Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш

Гипогликемия - кандагы глюкозанын нормадан төмөн деңгээли менен аныкталган жана көптөгөн факторлордун таасиринен келип чыккан оору. Реактивдүү гипогликемия инсулиндин (гипогликемия гормонунун) аномалиясын жана жөнгө салынышын түшүндүргөн патологиянын жоктугунан пайда болгон гипогликемия деп аныкталат. Организм ашыкча тамак ичип, тамактангандан кийин (тамактангандан кийин) кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүү тенденциясына ээ. Глюкоза канга жай жана туруктуу ылдамдык менен кирип турушу үчүн тамактануу адаттарыңызды өзгөртүп, бул тенденцияны жеңе аласыз.

Кадамдар

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Коопсуздукту коюу - бул биринчи кезектеги милдет

1. 

   Гипогликемиянын башка себептерин четтетүү үчүн медициналык жардамга кайрылыңыз. Висцералдык гипогликемия боор, бөйрөк оорулары, кээ бир шишиктер же гормон жетишсиздиги сыяктуу шарттардан улам келип чыгат. Негизги медициналык абалды дарылоо - бул гипогликемияны дарылоонун жолу. Гипогликемия дары-дармектердин, айрыкча, кант диабетине каршы дары-дармектердин таасиринен келип чыгышы мүмкүн. Дарыгериңиз башка себептерди четке кагып, сизге реактивдүү гипогликемия диагнозун коймойунча, диетаңызды өзгөртпөөгө этият болуңуз.

2. 

   
   
   Диетологдон кеңеш алыңыз. Жаңы диета ден-соолугу чың адамга керектүү болгон калория, белок, минералдар жана витаминдер үчүн диетикалык шилтемелерди (DRI) канааттандырышы керек. Катталган диетолог сизге тамак-аш азыктарын кошуу же алып салуу багытында жардам берет. Сиздин адис, ошондой эле тамак-аш жана тамак-аш менюсун пландаштырууга жардам берет.

3. 

   
   
   Гипогликемиянын белгилерин байкап туруңуз. Эгер сизде гипогликемия бар деп ойлосоңуз, баарына кабарлаңыз. Сиз гипогликемиянын тынчсыздануу, ачуулануу, ачкачылык, тердөө, тремор, тез жүрөктүн кагышы, чарчоо, баш айлануу, ооздун тегерегиндеги кычышуу жана ысып кетүү сыяктуу белгилерди байкап, көзөмөлдөй аласыз. Диетаңызды бир аз тындырып, таттуу тамактарды жеп алыңыз. Максат - кандагы глюкозанын деңгээлин мүмкүн болушунча эртерээк калыбына келтирүү.
   • Эгерде сизде гипогликемиянын күчөп кеткен башаламандык, адаттан тыш жүрүм-турум, көздүн көрүүсү, талма жана эсин жоготуу сыяктуу белгилери байкалса, досторуңуздан, туугандарыңыздан жана кесиптештеринен жардам алыңыз. Тил бузулуп, аракечке окшоп өзүн алып жүрүшүңүз мүмкүн экендигин адамдарга билдирип коюңуз.
   • Белгилери эки себептен улам пайда болушу мүмкүн. Дене тамакты сиңиргенден кийин кандагы шекерди анормалдуу төмөн деңгээлге түшүрүү процессин баштайт. Бул абалга жооп катары организмде адреналин бөлүнүп чыгып, "күрөш же качуу" реакциясы пайда болот. Экинчи себеби, организмде негизги энергия булагы - глюкоза жетишпейт жана мээ бул жетишсиздикке өтө сезгич. Бул сиздин кадимки тапшырмаларды аткара албай калууңузга, психикалык абалыңызды (ой жүгүртүү образыңызды) же сергектигиңизди өзгөртүүгө алып келиши мүмкүн.
   жарнама

2ден 2-бөлүк: Диетаңызды өзгөртүү

1. 

   
   
   Канттуу тамактарды же жөнөкөй углеводдор көп болгон тамактарды жебеңиз. Жалгыз углеводдор тез сиңип, капыстан гипергликемия жана реактивдүү гипогликемия пайда болот. Өтө таттуу тамактарда көбүнчө жөнөкөй углеводдор, же жөнөкөй шекерлер көп болот. Эң жакшысы гликемиялык индекси төмөн тамактарды жеген оң.
   • Гликемиялык индекс азыктар кандагы глюкоза менен инсулинге кандай таасир этерин айтып берет. Төмөн гликемиялык индекс кичине эффект көрсөтөт.
   • Кант, бал, патока, фруктоза, жүгөрү сиропу, жүгөрү таттуусу жана жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу жөнүндө маалымат алуу үчүн азык-түлүк этикеткасынын маалыматын окуңуз. Момпосуй, печенье, торт, шире, алкоголсуз суусундуктар жана балмуздак сыяктуу азыктарда кант көп жана гликемиялык индекс жогору.
   • Тамак-аш кантын алмаштыруу үчүн сахароз (Splenda), сахарин (Sweet’N Low) жана aspartame (Equal) сыяктуу кант алмаштыргычтарын колдонсоңуз болот. "Кантсыз" деп жазылган өнүмдөрдүн этикеткасын жакшылап окуп чыгыңыз, анткени алардын курамында кандагы кантты тез көтөрүп жиберүүчү башка ингредиенттер болушу мүмкүн. Шекерди алмаштырган адамдар ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

2. 

   Диетаңызга татаал углеводдорду жана белокту кошуңуз. Комплекстүү углеводдор жана белоктор глюкозанын кандагы кантка жайыраак киришине жардам берет. Ушул себептен, дан эгиндери, буудайдан жасалган паста, картошка, жүгөрү жана буурчак сыяктуу крахмалдуу тамактарды диетаңызга киргизиңиз. Белок жана ден-соолукка пайдалуу майлар кандагы кантты жөнгө салып, канттын өзгөрүүсүнүн алдын алат. Була дагы ушундай эле натыйжага ээ. Белок жаныбарлардын азык-түлүктөрүндө, ошондой эле буурчак жана уруктарда болот.
   • Негизги энергия булагы катары татаал углеводдорду жана белокторду колдонуңуз. Комплекстүү углеводдор жөнөкөй шекерлерден турат, алар уруктардын тизмеги сыяктуу биригишет. Татаал шекерлерди сиңирүү кыйыныраак. Белоктун организмдеги глюкозага айланышы үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Жай сиңирилсе, кандагы канттын деңгээли бир калыпта көтөрүлөт. Мындан тышкары, ден-соолукка пайдалуу майлардан энергия алуу керек. Алар кандагы канттын деңгээлин туруктуу сактоого жана ток болууга жардам берет.

3. 

   Диетаңызга эрий турган буланы кошуңуз. Була - өсүмдүктөрдө кездешкен сиңирилбеген татаал углевод. Эритүүчү була пектин түрүндөгү буурчак, сулу жана жемиштерде кездешет. Булалар сууда эригенде, глюкозанын сиңирилишин жана сиңишин жайлатуучу жабышкак гелди пайда кылат.
   • Консерваланган жемиштерде канттын курамына кошулат, ал реактивдүү гипогликемияга алып келиши мүмкүн. Андыктан, курамында шекери жок жаңы же консерваланган жемиштерден тамактаныңыз.
   • Буудайдын кебеги сыяктуу эрибеген жипчелер сууда эрибейт. Эрибеген була табуретканы бекемдөөгө жардам берет жана ичегинин кыймылын жакшыртат. Ден-соолукка пайдалуу диеталар эрибей турган булаларды камтышы мүмкүн, бирок реактивдүү гипогликемия үчүн пайдалуу эмес.

4. 

   Кызматтын өлчөмүн жана тамактын жыштыгын жеке муктаждыктарга жараша бөлүңүз. Максаты - кандагы канттын деңгээлин туруктуу сактоого жардам берүү. Тамактын үлүшү жана жыштыгы сапаттуу экендигин билүү үчүн эксперимент жүргүзүшүңүз керек. Тамак татаал углеводдор, белок жана булага бай азыктар менен тең салмакта болушу керек. Снэк үчөөнү тең камтышы шарт эмес.
   • 3 чоң тамакты 3 аз тамак менен жесеңиз болот же күнүнө 6 аз тамактанып, бирдей аралыкта тамактансаңыз, түштөн кийин жеңил тамак ичсеңиз болот.

5. 

   Спирт ичимдиктерин жана кофеинди чектөө. Бул эки азык тобу гипогликемиянын белгилерин кыйла реактивдүү кылат. Ичкилик кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтөт. Кофеин адреналиндин чыгышын шарттайт.
   • Гипогликемиянын алкоголдук ичимдиктерди ичишине жол бербөө боюнча аракеттериңизге тоскоолдук кылбаңыз. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, спирт ичимдиктерин көп ичүү инсулиндин бөлүнүп чыгышын көбөйтөт, натыйжада кандагы канттын деңгээли төмөндөйт.
   • Кофеинди көп ичкендиктен, "күрөш же чуркоо" реакциясын начарлатпаңыз (ачкачылык, тынчсыздануу, тердөө, тез жүрөктүн кагышы, эс-учун жоготуу).

6. 

   Ден-соолугуңузду сактаңыз. Ашыкча салмак организмдеги кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө таасир этери аныкталды. Андыктан туура тамактануу жана спорт менен машыгуу аркылуу ашыкча салмактан арыктоо керек.
   • Ден-соолук индекси (BMI) боюнча идеалдуу салмакка жеткениңизди билсеңиз болот - ден-соолукту көзөмөлдөө үчүн колдонулган скрининг куралы. Эгер сиз 20 жаштан жогору болсоңуз, ден-соолукка пайдалуу BMI 18,5-24,9 түзөт. BMI формуласы: салмак (кг) бийиктиктин квадратына бөлүнгөн (м)]. Арыктагыңыз келсе, дарыгериңизге кайрылганыңыз жакшы.
   жарнама

Кеңеш

• Дарыгериңизден дары-дармек менен диетаңыздын эффективдүүлүгүн кантип жогорулатуу керектигин сураңыз. Дарыгериңиз альфа-глюкозидаза ингибиторлорун (Acarbose and Miglitol) жазып бериши мүмкүн. Бул дарылар глюкозанын сиңишин басаңдатып, тамактан кийинки гипергликемияны азайтууга жардам берет. Дары-дармектер реактивдүү гипогликемиянын алдын алат.