Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Сиздин досторуңуз күтүлбөгөн жерден учуп, артта калганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Балким, сиздин үй-бүлөңүздүн башка мүчөлөрү бою узун болсо, сиз үй-бүлөңүздү артта калтыруу үчүн бир нерсе кылсам деп ойлонуп жатасыз. Чындык, адамдын бою, негизинен, алардын көзөмөлүнөн тышкары, генетикалык чектөө сыяктуу факторлор менен аныкталат. Өспүрүм кезиңизде боюңузга таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар, мисалы, тамактануу жана активдүүлүк деңгээли.

Кадамдар

2-ыкманын 1-ыкмасы: жогору болуу

1. 

   Салмактуу тамактаныңыз. Бирөө тегерек тулку бою менен кыска көрүнөт. Ал гана эмес, туура тамактануунун аркасында ичке фигура сизге узунураак көрүнүүгө жана бактылуу болууга жардам берет!
   • Ар кандай протеиндерди жегиле. Арык белоктору, үй канаттуулары, балык, соя жана сүт булчуңдардын өсүшүнө көмөктөшүп, күчтүү сөөктөрдү курушат. Пицца, торт, таттуулар жана сода сыяктуу жөнөкөй углеводдордон алыс болуңуз.
   • Кальцийди көп жегиле.Шпинат жана капуста сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалардагы жана сүттөгү (йогурт жана ичүүчү сүт) кальций сөөктөрдү чыңдоого жардам берет.
   • Цинкти жетиштүү өлчөмдө жегиле. Азырынча жыйынтык чыкпаса дагы, отчеттор көрсөткөндөй, мырзанын жетишсиздиги менен эркек балдардын өсүшүнүн артта калышы ортосунда байланыш болушу мүмкүн. Цинктин мыкты булактары - устрицалар, буудайдын даны, ашкабак жана ашкабактын үрөнү, козу, жер жаңгак жана краб.
   • Д витаминин жетиштүү өлчөмдө алыңыз. Д витамини балдардын сөөктөрүн жана булчуңдарын өнүктүрүүгө жардам берет, ал эми Д витамининин жетишсиздиги өспүрүм кыздарда өсүштүн артта калышына жана салмак кошуусуна алып келери аныкталган. D витамининин салыштырмалуу жогорку деңгээлдеги азыктары балык, беде, козу карындар, ошондой эле D витамини менен байытылган сүт жана эртең мененки тамак болуп саналат. Бирок, D витамининин көпчүлүк булактары күндүн таасири менен сиңет. Күнүнө 15 мүнөт күнгө күйүп, бардык керектүү Д витаминин алуу үчүн.

2. 

   
   
   Өспүрүм жана жыныстык жетилүү мезгилинде спорт менен машыгуу. Дайыма машыгуу өспүрүм курагыңызда боюңуздун узун болушуна жардам берет. Чыгып, булчуңдарды күнүнө жок дегенде 30 мүнөт машыктырыңыз.
   • Спорт залына барыңыз. Спорт залга кошулуп, ар кандай машыгуу аппараттарына ээ болуп, булчуң массасын көбөйтө аласыз. Спорт менен машыгууга мотивацияңыз бар (такыр машыкпастан спорт залда жүрсөңүз, өзүңүздү акмак сезесиз).
   • Спорт командасына кошулуңуз. Спорттук командалардын катышуучулары инстинктивдүү атаандаштык рухун колдонуп, калорияларды күйгүзүп, өздөрүн узун кылууга үмүттөнө алышат. Спорттук командада болуунун эң сонун жери - жарым убакыттын ичинде машыгып жатканыңды байкабай каласың.
   • Башка эч нерсе кыла албасаңыз, басуу керек. Эгер эч нерсе кылууга убактыңыз жок болсо, туруп, басыңыз. Универмагга жөө барыңыз. Басып китепканага. Мектепке баруу.

3. 

   
   
   Күнүгө кечинде жетиштүү уктаңыз. Уйку сиздин денеңиздин өсүшү үчүн эң ылайыктуу убакыт, андыктан жетиштүү уйку денеңиздин өсүшүнө көбүрөөк убакыт берет. Эгер сиз өспүрүм болсоңуз же 20 жашка чыга элек болсоңуз, ар күнү кечинде 9-11 саат уктаңыз.
   • Өсүү гормону (HGH) табигый жол менен денебизде, өзгөчө терең уйку же жай толкун учурунда пайда болот. Жакшы уйку гипофиздеги HGH өндүрүшүн стимулдайт.

4. 

   
   
   Бийиктиктин көпчүлүгү генетика менен аныкталаарын унутпаңыз. Окумуштуулар сиздин боюңуздун 60-80% га чейин генетикага байланыштуу деп эсептешет. Тилекке каршы, бардыгы эле генетикалык жактан жогору эмес. Бирок бул сенин боюң узун болбойт дегенди билдирбейт, эгер ата-энең кыска болсо; бирок ата-энең кыска болсо, сен да төмөн болуп каласың.

5. 

   Өсүшүңүздү кармабоого аракет кылыңыз. Боюңузду көтөрүү үчүн көп нерсе жасай албайсыз, бирок табигый бийиктигиңизди айлана-чөйрөнүн таасири чектебеши үчүн, бир нече кадам жасоого болот. Стимуляторлор да, алкоголдук ичимдиктер да, эгер сиз аны чоңойгондо колдонсоңуз, өсүштүн артта калышына шарт түзөт; Андан тышкары, тамак-аш жетишсиздиги максималдуу бийиктикке жетүүгө жол бербейт.
   • Чындыгында кофеин сиздин өсүшүңүзгө тоскоол болобу? Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин дененин өсүшүнө тоскоол болбойт. Бирок, кофеин туура жана тынч уктоону татаалдаштырышы мүмкүн. Балдарга жана жаштарга 9-10 сааттык уйку керек, ал эми кофеин сизге ушунча уктоону кыйындатышы мүмкүн.
   • Тамеки тартуу өсүшкө тоскоол болобу? Тамеки тартуунун жана пассивдүү тамеки тартуунун дене салмагынын индексине (BMI) тийгизген таасири далилденген жок. Колумбия Университетинин Саламаттыкты сактоо боюнча маалымат булактарына ылайык, "Жүргүзүлгөн изилдөөлөр жыйынтыксыз болсо дагы, азыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чеккен же пассивдүү тамеки тарткан балдар тамеки чекпеген же тамеки чеккен балдардан төмөн.
   • Стероиддер бою чектөө барбы? Албетте, ооба. Анаболикалык стероиддер балдардын жана өспүрүмдөрдүн сөөктөрүнүн өсүшүн токтотот, сперматозоиддердин саны азайып, аялдарда эмчек көлөмү азайып, кан басымы жогорулап, инфаркт коркунучу жогорулайт. Бессонид стероидинин өтө аз дозасын камтыган ингаляторду колдонууга аргасыз болгон астма менен ооруган балдар жана өспүрүмдөр стероиддер менен дарыланбагандарга караганда орто эсеп менен 1,3 см төмөн болушат.

6. 

   Чоң өсүүнү токтотуучу мезгил - жыйырма жаш. Көптөгөн жаш балдар өздөрүн карап, таң калышат, - Мен чоңойо элекминби? Эгер сиз 18 жашка чыга элек болсоңуз, анда "Жок!" Деп жооп бериши мүмкүн. Эгер бойго жете элек болсоңуз, дагы деле өсүүнү токтоткон жоксуз. Бийиктигиңиз жөнүндө ойлонбостон, дагы деле чоңойгонго убактыңыз бар деп бактылуу сезиңиз. жарнама

2ден 2-ыкма: Бийиктикти апыртуу

1. 

   Бул туура. Дөңгөктүн ордуна ар дайым тик туруңуз. Ийин узартуу бир аз артка жылдырылат. Туура поза сизге узунураак көрүнүүгө жардам берет!

2. 

   Тыгыз кийим кийиңиз. Тыгыз кийим денеңиздин контурун чагылдырат. Эгерде сиз кең шым кийсеңиз, анда сызыктар жоголуп, сиз кичирээк көрүнөт. Өзүңүзгө ишене турган кийимдерди кийиңиз, бирок сизге ыңгайсыздык жараткан кийимдерди кийбеңиз.

3. 

   Бийиктикти көбөйтүңүз. Ар дайым бийик така кийип жүрсөңүз болот. Бут кийимден же флоп-флоптон алыс болуңуз. Андан көрө бийик такалуу бут кийим кийиңиз.

4. 

   Дененин мыкты өзгөчөлүктөрүн көрсөтүңүз. Эгер сиздин буттарыңыз узун болсо, кыска шым же кыска юбка кийип, буттарыңызды баса белгилеңиз. Буттарыңыз кыска көрүнүп, кыска көрүнгөн жылуу байпак же байпак кийүүдөн алыс болуңуз.

5. 

   Кара кийимдерди кийиңиз. Кээде ичке көрүнгөндө узунураак көрүнүп каласың. Эгерде сиз өзүңүздү ичке көрсөтө алсаңыз, анда сиз дагы узунураак көрүнөсүз. Кара, кочкул көк жана кочкул көк түстөр сизди ичке жана узун кылып көрсөтүшү мүмкүн, айрыкча кара кийим кийсеңиз.

6. 

   Ошол жерде кийинген тик сызыктар. Тик сызыктары бар кийимдерди кийип, сизден узунураак көрүнүшү мүмкүн. Горизонталдык тилкелер тескери натыйжа берет, андыктан горизонталдык сызыктарды кийүүдөн алыс болуңуз. жарнама

Кеңеш

• Жиптен секирүү бойду көтөрүүгө да жардам берет. Секирип арканды күнүмдүк көнүгүүлөргө кошсоңуз болот. Ошондой эле TADASANA (тоо позасы) сыяктуу йога позалары бар, бул дагы бийиктикти көтөрүүгө жардам берет. Эртең менен эрте менен йога менен машыгуу керек.
• Бийик болуш үчүн булчуңдарыңызды болушунча сунуңуз. Жерде жатып, укалаңыз. Булчуңдарды релаксациялоочу массаж бир аз боюңузду өстүрүүгө жардам берет.
• Эгер дагы деле бийик эмес болсоңуз, диета кармабаңыз. Диета сизди төмөндөтөт.
• Өспүрүм кезиңизде, рационуңузга жетиштүү өлчөмдө белок камтылсын. Денеңиздин ар бир 0,45 кг үчүн 70 грамм белок жегенге аракет кылыңыз. (Мисалы: сиз 45 кг салмакта - 70 грамм белок жешиңиз керек)
• Кичине болобу, узун болобу, ар бир нерсенин жакшы жана жаман жактары бар, андыктан өзүңүз болгонго кубаныңыз.
• Эгерде сиз арык болсоңуз, узун кийимдерди кийиңиз, ал эми семиз болсоңуз, салмактын айынан өсүш токтобошу үчүн бир нече килограмм арыктоого аракет кылыңыз.
• Тар шым, йога шым же катуу джинсы кийиңиз. Шым жана кенен шым сизди кыска кылып көрсөтөт.