Мазмун

• Кеңеш

• Сөөмөйүңүздү ар бир көздүн өйдө жагына коюңуз.
• Кашыңызды көтөрүүгө аракет кылып жатканда сөөмөйүңүздү ылдый басыңыз.
• Каштын булчуңдарын тон кылуу үчүн 10 жолу кайталаңыз.

Колуңузду чекеңизге түртүңүз. Бул жөнөкөй көнүгүү алаканды колдонуп, каш көтөрүүдө каршылык көрсөтөт. Бул практика чекесиндеги бырыштарды тегиздөөгө жардам берет.

• Ар бир алаканды маңдайдын эки жагына кой, алаканынын төмөнкү учу кашка таянат. Алакан ылдый терини ордунда кармашы керек.
• Кашыңызды таң калгандай көтөрүңүз, андан кийин ачуулангандай төмөн түшүрүңүз.
• 10 жолу көтөрүп түшүрүңүз, андан кийин 30 секунд көтөрүп туруңуз. Төмөндө 30 секунд кармаңыз, андан кийин көтөрүүнү жана түшүрүүнү 10 жолу кайталаңыз.

Каш көтөрүү. Жөн гана манжаларыңызды жана каштарыңызды колдонуңуз, сиз чекеңиздеги булчуңдарды көнүгүү жасай аласыз. Бир аз басым менен көнүгүүгө жетиштүү каршылык жаратууга болот.

• Эки манжаңыздын жардамы менен тынчтыктын белгисин түзүңүз, андан кийин тырмактарыңызды ар бир кашка басыңыз.
• Манжаңыз менен терини акырын ылдый түртүп, андан кийин кашыңызды өйдө-ылдый түртүңүз.
• Каштын өйдө-ылдый кыймылын 10 жолу кайталаңыз.
• 3 жолу машыгыңыз, ар бир жолу 10 жолу кагыңыз, бир аз эс алып, андан кийин ар биринде 10 жолу кагуу менен 3 жолу улантыңыз.

Көзүңүздү сунуңуз. Көздүн булчуңдары - бул машыгууга оңой болгон жана көп каршылык көрсөтүүнүн кажети жок булчуңдар. Манжаларыңызды колдонсоңуз, аларды сунуп, бырыштарды кетирип, кабактын булчуңдары күчтүү болот.

• Отур, көзүңдү жум.
• Көзүңүздү бошотуп, эки сөөмөй менен кашыңызды көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча кабакты сунуу үчүн көтөрүп жатып, көзүңүздү жумганга аракет кылыңыз.
• 10 секунд кармап, эс алып, 10 жолу кайталаңыз.

Көз кысуу. Ооздун бир аз каршылыгын колдонуп, көздү кысып, кабактын үстүндө иштөөнү улантыңыз. Бул көнүгүү ар кандай булчуңдарды колдонгондуктан, көздү гана эмес, бетти толугу менен сунууга жардам берет.

• Бетиңиздин булчуңдары чоюлуп турушу үчүн, эриниңизди ылдый караңыз, андан кийин эриниңизди капталга караңыз
• Бир көзүңүздү бир секундага кысып, эриндеринизди сыртка чыгарып, 10 жолу кайталаңыз. Андан кийин экинчи көздү машыктырыңыз.
• 3 жолу машыгыңыз, ар бир көзгө 10 жолу уруп, бир аз тыныгып, андан кийин 3 жолу, ар бир сайын 10 жолу кагыңыз.

Көзүңүздү кыймылдатпай, жүзүңүздү сунуңуз. Бул көздүн кабагынын айланасында булчуңдарды өркүндөтүүгө жардам берет. Ачык жана жабык көзгө анча-мынча каршылык жаратуучу манжаларды колдонуңуз.

• Баш бармак жана сөөмөй менен көздүн тегерегине С сүрөтүн түшүрүңүз. Сөөмөйүңүз кашыңызда экендигин жана баш бармагыңыз жаакка басылгандыгын текшериңиз.
• Көзүңүздү жумуп, кабакты акырын кысыңыз. Көзүңүздү ачпай чыңалууну бошотуңуз
• Көздү кысып, кабакты бошотууну 25 жолу кайталаңыз.

жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Ооздун булчуңдарына арналган көнүгүүлөр

1. 

   
   
   Таптап күлүү. Ооз булчуңдарын сунуунун оңой жолдорунун бири - жылмайып көнүгүү. Бул көнүгүү менен, оозуңуздун ар кандай абалын сактап, акырындык менен оозуңузду күлкү формасына өткөрөсүз. Көнүгүүлөр жүзүңүздү көзөмөлдөп, жылмайуу мүмкүнчүлүгүн берет.
   • Оозуңуздун бурчтарын капталга ачып күлүп баштаңыз, эриндер дагы эле жабык.
   • Андан кийин оозуңузду өйдө көтөрүп, үстүңкү тиштерди ачыңыз.
   • Тиштериңиз чыгып турушу үчүн болушунча кең жылмаюу.
   • Ушул чекке жеткенден кийин, жылмаюуну баштапкы абалына кайтарып, ооз булчуңдарыңызды акырындык менен бошоңдотуңуз.
   • Жылмайып жатып ар кандай баскычтарда токтоп, ошол абалды 10 секунд кармаңыз.

2. 

   Жылмайганыңызга басым жасаңыз. Акыркы көнүгүүгө окшоп, бул көнүгүү бет булчуңдарын машыктыруу үчүн жылмаюунун ар кандай баскычтарын колдонот. Бул жерде сиз оозуңуздун айланасындагы булчуңдарды көбүрөөк кыймылдатуу үчүн кошумча каршылык көрсөтүү үчүн манжаларыңызды пайдаланасыз.
   • Колуңуздан келишинче жылмайып, оозуңуздун бурчуна басып оозуңузду кармоо үчүн манжаларыңызды колдонуңуз.
   • Эриндер бир аз жабык, андан кийин толугу менен жабык жана кыймылга туруштук берүү үчүн манжаларды колдонуңуз.
   • Ар бир абалда 10 секунд кармаңыз.

3. 

   Бет көтөрүү менен машыгыңыз. Бул көнүгүү салбырап кетпеши жана эриндин контурун так кармоо үчүн жогорку эриндин айланасындагы булчуңдарды машыктырат. Туура кылуу сизге жаркыраган жылмаюу тартуулап, үстүңкү тиштерди дагы ачып берет.
   • Оозуңузду акырын ачып, мурдуңузду кеңейтиңиз. Мурдунузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, андан кийин үстүңкү эриниңизди болушунча бийик көтөрүп, 10 секунд кыймылдабай кармаңыз.
   • Оозуңузду бир аз ачып, сөөмөйүңүздү көзүңүздүн астына коюңуз. Сөөмөйүңүздү бетиңизге басып, үстүңкү эриниңизди акырындап тартыңыз. 10 секунд кармаңыз, андан кийин жай баштапкы абалына кайтыңыз.

4. 

   Эринди үйрөтүү. Бул эриндердин кан айлануусун жогорулатуу үчүн жөнөкөй көнүгүү. Эриндерге жаш жана табигый түс берет.
   • Акырын оозуңузду ачып, эриндериңиздин жайбаракат экендигин текшерип алыңыз.
   • Төмөнкү эринди жогорку эринге тийгенче өйдө түртүңүз.
   • Эки эринди оозго алып кел. Эринге кысым жасап, андан кийин эс алыңыз.

5. 

   Төмөнкү жаакты бекемдөөгө машыгыңыз. Бул көнүгүү жылмайганда, сүйлөгөндө жана чайнаганда, ошондой эле ооздун башка иш-аракеттеринде маанилүү ингредиент болгон төмөнкү жаагыңызга иштейт. Бул көнүгүү ээктердин бөлүнүшүн алдын алат, ошондой эле беттин төмөн жагында карылыктын пайда болушуна байланыштуу бырыштарды алдын алат.
   • Оозуңузду, айрыкча тиштериңизди жана эриниңизди бир аз жумуңуз.
   • Тишти максималдуу түрдө эриндерди ачпастан бөлүп алыңыз.
   • Төмөнкү жаагыңызды акырындык менен алдыга түртүп, мүмкүн болушунча түртүп, төмөнкү эриниңизди өйдө көтөрүп, 5 секунд кармаңыз.
   • Акырындык менен жаагы, эриндери жана кийинки тиштерин баштапкы абалына келтирүү.

6. 

   Окулган O-I. Айрым негизги тон менен апертура формасы эриндерди, ошондой эле жогорку эрин менен мурундун ортосундагы булчуңдарды көнүгүүгө жардам берет. Бул жөнөкөй көнүгүү үн чыгарууда бир аз күчөтүлгөн бет кыймыл-аракеттерин жасоону гана талап кылат.
   • Оозуңузду ачып, эриниңизди жапкыла, ошондо тиштериңер бөлүнүп, ачык турбагыла.
   • Эриндерди бириктирүү үчүн оозду күчөтүп "О" деп айтыңыз.
   • Туура "I" үнүн чыгаруу үчүн "I" тыбышына которулуп, күчөтүлгөн кыймыл менен эриндеринизди сунуңуз. Көнүгүүнү бир аз өзгөртүү үчүн "I" тыбышын "A" тыбышына алмаштырсаңыз болот.
   • "Чатыр" менен "Мен" ортосунда кезектешип 10 кыймыл жасаңыз, андан кийин 3 жолу кайталаңыз, ар бир жолу 10 кадам.

7. 

   Бармакты соруу. Эриндериңиздин тонун көтөрүү үчүн, табигый басымдан соруп алыңыз. Бир эле учурда манжаңызды сууруп алып, көнүгүүгө көбүрөөк каршылык көрсөтөсүз.
   • Манжаңызды оозуңузга салып, аны катуу соруп алыңыз.
   • Соруп жатканда, манжаңызды оозуңуздан акырындап алыңыз.
   • 10 жолу кайталаңыз.

8. 

   Жылмайып жатканда жаакка басуу керек. Бул көнүгүү жаак булчуңдарын чыңдайт. Бул көнүгүүнү жасап жатканда башыңызды артка эңкейткенди унутпаңыз.
   • Үч ортоңку манжаңызды жаакка кысыңыз.
   • Басуу учурунда манжалардын камдык көчүрмөсүн сактоо үчүн катуу күлүү керек.

9. 

   Cheek up. Бул көнүгүү жылмайганда бырыштарды тегиздөөгө жана көздүн астындагы майда оюктарга жардам берет. Булчуңдарды жана бет териңизди тартыш үчүн колуңузду колдонуу керек.
   • Алаканыңызды жаакка бекем коюңуз.
   • Ооздун бурчтарын храмдарга карай тартып, үстүңкү тиштер жана тиштер ачыкка чыкканга чейин тартыңыз.
   • 30 секунд кармаңыз, андан кийин коё бериңиз, 3 жолу кайталаңыз.

10. 

    Эриндериңизди кысыңыз. Бул көнүгүү эрин булчуңдарын жөнгө салууга жардам берет. Дагы, оозуңузду жана мурдуңузду колуңуз менен колдонуңуз.
    • Колдун алаканын бетиңизге жылмайганда бырыштар сызыгынан жогору, ал эми колдун четин жаак сызыгынын астына коюңуз. Алаканды толугу менен бетиңизге коюңуз.
    • Эрин булчуңдарынын жардамы менен (колду эмес) эринди түртүп, 20 секунд кармаңыз. Андан кийин алаканыңызды мурунга түртүп, 10 секунд кармаңыз.
    • Көнүгүүнү 3 жолу кайталаңыз.
    жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Бетке кам көрүү

1. 

   Күл абдан көп. Белгилүү бир көнүгүүлөр менен катар, жылмаюу жылмайып туруу, бет булчуңдарын сактоого жардам берет, ал эми жүз көнүгүүлөрдү жасагандан да табигый көрүнөт. Мындан тышкары, көп күлүү менен, күн сайын стресстен арылууга жардам берген жайбаракат жана ишенимдүү көрүнүш пайда болот.

2. 

   Жүзүңүздү таза кармаңыз. Кирди кетирип, терини таза кармоо үчүн бетиңизди дайыма сүртүп туруңуз. Ошондой эле, бетиңизди жууганда териге кам көрүүчү кошумча каражаттарды, мисалы, тазалоочу каражаттар, нымдагычтар жана ретиноиддерди колдонуңуз. Териге кам көрүүчү каражаттарды колдонуу жөнөкөйлүк менен жүргүзүлүшү керек, анткени өтө көп продукт ингредиенттердин бири-бирин жокко чыгаруусуна алып келиши мүмкүн.

3. 

   Жүзүңүздү күндөн коргоңуз. Эгерде сиз этият болбосоңуз жана күндүн картайышына салым кошсоңуз, анда күн териге оңой зыян келтириши мүмкүн. Күндүн катуу сааттарында (саат 10дон 14кө чейин) сыртка чыгуудан алыс болуңуз, денеңизди кийим менен жаап, күндөн коргоочу кремди сүйкөп жүрүңүз. жарнама

Кеңеш

• Бет көнүгүүлөрүн жасоодон мурун колуңузду жууңуз. Бетиңизге тийгенде май же чаң пайда болуп, безетки пайда болот.
• Бул көнүгүүлөрдү сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезгенче отурган же турган абалда жасай аласыз. Эмне кылып жатканыңызды көрүү үчүн, жок дегенде биринчи жолу күзгүнүн алдында машыгуу керек.
• Бул көнүгүүлөрдү күн сайын уктаар алдында жасаңыз. Жогоруда айтылгандардын бардыгын жасоонун кажети жок, болгону бир-эки.