Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Адамдын денеси укмуштай татаал жана майлоочу машина болуп, ооруларга каршы күрөшөт. Ак кан клеткалары, анын ичинде табигый клеткалар жана Т-лимфоциттер, ошондой эле клеткалардын башка топтору денени кайтарууда. Иммундук системаны чыңдоо үчүн ар кандай чараларды көрө аласыз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Диета менен иммундук системаны көтөрүңүз

1. 

   Цитрус жемиштерин жегиле. С витамини мыкты антиоксидант болуп саналат. Вирустардын киришине жол бербөө үчүн лейкоциттерди, антителолорду жана интерферонду чыңдайт деп ишенишет. Бирок, муну тастыктоо үчүн дагы бир топ изилдөөлөр керек.
   • Кымбат баалуу шире сатып алуунун кажети жок. Жемиштин ичин жеп койсоңуз, кээде С витаминин толуктоо үчүн кабыгын кошсоңуз болот.
   • Күнүмдүк керектөөлөрдү канааттандыруу үчүн күнүнө минимум 6 порция мөмө-жемиш жеп, 200 мг С витаминин алыңыз. Брокколи, шпинат, болгар калемпири, кулпунай, малина жана башкалардан табылган С витаминин ала аласыз.
   • Күнү бою С витаминине бай тамактарды көп жеп туруңуз. Ашыкча С витамини заара менен бөлүнүп чыгат.

2. 

   
   
   Бета каротинди алыңыз. Бета каротин мөмө-жемиштердеги А витамининин антиоксидант прекурсору. Бул зат табигый коргонууну күчөтөт жана клеткаларды өлтүрөт, иммунитетти көтөрөт жана рак клеткаларын басат жана жок кылат (табигый шишик некроз факторунун көбөйүшү аркылуу).
   • Бета каротин жана башка каротиноиддер кара-кызгылт сары жана сары мөмө-жемиштерде, мисалы, канталупа, таттуу картошка, ашкабак жана сабизде кездешет. Шпинаттын курамында дагы ушул эки зат бар. Күнүнө жок дегенде 6 мг бета-каротин алуу үчүн күнүнө кеминде беш порция мөмө-жемиш жеш керек.
   • Витаминди колдонууну көзөмөлдөңүз. Жогорку дозада таза А витамини уулуу болушу мүмкүн, бирок бета-каротин камтыган тамактарды жегенде, организм А витаминин керектүү өлчөмдө гана айландырат.

3. 

   
   
   Сарымсак жегиле. Алардын курамында ден-соолукту чыңдоочу эки маанилүү ингредиент - аллицин жана күкүрт бар. Сарымсак лейкоциттерди, антителолорду жана өлтүрүүчү клеткаларды күчөтөт. Алар берген артыкчылыктардан көбүрөөк пайдалануу үчүн сарымсакты чийки же бышырылган түрүндө көп жеш керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сарымсакты жеген же сарымсактын экстрактына кошумча азыктарды ичкен адамдардын ичеги рагына чалдыгуу коркунучу 30% төмөн.
   • Сарымсакты уулануудан коркпой каалаганча жесеңиз болот. Бирок, көп жесеңиз демиңиз жыттанат!
   • Сарымсак антиоксидант, ал карылык процессин алга жылдыруучу эркин радикалдарды кетирүүгө жардам берет.

4. 

   
   
   Диетаңызга цинк кошуңуз. Цинк - бул иммундук системаны көтөрүүчү минерал, анткени ал өндүрүштү стимулдайт жана лейкоциттер менен өлтүргүч клеткаларды бекемдейт.
   • Цинк цинкке бай дан азыктары, буурчак, уй эти, сүт азыктары, индюк, устрица жана крабдын эти сыяктуу азыктарда кездешет.
   • Бирок, күнүнө 75 мгдан жогору сиңген цинк иммундук системаны начарлатса. Күнүнө 15-25 мг жетиштүү болушу керек.

5. 

   Дагы лен кошуңуз. Бул клеткалардын бузулушуна өбөлгө түзүүчү жана иммундук системаны көтөрүүчү көптөгөн азыктардын курамындагы минерал. Арык Е витамини менен айкалышканда антиоксидант катары жакшыртылат.
   • Арык балык жана деңиз азыктары, жашылчалар, дан эгиндери, күрөң күрүч, сарымсак жана башкалар сыяктуу азыктарда кездешет. Күнүнө 55 микрограмм тамак ичүү жетиштүү. Эгер ал ашыкча болсо, анда диабет оорусун көбөйтүшү мүмкүн, андыктан ацетон кошулмаларын ичпеш керек.

6. 

   Омега-3 май кислоталарын керектөө. Лосось жана тунец, балырлар жана моллюскалар сыяктуу майлуу балыктар, кээ бир жашылча-жемиштер жана үрөн майлары лейкоциттердин активдүүлүгүн, жүрөктүн ден-соолугун жана капустаны көбөйтүүчү омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы болуп саналат. жакшы мээ жана тамак сиңирүү тракты.
   • Омега-3 май кислоталары үч түрдөн турат: EPA, DHA жана ALA. EPA жана DHA балыктарда, моллюскаларда жана деңиз өсүмдүктөрүндө кездешет. ALA кээ бир мөмө-жемиштерде, мисалы, зыгыр, соя, ашкабактын үрөнү жана пекан сыяктуу кээ бир жемиштерде кездешет. EPA жана DHA организмге оңой сиңет, бирок АЛАны EPA жана DHAга айландыруу керек. Бул процесс бир топ татаал.
   • Чоңдор жумасына эки порция балык жеп, жетиштүү өлчөмдө омега-3 алышы керек. Эгер кан басымыңыз же холестерол жогору болсо, дарыгер дозаны көтөрүүнү сунуштай алат. Бирок, күнүнө 3г ашпашы керек. Омега-3 май кошулмасын алсаңыз, аны Е витамини менен айкалыштырыңыз.

7. 

   Кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Жаңы тамактардын пайдалуу жактары көп, анын ичинде иммундук системаны көтөрүү. Курамында кант, май жана туз көп болгон, кайра иштетилген, тазаланган же куурулган тамактар ​​сыяктуу, азыксыз болгон тамактарды жебешиңиз керек.
   • Р витаминин көтөрүүчү жаңы, иштетилбеген (же алдын-ала иштетилген) тамактар ​​клеткаларды токсиндерден тазалоо менен иммундук системаны көтөрөт. Күн сайын тогуз порция мөмө-жемиш жеп турушуңуз керек, ошондо организмге Р витамини жетиштүү өлчөмдө түшүп турушу керек.

8. 

   Эмизүү. Эне сүтүндө балаңыздын иммундук системасын чыңдоо үчүн керектүү бардык азык заттар бар. Бала антителолорду, иммундук факторлорду жана лейкоциттерди сүт менен тамактануудан алат. Бул процесс "пассивдүү табигый иммунитет" деп аталат.
   • Ошондой эле эмчек эмизүү баланын ичегисиндеги пайдалуу бактериялардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт, бул иммундук система үчүн маанилүү.
   • Энеден балага өткөн иммунитет узак мөөнөткө созулган иммундук системанын негизин түзөт.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Кошумча азыктарды алыңыз

1. 

   Аш болумдуу заттардын максималдуу өлчөмүн диетаңыздан алыңыз. Жетиштүү азык алуунун мыкты жолу - тең салмактуу тамактануу. Бирок, эгерде сиздин диетаңыз жетиштүү азык заттарын бербесе, анда дарыгериңиз менен туура кошумчалар жөнүндө сүйлөшүңүз.

2. 

   Мультивитаминдерди колдонуңуз. Диетада кээде бир же бир нече пайдалуу заттар жетишпейт. Жоголгон витаминди сактап калуу менен адамдын денеси оңолуп, калганы сыртка чыгат.
   • Иммундук системаны колдоодо А, В2, В6 витаминдери дагы чоң роль ойнойт.
   • Витаминдерди көп ичүү ар дайым эле пайдалуу боло бербейт жана организм ашыкчаны жок кылат. Ошентип, көп дозада көптөгөн витаминдерди ичүүнүн ордуна, мультивитаминдерди колдонуу керек.

3. 

   Е витамини менен толуктоо. Бул антиоксидант, иммундук клеткаларды стимулдайт жана бекемдейт.Андан тышкары, Е витамини иммунитеттин төмөндөшүнөн улам карылыктын алдын алат.
   • Диеталар көп учурда Е витаминин (негизинен, авокадо, төө буурчак, өсүмдүк майы жана дан өсүмдүктөрүндө) менен камсыз кылбайт, ошондой эле поливитаминдер сунуш кылынган өлчөмдө болбойт. Ошондуктан, сиз күнүнө 400 мг кошулмалар менен ичишиңиз керек.

4. 

   Спирулинаны колдонуңуз. Бул балырлар жашыл жана көк түстө болуп, эң аш болумдуу тыгыз азык катары эсептелет. Алар көбүнчө белоктор, витаминдер, минералдар жана В тобундагы витаминдер, бета каротин, Е витамини, темир, цинк жана цезий сыяктуу азык заттар менен толтурулат. Спирулина клеткалардын калыбына келишине, иммундук системанын бекемделишине, аллергиядан корголушуна жана темирдин жетишсиздигинин, анын ичинде аз кандуулуктун жакшырышына өбөлгө түзөт.
   • Спирулина көбүнчө смузиге кошуу үчүн порошок же пахта түрүндө болот. Илим стандарттуу дозаны аныктабаса дагы, күнүнө 2г ичип турсаңыз болот.
   • Спирулинаны кадыр-барктуу өндүрүүчүдөн сатып алыңыз, анткени балырлар ачык булактан болбосо, оор металлдар жана уулар менен булганып калышы мүмкүн.

5. 

   Жапайы ромашканы колдонуңуз. Бул чөптүн натыйжалуулугу дагы деле болсо илимий жактан далилденүүдө. Ромашка ромашка үй бүлөсүнө кирет жана кошумча түрүндө болот жана көбүнчө иммунитетти көтөрүп, суук тийүүнү айыктырат.
   • Жапайы ромашканы колдонууда көңүл буруңуз. 12 жашка чейинки балдарда ысык пайда болушу мүмкүн. Аллергиясы барлар же антикоагулянттар же ибупрофен / напроксен ичкен адамдар олуттуу терс таасирлерге кабылышы мүмкүн.
   • Бул чөптү күн сайын ичпеңиз. Суук кезинде 300 мг порошок экстрактын (же тундурмага же чайга барабар) күнүнө үч жолу колдонуңуз.

6. 

   Пробиотиктерди колдонуу. Ичегилерде жүздөгөн пайдалуу бактериялар жашайт. Лактобацилл ацидофилус сыяктуу пробиотиктер иммундук клеткаларды көтөрүп, пайдалуу бактериялардын жетишсиздигин толуктайт.
   • Пробиотиктерди колдонуу дагы эле изилденүүдө. Бир теорияга ылайык, пробиотиктер ичегидеги тамакты сиңирип, "жаман" бактериялар үчүн жагымсыз шарт түзүп берет.
   • Окумуштуулар йогурт жана пробиотиктерге бай башка азыктардын ичегиге пайдалуу таасири бар экендиги жөнүндө бир пикирге келишти.
   • Пробиотиктердин булагына жараша, пробиотиктерге бай кошулманы же сүт азыктарын колдонгондо, ичеги-карындын ден-соолугу үчүн 1-15 миллиард колония бирдигин (же CFU) гана колдонушуңуз керек.

7. 

   DHEA менен этият болуңуз. Айрымдар бул дары өтө пайдалуу деп эсептешет. DHEA - бул бөйрөк үстү бездери бөлүп чыгарган гормон. Иммундук функциясы бузулган адамдарда DHEA деңгээли төмөн болот. Бирок, учурда дени сак адамдарда иммунитетти көтөрүүдө DHEAны күнүмдүк колдонуунун таасири жөнүндө изилдөөлөр өтө эле аз.
   • Күн сайын 50 мг DHEA ичпеңиз.

8. 

   Күмүштү сиңирбейт. Коллоиддик күмүш (күмүш зергер буюмдары сыяктуу күмүш мончоктору бар суюктук) ооз аркылуу алып, сайганда же териге сыйпаганда пайдалуу деп жарнамалайт. Күмүштүн иммунитетти көтөрүү жөндөмү илимий жактан далилдене элек.
   • Күмүш организм үчүн маанилүү минерал эмес.
   • Күмүш, колдонулбагандыктан денеде топтолсо, бөйрөктү жабыркатып, талма оорусуна алып келет.
   жарнама

3 ыкмасы 3: Жашоо образын өзгөртүү

1. 

   Shots. Вакцина реактивдүү антителолордун өндүрүлүшүн стимулдай турган жалган инфекцияны пайда кылуу менен иммунитетти көтөрүү үчүн иштейт. Андан кийин бул антителолор зыяндуу микроорганизмдерге кандайча чабуул жасоону жана организмди кийинчерээк жугуштуу оорулардан сактоону үйрөнүшөт.
   • Төрөлгөндөн кийин дароо башталуучу эмдөө графигине суу чечек, дифтерия, сасык тумоо, гепатит А жана В вакциналары, гемофилус тумоосу (же Хиб, менингитти козгогон бактериялар), кызылча, менингит, паротит кирет. , полиомиелит, энтерит жана гастроэнтерит вирусу, германиялык кызамык, селейме жана көкжөтөл. Кээ бир эмдөөлөрдүн графиктеринде кошумча HPV бар.
   • Вакциналар алсыраган же жок кылынган микроорганизмдерден жасалат жана сизге жугушу мүмкүн эмес; Алар атылганда кызаруу же жеңил ысытма сыяктуу симптоматикалык реакцияны гана жаратат.
   • Вакциналар өтө коопсуз, аутизмге алып келбейт жана сейрек катуу аллергиялык реакцияга алып келет, мисалы жумурткага аллергияңыз болсо. Сиз алган оорулар, адатта, эмдөөдөн да жаман.

2. 

   Патогендердин орточо таасири. Табигый оорулардын таасири антителолорду түзүп, кийинчерээк ошол эле оору менен күрөшүүгө жардам берет.
   • Колду тазалоочу каражатты ашыкча колдонбоңуз. Антибактериалдык азыктар чындыгында бактерияга каршы туруктуу бактерияларды пайда кылышы мүмкүн, андыктан антителолор жукканда, алар өз ролун аткара алышпайт. Колдоруңузду кадимки (бактерияга каршы эмес) самын менен жууңуз.
   • Балдарга жер бетиндеги тактарды, иттерди багууга же оюнчуктарды ойноого уруксат бериңиз. Колдорун кадимки самын менен жууш керек.
   • Бул таң калыштуу көрүнүшү мүмкүн, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, бактериялардын таасири астында калган балдар кийинчерээк жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгышат.
   • Балдарды чечек жана башка ооруларга дуушар кылбаңыз. Бул өтө оор илдет болгондуктан, вакцина менен гана алдын алса болот.
   • Организмдин иммунитетин түшүнүңүз. Кээ бир адамдар кээ бир тамак-аш, жашылча-жемиштер, жада калса жыландын уусу менен жабыркап, иммунитетти көтөрүшөт. Иммунитетти көтөрүүнүн мындай ыкмасы кооптуу, атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн.

3. 

   Стрессти азайтуу. Узакка созулган стресс кандагы кортизолдун деңгээлин көтөрүп, иммундук системаны начарлатат.
   • Ой жүгүртүү, спорт менен машыгуу, салмактуу тамактануу же журнал жазуу сыяктуу физикалык жана акыл-эс тартиби менен стресстен арылууну үйрөнүңүз.
   • Стресс менен күрөшүүнүн эффективдүү жолдорунун бири - когнитивдик жүрүм-турум терапиясы. Терапевт сизге көйгөйдү кандайча сезип, кандай мамиле кылууну, чыдамсыз белгисиздикти жана стресс факторлорунун таасирин көрсөтөт.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сезимдериңизди жазып алуу терс сезимдерди басуу жана эмоцияларды бошотуу менен эмоцияларыңызды башкарууга жардам берет.

4. 

   Күл. Күлкү стрессти азайтып, мээге жана денеге май куюп турган эндорфиндерди бөлүп чыгарат жана иммундук системаны жакшыртат.
   • Күлкү - стресстен арылуунун мыкты жолу. Комедия көрүп же йога сабагынан күлүп күлүү терапиясын өзүңүз жасай аласыз.

5. 

   Күндүн таасири. Витамин D организмге кальцийди сиңирүүгө жардам берүү менен гана эмес, сөөктөрдү бекемдөөгө гана эмес, ошондой эле иммундук системаны бекемдөөгө дагы далилденген.
   • Күнүнө үч жолу 10-15 мүнөт күн. Күндөн коргоочу кремдерди колдонуп, суу ичип, баш кийим кийип күйүп калбаңыз. Д витамининин артыкчылыктары күнгө кыска убакытка чейин тийгенде дагы сакталат.
   • Эгерде сиз кошумча тамак ичсеңиз, анда чоң кишилер үчүн күнүнө 15 микрограмм керектесеңиз болот.

6. 

   Уктай бериңиз. Түнкүсүн организм эс алып, уйку аркылуу калыбына келтирилет. Андан кийин иммундук система хитокин деп аталган бир белокту бөлүп чыгарат. Бул белок стресс же ооруганда керек болот. Демек, сиз жетиштүү уктабасаңыз, организмде кситокин жетишсиз болуп, иммундук система начарлайт.
   • Чоңдорго күн сайын жети-сегиз сааттык уйку керек.

7. 

   Жоон ичегини тазалабаңыз. Кээ бирөөлөр ичегини суу, кофе жана башка заттар менен тазалоо токсиндерди чыгарып, иммундук системаны көтөрөт деп ойлошот. Бирок, бул көз-караш тастыктала элек жана бул ыкма ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

8. 

   Дарыланыңыз. Эгер сизде иммундук жетишсиздик диагнозу табылса, дарыгер венага инъекция жасоону сунуштайт.
   • Иммуноглобулин терапиясы ооруну жеңүү үчүн түздөн-түз сайууну же антитело протеиндерин венага куюуну камтыйт. Бул амбулатордук дарылоо.
   • Эгер иммундук жетишсиздик сиздин өмүрүңүзгө коркунуч туудурса, анда мунун алдын алуу үчүн сизге клетка алмаштыруу керек. Донор менен кабыл алуучунун өзөк клеткалары дал келиши керек; бирок, бул ыкма дагы эле белгилүү бир ийгиликке кепилдик бере албайт.
   • Иммундук системаны көтөрүүнү каалаган дени сак адамдар үчүн иммунотерапия талап кылынбайт.
   жарнама

Кеңеш

• Илимпоздор дагы деле болсо адамдын иммундук системасын изилдөөнү улантышууда. Алар иммунитетке дары-дармек, дары чөптөр жана кошумча азыктар кандай таасир этерин билишет. Кандай гана болбосун, мыкты ыкма - сергек жашоо образын жүзөгө ашыруу.