Автор:
Monica Porter
Жаратылган Күнү:
13 Март 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Сиз өзүңүзгө чынчыл эмес экениңизди айткан ички үнүңүздү сездиңиз беле? Балким, чындыгында андай болбосо дагы, карьераңызды же мамилеңизди улуу деп эсептеп, өзүңүздү алдап жаткандырсыз. Же, балким, сиз өзүңүздү каржылык жактан кыйнап жатасыз, ошол эле учурда, сиз мыкты иштеп жатасыз. Кандай гана болбосун, өзүңүзгө чынчыл болуу - бул сиздин жашооңузда көндүмдөрдү өрчүтүүгө, кыйынчылыктардан көтөрүлүүгө, өзүңүздү кабыл алууга жана өзүңүзгө ишенимдүү жашоого сонун мүмкүнчүлүк.
Кадамдар
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүн-өзү баалоого даярдануу
Туура ой жүгүртүүнү калыптандыруу. Өзүн-өзү баалоо процессинде ачык болуңуз, анткени бул көйгөйдү чечүүнүн пайдалуу куралы болушу мүмкүн. Муну уялбай же күнөөлүү кылбай жасаш керек. Өзүңүзгө карата мыкаачылык менен чынчыл болуунун кажети жок. Андан көрө, чынчыл бойдон калсаңыз, өзүңүзгө сылык жана сылык мамиле жасаңыз.
- Досуңуздун өзүңүзгө кеңеш берип жаткандыгын элестетип көрүңүз. Бул ыкма сизге өтө эле катуу мамиле кылбоого жардам берет.
Өзүңүзгө-өзү баа берүүнү каалаган багыттарды аныктаңыз. Өзүңүз менен чынчылдыкты баштоо үчүн жашооңуздун ар бир жагын баалоонун кажети жок. Сизди эмне ыңгайсыз кылат жана эмнени өзгөртө аласыз деп ойлонуңуз.Максаттарыңызга, мансапка, акчага, үй-бүлөңүзгө, руханий жана сүйүүңүзгө көңүл бурсаңыз болот.- Ошондой эле, убактыңызды кандай өткөргөнүңүздү да эске алсаңыз болот. Мисалы, ким менен убакыт өткөрөсүз? Башкалар менен өткөргөн убактыңыздын сапаты кандай?
- Өзүңүз үчүн тандаган тандооңузду карап чыгсаңыз болот. Мисалы, кандай максаттарыңыз бар, көнүгүү ыкмасы, тамактануу же жумуш тартиби?
- Жумушчу, ата-эне, бала, өнөктөш ж.б.у.с. өзүңүздүн тандап алган ролуңузда аткарган ишиңизди эске алсаңыз болот. Максаттарыңызга жана аларга жетишкен ийгиликтериңизге баа бериңиз.
Кайраттуу бол. Баштай турган жакшы жер - сиз жакындап калган маселелерден, андан кийин сизге анча ыңгайсыз болгон көйгөйлөргө өтүү. Өзүңүз менен чынчыл болуу жөндөмүңүздү сактап калууга ишеним артканыңызда, өзүңүзгө кыйын болгон темаларга кайрылып, өзүңүзгө каршы турууну уланта аласыз.- Өзүңүздүн ыңгайлуу экениңизге карап баа бере турган тармакты тандабаңыз. Эгер сизге ыңгайсыздык жараткан нерседен алыстап кетсеңиз, анда эң маанилүүсүнөн алыс болушуңуз мүмкүн.
Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн эрте же кеч ойгонуңуз, же тынч отуруп ойлонуп көрүңүз. Көптөгөн адамдар башка жөнөкөй тапшырмаларды аткарганда (мисалы, кир жууганда) же сейилдеп жатканда жакшы деп ойлошот. Өзүңүзгө эмне ылайыктуу экендигин табыңыз. жарнама
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүн-өзү баалоо
Бул жөнүндө жаз. Сөз аркылуу көрсөтүү сизге конкреттүү болууга жардам берет. Тизме, нота, мультфильм, чийме же карта түрүндө болобу, өзүңүзгө ыңгайлуу болгон ыкманы жаза аласыз. Эгерде сиз жазууну жакшы билбесеңиз, анда ойлоруңузду башкача жол менен жазып алсаңыз болот.
Конкреттүү жана толук болуңуз. Түшүнүксүз жана өтө эле кеңири баа берүүнүн ордуна, күчтүү жактарыңызга жана өзүңүз менен иштешиңиз керек болгон конкреттүү тармактарга көңүл буруңуз. Кандайдыр бир чара көрүү керек болгондо, бул чоң жардам болот. Өркүндөтүүнү талап кылган тармактарга гана көңүл бурбастан, күчтүү жактарыңызга жана жөндөмдөрүңүзгө көңүл буруңуз.
- Мисалы, сиз "өтө уялчаак" экениңизди жазуунун ордуна, мындай деп жазсаңыз болот: "Мен өзүмдү ишенимдүү сезгенимде, компаниянын жыйналышында өз оюмду айта алышым үчүн, мен дагы чечкиндүү болгум келет. бир нерсеге ишенем ”деп айткан.
Өзүңүздүн жакшы жактарыңыздан баштаңыз. Эмнени жакшы билесиз? Сиздин кумарланууңуз кандай? Башкалар сиз жөнүндө эмне деп макташат же сизди бир топ мыкты деп айтышат? Ушул нерселерди санап чыккандан кийин, аларды өркүндөтүүнүн жолдору жөнүндө ойлонуңуз же аларды өз кызыкчылыгыңызга колдонсоңуз болот.
- 10 мүнөткө убакыт бөлүп, төмөнкү билдирүүнү мүмкүн болушунча ар кандай факторлор менен толуктаңыз: Менин күчтүү ойлорумдун бири ...
Иштешиңиз керек болгон тармактардын тизмесин түзүңүз. Сизге эмне жакпайт? Сизге эмне иштеген жок? Жакшыртууну каалаган нерсеңизге көңүл буруу сизге кыйла объективдүү көз караш берет. Ушул факторлордун тизмесин түзгөндөн кийин, аларды өркүндөтүүнү каалайсызбы же көрмөксөнгө саласыз.
- Төмөнкү сүйлөмдү дагы 10 мүнөттө бөлүп, мүмкүн болушунча ар кандай факторлорду колдонуп бүтүрүңүз: Жаман болуп жатат ...
Мүмкүнчүлүгүңүз жөнүндө жазыңыз. Алар сиздин күчүңүздү кандайча пайдаланганыңызга же өзүңүздү кантип өркүндөткөнүңүзгө негизделиши мүмкүн. Жеке деңгээлде, мүмкүнчүлүк жөн эле акча табуу мүмкүнчүлүгү эмес. Анын ордуна, бул сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырган же өзүңүздү өркүндөтүүгө жардам бере турган нерсе.- Мисалы, аспапта ойногонду үйрөнүү сизге финансылык мүмкүнчүлүк бербеши мүмкүн, бирок процесстин канааттануу сезими сиздин мүмкүнчүлүгүңүз болушу үчүн жетиштүү болушу керек.
Ийгиликке тоскоол болуп жаткан факторлордун тизмесин түзүңүз. Мүмкүнчүлүктөрүңүздү бузуп, үмүтүңүздү кыйратып, же ийгилигиңизди эмнеге кечиктириши мүмкүн? Аларды аныктоо сизди дагы даана сезип, аларды анчалык деле коркутпайт.- Көптөгөн тобокелдиктер толугу менен сиздин көзөмөлүңүздөн чыгып жатат, бирок сиз башка тобокелдиктерди минималдаштыра аласыз же алдын-ала көрө аласыз.
Сөз аркылуу өзүн-өзү баалоону жүргүзүү. Алдыңызга отургуч коюп, ошол отургучта отурганыңызды элестетсеңиз болот. Жашырып жаткан нерсеңизди катуу сүйлөңүз. Ошондой эле алар өзүңүздө позитивдүү болушу мүмкүн.- Эгер сиз башка адамдар менен баарлашууну ыңгайлуураак сезсеңиз, анда алар ошол креслодо отурушат деп элестетип көрүңүз. Ал тургай, адам менен байланышып, чындыгында эмне деп айтканыңызды айтып берсеңиз болот.
3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өзүн-өзү баалоого негизделген обзор жана иш-аракет
Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын, мүмкүнчүлүктөрүңүздүн жана жакшыртууга тийиш болгон тармактарыңыздын тизмесин карап чыгыңыз. Болбогон нерселерди чийип салыңыз же жакшылап ойлонуп көргөндөн кийин мааниси жоктой сезилет. Аларды жок элемент менен алмаштырыңыз. Же болбосо, сиз чыныгы же сиз каалаган нерсенин жанына жылдызча кошсоңуз болот.
Чөкпө. Кайда иштөө керектигин аныктап жатканда үмүтсүздүк жана көңүлсүздүк сезимдери менен күрөшүүгө аракет кылыңыз. Мунун жакшы жолу - өркүндөтүү багыттарын аныктап, ага ылайык иш-аракет кылгандан кийин өзүңүздү кичинекей сыйлыктар менен сыйлоо. Ошондой эле, үмүтсүздүк жана депрессия сезимдери сизге жеткенде, «дароо сыйлыкка» көңүл буруп, оңой эмес нерсени баалап алыңыз.
- Өзүңүздүн татыктуу экендигиңизди баалабай жатканыңызды унутпаңыз, болгону өзүңүздүн идеалдуу адамыңыз менен ким экендигиңиздин айырмасын аныкташыңыз керек.
Ишенген досторуңуздан сизди кандай көргөнү жөнүндө кеңешиңиз. Өзүңүздү көрүү оңой эмес, а чындыгында, сырттан келген адамдын ыраазычылыгы сиздин өзүңүздү баалоонун жүйөлүү же туура эместигин аныктоого жардам берет.
- Калыс көз карашта болуңуз. Сиз дагы деле Нобель сыйлыгын ала элексиз. Көпчүлүгүбүз бул сыйлыкты буга чейин ала элекпиз. Сен адамсың, жана сенден башка эч ким сенин кемчиликсиз болушуңду күтпөйт.
Иш-аракеттердин планын түзүңүз. Сиз жакшыртуу керек болгон жерлер боюнча иш-аракеттер планын түзүңүз. Кыйын максаттар үчүн, аны суб-максаттарга бөлүңүз. Ийгиликти аныктай турганыңызга ынаныңыз, сиз ийгиликке жетеби же жокпу оңой аныктай аласыз.
- Мисалы, сиз өзүңүздүн салмагыңыз боюнча көйгөй бар деп ойлосоңуз, анда “45 кг арыктоо” сыяктуу максат коюп, аны максатка жете турган бир нече кичинекей кадамдарга бөлсөңүз болот. Сиз жасай турган ар бир кичинекей өзгөрүү жөнүндө ойлонуп, андан кийин чоң максатка жетүүгө жардам берүү үчүн топтоло аласыз. Мисалы, биринчи жумада канттуу же газдалган суусундуктардан баш тартуу керек. Экинчи жумада печенье, пончик сыяктуу кайра иштетилген таңгак токочторду азайтып, ден-соолукка пайдалуу азыктар менен алмаштырыңыз. Көпчүлүк учурда ден-соолукка пайдалуу тамактарды жей баштаганга чейин диетаңызды дайыма өзгөртүп туруңуз.
Иштин графигин түзүңүз. Жаңы күчтүү жана алдыга койгон максаттарыңызды эскертип турган тизме түзүңүз. Кандайдыр бир иш-аракетти же максатты жүзөгө ашырганда, аларды тизмеңизден чыгарып салыңыз. Эгерде сизде көйгөйлөр бар болсо, ийгиликке тоскоол болуп жаткан тоскоолдуктарды аныктоонун үстүндө иштеп, аларды жеңүүгө жардам бере турган нерселерге көңүл буруңуз.
- Мисалы, кумар оюнуңуздан арыла албай жатсаңыз, детокс жараянын кантип баштаганыңызды жана качан ишке ашпай калганыңызды ойлонуп көрүңүз.Башка жумуштарыңыз болбогондон кийин, дем алыш күндөрү кумар оюндарын өткөрүүгө көнүп кетишиңизди байкагандырсыз, дем алыш күндөрү бошобой турган план менен иштесеңиз болот. .
Өзүңүзгө аяр мамиле жасап, бирдиктүү көз карашта болуңуз. Жүрүм-турумуңузду адамдык мүнөзүңүздөн бөлүп салууну унутпаңыз. Сиз өзүңүздүн иш-аракеттериңиз эмессиз жана сиздин иш-аракеттериңиз өзүңүздүн кадыр-баркыңызды аныктай албайт. Жакшыртууга тийиш болгон тармактарга көңүл бөлгөндө, сиздин милдетиңиз өзүңүздү «өркүндөтүү» болгондой сезилиши мүмкүн. Ошондой эле, өркүндөтүү талап кылынбаган жерлерге көңүл бурууну унутпаңыз.
- Мисалы, көбүрөөк көнүгүү жасоого көңүл буруп, акыркы бир айда койгон максаттарыңыздын бардыгын аткарсаңыз, бир күн эс алып, киного барсаңыз болот. чуркоонун ордуна. Жөн гана жыгылып кетүүдөн этият болуп, бардык жакшы аракеттериңизди таштап коюңуз.
Кеңеш
- Бир нерсени жазып коюу туура эмес экенин унутпаңыз. Сиз аларды бөлүшпөөнү, жокко чыгарбоону, оңдоону же жөн гана купуя сактоону тандай аласыз.
- Эгерде сиз эмнеден баштоону билбесеңиз, анда жеке мүнөздөгү тестти онлайн режиминде тапшырсаңыз болот (төмөнкү шилтемелерди караңыз). Алар сизге өзүңүздү табууга жардам бере албайт, бирок баштоо үчүн табиятыңыз жөнүндө бир аз түшүнүк берет.
- Кандай гана көйгөйдү өркүндөтсөңүз дагы, ар дайым адистерден жардам сурай аласыз. Өзүңүзгө чынчыл болуу бардык нерсени жалгыз өзүңүз менен чечишиңиз керек дегенди билдирбейт.
