менен сүйлөшүңүз же тынч отуруп, сизди тынчсыздандырган нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Коркуу сезимин логикалык жактан чечүү сизге тынчсызданууга негиз жок экендигин түшүнүүгө жардам берет. Өзүңүзгө: "Эмне болуп кетиши мүмкүн?" Эгер сиз четке кагылып калсаңыз же маанилүү сыноодон өтсөңүз же презентацияңызды бузуп алсаңыз, анда бул дүйнөнүн акыры эмес. Сиздин жашооңузда көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Бул убакытты сабак катары карап көрөлү.
Мурда алган оң натыйжаларыңызга көңүл буруңуз. Сиздин жетишкендиктериңизге көңүл буруу, мындан ары дагы чоң натыйжаларга жетерине ынандырууга жардам берет. Презентация берип жатканда же класста сүйлөп жатканда, эч кыйынчылыксыз презентация бергенге чейинки убакыт жөнүндө ойлонуп көрсөңүз.Эгер сиз буга чейин мынчалык ийгиликке жете элек болсоңуз, анда таанышуу күнү бир нече досуңуздун же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнүн алдында андай кыйын болбошу керектигин эскертип туруңуз.
- Сүйлөшүүдөн же сүйүү мамилесин түзүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, мурунку адам менен жүргөнүңүз кандай болгонун жакшылап ойлонуңуз. Ошол эле учурда, сиз нервденип калсаңыз дагы, эч кандай мааниге ээ эмес - бул сизге кимдир бирөөнү жактырганга болгон табигый жооп!
5тен 4-ыкма: Позитивдүү Ой жүгүртүү
Позитивдүү ырастоолорду жасаңыз. Позитивдүү ырастоо жашооңузга позитивдүү көз караш менен карап, алдыда боло турган нерселер жөнүндө тынчсызданууңуздан арылтат. Жөн гана өзүңүз жөнүндө жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп, алар жөнүндө сүйлөшүү эс алууга жана туруктуу болууга жардам берет. Алар өзгөчө маанилүү иш жасоодон мурун же нерв сезими пайда болгондо пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер күн сайын ушуну жасоону адат кылып алсаңыз, тынчыраак жашоо образын өткөрөсүз.
- Сизди тынчсыздандырган нерсени жасоодон мурун, “Мен даярмын жана ийгиликке жетүүгө татыктуумун. Мен мыкты жумуш жасайм ”же“ Мен мыкты болом жана эч нерседен кам санабайм ”.
Позитивдүү визуалдаштыруу. Көзүңүздү жумуп, сизди эмне тынчсыздандырып жаткандыгын элестетүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздүн ишке орношуп, колуңуздан келгендин баарын жасап жатканыңызды элестетип көрсөңүз, айланаңыздагылардын бардыгы оң маанайда болушат. Өзүңүздү ушунчалык тынч жана тынч элестетип көрүңүз. Даяр болгондон кийин көзүңүздү ачып, унутулгус эсте калгандай образга акырындап ишенип алыңыз. Бул бир аз акылсыздай сезилиши мүмкүн, бирок бул сизди тынчыраак болууга "алдап" баруунун эң сонун жолу.
- Эгер сиз күндүз биринчи кезекте эмне кылышы керек деп тынчсызданып жатсаңыз, уктап жатканга чейин позитивдүү визуалдаштыруу менен машыгыңыз, ошондо ийгилик сиздин оюңуздагы акыркы ой болуп калат.
Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Өзүңүзгө ишенимдүү жана чыдамкай болуу алдыдагы көйгөйлөр жөнүндө тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Түз туруп, терс ойлорду позитивдүү ойлор менен алмаштырып, чечимдериңизге көбүрөөк ишенгенде, ишенимди көрсөтүүгө аракет кылганыңызда, өзүңүздү ишенимдүү сезүү үчүн туура жолдо болосуз тынчыраак. жарнама
5тен 5-ыкма: Сезимдериңизди билдирип коюңуз
Сезимдериңизди көрсөтүңүз. Кээде сиз аркылуу агып өткөн эмоционалдык агымга убактылуу багынгандан өткөн дарылоочу иш-аракет жок. Эгерде сиз аябай чыңалып жатсаңыз ыйлаңыз, көз жашыңыз тынчсызданууну кетирет. Ыйлап бүтсөңүз, көз жашыңызды аарчып, көңүлүңүздү көтөрүп, жасала турган жумуш менен алек болуңуз. Эгер сиз чындап эле стресстен же тынчсыздануу сезими менен жүрсөңүз, анда катуу тынчсызданууну же эмоцияны жок кылуу акыл-эсиңизди жана денеңизди тазалоого жардам берет.
Сезимдериң жөнүндө жаз. Тынчсызданууну азайтуунун дагы бир жолу - бул күндөрдү жазууну адатка айландыруу. Күнүмдүк жашооңуз жөнүндө жазсаңыз болот же жөн гана сизди тынчсыздандырган нерселерге көңүл бурсаңыз болот. Сиздин түйшүгүңүз жөнүндө жазганда, сиз аларды башкара билүү же түшүнүү сезимине ээ болосуз, демек, ойлоруңуз жөн гана эмоционалдык эмес, сарамжалдуу болот. Жумасына жок дегенде бир нече жолу жазып турсаңыз, тынчтанып, тынчтанып каласыз.
- Тынчсыздануу себептерин, ошондой эле тынчсыздануу сезимин жеңип, ушул этап менен күрөшүү үчүн эмне кылсаңыз болорун жазсаңыз, сизге пайда алып келет.
Кыйынчылыктарыңыз жөнүндө бирөө менен сүйлөшүңүз. Терапевт, үй-бүлө мүчөңүз, ишенимдүү досуңуз же жолдошуңуз менен сүйлөшүңүз. Сиздин тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн ойлорду айтышат. Мындан тышкары, сизди тынчсыздандырган нерселерди ачуу жана бөлүшүү сиздин эмоцияңызды жакшыртып, ички коркуу сезимин жеңилдетет. Бүт жүрөгүңүздү сактоонун ордуна, башкаларга кандай сезип жатканыңызды айтып, өз сезимиңизге чынчыл болуңуз. жарнама
