Мазмун

• Кадамдар

Ийилген же бүкүрөйгөн арткы убакыттын өтүшү менен күчөп, оорутуучу белгилерге алып келиши мүмкүн. Артыңызды түз кармаганга аракет кылуу, улгайган сайын оорунун белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет.

Кадамдар

4-ыкманын 1-ыкмасы: туура эмес абалды таануу

1. 

   Бул эмне экенин бил жакшы поза. Позаны жакшыртуудагы биринчи кадам өзүңүздө кандай жакшы поза болорун түшүнүү. Далыңызды артка кармаңыз, ашказаныңызды ичине тартып, көкүрөгүңүздү ачыңыз. Күзгүнүн алдында капталыңызда туруп, кулак сөөктөн баштап ийинге, жамбашка, жаздыкка жана акырында таманыңыздын ортоңку чекитине чейин түз сызык түзө алаарыңызды билиңиз.
   • Баш жана моюн: Баш ийинден түз чыгып жаткандыгын текшериңиз. Көп адамдар баштарын алдыга салууга жакын. Эгерде кулактар ​​төштүн алды жагына дал келсе, башыңызды артка тартыңыз.
   • Ийиндер, колдор жана колдор: Колдор жана колдор дененин эки тарабында жайбаракат болушу керек. Ошондо, ийин жакшы абалда болот. Эгер колуңуз көкүрөгүңүзгө тийсе, далыңызды артка тартыңыз.
   • Жамбаш: Жамбашты алдыга жана артка көтөрүп туруучу позициялардын ортосунда ыңгайлуу абалды табыңыз.

2. 

   
   
   Ооруну жана ыңгайсыздыкты тааныңыз. Туура эмес позанын эң ачык белгиси - бел, далы, моюн оорулары. Начар абалда көкүрөк булчуңдары жыйрылып, ордун толтуруу үчүн белдин булчуңдары бошойт. Жалпысынан, натыйжада арткы булчуңдар алсырап, булчуңдар ооруп, ыңгайсыздык жаралат. Бардык булчуңдар чогуу иштеши керек болгондуктан, бир булчуң блогу жакшы иштебей калганда, башка булчуңдар жабыркайт.
   • Туура эмес позада ар бир адам ооруну жана ыңгайсыздыкты сезбейт. Биздин органдар жөнгө салуу жана ордун толтуруу үчүн укмуштуудай жөндөмгө ээ.

3. 

   
   
   Бутуңуз "оодарылып" кеткенин текшериңиз. Бул учурда буттун таманы дээрлик жалпак болуп, көбүнчө "жалпак бут" деп аталат. Бут денедеги эң төмөнкү тең салмактуулук механизми. Туура эмес абалда турганда, оң бутка басым жасап, тең салмактуулукту сактоо үчүн көбүрөөк аракет кыласыз. Бул бутту акырындык менен "жалпак" болууга алып келет, ошондо туруктуу тирөөч структурасы түзүлөт. Поза оңолгондо, дене салмагынын дээрлик бардыгы таманга салынат, эс алуу бошотулуп, тамандын аркасында аркалык доомат сакталат.
   • "Жалпак буттар" өзүлөрүнүн начар абалда экендигинин белгиси болсо дагы, бутуңуздун, балтырыңыздын, балтырыңыздын, тизеңиздин, жамбашыңыздын жана жалпы эле төмөнкү буттарыңыздын оорушу мүмкүн.

4. 

   
   
   Маанайыңызга баа бериңиз. Сан-Франсико Мамлекеттик Университети изилдөө жүргүзүп, анда студенттерден коридордон шалаакы же тик абалда басып, секирип өтүүнү суранышкан. Натыйжада, арыктагандарда депрессия жана летаргия күч алган. Кызыктай сезилгени менен, көбүрөөк ойлонуп көрүңүз. Дене тили адатта жалпы маанайды билдирет. Ачууланганда же капаланганда, бир бурчка ийилип отурасыз, көкүрөгүңүздү кучактайсыз. Бактылуу болгондо башыңды бийик көтөрөсүң. Демек, эмне үчүн мамлекет дене келбети жөнүндө бир нерсе айта албайт? Эгерде сиз өзүңүздү зериктирип жатсаңыз, турушуңузду жакшыртыңыз. жарнама

4-ыкманын 2-ыкмасы: Отурушту жакшыртуу

1. 

   Өзүңүзгө тике туруңуз деп эскертип коюңуз. Телефонуңуздагы же компьютериңиздеги калыбыңызды текшерүү үчүн эстеткичтин графигин түзүңүз. Үйүңүздүн, унааңыздын жана кеңсеңиздин айланасында өзүңүзгө жазып алыңыз. Кээде өзүңүздүн жакшы абалыңызды сактап калуу үчүн, сиздин турушуңузду ар дайым эскертип, бекемдеп турасыз. Сиздин арка булчуңдарыңызды чыңдоодон тышкары, күн тартибиңизди калыбына келтиришиңиз керек.

2. 

   Йога. Йога өзгөчө абалды жакшыртуу үчүн жакшы. Айрым мыкты көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:
   • Cobra Pose: Колдун үстүндө килемдин үстүндө жатыңыз, колдоруңузду далыңыздын астына, манжаларыңызды алдыга караңыз. Андан кийин, чыканактарыңызды жакыныраак кармаңыз жана ийиндеринизди кысып көрүңүз. Бул абалда ичтин булчуңдарын жыйрып, арткы стабилдешкенине көзүңүздү буруңуз. Андан кийин, моюн сунулган абалда кармалып, көкүрөктү өйдө көтөрүңүз. Денеңизди өйдө көтөрүү үчүн колдоруңузду колдоп, белиңиздин булчуңдарын колдонуңуз. 10 жолу дем алып, төмөн түшүңүз. 3 жолу кайталаңыз.
   • Бала позасы: Тизеңизге тизе бүгүп, колдоруңуздун башын өйдө көтөрүп, алакандарыңызды бири-бириңизге каратып коюңуз. Андан кийин, демди чыгарып, жай алдыга ийиле бериңиз. Маңдайыңызды жерге түшүрүп, колдоруңузду алдыга сунуп, алаканыңызды жерге басыңыз. Бир аз кармаңыз, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Алты жолу кайталаңыз.
   • Mountain Pose: Тикесинен туруп, буту жерге, буту бир аз алыстап кетет. Салмагыңыз бутуңузга бирдей бөлүштүрүлгөнүн текшериңиз. Тамандын ичин өйдө көтөрүп, бутту бүгүп туруңуз. Далыңызды ачык кармаңыз жана ийниңизге тийгизүүгө аракет кылыңыз. Акырындык менен эс алыңыз. Акыры, колдоруңузду жогору көтөрүңүз, алдыга тике караңыз.

3. 

   Өзүңүздүн турумду жакшыртуу үчүн башка сунуу жана көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул ыкмалар өзгөчө курсак жана арткы булчуңдарга көңүл бурушу керек, анткени алар омуртканы колдогон булчуңдар.
   • Погондорду бириктирип басуу керек. Топту ийиндериниз менен кармайм деп элестетип көрүңүз. Далыңызды бириктирип, топту кысканга аракет кылыңыз. 10 секунд кармаңыз. Бул алдыңкы ийиндердин бекемделишине жардам берет - туура эмес абалда турганда, анын күчөшү мүмкүн.
   • Ийиндин айлануусу. Бир ийинди алдыга, өйдө, артка жана ылдый айландырыңыз. Сиз далыңызды омурткаңызга ылдый жылдырып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Башка ийин менен кайталаңыз. Бул кадимкидей эле ийиндериңиздин ордун калыбына келтирет.
   • Көкүрөктүн тыгыздыгы. Сүлгүн же кездемени бүгүп, бутуңузду далыңыздын кеңдиги менен туруңуз. Сүлгүлөрдү бекем кармаңыз, алар сунулуп, колдоруңуз далысынын кеңдигинде болсун. Дем алып, колдоруңузду ийинге чейин көтөрүңүз. Андан кийин, демди чыгарып, колуңузду болушунча өйдө-артка тартыңыз. Эки демди кармаңыз, колуңузду төмөндөтүп, кайталаңыз.
   жарнама

4-ыкманын 3-ыкмасы: Күнүмдүк жашоодо тууралоо

1. 

   Туура баштыкты тандаңыз. Салмакты ийниңизге бирдей бөлүштүрүп турган сумканы, портфелди же рюкзакты тандаңыз. Эки ийниңизге тең тагыла турган, кенен, төшөлгөн версиясын тандаңыз.

2. 

   Колдоочу бут кийимдерди тандаңыз. Бийик така же жука лоферлерди дайыма колдонуу арткы түйшүктү күчөтөт. Табаны, чарчы манжалары жана согончогу 3 смден төмөн бут кийимдерди издеңиз. Чоңураак такалар сиздин салмагыңызды алдыга жылдырып, өзүңүздү чалкалап же ашыкча көнүп кетишиңизге алып келет - ушул сыяктуу эле, терс жагыңызда.

3. 

   Столдун алдында кантип отурганды үйрөнүңүз. Буттар полго тийип, арткы түз жана моюн ортоңку абалда болушу керек. Бул поза ооруну басууга жана арткы түздөөгө жардам берет. Ошондой эле, эргономикалык отургучту тик жана ыңгайлуу отуруу үчүн колдонсоңуз болот.

4. 

   Уктоо адаттарыңызды жөндөңүз. Жаман жагыңызда 30˚ ийилген жагыңызда уктап көрүңүз. Тизе бүгүлгөнү болжол менен 30˚. Акыры, омурткаңызды сунуу үчүн мойнуңузду жаздыкка бир аз алдыга жылдырыңыз.
   • Эгер сиз чалкаңызда уктап жатсаңыз, тизеңиздин астына жаздык, артыңызга сүлгү коюңуз. Бул арткы басымды басууга, ооруну басууга жана белди узартууга жардам берет.
   • Капталыңызда уктап жатканда, жамбашыңызды түз кармоо үчүн тизеңиздин ортосуна жаздык койсоңуз болот.
   • Ашказанга жатуудан алыс болуңуз. Курсак курсагыңызда жатып, омурткаңызга ашыкча басым жасап, омуртканын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, келечекте моюн жана белдин өнөкөт оорусуна алып келиши мүмкүн.

5. 

   Оор көтөрүү техникасын туура жасаңыз. Оор нерселерди туура эмес көтөрүп, көтөрүп жүрүү белдин катуу оорушун шарттайт. Ар дайым оор көтөргөндө, арткы таяныч курун, көтөрүүдө жакшы абалды сактоого жардам берүүчү шаймандарды тагынуу керек. Мындан тышкары, сиз дагы туура турушуңуз керек:
   • Белинизди эмес, тизеңизди бүгүңүз. Бут булчуңдары жана ич булчуңдарынан айырмаланып, арткы булчуңдар оор жүктөрдү көтөрүүгө жана көтөрүүгө жардам берүүчү эмес. Бир нерсени көтөрүп жатканда, чалкаңызды бүгүүнүн ордуна, бүкүрөйүп жатканыңызга көзүңүз жетет
   жарнама

тизе, ошентип, белдин ылдый жагындагы кысымга жол бербейт.

1. • Объектти көкүрөгүңүзгө жакын кармаңыз. Объекттер көкүрөккө канчалык жакыныраак болсо, аларды сактоо үчүн далы ошончолук аз кылышы керек.
   жарнама

4-ыкманын 4-ыкмасы: Эксперт издеңиз

1. 

   Дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сиздин белиңизде же омурткаңызда катуу arching бар болсо жана тикесинен тик туруу кыйын болуп жатса, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизде сколиоз же омурткага байланыштуу башка көйгөйлөр болушу мүмкүн. Дарыгериңиз жүлүндү тагууну суранышы мүмкүн. Эң оор учурларда гана дарыгер жүлүнгө операция жасоону сунуштайт. Белдин оорушун жакшыртууга жардам бере турган башка көптөгөн каражаттар бар.

2. 

   Эголог-адистерге кайрылыңыз. Алар позанын терапиясын мыкты билген адистер. Башка көптөгөн маселелер менен катар, алар сиздин белгилериңизге (эгер бар болсо), ошондой эле сиздин келбетиңизге жана баскан-турушуңузга көңүл бурушат. Алар сизге кантип белиңизди сунууну үйрөтүшөт - көйгөйлүү аймакка көңүл буруңуз, андан кийин үй шартында жасай турган көнүгүүлөрдү жана стресстерди иштеп чыгыңыз.
   • Бул көнүгүүлөрдүн көпчүлүгү жамбаштын кыймылын көбөйтүүгө жана омуртканы узартууга, омуртка стрессин азайтууга багытталган.
   • Эгер көйгөй анчалык деле оор болбосо, анда жеке машыктыруучу менен иштөөнү гана ойлонсоңуз болот. Жакшы позаны камсыз кылган булчуңдарга (негизинен каптал булчуңдарга) көңүл бургусу келгениңизди талкуулаңыз. Алар сиздин көнүгүүңүздү жакшыртууга жардам берүүчү жалпы көнүгүүлөрдү жана стресстерди беришет.

3. 

   Омуртка терапевтине кайрылыңыз. Алар сиздин омурткаңыздын кыйшайгандыгын так өлчөп, көйгөй олуттуу экендигин аныктап алуу үчүн, сиздин арка жана омурткаларыңызды рентгенден өткөрүшөт. Омуртка терапевти ар кандай омурткаларды текшерип, мүмкүн болгон кемчиликтерди, тайгалоону же четтөөнү аныктай алат. Көпчүлүк учурларда клиникада дарыланса болот, бирок андан дагы олуттуу көйгөйлөр табылса, терапевт сизди адиске жиберет.

4. 

   Массаж кызматын үзгүлтүксүз колдонуп туруңуз. Туруктуу чыңалуу жана чыңалуу арткы булчуңдарды сунуп, бүкүрөйүп көрүнүшү мүмкүн. Эгерде сизде стресстүү жашоо болсо, массажды күнүмдүк жашооңузга киргизишиңиз керек.
   • Ошо сыяктуу эле, массаж креслосунда такай отуруу стресстен арылууга жардам берет. Бирок, ал дарыланууга эң муктаж болгон тармактарга, мисалы, машыктырылган массажисттин кызматы сыяктуу маселелерге көңүл бура албайт.
   жарнама