Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Көптөгөн ар кандай сезимдерге ээ болуу - бул адам тажрыйбасынын негизги формасы. Бирок, маанайыбыздын күтүлбөгөн жерден начарлап кетиши көптөгөн жаман жүрүм-турумдарга алып келет. Мындай учурда биз өзүбүзгө жана айлана-чөйрөбүзгө таасир этебиз. Көңүлүбүз эмне үчүн начар экендигин биз чанда гана билебиз, бирок ар бир кара күнгө терс ойлордун, чыдамсыздыктын жана негизсиз ачуулануунун көлөкөсүндө калгандыгына көңүл бурат. башкалар. Эгер ушундай болсо, көңүлүңүздү тууралап, сизди төмөндөтүшү мүмкүн болгон ар кандай кырдаалда өзүңүздү ыңгайлуураак кылыңыз.

Кадамдар

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Маанайды жакшыртуу үчүн жүрүм-турумду өзгөртүү

1. 

   Сенин рефлексиң болгонго чейин күлгөндөй түр көрсөт. Маанайыңыз начар болсо, баардык нерсеге кубанып, бактылуу экениңизди көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Көңүлүңүз чөгүп турганда, сиздин мээңиз сиздин маанайыңызга туура келген жоопту тандап, ага катышат, демек, сизди жеп жаткан бардык терс ойлорду жана сөздөрдү таштап салгыңыз келет. Өзүңүздү жаман сезсеңиз да, күлүп, өзүңүзгө реакция кыласыз (жана башкалар кошулат), адамдар менен байланышууга жардам берет. Эгер сиз жылмайсаңыз, анда башка адам сизге жылмайып коёт. Мындан тышкары, сиздин мээңиз ал жылмайганды жаңылыштык менен байкап, сизге кабагы бүркөлгөнгө караганда, байкабай эле позитивдүү ойлорду жана сезимдерди берет.
   • Мисалы, сиздин маанайыңыз сизди үйдөн чыгып кетүүгө жөнөкөй сезсе, сүйүктүү футболкаңызды кийип, эшикке ишенимдүү чыга бериңиз. Бул жердеги максат - өзүңүздүн маанайыңызды жакшы жакка өзгөртүүгө түрткү берүү үчүн чыныгы сезимдериңизге каршы иш-аракет кылуу.

2. 

   
   
   Айлана чөйрөнү өзгөртүү. Жаңы чөйрөгө кирүүгө даярданып жатканда, анын ичинде жалгыз эмес, көп адамдар менен ойноп баштаганда, маанайды өзгөртүү сунушталат. Эгер сиз башка жакка кете турган болсоңуз, анда издеп жаткан нерсеңиз жөнүндө ойлонуңуз. Ээн-эркин жана өтө эс алуучу шарттар жардам берет. Эгерде сиз азыркы турган жериңизден кете албай жатсаңыз, анда айланаңызды ыңгайлуу кылуу үчүн, эмнени таштасаңыз болот, мисалы, таштандыларды ыргытып жатканда же өзүңүзгө ыңгайлуу болгон башка бөлмөгө көчүп барганда. өзүн тынч сезишет.
   • Ичтен сыртка чыгуу адамдардын маанайына өзгөчө чоң таасир этет. Мүмкүн болсо, жасап жаткан ишиңизди токтотуп, сыртта көбүрөөк убакыт өткөрүңүз, жасаңыз! Табигый чөйрө көбүнчө акыл-эс көтөрүүнү натыйжалуу автоматташтыра алат.

3. 

   
   
   Көбүрөөк динамикалуу. Көнүгүү мээни эндорфин, адреналин, серотонин жана допамин деген химиялык кошулмаларды пайда кылат - мунун бардыгы стрессти жеңилдетип, маанайды көтөрөт. Йога, оор атлетика жана кардио жүрөктөрдүн эмоционалдык абалды жакшырта турганы далилденсе, кыш менен курулган дубал дагы адамдардын маанайын натыйжалуу өзгөртө алат.

4. 

   
   
   Демдин өзгөрүшү. Денеңизди эс алып, энергия берүү үчүн дем алуу техникасын колдонуңуз. Релаксацияны же күч-кубат машыгуусун тандап алганыңызга жараша, ар кандай ыкмалар бар жана маанайды көтөрүү зарыл деп эсептейсиз. Бул ыкмаларды ушул жерден үйрөнсө болот.

5. 

   Музыка менен эс алыңыз. Музыканы максаттуу угуу - ритмге көңүл буруу жана өзүңүздүн сезимиңизди байкап туруу - айрыкча жеңил музыка күчтүү таасир этет. Музыканын кемчиликсиз тандоосу сиз жакшы билген жанр болушу мүмкүн жана жеңил музыкадан башка эч нерсе жок, андыктан кечеде же коомдук жерлерде кандай музыканы ойной турганыңызды ойлонуп көрүңүз. белгилүү бир бирикме.
   • Эмоциялардын терс жактарын сезүүгө жардам бере турган, маанайды натыйжалуу өзгөртө турган музыка, кайгылуу музыка уккусу келгенде, аракет кылууга арзыйт. Күү кайгылуубу же жеңилби, айтор, ашыкча дилгирленбестен жана ал "иштейби же иштебейби" деп ар дайым ойлонбостон кандайча таасирленгениңизди билип алыңыз.

6. 

   Маанайды көтөрүү үчүн ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Бизди курчап турган адамдардын таасири оңой болгондуктан, алар менен баарлашуу сиздин жеке чөйрөңүздү өзгөрткөндөй эле маанилүү. Кимден алыс болуу керектигин жана кимден алыс боло албасыңызды билгенден кийин, өзүн жакшы сезип, көңүлүн көтөргөн адам менен байланышыңыз.
   • Жөн гана өзүңүздү бактысыз сезип жатканыңызды жана сизге айткым келип жаткандыгын билдирүү үчүн, аларга чалыңыз же SMS жазыңыз. Адам сиздин эмоционалдык абалыңызды божомолдобостон жакшы билишин камсыз кылыңыз. Кайгырган учурларда эң жакшы бөлүшүү бул жакшы каалоолор менен айтылган ырастоолор жана алар сиз менен сүйлөшүп жатканда бактылуу көрүнгөнгө караганда, эсиңизди жеңилдетүүгө жардам берет.
   жарнама

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: бактылуу жашоо үчүн ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз

1. 

   Өзүңүздүн меланхолиялык абалыңызды тартып алыңыз. Сиздин бир бөлүгүңүздөн эмнеге ушунчалык капаланганыңызды жана ушул тапта эмнеге муктаж экениңизди сураңыз. Сиздин эмоционалдык абалыңыз кокусунан сизди капа кылган нерселердин жарчысы болуп калды, андыктан сиз конкреттүү иш-аракеттерди жасоону же чечпөөнү чечтиңиз. Өзүңүздөн бир нече көз ирмемде эмне жакшы сезип жаткандыгыңызды суроодон коркпоңуз (жаздыгыңызга кыйкыруу же жумуртканы сындыруу сыяктуу).
   • Этият болуңуз эжелер. Аялдар терс ойлор жөнүндө көп убакыт ой жүгүртүшөт (бул пайдалуу эмес), андыктан бул ыкманы этияттык менен колдонуңуз. Кайгылуу абалда өткөргөн убактыңызды чектеп койсоңуз болот.

2. 

   Кырдаалды кылдаттык менен карап чыгыңыз. Өзүңүздөн сураңыз же баракчада туруңуз, маанайыңыздын начар болушуна кандайдыр бир себеп барбы? Эгер ошондой болсо, анда сиз аны өзгөртүү үчүн бир нерсе кыла аласызбы? Эгерде сиз эмне үчүн ушундай сезимде экениңизди аныктай албасаңыз, анда сиз өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган бир жол барбы? Болуп өткөн нерсе сиздин маанайды толук оңдой албастыгын билүү мүмкүн болсо дагы, ал сизге эмне жакшы экендигин айтып берет. Май эмоционалдык абалыңызды өзгөртүү үчүн жасаңыз.

3. 

   Бактылуу эс тутумду караңыз.Баарыбыздын элестетүү деңгээлибиз жогору жана бул ар бир адамга каалаган жерине баруу сезимин тартуулоого мүмкүнчүлүк берет. Дене-бойду өзгөртө берүү ар дайым эле мүмкүн боло бербегендиктен, азыркы сезимдерден таптакыр башкача сезилген учурду элестетип көрүңүз. Эс тутумуңуз канчалык бактылуу жана оптимисттик болсо, учурдагы маанайды өзгөртүү ошончолук оңой!
   • Натыйжалуу болуш үчүн сиз фантазияңызды колдоно аласыз. Бул ыкмалар визуалдык белгилерди колдонуу менен эс тутумуңуздун жаркын болушуна жардам берет. Төмөнкү wikiHow макалалары аркылуу фантазияңыз жөнүндө көбүрөөк биле аласыз.

4. 

   Чыныгы сезимдериңизди кабыл алыңыз. Эмоция сизге жакпаса дагы, ошол жерде экендигин моюнга алыңыз, анткени бул сизди жеңилирээк сезет. Кээде чыныгы сезимдерден качып же катуу убадалашып, убактысы келгенде тез өтүп кетерин билип туруп каршылык көрсөтүүгө болбойт. Бул учурда, сиз ал жакшы сезилгенге чейин (башкалар үчүн, ошондой эле узак мөөнөттүү максаттар үчүн) бир орунда турууну каалай аласыз. жарнама

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Көбүрөөк оптимизм үчүн адаттарды өзгөртүү

1. 

   Маанайыңызды жакшыртууга жардам берген тамактарды изилдеңиз. Дайыма сезгенүүгө каршы пайдалуу заттарды көп жесе, стресс жана энергия деңгээлин оңой эле жөнгө салат. Ошол эле учурда, энергетикалык деңгээлиңиздин күн бою туруктуу болушун камсыз кылуу үчүн канттын, алкоголдун жана кофеиндин сиңишин азайтуу. Бул экөө тең автоматтык түрдө стресстин жана кайгы-капанын көптөгөн себептерин жоюуга жардам берет. Көз жаздымда калтырбоо керек болгон сезгенүүгө каршы тамак-аш азыктарынын тизмеси:
   • Жумуртка
   • Көк чай
   • Кара шоколаддын курамында кеминде 70% какао бар
   • Жылуу сүт
   • Нокоттун каймак соусу
   • Жашыл жалбырактуу жашылчалар жана кара жалбырактар
   • Жаңгак
   • Авокадо
   • Asparagus

2. 

   Д витаминин алыңыз. Д витамини организмдин иштешине жана иштешине таасир этүүгө жөндөмдүү болгон иммундук системаны жөнгө салуу жана нейротрансмиттерлерди чыгаруу сыяктуу маанайды эффективдүү көтөрүүгө жардам берген өзгөчө функциялардын өнүгүшүнө салым кошот. мээнин өнүгүшү. Д витамини витамининин бир түрү катары каралышы мүмкүн, кээ бир тамактарда болот, же күн тийгенде сиңип кетиши мүмкүн.

3. 

   Көңүлдү көтөрүүчү чөптөрдү көбүрөөк табыңыз. Дагы бир альтернатива - чөптөрдөн жасалган дары-дармектер, алар маанайды кыйла жакшыртуу үчүн дененин бардык функцияларын жөнгө салууда эффективдүү. Бул жерде маанайдын өзгөрүүсүнө жардам берген жана маанайды башкаруучу чөптөрдүн тизмеси келтирилген:
   • St. John's Wort
   • Кумар гүл
   • Ginseng
   • Сары тамыр дарагы
   • Байпак дарагы

4. 

   Көбүрөөк уктаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече күн уйкусуз калгандан кийин, көпчүлүктүн маанайы начарлап, терс сезимдерге көнүү мүмкүнчүлүгү төмөндөйт. Эгер сизде кадимкидей уйку жүрүү мүмкүнчүлүгү болбосо, анда көптөгөн түндөрдөн кийин бир нече уктатууга уруксат бериңиз. Уйку адаттарыңызды кантип жакшыртууну бул жерден үйрөнсөңүз болот. жарнама

4-бөлүмдүн 4-бөлүгү: Кайгылуу маанайдын булагын өзгөртүү

1. 

   Күнүмдүк стресстин баштапкы булагына баа бериңиз. Жаман маанай кээде эле болуп калбаса, ал улам-улам кайталана берет жана бул сиз чече албаган жашооңуздун бир бөлүгү катары кабыл алышыңыз керек деген белги болушу мүмкүн. милдеттери жана милдеттенмелери күнүмдүк жашооңузду калыптандырат.Ден-соолугуңуз чың жана өзүңүзгө боорукер экендигиңизди текшерүү үчүн, мүмкүн болгон бардык жоопкерчиликти кайра карап чыгуудан коркпоңуз.
   • Мисалы, сиз ишенимдүү дос болушуңуз мүмкүн - мактоого татыктуу роль. Бирок, жумуштан жана үй жумуштарынан тышкары, жашооңуздагы көптөгөн адамдардын жинди чакырыктарына тынымсыз жооп берүү сиздин билбестен стресске кабылышыңызга алып келиши мүмкүн. Сүйүктүү ишиңиз менен алектенсеңиз да, ашыкча жүккө капалануу көп кездешет.

2. 

   Адис менен жолугушууну карап көрүңүз. Эгер сиздин маанайыңыз ушунчалык чыңалып, аны оңдой албасаңыз, анда жогорку квалификациялуу адиске кайрылсаңыз болот. Кайра кайгырганыңызды тереңирээк түшүнүү үчүн дарылоо коопсуз мейкиндикти камсыздай алат. Ал жерде сиз мурунку эмоционалдык көйгөйлөрдү чечип, чече аласыз, бул азыркы учурда эмоционалдык абалыңызды жакшыртууга жардам берет. Ошондой эле, белгилүү бир эмоционалдык бузулууларга байланыштуу бааланып, тереңдетилген дарылоо жүргүзүлүшү мүмкүн. Эгер кандайдыр бир белгилүү себептер болбосо, маанайдын өзгөрүшү кандайдыр бир химиялык факторлорго байланыштуу болгон.

3. 

   Сынактан өтүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Күйүттүн жана көңүлдүн чөгүшүнүн психологиялык себептеринен тышкары, гормоналдык дисбаланс чоң эмоционалдык таасир этиши мүмкүн. Дарыгерге эмоционалдык абалыңыз, анын ичинде физикалык белгилериңиз боюнча атайын кайрылыңыз, ошондо сизде гормоналдык дисбаланс барбы же ден соолугуңуздан улам келип чыгышы мүмкүнбү? Кайгылуу маанайдын негизги себеби ушул.
   • Гормонунун дисбалансы бар эркектерде дагы башка белгилер байкалат. Либидонун жоголушу, булчуңдардын алсыздыгы, ичтин салмагынын көбөйүшү, муундардын катып калышы, чачтын түшүшү, уйкусуздук жана кээ бир заара чыгаруучу оорулар.
   • Гормоналдык тең салмактуулугу бузулган аялдар ысыктан ысып, түнкүсүн тердеп, мезгилсиз болуп, башы ооруп же мигренге кабылышат. Салмак кошуу, уйкусуздук, муундардын катып калуусу, теринин жана чачтын ири өзгөрүүлөрү, жүрөктүн кагышы жана ичтин толушу тез-тез пайда болот.
   жарнама

Эскертүү

• Сиз үчүн эң жакшы вариант ошол жаман эмоционалдык абалды жөн гана жеңип алуу болсо, капа болбоңуз. Азырынча, маанайыңыздын начарлашына жол бергениңиз үчүн, өзүмдү күнөөлүү сезе албайсыз.