Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Жалпысынан, дүйнө калкынын 5% га жакынында бийиктиктен коркуу сезими бар. Жыгылып калам дегенде, дээрлик ар бир адам кандайдыр бир деңгээлде тынчсызданууну башынан өткөрсө дагы, кээ бирлери аларды коркутат. Эгер сиз бийиктиктен коркуу сезимиңизди чектен ашып, мектептеги же жумуштагы көрсөткүчтөрүңүзгө тоскоол болуп же сизди күнүмдүк иш-аракеттериңизден бөлүп турган тоскоолдук болуп калса, балким, сенде бийиктиктен коркуу сезими бардыр. Бул макалада ооруну тактап, ошол коркунучтан арылуунун жолдору көрсөтүлөт.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: Түшүнүү жана коркуу менен күрөшүү

1. 

   Сиздин коркуу сезимиңизди эмне өстүрүп, көбөйтө тургандыгын аныктаңыз. Белгилүү бир бийиктикти гана ойлоп жатканда катуу стресске кабылсаңыз, жалпы кооптонуу дартын эмес, өзгөчө дарылоону талап кылышы мүмкүн. Ошондой эле бир эле учурда физикалык өзгөрүүлөрдү байкасаңыз болот, мисалы, жүрөктүн кагышы, кан басымы жана тердөө. Андай болсо, башка тынчсыздануу ооруларын дарылоонун ордуна, сизге атайын дарылануу керек болот. Эгерде сиздин коркууңуз ошол деңгээлге жете элек болсо, анда белгилүү бир бийиктикте кезиккен тоскоолдуктарды азайтууга аракет кыла аласыз. Экинчи жагынан, коркуу сезими ушунчалык күчтүү болсо, аны өз алдынча көтөрө албай калсаңыз, терапияга же дары-дармектерге муктаж болушуңуз мүмкүн.
   • Мисалы, сиз жумуш орду белгилүү бир кабатта болгондуктан жумуштан баш тарттыңыз беле же сиз менен кайсы бир жерде жолугушканы үчүн маанилүү адам менен жолугушуу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгардыңыз беле? Жерден өтө жогору упай топтодунбу? Эгер ооба деп жооп берсеңиз, анда сизде "бийиктиктен коркуу" эмес, олуттуу көйгөй болушу мүмкүн, мисалы, тынчсыздануу же обсессивдүү бузулуу.
   • Бийиктиктен коркуу сезими сизге кандай таасир этерин эсиңизден чыгарбасаңыз, отуруп алып, жазып алыңыз. Коркконуңуздан каалаган же муктаж болгон нерселериңизди жасабаган учурларыңыз жөнүндө ойлонуп, кагазга түшүрүп, коркуу сезими сиздин жашооңузду кандайча өзгөрттү.

2. 

   
   
   Коркконуңузда чындыгында кандайдыр бир зыян барбы же жокпу, карап көрүңүз. Аныктоо боюнча, көпчүлүк адамдар аны эч кандай кооптуу деп таппаганда, "акылга сыйбаган" коркуу. Бирок, бийиктиктен коркуу сезими анча чоң болбосо, ыктымалдуулукту карап чыгуу көйгөйдү так аныктоого жардам берет. Көпчүлүк учурда, бийиктикте коркуу сезимин жаратуучу нерселер (мисалы, асман тиреген имараттар, учактар ​​жана роликтер) өтө коопсуз. Алар максималдуу коопсуздук жана ишенимдүүлүк үчүн кылдаттык менен изилденген. Күнүмдүк иш-аракеттердин учуу же көп кабаттуу үйлөрдө иштөө сыяктуу терс таасирлерин сейрек учурай тургандыгын сезүү сиз үчүн кыйын эмес.
   • Мисалы, ар бир авиакомпанияга жараша, адам өлүмүнө алып келген кырсыкка кабылуу коркунучу 20 миллиондон 1ге жетет. Бул кандайдыр бир америкалыкты чагылган уруп кетүү ыктымалдыгы менен салыштырганда, бул кыйла коопсуз сан, бул миллиондо 1ге барабар.

3. 

   
   
   Эс ал. Йога же ой жүгүртүү сыяктуу реалдуулуктан качууга багытталган эс алуу иш-аракеттери коркуу сезиминин же тынчсыздануу сезиминин жашооңуздагы таасирин азайтууга жардам берет. Көнүгүүлөр сизди коркуткан жагдай жөнүндө ойлонуп жатканда, терең дем алуу же йога сабактарына катышуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Мындай көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз эмоциялар менен дем алуу, жүрөктүн кагышы жана тердөө сыяктуу физиологиялык процесстердин ортосундагы байланышты сезе аласыз.
   • Спорт менен машыгуу, көп уктоо жана туура тамактануу фобия же тынчсыздануу менен байланышкан физиологиялык процесстерди жөнгө салуунун эң сонун ыкмалары. Майлуу тамадалардын ордуна көбүрөөк басуу же үй жемиштеринен жасалган смузи жасоо сыяктуу кичинекей иш-аракеттерден акырындык менен баштаңыз.

4. 

   
   
   Кофе ичүү адаттан баш тартуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бийиктиктен коркуу менен байланышкан кооптондуруучу факторлордун бири кофеин болушу мүмкүн. Кофеини бар тамактарды жана суусундуктарды азайтуу же аларды колдонуудан баш тартуу бул оорунун жалпы белгилерин жоюуга жардам берет. Ошол эле учурда, кофеинди азайтуу стресстен арылууга жардам берет жана ошону менен күрөшүүнү жеңилдетет.

5. 

   Акырындап өзүңүздүн коркуу сезимиңизге көнүп алыңыз. Бийиктикке көнүү үчүн демилгени колго алганга аракет кыл. Мисалы, сиз 2-кабаттагы балкондон окуп баштасаңыз болот, андан кийин чоң дөбөгө чыгып, ылдый карап, кандай бийиктикти багындырганыңызды көрөсүз. Жана өзүңүздү ыңгайлуураак сезсеңиз, өзүңүздү дагы жаңы бийиктиктерге көтөрө бериңиз. Мүмкүн болсо, ар дайым ушул процессте колдоо тапканга аракет кылыңыз же сезиңиз, мисалы, досуңуз сизди коштоп жүрүүсүн сурансаңыз болот. Сиз багындырган нерсеңиз менен сыймыктаныңыз жана жеңиштин темпин жоготпогула. Жөн гана туруктуулук менен, банджи ойноп жаткандырсыз.
   • Чындыгында, өзүңүздү тынчсыздандырган нерсени жасоого мажбурлоо оңой эмес. Өзүңүзгө кандайдыр бир түрткү берүү үчүн, өзүңүздүн коркуу сезимиңизди жеңе турган жагдайларды түзүңүз. Мисалы, сиз фестивалга катышып жатсаңыз жана досуңуз сизди коркунучтуу сапар менен келүүнү кааласа, ооба деп айтып, билет сатып алыңыз. Убактыңызды же акчаңызды сарптасаңыз, мындай ыктымал. Коркуу сезимин басуу үчүн эс алуу ыкмаларын колдонууга болорун унутпаңыз.
   жарнама

4 ыкмасы 2: Терапия

1. 

   Өзүңүздүн чегиңизди билиңиз. Эгерде сиз коркуу сезимиңизди жоюуга аракет кылып жатканыңызга карабастан мүмкүнчүлүгүңүздү жоготуп алсаңыз, анда узак мөөнөттүү чараларды караштырсаңыз болот. Шанс алуу үчүн төмөндөгү параметрлерди жакшылап карап чыгыңыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, коркуу сезимин башкарууда пайдалуу болгон Когнитивдик Жүрүм-турум Терапиясы (CBT) сыяктуу терапиянын түрлөрү, бийиктиктеги фобия сыяктуу фобиялар бар.

2. 

   Сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу терапевтти табыңыз. Бүгүнкү күндө салттуу психоанализден баштап заманбап ыкмаларга чейинки психологиянын көптөгөн мектептери бар. Ар кандай дарылоо программасынын түпкү максаты - коркуу сезимиңизди акырындык менен азайтууга жардам берүү, ошондой эле тынчсыздануу сезимин кантип жеңүүгө болорун көрсөтүү. Жагдайга жараша, терапия дары-дармек менен айкалыштырылышы мүмкүн. Айрыкча, сизге ылайыктуу дарылоону тандасаңыз болот. Бирок, терапевтти тандоодо төмөнкү факторлорду эске алышыңыз керек:
   • Сертификат. Терапия программасын баштоодон мурун, сиз көздөгөн адистердин жана кеңешчилердин квалификациясын жана сертификаттарын карап чыгыңыз.Өз чөйрөсүндө квалификациялуу эксперттерди жана кеңешчилерди табууга аракет кылыңыз, айрыкча тынчсыздануу / коркуу боюнча адис.
   • Тажрыйба. Канааттандырарлык дарылоону алган көптөгөн бейтаптар менен квалификациялуу терапевтке кайрылыңыз. Мүмкүн болсо, өткөн бейтаптар менен сүйлөшүп, алардын тажрыйбалары жана сизди адиске кандай мамиле кылууга үндөөрү жөнүндө билип алыңыз. Тажрыйбасы жок же пропорциясыз болуп көрүнгөн адистерге кылдаттык менен көңүл буруу керек.
   • Дарылоо. Заманбап илимий ыкмаларды колдонгон кадыр-барктуу эксперттердин көпчүлүгү ишенимдүү медициналык журналдардагы кесиптештери тарабынан кылдаттык менен каралып чыккан. Бирок теологиялык методдор дагы изилденип жатат жана айрымдарга чоң жардам берип жатат.

3. 

   Адис менен жолугуп, бийиктиктен коркконуңузду талкуулаңыз. Квалификациялуу адис тапкандан кийин, алар менен сүйлөшүп, алардын ишиңизге ылайыктуулугун дагы бир жолу тастыктаңыз. Ар бир эксперттин коркуу сезими менен күрөшүүнүн ар кандай ыкмасы болот. Бирок, дээрлик бардык эксперттер алгач сизден коркуу сезимиңизди сураңыз, канча убакыт болгонун, кандайдыр бир себептерден улам ж.б. Адистер берген суроолорго чынчылдык менен жооп бериңиз, анткени канчалык көп маалымат берсеңиз, алар сиздин дарылоо программаңызды ошончолук көп негиздеши керек болот.
   • Ошондой эле, ыкма бар же иштебей жаткандыгы жөнүндө адиске кабарлаңыз.

4. 

   Тынчсызданууну ооздуктоонун жолдорун үйрөнүңүз. Коркуу сезимин башкара билүүнү жана жеңүүнү үйрөнүшүңүз мүмкүн. Кеп коркуу сезимин жайылтууда эмес, аны башкарууга мүмкүндүк берүүдө. Өзүңүздүн эмоцияңызды жана ойлоруңузду жеңүү жана көзөмөлдөө боюнча адис сизден көрсөтмө алат. Акырындап өзүңүздү жакшы сезип, коркуу сезимин кабыл алууга үйрөнүшүңүз керек.

5. 

   Жай мамиле кылыңыз. Кээ бир терапевттердин фобияга кайрылуу жолу - бейтаптарды коркуу сезимин козгоочу агенттин таасири жыштыгын көбөйтүү менен алардын сезимталдыгын азайтуу. Башында, пациент бир аз башынан өткөрөт, андан кийин оорулуу белгилүү бир чыдамдуулукка жетүү үчүн агент көбөйтүлөт. Мисалы, өзүңүз жардын четинде турганыңызды элестетип көрүңүз. Кырдаалды өздөштүрүп бүткөндөн кийин, жогорку чекиттен алынган сүрөттү көрө аласыз. Акыркы жылдары, виртуалдык чындык технологиясы терапевтерге бейтаптарга бийиктиктен коркуу сезимин толугу менен жеткиликтүү мейкиндикте аман-эсен жеңишине таасирдүү мүмкүнчүлүктөрдү берди. башкаруу.
   • Бара-бара, бейтап кандайдыр бир ийгиликтерге жетишкенде, ал учуп же кызыктуу тапшырмаларды аткарышы же өтө корккон жерлерге барышы мүмкүн.

6. 

   "Үй тапшырмаңызды" даярдаңыз. Көптөгөн адистер үйдөн окуу материалдарын тапшырышат жана бейтаптын акылын жана денесин чыңдоого жардам берүүчү көнүгүүлөр. Күн сайын акырындык менен көнүп кетүүгө жардам берген терапия менен катар терс сезимдериңиз менен өзүңүзгө каршы чыгууңузду суранат.
   • Үй тапшырмаңызда дем алуу көнүгүүлөрү, ой жүгүртүүнү текшерүү жана башкалар сыяктуу иш-чаралар камтылышы мүмкүн.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Дары-дармектер менен дарылоо

1. 

   Дарыгерди же тажрыйбалуу психиатрды табыңыз, ал обсессивдүү бузулуу менен ооруган адамды дайындайт. Туура тажрыйбага ээ дарыгерди тандоо абдан маанилүү. Эгерде сиз бир дагы доктурду же адисти билбесеңиз, анда сиздин ишенимдүү кесиптешиңизге кайрыла турган дарыгерге кайрылсаңыз болот.
   • Медициналык дарылоо ыкмалары бийиктиктен коркууну пайда кылган психологиялык көйгөйдү жоюуга жардам бербесин түшүнүңүз. Бирок, дарылар дүрбөлөңгө түшүүнү жеңилдетип, эс алууга жардам берет.
   • Башка медициналык дарылоону же дары-дармектерди колдонууну ойлонуп көрүңүз. Акупунктура, медитация же эфирдик майлар сыяктуу ыкмаларды колдонуудан же ишке ашыруудан мурун дарыгериңиз менен талкуулоо маанилүү.

2. 

   Дарыгериңиз менен ачык баарлашыңыз. Байланыш дарыгериңизге дары-дармектерди жазып берүүнүн негизги жолу болуп саналат. Симптомдорду мүмкүн болушунча так жана толук сүрөттөө доктурга дарылоонун мүмкүн болгон жолдору жөнүндө чечим чыгарууга жардам берет. Ошентип, ачык-айрым болуп, дарыгериңиз сизге жардам берсин.

3. 

   Колдо болгон дары-дармектерди мүмкүн болушунча көбүрөөк изилдеңиз. Базардагы фобияга каршы дары-дармектердин бардыгын билген доктурлар жок, андыктан көбүрөөк маалыматты өзүңүздөн таба аласыз. Билгениңизди дарыгериңиз менен бөлүшүп, алардын ой-пикирин угуңуз. Көптөгөн дары-дармектердин терс таасирлери бар экени кабарланган. Эгер терс таасирлери эффектке салыштырмалуу анчалык деле маанилүү эмес деп тапсаңыз, анда эч нерсе болбойт. Дарыгер сизге жазып бере турган бир нече дары-дармектер:
   • SSRI же SNRI сыяктуу антидепрессанттар маанайды жөнгө салууга жардам берген нейротрансмиттердин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.
   • Бензодиазепиндер - тез жана психологиялык жактан таасир этүүчү дарылардын классы жана кыска мөөнөттүү тынчсызданууну азайтууда пайдалуу болушу мүмкүн. Бул дарыны көпкө чейин ичүү адат болуп калышы мүмкүн.
   • Бета блокатор тобу андреналинди блоктоо менен иштейт. Бул дары-дармек, негизинен, титирөө же жүрөктүн кагышынын жогорулашы сыяктуу тынчсыздануунун физикалык белгилерин кетирүү үчүн колдонулат.

4. 

   Вестибулярдык бездин дарылоо ыкмаларын табыңыз. Бийиктиктеги фобиянын так себеби белгисиз болсо дагы, изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, бул абал организмдин көрүү жана мейкиндик стимулдарын урпактар ​​системасы аркылуу анализдөө жана соттоо ыкмасына байланыштуу деп болжолдонууда. үй-бүлө жана көз. Кээ бирлер үчүн, бийиктиктеги фобия визуалдык белгилерди жана мейкиндикти өтө жогору болгон учурда кабыл ала албагандыктан келип чыгат - бул маалыматтын мааниси жогору болгон жерде - жана Ошентип, алар дезориенцияны сезиши мүмкүн же баштары айланып, акыры өзүлөрүнүн абалы жөнүндө туура эмес жыйынтык чыгарышат.
   • Бул учурда бийиктиктен коркуу психологиялык эмес, физиологиялык себеп болушу мүмкүн, андыктан дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз коркуу сезимдериңиздин физикалык себептерин көрсөтө алган медициналык адисти көрө аласыз.

5. 

   Бардык мүмкүнчүлүктөрдү карап чыгыңыз. Айрым учурларда, айрыкча классикалык дарылоолор натыйжа бербесе, сиз "кошумча" ыкмага кайрылсаңыз болот. Бул ыкмалар ар дайым эле натыйжа берген жок, бирок белгилүү бир шарттарда натыйжалуу экени далилденди. Бул методдордун айрымдары - бул акупрессура, акыл-эс жана дене көнүгүүлөрү, бул эс алуу реакциясын жогорулатат, акыл-эсти айыктырууга тартуу жана / же азайтуу үчүн визуалдаштыруу. көздүн сезгичтиги жана репродуктивдик био кайтарым.
   • Көпчүлүк көнүгүүлөрдө жогорку интенсивдүү көнүгүүнү баштоодон мурун ишенимдүү дарыгерге кайрылганыңыз оң.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: зыяндуу ушактардан алыс болуңуз

1. 

   "Акырына чейин милдеттенбе". Адамдар көп учурда кимдир бирөөнү коркуу сезимин туудурган нерселерди жасап, алардын коркунучуна туш болууга кеңеш беришет. Бийиктиктен корккондор үчүн роликте отуруп, парашют менен секирип же ылдый карап аскадан туруп калышы мүмкүн. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бийиктиктен коркуу инстинкт, тажрыйба эмес, бийиктиктен корккон адамдарга “аягына чейин тургула” деп айтуу эч кандай жакшылык алып келбеши мүмкүн, мүмкүн, мүмкүн эмес. кырдаалды олуттуу кылып.
   • Бийиктиктен коркуунун негизги себебин аныктоо үчүн дагы бир топ изилдөөлөрдү жүргүзүү керек. Себеп жоюлмайынча, дары же терапия менен дарыланбасаңыз, өтө бийик жерлерге барбаңыз.

2. 

   Жөн эле чыдай бербеңиз. Эгер коркуу сезимиңиз иштөөгө, эс алууга же көңүлүңүзгө жаккан нерсени жасоого тоскоол болсо, анда бул сиз көтөрө турган нерсе эмес, чындыгында. "Катаал" же "бетме-бет" чыныгы коркуу менен жашоонун жакшы жолу эмес. Өзүңүздү өтө оор сезип, катаал көз караш менен коркконуңузду жашырганга аракет кылсаңыз, туура эмес чечим чыгара аласыз.
   • Сиз ойлогондон да күчтүү экенсиз. Чыныгы дарылоону табуу менен ошол күчтү көрсөтүңүз.Дарыгерге, психиатрга же тажрыйбалуу терапевтке кайрылуу - коркуу сезимин жеңүүгө жардам берген биринчи кадам.
   жарнама

Кеңеш

• Бассейнде томолонуп, ылдый баштап, өйдө көтөрүлүп, колдонуп көрүңүз.
• Ошол эле кырдаалда адамдарды табуу. Коомчулукка кошулуу сизге жеңилдик табууга жана сиз укпаган жаңылыктар менен идеялардын жаңы булактарын ачууга жардам берет.
• Сертификаттоо талаптары ар бир штатта ар башкача болот, көптөгөн мамлекеттерде жана юрисдикцияларда терапевттерден жана консультанттардан Синдром Ассоциациясы сыяктуу өкмөттүк эмес уюмдан атайын сертификат алуу талап кылынат. дарылоону камсыз кылуу үчүн Жүрүм-турум Аналитик Тастыктоо Кеңешин (BACB) же Америка Психологиялык Ассоциациясын (APA) алуу.
• Балконго чыкканда же бийик имараттын терезесин карасаңыз, көрүп жаткан көрүнүшкө ырахаттаныңыз.
• Эс алуу жөнүндө ойлонуу ар дайым ага караганда жеңилирээк. Андан тышкары, эс алуу - коркуу сезими менен күрөшүүгө аракет кылуу керек. Терең дем алып, жашооңуздан оң же сулуу нерсени байкап, ага көңүл буруңуз.
• Эгерде сиз балкондо же кулап түшүшүңүз мүмкүн болгон ачык жерде турсаңыз, ылдый кароого артка чегинбеңиз. Бул кооптонууну жаратат жана өтө кооптуу. Тескерисинче, коопсуздук сезимин түзүү үчүн тосмого же тосмого жабышыңыз.
• Күн сайын үстүндө иштеген адамдар менен сүйлөшүңүз, мисалы, бийик имараттардын айнек эшик тазалагычтары, курулуш жумушчулары, бак-дарактарды багуучулар, альпинисттер, учкучтар ж.б.
• Үйдө сизди бийиктикке көнүүгө мажбур кылган иш-аракеттерди аткаруу:
  • Төмөндө жолдоочусу менен даракка чыгуу
  • Төмөндө толтурулган аркан тепкичтерине чыгыңыз; сайын бийиктикке көтөрүлүү
  • Чоң бакка байланган аркан менен селкинчек, мүмкүн болсо сууга түшүү жакшы
• Дагы бир жөнөкөй ыкма - өзүңүздүн үстүңүздө эмес, жерде турам деп ойлоо.