Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Натрий организмдеги эң керектүү электролит. Булчуңдардын жана нерв клеткаларынын иштешин камсыз кылуу үчүн зарыл болгон кан басымын жөнгө салууга жардам берет. Төмөнкү кандагы натрий же гипонатриемия - бул кандагы натрийдин төмөн деңгээлин аныктоо үчүн колдонулган термин. Көбүнчө күйүк, ич өткөк, көп тердөө, кусуу жана заара чыгарууну көбөйтүүчү кээ бир дары-дармектер, мисалы, диуретиктер. Тиешелүү кам көрбөсөңүз, гипонатриемия булчуңдардын алсыздыгын, баш ооруну, галлюцинацияны жана эң оор учурда өлүмгө алып келиши мүмкүн.Каныңыздагы натрийдин көлөмүн көбөйтүү үчүн, ичүүчү сууну күн сайын электролиттерге бай суусундуктар, мисалы, спорттук суусундуктар жана кокос суусу менен алмаштырып, пайдалуу натрийге бай тамактарды көбөйтүшүңүз керек. Мындан тышкары, суу алуу менен агызуунун ортосунда тең салмактуулук керек. Эгер катуу белгилер байкалса же каныңыздагы натрийдин деңгээлин өзүнөн-өзү көтөрө албасаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Диетаңызды өзгөртүү

1. 

   
   
   Сууну азайтуу жана чектөө. Сууну көп ичүү кандагы натрийди суюлтуп, натрийдин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Сууну көп ичүү денедеги суу топтолуу коркунучун дагы көбөйтөт, канчалык көп ичсеңиз, организм ошончолук көп сакталат.
   • Күнүмдүк сууну азайтып алсаңыз болот. Күнүнө 2000 мл же андан ашык суу ичүүнүн ордуна, эгер сизде гипонатриемия бар экендигин билсеңиз, анда күнүнө 1000-1500 мл сууга чейин азайтып көрүңүз. Бул организмдеги натрийдин суюлуп, заара же тер аркылуу кетишинен сактайт.
   • Суу ичүүнү белгилүү бир шарттарда, мисалы, жылуу аба ырайында же көнүгүү учурунда гана көбөйтүңүз. Тердөө суусузданууга алып келиши мүмкүн, ошондуктан суусуз калуу мүмкүнчүлүгү жогору болот. Бул нерседен сактануу керек.

2. 

   
   
   Эгерде сиз активдүү болсоңуз, спорттук суусундуктарды ичип алыңыз. Эгер сиз спортчу же активдүү адам болсоңуз, көп тердеңиз, спорттук суусундуктар жардам берет. Спорттук суусундуктар кандагы канттын курамында жоголгон натрий электролиттеринин ордун толтурууга жардам берет.
   • Gatorade сыяктуу ар кандай спорттук суусундуктар, эгерде тердөө же кусуу сыяктуу суусуздансаңыз, денеңизге керектүү электролиттерди камтыйт.
   • Спорт суусундуктары көбүнчө эң керектүү электролиттерди камтыйт, мисалы натрий жана калий электролиттери.

3. 

   
   
   Эгер спорттук суусундуктарды жактырбасаңыз, ден-соолукка пайдалуу альтернативаларды колдонуп көрүңүз. Муну баарына эле жактыра бербейт жана спорттук суусундуктар дайыма эле берилбейт. Бул жерде бир нече мүмкүн болгон альтернатива келтирилген:
   • Туздуу суу. Үйдө чиркейлердин суусун аралаштырып койсоңуз болот, ал эми организм организм жоготкон натрийди суу менен тез алмаштырат. Бир стакан сууга бир чымчым тузду салып, аралаштырып, ичүү керек.
   • Кокос суусу. Кокос суусунда электролиттер көп жана суусузданууга жакшы жардам берет. Кокос суусунда натрий, магний жана көптөгөн калий бар.
   • Банан. Күчтүү көнүгүүдөн кийин 1-2 банан жегиле, анткени бананда калий көп.

4. 

   Натрийге бай тамактарды жегиле. Тердөө же башка себептерден улам денеңиз натрий жетишсиздигинен деп ойлосоңуз, натрийди кийинки тамак менен алмаштыруу оңой. Бул иш-аракеттердин ортосунда жоголгон натрийдин ордун толтуруп, ордун толтурат. Натрийге бай кээ бир азыктарга төмөнкүлөр кирет:
   • Туз. Адистер күнүнө 1 чай кашык (2300 мг) ашкана тузун жеп турууну сунушташат.
   • Сорпосу же шорпосу. Сорпонун 5 мг клеткасында болжол менен 1200 мг натрий бар.
   • Салами колбасасы. Салами колбасасынын бир кесиминде 226 мг натрий бар.
   • Бекон. Бекондун бир кесиминде 194 мг натрий бар.
   • Сыр. 100 г сырдын курамында 25 мг натрий бар.
   • Зайтун. 100 г зайтундун курамында 1556 мг натрий бар.
   • Соя соусу. 1 чай кашык соя соусунда 335 мг бар.
   • Caviar. 100 г икрада болжол менен 1500 мг натрий бар.

5. 

   Мөмө-жемиштерди көп жегиле. Натрий сиз жеген тамактардын көпчүлүгүндө болот. Натрийди кандагы көбөйтүүнүн эң пайдалуу жолу - курамында натрий бар мөмө-жемиштерди көп жеш. Кайра иштетилген азыктар натрийге да бай, бирок саламаттыкты сактоо кызматкерлеринин көпчүлүгү жаңы мөмө-жемиштер менен тамактанууну сунушташат.
   • Бир стакан жашылча ширесинде 500 мг натрий бар. Майдаланган артишокту, сабизди жана сельдерейди блендерге салып, бир аз туз менен майдалап ширелүү шире алыңыз.
   • Ошондой эле таттуу картошка жана шпинат натрийге бай. Эгерде сиз бул жашылчаларды даярдай албай убара болсоңуз, анда кеседе 1174 мг натрий бар консерваланган Төө буурчакты же зайтун консерваланган идиштерин жесеңиз болот. 5 маринаддалган зайтун порциясы 550 мг натрий менен камсыздай алат.
   • Мамми алмасы, гуава жана кумарлуу жемиштер сыяктуу жемиштерде болжол менен 50-130 г натрий бар.
   • АКШнын Айыл чарба министрлигинин маалыматы боюнча, кайра иштетилген жемиштер кошумча 50 мг натрий берет.

6. 

   Натрийди эттен алыңыз. Эт шорполору жана сөөк шорполору натрийдин жакшы булагы болуп саналат. Ошондой эле, бүтүндөй эт жана уй эти натрийге бай. Эгер жашылчаларды жактырбасаңыз, анда натрийди жаныбарлардан алсаңыз болот.
   • Консерваланган эт натрийдин жакшы булагы болуп саналат. Чындыгында, иштетилген эттин көпчүлүгүндө (тооктун шарларынан, пиццадан гамбургер сыяктуу тез даярдалган тамактарга чейин) сактоо үчүн натрий көп. Эгер этият болбосоңуз, бул азыктарды жегенде натрийди жөнөкөй, бирок ден-соолукка зыяндуу жол менен кабыл аласыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Натрийди акылдуулук менен өстүрүү

1. 

   Диуретик ичүүдөн алыс болуңуз. Эгерде сизде мурунку медициналык абал жок болсо жана дарыгер тарабынан дары-дармектер жазылса, анда диуретик ичпөө керек. Диуретиктер "диуретиктер" деп да аталат, анткени алар заара өндүрүшүн стимулдаштыруучу зат бөлүп чыгарат, ошону менен организмде суунун кармалышына жол бербейт. Бирок алар организмдеги натрийдин жоголушуна алып келип, суусузданууга алып келет.
   • Бул дарынын милдети - организмдеги суу менен натрийден арылтуу. Диуретиктерди ичүү натрийдин ашыкча жоготулушуна алып келиши мүмкүн, бул ден-соолукка зыян келтирет.
   • Айрым жалпы диуретиктер хлоротиазид (Диурил), фуросемид (Лазикс) жана спиронолактон (Алдактон).

2. 

   Натрий препараттарынын сунуш кылынган дозасы жөнүндө эскертүү. Улуу Британиядагы Улуттук саламаттыкты сактоо кызматы орточо чоң кишиге күнүнө 6 граммга чейин туз ичүүнү сунуштайт. Бул сунуш кылынган сумма болжол менен 1 чай кашыкка барабар. Натыйжада, жогорку натрий диетасынын учурлары сейрек учурларда кездешет.
   • Натыйжада, жигердүү адамга орточо адамга караганда көп керектелиши мүмкүн. Бирок, гипонатриемия менен ооруган айрым учурларда, доктур натрийдин көлөмүн көбөйтүүнү сунуш кылышы мүмкүн. Бул топтун мүчөсү экениңизди билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Маалыматтар көрсөткөндөй, АКШ калкынын 85% натрийди көп колдонот. Денедеги натрий концентрациясы сиз ойлогондой болбой калышы мүмкүн.
   • Бөбөктөргө 2 г туз, ал эми кичинекей балдарга 3-5 г гана керектелет. Орточо адамга сунуш кылынган максималдуу натрийдин өлчөмү күнүнө 6 г (2300 мг) түзөт.

3. 

   Суюктуктун чыгышы менен тең салмактуулук. Белгилей кетүүчү нерсе, машыгуу учурунда керектүү суунун эс алуудан айырмасы бар. Сууну туура алууну аныктоо үчүн тердеп, заара кылганда жоготулган суунун көлөмүн эсептеп чыгыңыз.
   • Бир саатта 800 мл ашык суу ичпеңиз. Интенсивдүү машыгуу маалында спортчулар көп суу ичишет жана организмде ашыкча суу топтолушуна алып келет. Клиникалык изилдөөлөр көрсөткөндөй, алыс аралыкка чуркагандар гипонатриемиянын белгилерин суу жоготуунун ордун толтуруш үчүн же суусоону кандыруу үчүн көп ичкенден улам пайда болгон.
   • Табигый диуретикке каршы вазопрессин гормону физикалык стресс мезгилинде көбөйөт. Көп тердегенине карабастан, организм суу сактоого умтулат. Чындыгында, чуркоонун физикалык стресси бөйрөктүн бөлүп чыгаруу жөндөмүн 100 мл / саатка кыскартышы мүмкүн (адатта 1 литр).

4. 

   Ден-соолукка көңүл буруңуз. Натрийдүү диетаны баштаардан мурун, айрым физикалык шарттар өзгөчө медициналык жардамга муктаж экендигин, айрыкча дене оорусу, жүрөк оорусу жана остеопороз менен ооруган адамдарга муктаж экендигин унутпаңыз. Бир нерсени өзгөртүүдөн мурун, доктуруңузга кайрылышыңыз керек.
   • Натрийи көп диетага муктаж адамдар өтө эле аз. Чындыгында, көпчүлүк дарыгерлер натрийи аз диетаны сунуш кылышат. Майсыз, белоктуу диета бул кан басымы жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу үчүн стандарттуу диета.
   жарнама

3-бөлүк 3: Кыйынчылыктарды түшүнүү

1. 

   Натрийдин төмөн деңгээлинин белгилерин билүү. Организмде натрий электролиттеринин азайышы зыяндуу болушу мүмкүн. Катуу гипонатриемия дарыланбаса, өлүмгө алып келиши мүмкүн. Денеде натрийдин төмөн деңгээлин көрсөткөн белгилер:
   • Баш оору
   • Жүрөк айлануу же кусуу
   • Чарчоо же алсыздык
   • Булчуңдун чайпалышы
   • Башаламандык
   • Ыңгайсыз жана тынч эмес
     • Аң-сезимсиздик, конвульсия жана / же шалаакылык медициналык тез жардам. Дароо жакынкы ооруканага кайрылышыңыз керек.

2. 

   Маалымдуулук мээге таасир этет. Жогоруда айтылган гипонатриемиянын бардык белгилери натрийдин деңгээли төмөндөгөн сайын мээ сезгич болуп сезилгенде пайда болот (бул өз кезегинде бул белгилерди көрсөтөт). Ошондуктан гипонатриемия ушунчалык катуу болгондуктан, акыры мээге чоң зыян келтириши мүмкүн.
   • Мээнин сенсибилизациясы кандагы натрий концентрациясынын төмөндүгүнө байланыштуу, мээнин клеткаларына көп өлчөмдө суу кирип кетет. Бул абал клеткалардын шишишин шарттайт. Мындай учурда медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.

3. 

   Дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгерде сизде жогоруда айтылган белгилер байкалса же натрийдин деңгээлинин төмөндүгүнөн күмөн санасаңыз, анда доктурга көрүнгөнүңүз оң. Натрийдин керектүү көлөмү өтө эле көп эмес, жетиштүү болушу керек. Дарыгериңиз сиз үчүн эмне жакшы экендигин билип алат.
   • Дарыланбасаңыз, аз кандуулук олуттуу көйгөйгө айланат. Жогорудагы кадамдарды колдонуңуз, бирок башка суроолоруңуз же суроолоруңуз болсо, дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз. Натрийдин жетишсиздигин натрий / суу балансынын жардамы менен жакшыртууга болот, бирок ден-соолукту чыңдап, дарыгерлерден кеңеш сурап туруу керек.
   жарнама

Кеңеш

• Лабораториялык анализдер аркылуу кандагы канттын натрий деңгээлинин нормада болгонун текшериңиз.