Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Кууп жетүүгө даяр болгондо өзүн-өзү шыктандырыңыз, көйгөйгө жана өз жүрүм-турумуңузга көңүл буруңуз. Бул дагы сиз акылдуу экениңизди, манипуляция жасай албаган курч экендигиңизди жана позитивдүү сабактарды алууга даяр экениңизди билдирет. Жеке мотивацияга жетүү оңой эмес, бирок бул мүмкүн эмес, анткени ар бир адамда бардык керектүү элементтер бар, аны ушул макаладан табыңыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Акыл-эс менен даярданыңыз

1. 

   Оң маанайда болуңуз. Эгер "Жашоо жакшы болсо, дагы деле жамгыр жаап жатабы" деп ойлоно берсеңиз, анда бир нерсени бүтүрүү кыйын. Ошол ойлор бизди бирөө келип, ал жерден алып чыкмайынча, жуурканга оронгубуз келет. Мындай болбо! Эгер өзүңүзгө түрткү берүүнү кааласаңыз, анда позитивдүү ойлоруңуз бар.
   • Өзүңүздүн тенденцияңыз бар экендигин байкаар замат бул жөнүндө ойлоно бербей, терс ойлордон алыс болуңуз. Өзгөчө, бир нерсени жасоого түрткү берүү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, ойлоруңузду башка темага буруңуз. Бул толугу менен аткарылышы мүмкүн жана сиз ага толук жөндөмдүүсүз. Болушу мүмкүн болгон терс нерселер жөнүндө гана ойлонсоңуз, анда эч качан эч нерсе кылууга аракет кылган эмессиз.

2. 

   
   
   Өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз. Айланаңызга жана өзүңүзгө карата позитивдүү мамилени сакташыңыз керек. Өзүңүзгө ишене албайм деп ойлой турганыңыз дагы, сизге болгон ишенимди жеңүүгө тоскоол болуп жатат. Эмне үчүн сиз өзүңүз жасай албайм деп ойлойсуз? Туура, бир нерсе жасай алам деп ойлобосоңуз, ага чекит койдуңуз.
   • Алгач, жетишкендиктериңизди санап бериңиз. Сенде эмне бар? Өткөндө кандай сонун иштерди жасадыңыз? Буга чейин жетишкен ийгиликтериңиз жөнүндө ойлонуңуз. Өткөндө каалаган нерсеңизди ийгиликтүү аткарганыңыздан, каалаган нерсеңизди жасай албай калышыңызга эч кандай себеп жок.

3. 

   
   
   Чынында эле, аны чыдамсыздык менен күтүп жатабыз. Мотивация жөнүндө сөз болгондо, Лес Браун "Сен умтулууң керек" деп ар дайым кайталайт, ансыз жашай албагансып, аны жүзөгө ашырышың керек. Эгер ал көп нерсени жасабай турган жакшы нерселер жөнүндө гана ойлонсоңуз, анда аны эңсеңиз. Себеби сиз чындыгында ушунчалык каалабасаңыз, анда өзүңүзгө түрткү берүү үчүн эмне кылып жатасыз?
   • Кээде сиз чын эле бир нерсени каалайсызбы же жокпу, сурашыңыз керек. Бир нерсенин үстүнөн иштөөдө кыйналып жатасызбы? Бул дагы бир нерсеге алып келиши мүмкүнбү? Эгер сиз Гавайиде эс алууну чыдамсыздык менен күтүп жүрсөңүз, кырдаалды өзүңүз каалагандай ойлонуңуз. Сиз чындыгында Гавайиге келүүнү каалайсыз жана иш ошол каалоого бир күнү жетүүгө жардам берет. Каалаган нерсеңизди жасагыңыз келгенде, сиз аны жактыргыңыз келбейт тиркөө белгилүү бир максат менен сиз аны баштоону жеңилдетүүнү чын эле каалайсыз.

4. 

   
   
   Ар дайым ийгиликсиздиктер болот. Ийгиликке жетүү жолунда ар дайым ийгиликсиздиктер боло тургандыгын түшүнүңүз. Өзүңүз жөнүндө өтө эле кемчиликсиз болуу сизди бир көз ирмемде баш тартууга түрткү берет. Эч ким кемчиликсиз болбойт жана эч качан ордунан чыкпайт. Максатыңызга тигил же бул учурда жете албай калышыңыз мүмкүн, бирок ар дайым резервдик план менен даярданыңыз.
   • Ийгиликсиздик же создуктуруу ар дайым жашоодо болот. Кээде бул сенин айыңда болот (сиз кабыл алган чечимдер ар дайым эле мыкты боло бербейт), бирок кээде сиздин ийгиликсиздигиңиз сиз көзөмөлдөй албаган нерселерден келип чыгат. Башыңызды көтөрө албаганда жоготконуңуздан көп нерсеге ээ болосуз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: импульсту түзүү

1. 

   Максаттарыңызга көңүл буруңуз оң. Каалабаган нерсебизди түшүнүү кыйын эмес, анткени алар бизди тынчсыздандырат жана коркот. Тескерисинче, бизди эмнеге кубантып, эмнени эңсеп жатканыбызды белгилөө кыйыныраак. Бирок, кандайдыр бир максатты жүзөгө ашыруу үчүн, терс маанайды сактоонун ордуна, биринчи кезекте позитивдүү максаттарды ойлонуш керек. "Мен жакыр болгум келбейт" деп ойлобо, бирок "Xти ай сайын сактап калгым келет" деп ойло, анткени бул жакшы жана турмушка ашырыла турган максат, туурабы?
   • Бул жерде активдүү болуу бир нерсе ушунчалык бийик экендигин билдирбейт. Бул жерде сиз кыла турган жана белгилүү бир аспектке туура келген нерсени билдирет. "Бир жумада 10 килограмм арыктоо" сыяктуу максат өзү позитивдүүлүктүн жоктугу. "Диета менен жана дене тарбия көнүгүүлөрү менен 4-5 килограммдан арыктоо" бул практикалык максат гана эмес, ал жөнүндө ойлонгондо да сизди тынчсыздандырбайт.

2. 

   Кичинекей максаттарды коюңуз. Мындай чоң максатка жетүү оңой эмес, мисалы, жети мезгилдүү окуяны ойлогондо, аны таптакыр окугусу келбей калат. Ошентип, чоң максатыңызды кичинекей максаттарга бөлүңүз, бир максаттын үстүндө иштеген сайын, калганына акырындык менен мамиле жасалат.
   • "Мен 20 килограммдан арылгым келет" дегендин ордуна, "Ушул жумада 1 фунт салмактан арылгым келет", же "Мен жумасына 4-5 күндөн кийин көнүгүү жасагым келет" сыяктуу максаттарды көздө. Натыйжалар анчалык деле айырмаланбайт, бирок ойлонуп отуруп, бир топ жеңилдеп каласыз.

3. 

   Прогрессти байкап туруңуз. Кичинекей кезинен бери адамдар аман калуу үчүн гана эмес, жумуш, мамиле жана ал тургай хоббини издөө менен алектенишет. Эгерде кандайдыр бир нерсе аягына чыкпай калса, анда биз эч нерсе жасабай убактыбызды текке кетирбейбиз. Ошентип, арыктоо, ашыкча убакытта иштөө же окуу керек болгондо, ошол жумуштун жүрүшүн байкап туруңуз. Ошентип сиз дем-күч аласыз жана ошол эле учурда жүрүм-турумуңуздун оң натыйжаларын көрө аласыз. Максатты ошол жерден табасыз.
   • Жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөөгө көңүл буруңуз жана ошол жүрүм-турумдун натыйжалары.Сиздин аткарган ишиңизди көрүү үчүн гана натыйжалар эмес, сизди эмне жана кандай жүрүм-турум колдой тургандыгын билүү үчүн натыйжалар керек, тескерисинче. Эгер сиз үч башка жолду үйрөнүүгө аракет кылып жатсаңыз, же үч башка көнүгүүнү жасасаңыз же ушул сыяктуу нерселерди жасасаңыз, анда сизге кайсы ыкма же көнүгүү ылайыктуу экендигин билгиңиз келет. Натыйжада, сапарыңыздын кийинки бөлүгү үчүн максаттарды жана стратегияларды түзө аласыз.

4. 

   Эс алды. Адамдар машиналар эмес (бирок машиналар дагы эс алышы керек). Изилдөөлөр көрсөткөндөй, окуу сааттарынын ортосунда тыныгуу алган студенттер натыйжалуу иштешет. Ошондой эле булчуңдар эс алууга муктаж экендигин бардыгы билишет. Эс алуу жалкоо болуу эмес, бирок узак жолду улантууну каалагандар үчүн.
   • Эс алуу убактысы толугу менен сизге байланыштуу. Ошондой эле, мындай эс алуунун убактысы сиздин түпкү максатыңыздан көз каранды. Күн сайын эс алып эле тим болбостон, тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн узак тыныгуу керек.

5. 

   Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Көпчүлүк адамдар өзүнө жакпаган жумуштарды, толкунданууну жаратпаган көнүгүүлөрдү жана мүмкүн болсо биз жалдай турган нерселердин узак тизмесин жасап жатышат. Ал нерселер ар дайым болуп келген, ошондуктан биз өзүбүзгө жакпаган нерсени көзөмөлдөп, ал тургай кызыктуу нерсеге айландыруу үчүн бир аз башкарып, өзгөртүшүбүз керек. Эгер сизге кызыктуу нерсе таппасаңыз, анда аны эч качан бүтүрбөйсүз.
   • Жумушуңуз жөнүндө ойлонуңуз. Эгер бул коркунучтуу нерсе болсо, анда жумушту кызыктуу кылуу үчүн аны жасай турган жол барбы? Мисалы, сизге кызыктуу долбоорду сунуштай аласызбы? Кантип убакытты өзүңүздүн ишиңизге жумшай аласыз чындыгында сүйүктүү?
   • Эгер сиз дагы деле аракет кылып жаткан спорттук көнүгүү анчалык деле көңүлдүү болбосо, дагы бир көнүгүүнү жасап көрүңүз. Калорияны күйгүзүү үчүн марафончу болуунун кажети жок. Сууда сүзүүгө, класс окууга же тоого чыгууга болот. Эгерде сизге көнүгүү жакпаса, анда ага өзүңүздү койбоңуз.

6. 

   Өзүн өзү сыйлоо. Бул нерсени кылдаттык менен карап чыгуу керек. Эгер аягында бир нерсе жасаш керек болсо, анда ал бардыгын тамак-аш же белгилүү бир хобби сыяктуу кумарлануучу нерсе менен байланыштыруу. Өзүн-өзү сыйлоо чындыгында натыйжалуу колдонулганда натыйжа берет. Бир нерсе жасап бүткөндөн кийин, жетишкендигиңизге татыктуу сыйлык менен сыйлоону унутпаңыз.
   • Бир нерсе жасап жатып ар 5 мүнөт сайын сыйлык берүү жөнүндө ойлонбоңуз. Бул сиздин көңүлүңүздү алаксытып, көп убакытты талап кылат. Бирок, кичинекей максатка жеткенде, өзүңүздү бир нерсе менен сыйлашыңыз керек. Эгерде сиз бир жуманын ичинде күнү менен машыксаңыз, анда үйдөгү йога көнүгүүсү жана кино менен эс алуу күнү менен сыйланыңыз.

7. 

   Ката кетирем деп чочулабаңыз. Бир нерсеге жетүүнүн эң жакшы жолун табуу үчүн, биз көп учурда буга чейин жасап көрбөгөн нерселерди жасашыбыз керек. Жана ачылып, өсүп, өркүндөй берген сайын ар дайым катачылыктар болот. Ката кетиргенде, аны жоюп, жасай турган иштердин тизмесин кыскарта аласыз. Бир жагынан алганда, катачылыктын жакшы жагы бар, анткени ал дагы бир максатты толуктап турат.
   • Көпчүлүктү бир нерсени сынап көрүүдөн тартынган бир нерсе, алардын кызыктай жана келесоо көрүнүшү. Биздин ар дайым өзүбүздүн ыңгайлуу аймакта болгубуз келет, бул адамдын табигый инстинкти, андыктан сиз колуңузду көтөрүүдөн коркуп же жаңы көнүгүү шайманын колдонуп көрүүгө батынгандырсыз. Сиз аны кантип колдонууну билбейсиз. Бирок, мыкты натыйжаларга жетүү үчүн жана чындыгында эле жакшы бааларга ээ болуп, чымыр денелүү болгуңуз келсе же бизнес баштасаңыз, анда сиз чындыгында каалабаган нерселерди жасашыңыз керек.
   • Жогоруда айтылгандай, кетирилген катачылыктарга жол бербеңиз. Ката кетирип, көңүлүңүз чөгүп турганда, жеңилдеп кете берсеңиз болот, андан ары токтоп калуунун кереги жок. Бирок өзүңүзгө ката кетпейт деп айтсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз. Ийгиликке жетүү кыйынчылык жаратпайт, көңүлүңүздү көтөрүп, алга жылыңыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Туура багытта кетүү

1. 

   Мотивациялык ресурстарды айланаңызда сактаңыз. Себеби биз ар дайым эскертүүлөргө жана бекемдөөгө муктажбыз. Мотивация туура ой жүгүртүүгө жардам бере турган бардык нерсе болушу мүмкүн. Табигый нерсе, орбитадан чыгып кетүү, кандайдыр бир жол менен тең салмактуулукту жоготуу же таптакыр табигый болгуң келген нерсени унутуу, а тышкы мотивация бул адашуудан сактайт.
   • Өзүңүздү тоскоол кылбоо үчүн көптөгөн кичинекей нерселерди жасай аласыз. Компьютериңизде обои алмаштырыңыз, мектепке жабышчаак жазууну чаптаңыз, телефонуңузга эстеткичтерди орнотуңуз. Өзүңүздү бекемдөөчү сөздөр жана эскертүүлөр менен толкундандырыңыз.
   • Адамдар дагы түрткү бере алышат. 4-5 кг арыктоого аракет кылып жатканыңызды айланаңыздагы адамдарга кабарлаңыз. Балким, алар сизге арыктоо сапарыңызды жеңилдетүү үчүн чечимдерди беришет, атүгүл сизге көңүл бурушу мүмкүн.

2. 

   Жакшы досторду сактагыла. Тилекке каршы, айрым адамдар мотивацияны жоготуп алышы мүмкүн. Балким, сиз дагы бир даана сырдуу быштак жегенге үндөгөн досуңуз бардыр. Эгерде сиз арыктап жатсаңыз, анда ал адам анчалык деле жакшы дос эмес. Ийгиликке жетүү үчүн, саякат учурунда баарынын көңүлүн көтөрүү керек. Максатыңыз эмне экендигин досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө айтып бериңиз. Көңүлүңүздү бөлүп, мотивацияны сактоого жардам бере турган ишенимдүү бир нече адамды табасыз.
   • Ушундай жагдайларды баштан кечирген адамды билүү пайдалуу болушу мүмкүн. Бизнести ийгиликтүү баштаган, 20 фунт жоготкон же кыялын орундаткан адам менен сүйлөшүңүз. Бул ийгиликтерге кандайча жетишкендиги жөнүндө алардын айткандарын угуңуз, ошондо алар сиз жөнүндө сүйлөшүп, сиздин алдыга койгон максаттарыңыз канчалык деңгээлде ишке ашаарын түшүнүп, дем-күч менен жигердүү болушуңуз керек. меники.

3. 

   Үзгүлтүксүз окутуу. Сапарыңызда көңүлсүз же көңүлүңүз чөгүп кеткен учурлар болушу мүмкүн. Тынымсыз билим алуу менен, сиз бул көйгөйлөрдөн алыс болосуз. "Ар кандай" узак мөөнөттүү максатка жетүү үчүн мотивацияны сактап калуу жана оңой эмес. Бирок, эгерде сиздин максаттарыңыз дайыма өзгөрүп турса, жана сиздин билим базаңыз дайыма жакшырып турса, анда бардыгы жөнөкөй жана жеңилирээк болот.
   • Эгерде сиз арыктоону көздөп жатсаңыз, анда арыктоо боюнча айрым окуяларды окуңуз. Спорт залда фитнес машыктыруучусу менен сүйлөшүп, диетолог менен жолугуп, кезектешип жаңы элементтерди колдонуп көрүңүз (машыгуу ыкмалары, диета планы ж.б.). Жаңылоо ыкмасы, ошондой эле окуя жакшы маанайды сактоого жардам берет.

4. 

   Өзүңүздү башкаларга салыштырбаңыз. Мотивацияны жоготуунун эң натыйжалуу жолу - бул өзүңдү башкаларга салыштыруу. Сиз эч качан ал адам болбойсуз жана алар эч качан дос боло алышпайт, андыктан эмнени салыштырууга болот? Муну миллиард жолу укканыңыз менен, дагы бир жолу кайталай кетүү керек: сиз өзүңүз менен таразага бирден бир адам коюшуңуз керек - бул кечээки досуңуз. Башка адамдардын канчалык деңгээлде ийгиликке жетип жаткандыгы эмес, ийгиликке жетишкениңиз маанилүү.
   • Бул дагы ийгиликке көз салып турууңуздун бир себеби. Жетишкендиктериңизди байкап турсаңыз, сиз канчалык ийгиликтерге жетишкениңизди көрсөтөсүз. Эгер белгилүү бир ийгиликтерге жетишсе, анда башка адам канчалык алыс болсо дагы, уялбашы керек.

5. 

   Башкаларга жардам берүү. Көздөгөн жериңизге жакындап калганыңызда, башыңыздан өткөн окуялардан көп нерсени үйрөндүңүз, ошондуктан башкаларга жардам берүү үчүн ошол окуяларды айтып берсеңиз болбойбу? Бул сизге гана түрткү бербестен, башкаларды да түрткү берет. Ошол жолдо кимдир бирөө сизге жардам берсе деп тиледиңиз беле?
   • Сиз бир нече килограмм арыктап, иш баштадыңызбы же экзаменди ийгиликтүү тапшырдыңызбы? Башкаларга жардам берүү үчүн билгениңизди колдонуңуз жана андан тышкары, ошол билимди иш жүзүндө колдонуңуз.Башкаларга көңүл топтоого жана жакшы сезүүгө жардам берүү менен, үйрөнгөн нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүү же жетишкен нерселериңизди кайталоо.

6. 

   Мындан да чоң максаттарды коюңуз. Кичинекей максаттарыңызды аткарып бүткөндөн кийин, эң чоңун караңыз. Азыр алдыга чоң максат коюуга мезгил келди. Эң чоң мотивацияңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, мисалы, дени сак, тыкан денеңизге толук жарашкан купальник менен Вунг Тауга билет алуу.
   • Сиз койгон акыркы максатты ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз, антпесе ал жакка жетпей каласыз. Эмне үчүн ошонун бардыгын жасашың керек? Анын себебин сизден башка эч ким билбейт, анткени жарык ар дайым туннелдин аягында болот. Ошентип, ал туннелдин аягында болгондо? Жаңы саякат болсо керек, туурабы?
   жарнама

Кеңеш

• Максатыңызга жеткендей ой жүгүртүңүз. "Мен жигердүү болуп баратам" дегендин ордуна, "мен позитивдүү адаммын" деп айткыла, бул бир топ жакшы.
• Дайыма позитивдерди айтып туруу сизди күчтүү кылат. Өзүңүзгө ылайыктуу "сыйкырды" тандаңыз. Мисалы, коркконуңузда: "Мен коопсузмун" деп айтыңыз. Эгер уялсаңыз, "мен өзүнө ишенген адаммын" деп айтыңыз. Бир аз терс сөздөрдөн алыс болууну унутпаңыз.
• Жашыруун жөндөмүңүздү табууга болгон умтулууңуз - багындырууга арзый турган жол. Ошол сапарда, сиз билсеңиз да, билбесең дагы, сезилүү мүмкүнчүлүгүңдү ачып бересиң.
• Ар дайым тоскоолдуктар болот, бирок кыймылдата берүү сиздин милдетиңиз. Туура эмес кадам жасоо мурунку жетишкендиктериңиздин бардыгын бузушу мүмкүн, бирок туура кадам жасоо дагы алдыга жылууга жардам берет. Жашоо ушундай экен.
• Бир нерсеге чындап суктанганда, аны чындап каалайсыз. Терс ойлордун тоскоол болушуна жол бербеңиз, акыры, сиз ойлоп тапкан нерсе, ошол эле учурда сиздин максаттарыңыз жана кыялдарыңыз толугу менен чындык.
• Сиз өзүңүздүн максаттарыңызды жана эмнеге жакын экениңизди так аныктап алышыңыз керек, анткени өзүңүзгө мотивацияны табасыз.
• Ар дайым жашоонун тоскоолдуктарына туш болуп, бекем болуп, алдыга умтул, сиз ийгиликке татыктуусуз.

Эскертүү

• Акылсыз нерселерге кабатыр болбоңуз, анткени терс ойлор терс жүрүм-турумга алып келет, тескерисинче, позитивдүү ойлор позитивдүү жүрүм-турумга алып келет.
• Эгерде сиз мотивацияны түзүүдө ката кетирсеңиз, анда өзүңүздү кыйнабаңыз. Сиз кайрадан жолго түшөсүз. Өзүңүздү кечирүүгө үйрөнүңүз.
• Ынталуу болуу баарына жагыш керек дегенди билдирбейт.
• Эгер сиз туура деп эсептесеңиз, кыйынчылыкка боорукердик менен туруштук бериңиз.
• Өзүңүз менен тынчтыкта ​​болушуңуз керек.