Мазмун

• Кеңеш
• Эскертүү
• Сизге эмне керек

• Манжаларыңызды жайыңыз. Узартылган манжалар каргага түшкөндөн кийин тең салмактуулукту сактоого жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, манжаларыңыздын учтарын бири-бирине каратып тургандай кылып бир аз айланта аласыз.
• Керек болсо, курларды кезекке туруу үчүн кайыштарды колдонуңуз. Курду туура колдонуу үчүн, курду тегерек кылып байлап, тегерек тартканда, болжол менен ийиндин кеңдигиндей кылып өлчөмүн өлчөө керек.

Денеңиздин салмагын алдыга жылдырып, сөөктөрдү отургузуп коюңуз. Чөгүп турган абалдан өтүү кыйынга турушу мүмкүн. Денеңиздин салмагын колуңузга жай жылдырып, карга позасына өтүүнү жеңилдетүү үчүн асманда отуруу үчүн сөөктөрдү көтөрүңүз.

• Эгерде сиз чалкалап жаткан абалда болсоңуз, денеңиздин массасын алдыга жылдырып жатканда чыканактарыңызды бүгүп, көкүрөгүңүздү алдыга жылдырыңыз.

Тизеңизди бицепске койуңуз. Каргага өтүү үчүн чыканагыңызды бир аз бүгүп, денеңизди манжаларыңыздын үстүнө көтөрүп, тизеңизди чыканакка жете турган бийиктикте бицепске жайгаштырууга аракет кыласыз. Тизеңизди колтукка салууга аракет кылып жатканыңызды элестетип көрсөңүз!

Бир бутун жерден көтөрүп, экинчи бутун көтөрүңүз. Денеңиздин салмагын колуңузга тизеңизди бицепске таяп, буттарыңызды ылдый көтөрүп көтөрүңүз.

• Эч качан капыстан карга позасына (же кандайдыр бир йога позасына) өтпө! Буттарыңыз жерге тийгенче салмакты акырындык менен алдыга жылдырыңыз.
• Эгерде жыгылып калуудан корксоңуз, анда бир бутуңузду жерден акырындап көтөрө баштаңыз, андан кийин экинчи бутту көтөрүңүз. Өзүңүздү күчтүү сезип, тең салмактуулук жакшырганда, эки бутуңузду бир аз көтөрүңүз.
• Буттарыңыз жерден чыккандан кийин, баш бармактарыңызды бириктирип, согончогуңузду мүмкүн болушунча жамбашка жакын жаап көрүңүз.

Колдорду түздөп, сөөктөрдү отургуз. Карга позасында машыгып, аны бир нече секунд бою кармай алганыңыздан кийин, колдоруңузду түздөп, сөөктөрүңүздү көтөрүп отуруңуз. Ошентип, сиз кааласаңыз, бир кыйла жайбаракат иштеп, башка кызматка өтө аласыз. Бул позаны жакшыртуу үчүн бир нече оңдоолор бар.

• Мүмкүн болушунча куралдандырыңыз. Колдор капталга жайылбашы керек.
• Омурткаңызды түздөп, жамбаштын булчуңдарын колдонуп, ич булчуңдарыңызды өйдө карай тартыңыз.
• Ушул абалда бир мүнөткө чейин калуу үчүн жай машыгыңыз. Эгер билектериңизде оору сезиле баштаса, алаканыңыздын жерде экендигин текшериңиз.

Карга позасын бүтүрүңүз же башка позага өтүңүз. Карга позасында машыгып бүткөндөн кийин, чалкалап жаткан абалга түшсөңүз же башка тажрыйбага ээ болсоңуз, башка жерге которула аласыз. Йога позалары менен гана машыгууну унутпаңыз, анда сиз туура калыпты алсаңыз болот. жарнама

2 ыкмасы 2: Банан дарагынын позасынан карга позасын көнүгүү жасаңыз

1. 

   
   
   Банан (Sirsasana II) позосунан карга менен машыгыңыз. Карга позасын өздөштүрүп, йога менен машыккан адам болгондон кийин, банан дарагынан каргага өтө аласыз.
   • Sirsasana II практиктен жакшы тең салмактуулукту сактоону жана борбордук булчуңдардын күчтүү болушун талап кылат.
   • Эгерде сиз карганын позасын мыкты өздөштүрсөңүз жана банан дарагынын абалына ыңгайлуу болсоңуз гана болот.
   • Эч качан эч кандай йога позасына шашылбаңыз.

2. 

   Денеңизди банан дарагынын отургузуу позасына көтөрүңүз. Алдыңкы абалга сүйөнүп, ылдый манжаларды көтөрүп баштаңыз. Банан өстүргөн позаны түзүү үчүн тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келип, бутуңузду өйдө көтөрсөңүз болот, же йога менен тааныш болсоңуз, бутуңузду түз эле банан өстүргөн позага көтөрүңүз.
   • Эгерде сиз бутуңузду түздөн-түз ийилген жана кеңейтилген абалдан банан өсүүчү позицияга көтөрүүнү тандасаңыз, анда бул жакшы тең салмактуулукту жана ичтин күчүн талап кылат. Мындай ыкма менен машыгууда жамбаштын булчуңдарын колдонуу чоң жардам берет.

3. 

   Банан өстүргөн позадан каргага өтүңүз. Бул кадимки карга позасына караганда бир кыйла татаал жөндөө болсо да, иш-аракет бир топ жагымдуу жана эгер туура түшүнсөңүз, анда өтүү оңой болот. Банан отургузуудан баштап, тизеңизди бицепске чейин алып келип, карга позасына акырын түртүп салыңыз.
   • Кадимки каргадай эле, тизеңизди колтукка мүмкүн болушунча жакын кармоо керек.
   • Тизеңизди коюп бүткөндөн кийин, колуңузга түртүп, ага акырындык менен салмак кошуңуз. Ошентип, сиз эң оптималдуу под-позада болосуз.
   • Банан өстүргөн позадан каргага өтүү үчүн бир аз практика талап кылынат. Дайыма машыгуу бул ырааттуулукту өздөштүрүүгө жардам берет.

4. 

   Карга позасын бүтүрүңүз же башка позада улантыңыз. Банандан каргага өтүүнү аяктагандан кийин, чалкалап жаткан абалга түшсөңүз болот же башка позага өтөсүз. Йога позалары менен гана көнүгүү түзө турган жерде гана машыгыңыз. жарнама

Кеңеш

• Карга-позада машыгууга жардам берүү үчүн, маңдайыңызды йога жаздыгына койсоңуз болот.

Эскертүү

• Карга позасы билегинен же далысынан жаракат алган адамдарга, анын ичинде карпал туннели синдромуна ылайыксыз. Кош бойлуу аялдар дагы бул позадан алыс болушу керек.

Сизге эмне керек

• Йога төшөгү
• Чоң мейкиндик
• Жаздык же жаздык (милдеттүү эмес)
• Йога жаздыктары (милдеттүү эмес)
• Кур (милдеттүү эмес)