Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Сизге эмне керек

Мантра медитациясы акыркы жылдары барган сайын популярдуу болуп баратат. Бул медитация ыкмасы эки бөлүктөн турат - ырдоо жана ой жүгүртүү - ар бир адам үчүн ар кандай максаттарды көздөйт. Бул туруктуу жана туруктуу практиканы талап кылса да, мантра медитациясы жөнөкөй жана жашооңузда көптөгөн оң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.

Кадамдар

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сыйкырды таап, өз максатыңызды аныктаңыз

1. 

   Эмне үчүн мантра ой жүгүртүү менен алектенүүнү каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Медитацияга келген ар бир адамдын ден-соолугун чыңдоодон, руханий байланыштарды түзүүгө чейинки максаты бар. Мантра ой жүгүртүүсүнө эмне түрткү берерин түшүнүү мантраларды жана ой жүгүртүүгө эң жакшы убакытты тандоого жардам берет.
   • Медитация мантраларынын ден-соолукка пайдалуу жактары бар. Бул сизге кан басымын төмөндөтүүгө, тынчсыздануу жана депрессияны азайтууга, стресстен арылууга, эс алуу, бакубат жашоо жана бакыт сезимин алып келет.
   • Мантра медитациясы биздин рухубуз үчүн да пайдалуу; бул сизге акылыңызды тазалап, оюңуздан чыкпаган нерсенин бардыгын жоюуга жардам берет.

2. 

   
   
   Максатыңыз боюнча бир же бир нече сыйкырды табыңыз. Ырдоонун максаттарынын бири - дубалардан чыккан кылдат термелүүлөрдү сезүү. Бул сезим оң өзгөрүүлөрдү жасоого жана медитация абалыңызды тереңдетүүгө жардам берет. Ар бир сыйкырда ар кандай термелүүлөр болот жана максатка дал келген сүйлөмдү табыш керек.
   • Кайталанып жасалган мантралар ой жүгүртүү учурунда пайда болгон ойлорду жоюуга жана өз максатыңызга көңүл топтоого жардам берет.
   • Сиз тандай турган көптөгөн күчтүү дубалар бар, мисалы:
   • "Ом" же "аум" эң негизги жана күчтүү мантра. Бул популярдуу мантра ичтин ылдый жагында күчтүү жана позитивдүү термелүүлөрдү пайда кылат. Ал көбүнчө санскритче "тынчтык" дегенди билдирген "Шанти" мантрасы менен айкалыштырылат. "Аум" деп канча жолу кааласаңыз дагы айта аласыз.
   • Маха мантра, ошондой эле улуу чындык же Харе Кришна мантра деп аталат, куткарылууну жана жан дүйнөңдүн тынчтыгын табууга жардам берет. Бул мантра сөзүн: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе деген сөздөр менен каалаганча айта аласыз.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu - кызматташтык жана боорукерлик мантра. Бул мантранын мааниси: "Бакыт жана эркиндик бардык жандыктарга жетсин, менин жашоомдогу бардык ойлор, сөздөр жана аракеттер баарына бакыт жана эркиндикке өбөлгө түзсүн. . " Бул мантраны кеминде үч жолу окугула.
   • Ом намах шивая - ар бир адамдагы кудайды эскертип, ишеним жана боорукерликке үндөгөн мантра. Бул мантранын мааниси "Мен трансформациянын жогорку кудайы, эң бийик жана чыныгы өзүмдүн символу болгон Шивага таазим кылам". Бул мантраны кеминде үч жолу окугула.

3. 

   
   
   Максат коюу. Эч ким эч кандай максат үчүн мантралар жөнүндө ой жүгүртпөйт. Бир нече секундага бир нерсеге көңүл буруу менен, сиз атайылап топтолуп, терең ой жүгүртүү абалына жете аласыз.
   • Колдорду алакандын учунан баштап, алаканга чейин, жана акырында манжалар менен колдорун кысып сыйынуу үчүн бир аз басышты. Энергиянын агымы агып турушу үчүн алаканыңыздын ортосунда боштук калтырып койсоңуз болот. Акырын таазим кыл.
   • Эгерде сиз өзүңүздүн ниетиңизди билбесеңиз, анда "коё берүү" сыяктуу жөнөкөй нерсе жөнүндө ойлонсоңуз болот.
   жарнама

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Мантралар менен ой жүгүртүү

1. 

   
   
   Ой жүгүртүү үчүн ыңгайлуу жерди табыңыз. Сиз тынч жана жагымдуу мейкиндикте ой жүгүртүшүңүз керек. Бул сиздин үй же йога студиясы же чиркөө сыяктуу жерлер болушу мүмкүн.
   • Күндүн жарыгына толуп кетпөө үчүн, жарыксыз жерди тандаңыз.
   • Мантра медитация мейкиндиги тынч болушу керек, андыктан сиз тынчыңызды албай, концентрацияңызды бузбайсыз.

2. 

   Жайлуу кайчылаш бутка отуруп, жамбашын көтөрүп, көзүн жумуп отуруңуз. Мантра медитациясына киришерден мурун, бутуңузду ыңгайлуу кылып, тизеңизден жогору жамбашка отуруп, көзүңүздү жумуңуз. Ошентип, сиз омурткаңызды түз кармап, сыйкырдын термелүүсүн сезип, ниетіңізге көңүл топтой аласыз.
   • Эгер жамбашыңызды тизеңизден жогору көтөрө албасаңыз, анда ушул абалга келгенче йога жаздыгына же бүктөлгөн жуурканга отуруңуз.
   • Колдоруңузду аз саныңызга коюңуз. Кааласаңыз, жалпы аң-сезимди символдоштуруп, түшүнүктүү абалда колуңузду сала аласыз. Кыраакы теспе жана теспе медитация абалына тереңирээк кирүүгө жардам берет.
   • Тосмолорду көңүлүңүздү бурууга жардам берүү үчүн жасаңыз.

3. 

   Демге көңүл буруңуз, бирок аны башкарбаңыз. Дем алган сайын демиңизге жана сезимдериңизге көңүл буруп, демиңизди башкаруудан алыс болуңуз. Бул ыкма медитацияга көңүл бурууга жана тереңирээк эс алуу абалына жетүүгө жардам берет.
   • Дем алууңузду көзөмөлдөбөө кыйынга турушу мүмкүн, бирок аны кантип эс алдырууну билүү жалпы медитация процессине пайда алып келет. Канчалык көп машыксаң, ошончолук оңой болот.

4. 

   Тандап алган дубаңызды айтып бериңиз. Сыйкыр айтууга убакыт келди! Ыр айтуунун белгилүү бир ыкмасы же убактысы жок, андыктан өзүңүзгө ылайыктуу деп эсептелген нерсени жасаңыз. Бир нече мантра дагы чоң пайда алып келиши мүмкүн.
   • Эң негизги үн болгон "аум" үнү менен ырдай баштасаңыз болот.
   • Мантра айтып жатканда курсактын ылдый жагындагы термелүүнү сезесиз. Эгер сиз мындай термелүүнү сезбесеңиз, анда дагы тикесинен отуруп көрүңүз.
   • Айтылышы кандай экендиги жөнүндө көптөгөн ар кандай көз-караштар бар, бирок санскрит тыбышын окууга аракет кылуу керек. Сиз өзүңүздүн бактыңыз үчүн ой жүгүртүп, мантраларды ырдап жатасыз, кемчиликсиздигиңиз жок, жана бул ой жүгүртүүнүн максаты.

5. 

   Мантра айтууну уланта бересизби же унчукпай ой жүгүртөсүңбү, ойлонуп көр. Мантраларды өз алдынча айтуу - бул ой жүгүртүүнүн бир түрү, бирок мантра медитациясынан тынч ой жүгүртүүгө өтсөңүз болот. Кайсы гана ыкманы тандабаңыз, мантра медитациясы менен машыгып, көптөгөн артыкчылыктарга ээ болосуз.
   • Учурда денеңизге сиз үчүн ыңгайлуу болгон нерсени жасоого эркиндик бериңиз. Кээде ырдай бергиң келсе, кээде унчукпай ой жүгүрткүң келет. Денеңизди же акылыңызды мажбурлабаганыңыз өтө маанилүү.

6. 

   Каалаган убакытка чейин ой жүгүртүңүз. Ырдап бүткөндөн кийин, баягы абалда отуруп, денеңизде болуп жаткан нерселердин бардыгын сезип, тынч медитацияга өтүңүз.Унчукпай каалаган убакытка чейин ой жүгүртсөңүз болот. Бул сиздин максаттарыңызга көңүл бурууга жана тереңирээк эс алуу абалына жетүүгө мүмкүндүк берет.
   • Фокуста пайда болгон термелүүнүн демине жана кесепеттерине көңүл бурууну уланта бериңиз.
   • Ойлор пайда болгондо, сиздин оюңузга келе берсин. Ушундайча, сиз башкара албай турган нерселердин бардыгын көңүлүңүздөн чыгарып, коё берүүнү үйрөнөсүз.
   • Кайра көңүл буруу керек болгондо, дем алган сайын "коё бер" деген сөздү жана дем чыгарган сайын "коё бер" деген сөздү кайталай берсеңиз болот.
   • Ой жүгүртүү туруктуулукту талап кылат. Сиздин бактысыз же бактысыз болгон учурлар болот, муну кабыл алуу да медитация сапарынын бир бөлүгү.
   жарнама

Кеңеш

• Дайыма машыгуу медитациянын көптөгөн артыкчылыктарын алууга жана акырындап терең ой жүгүртүү абалына жетүүгө жардам берет.
• Натыйжалар токтоосуз болот деп күтпөңүз. Медитация максаттарына жетүү үчүн көп убакыт машыгууга туура келет.

Сизге эмне керек

• Rosary
• Тынч жана күңүрт жер
• Туура сыйкыр же көрсөтмө
• Йога жаздыктары же жууркандар
• Ыңгайлуу кийим