Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Сизге зыян келтирген адамды кечирүү кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, бул сизди ыңгайлуураак сезип, мамилеңизди айыктырууга жардам берет. Сизге зыян келтирген адамды кечирүү стресстен арылтат, демек, бул өзүңүзгө өзүңүз жардам берүү жолу. Кимдир бирөөнү кечирүүгө үйрөнүү узак жана көп күч-аракетти талап кылган процесс болушу мүмкүн, бирок бул жек көрүү сезимин жүрөгүңдө сактаганга караганда жакшы вариант.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Пикириңизди өзгөртүңүз

1. 

   Таарынычты коё бериңиз. Эгерде сиз адамга анын келтирген зыянына нааразы болсоңуз, анда жашооңузда дагы, мамилеңизде дагы эч качан алга жыла албайсыз. Болгон окуя болгонун кабыл алыңыз: "Мен ачууланып жатам, анткени __ менин ишенимимди жоготуп койду жана мен чындыгында ушундай болгонун кабыл алам" жана "мен мындай болгонун кабыл алам. жана ал алып келген сезимдер.
   • Башка кишинин сизге кылган жакшылыгын кабыл алыңыз жана сиз аны башкара албастыгыңызды түшүнүңүз. Бирок, кырдаалга кандай мамиле кылганыңызды көзөмөлдөй аласыз.
   • Өзүңүздүн кемчиликтериңизди жана башка адамга зыян келтирген нерселериңизди билүү катаңызды кабыл алууга жана таарынычты кетирүүгө жардам берет. Ар бир адамда жаңылыштык болот, жана сиздин катаңызды билүү сизге зыян келтирген адамдардын каталарын түшүнүүгө жардам берет.
   • Түн ичинде кетпейт, бирок таарынуу сезимиңизди канчалык эртерээк коё берсеңиз, ошончолук эртерээк биринчи орунга чыгат. Өткөндү ойлобой, алдыга умтулууга көңүл буруңуз.

2. 

   
   
   Жалпы сүрөттү карап көрөлү. Башка бирөөнү кечирүү багытында иштеп жатып, бир азга токтой туруңуз жана оору канчалык олуттуу экендигин ойлонуңуз. Бул чындыгында кечиримдүүбү же бир ай бою ойлонбогон нерсеби? "Эртең эртең менен деле мааниге ээ болобу?" Деп ойлонуп көр. Сиз гана чече аласыз.
   • Анализге өз ишенимиңизди кошуңуз. Эгер сиз чыккынчылыкты чындап жек көрсөңүз жана жолдошуңуз сизге ушундай мамиле кылган болсо, анда аларды кечирүүгө абийириңиз жол бербейт. Бирок, сиз аны жеңе алам деп ишенсеңиз, анда сиз кечиримдүүлүккө бет алсаңыз болот.

3. 

   
   
   Мамилеңиздин оң жактары жөнүндө ойлонуңуз. Адам аябай кызыктуу болгондуктан, алар менен чогуу жүргөнүңүздү жактырасызбы же экөөңүздүн ортосунда акылдуу маектешүүлөр болду беле? Ата-энени тарбиялоодо экөөңөр жакшы кызматташасыңарбы? Сексуалдык жашооңузга канааттанасызбы? Сизге зыян келтирген адам менен болгон мамилеңиздеги сонун нерселердин тизмесин түзүңүз. Ошол нерселер алардын туура эмес кылган иштеринен маанилүүрөөк экендигин караңыз.
   • Алгач, "алар көп учурда таштандыга кетишет" же "жумушумда мага пайдалуу шилтемелерди жөнөтүп турушат" деген сыяктуу бир аз кичинекей нерселерди эстеп, андан кийин жеке адам сыяктуу чоң нерселерге өтүңүз сонун аракет.

4. 

   
   
   Сиздин жагдайыңыз жөнүндө бирөө менен сүйлөшүңүз. Эгер сиз болуп өткөн окуяга капа болуп, капа болуп калсаңыз, башкалар менен сүйлөшүү сизге пайдалуу түшүнүк алууга жардам берет. Жалгыз күрөшүүнүн же өзүнчө обочолонуунун ордуна, башкалар менен сүйлөшүү акылдуулукка, анча-мынча жалгызсыроого жардам берет. Ошондой эле, кырдаалды жакшыраак түшүнүүгө жана аны кантип чечүү керектигин түшүнүүгө жардам берген пайдалуу кеңештерди алсаңыз болот.
   • Балким, сиз көп адамдар менен сүйлөшкүңүз келбей, акыл-насаатыңызга чөмүлгүңүз келбейт. Пикириңизди баалаган ишенимдүү досторуңузду же үй-бүлө мүчөлөрүңүздү тандаңыз.

5. 

   Убакыт өтүп кетсин. Адамды кечирүүдө дагы бир маанилүү нерсе - ойлонууга жалгыз убакыт бөлүү. Эгер кимдир бирөө сизге чындыгында туура эмес иш кылса, жигитиңиз сизди алдап жатабы же жакын досуңуз сиздин артыңыздан катаал сөздөрдү сүйлөсө дагы, өзүңүзгө убакыт жана мейкиндик жумшоо өтө маанилүү. маанилүү. Мындан тышкары, убакыттын өтүшү менен сиз ошол кырдаалга туура көз карашта болушуңуз мүмкүн. Мисалы, ошол учурда, өнөктөшүңүздүн же досуңуздун айткан сөздөрү сизге катуу тийди окшойт. Бирок, убакыттын өтүшү менен жана кылдаттык менен ойлонуп, алардын эмне үчүн мындай деп айтканын түшүнсөң болот.
   • Эгер сизди таарынткан адам менен жашасаңыз, мүмкүн болсо, башка жакка бир аз убакытка конуп кетишиңиз керек. Эгерде сиз чогуу жашабасаңыз, анда адамга аралыкты сактоону каалаганыңызды жана ага даяр болгондо жете турганыңызды айтыңыз.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Башка адам менен сүйлөшүңүз

1. 

   Сүйлөбөй туруп ойлон. Сүйлөшүүнү кантип баштаарыңызды жана баштаардан мурун эмне деп айткыңыз келгенин көрүүгө даярданыңыз. Көңүлүңүздү оорутуп, ачууланып, ызаланып же башыңыз айланып калса да, жарылып же каалабаган нерселерди айтуудан көрө, ошол сезимдерди сезимталдуу билдирүүнүн жолун издеңиз. . Ар бир сөздүн алдында жана артынан терең дем алып, мүмкүн болушунча эстүү сүйлөөгө аракет кылыңыз.
   • Бир нерсе айтаардан мурун, өзүңүзгө кандай угулуп жаткандыгын же башка адамга кандайча жеткириле тургандыгын сураңыз. Сиздин сөздөрүңүз аларга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, ошондо сиз кечиримдүү жана кечиримге муктаж бирөөнүн ордуна отурасыз.
   • Айткыңыз келген нерсени кагазга түшүрүүгө аракет кылыңыз, атүгүл күзгүнүн алдында так каалаганыңызды айтууга машыгыңыз.

2. 

   Сезимдериңди билдир. Адамга анын иш-аракеттери сизди маектешүүнүн бир бөлүгү катары кандай сезимде калтыргандыгын айтып бериңиз. Мүмкүн болушунча чынчыл болуңуз, башыңыздан кечирген азабыңызды билдирип коюңуз. Башка адам сизге чындыгында эле зыян келтиргенин жана сиз аны менен күрөшүү кыйын болгонун көрсөтүү үчүн, сезимдериңиз жөнүндө ачып бериңиз. Көз тийип, акырын сүйлөп, адамга сиздин айткандарыңыз чын экендигин көрсөтүңүз.
   • "Биринчи адамдын сунушун" колдонуңуз: "Мени алдап койсоңуз, мен аябай ызаланам, анткени мен ар дайым ишенимдүү болуп, биздин сүйүүбүзгө берилгенмин жана сиз да менмин деп ойлогом". Же "Мени ушактап жатканда көңүлүм чөгөт, анткени мен татыктуу эч нерсе жасаган жокмун деп ойлойм".
   • "Мен __ болгондо __ сезем, анткени __" сыяктуу жалпы структураны колдонуңуз. Алар жасаган жаман нерселердин ордуна, сезимдериңизди билдирүүгө көңүл буруңуз.

3. 

   Алардын окуяларын ук. Ар нерсенин эки жагы болот. Башка бирөөнүн айткандарынын бардыгын токтотпостон угуңуз жана көйгөйдү анын көз карашы менен кароого аракет кылыңыз.
   • Жакшы угуучу болуу үчүн, көзүңүз менен байланышып, телефон сыяктуу алаксыткан нерселерден алыс болуңуз жана ачык болуңуз. Андан тышкары, суроолорду тактап берүү же алардын айткандарын чечмелеп берүү менен, тиешелүү жоопторду бергенге аракет кылыңыз.
   • Мисалы, алар бир нерсе айткандан кийин, "ошондо эмне дейсиң ..." деп тактап, кыскача айтып бер.
   • Булганбаңыз же өзүңүздү коргобогула. Алардын айткандарына ачууланып жатсаңыз, терең дем алыңыз же сыртка чыгыңыз.

4. 

   Боорукердик көрсөтүү. Чын жүрөктөн ооруганда, боор ооруу сезими эң акыркы нерсе болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз өзүңүздү башка бирөөнүн ордуна коюп, анын сезимдери жөнүндө ойлонсоңуз, анда башка адамга мурдагыдай ызаланып же капаланып калышыңыз мүмкүн. Суроолоруңузду берип, калыс көз карашыңызга көңүл бурбаңыз. Чын эле угуп, башка адам менен ачык болуңуз.
   • Боорукердик жана кечиримдүүлүк бири-бири менен тыгыз байланышта, андыктан кимдир бирөөнүн боору оорубаса, аны кечирүү дээрлик мүмкүн эмес.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жашоодон өтүп кетиңиз

1. 

   Керек болсо, убакытты бөлүп-бөлүп өткөрүңүз. Сизге зыян келтирген адамды таштап кетүүгө убакыт керекпи же жокпу, карап көрүңүз. Эгер ошондой болсо, анда сизге бир нече жума же ай керек деп айтуудан тартынбаңыз, же жөн гана убакытты чогуу өткөргөнгө чейин аралыкты сактаңыз. Ага түшүнүктүү болгула, ал сен даяр эмес болсоң, кадимки мамилеге кайтып келүүгө аракет кылбайт.
   • Чынчыл. "Мен чындыгында дагы бир жолу сүйлөшүүгө даяр эмесмин. Сиз аны сыйлай аласыз деп үмүттөнөм" деген сыяктуу сөздөрдү айтыңыз.

2. 

   Мамилеңизди айыктыруу үчүн кичинекей кадамдарды жасаңыз. Башка адам менен сүйлөшүүгө даяр болгондо, мамилени акырындык менен жумшартыңыз. Иштер дароо өз нугуна түшпөйт. Бир күндүн ордуна жумасына бир же эки жолу жолугушууга барыңыз же мурун жасаган жакын жана жекече иш-аракеттерди жасоодон мурун, досторуңуздун тобу менен көңүлдөш болуңуз.
   • Эгер бул сүйүү мамилеси болсо, анда биринчи жолугушууда өзүңүздү ушундай алып жүрүңүз. Даяр болбосоңуз, мурдагыдай кол кармашуу, кучакташуу же кол кармашуунун кажети жок.
   • Мамилени калыбына келтирүү үчүн кичинекей кадамдарды жасоодон тышкары, кечирүүнү үйрөнүү дагы ушул кадамдарды талап кылат. Ошентип, мамилеңизди акырындык менен калыбына келтирүү кечирүүнү жеңилдетет.

3. 

   Өткөндү коё бер. Мамилеңизди уланта бергенде өткөн нерсеге сүңгүп кетүүдөн алыс болуңуз. Өткөн окуялар жөнүндө ойлонуу менен, башка адамга ишенүү кыйыныраак болуп, ал абдан клаустрофобиялык мамилеге алып келиши мүмкүн. Сиз "кечирип, унутпашыңыз" керек, анын ордуна кечирип, тажрыйбадан үйрөнүңүз. Эгер өнөктөшүңүз сизди алдап койсо жана сиз аларды кечирүүнү туура көргөн болсоңуз, анда эми сиз чыккынчылыктын белгилерин билесиз, же биринчи кезекте бул ишенимсиздиктин себеби эмнеде деп ойлонсоңуз болот. тырмап, анын кайталанышына жол бербеңиз.Ар бир окуяны билүүгө жана мамилеңизди бекемдөөгө мүмкүнчүлүк түзүңүз.
   • Өзүңүздү түбөлүккө чөмүлтүп алсаңыз, анын ордуна азыркы учурга көңүл буруңуз. Терең дем алып, алдыңызда турган нерселерге көңүл бөлүп, тынчтаныңыз; бөлмөдөгү жыттар, досторуңуз менен болгон сүйлөшүүлөрүңүз ж.б.

4. 

   Толугу менен кечирип, андан ары кете алаарыңызды чечиңиз. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Эгер адамды толугу менен кечире албасаңыз, өзүңүзгө өзүңүз мойнуңузга алыңыз. Тилекке каршы, кээ бирөөлөрдү кечирүүгө даярмын деп ойлоп, кайра чогулганда, колуңан келбесин түшүнгөн учурлар болот. Эгер сиз адам менен аралашып, алардын сизге кандай зыян келтиргендиги жөнүндө ойлонуп калсаңыз, анда мамилени токтотушуңуз керек болот.
   • Аларды кечире албастыгыңызды түшүнгөндөн кийин таза же романтикалуу мамилени улантуу экөөңүздөр үчүн жакшы нерсе эмес. Балким, сиз аларга душман болуп же таарынып каласыз, бул таптакыр пайдасыз. Кечирүү мүмкүн эместигин түшүнгөндө, мамилени мүмкүн болушунча эртерээк токтотуңуз.

5. 

   Кечир жана өзүңдү сүй. Кечиримдүүлүктүн эң маанилүү бөлүгү жана кийинки кадам - ​​өзүңүздү сүйүү жана кечирүү. Балким, сен башкаларга караганда өзүңө кыйыныраактырсың. Балким, сиз өзүңүздү чындыгында эле ыңгайсыз сезип жаткандырсыз, же сизге зыян келтирген адам менен өтө эле катуу мамиледе болуп жаткандырсыз.
   • Колдон келишинче аракет кылганыңызды түшүнүп, болгон окуяны кабыл алыңыз. Өзүңүздү туурап, өзүңүз жөнүндө жакшы ойлонуп, өзүн-өзү өнүктүрүүнү окуп, өзүңүздү сүйүүгө үйрөнүңүз.
   жарнама

Кеңеш

• Сызуу, жазуу, кыймылдоо ж.б.у.с эмоцияларыңызды билдирүүнүн жолун издеңиз.

Эскертүү

• Бирөөнү кечирүүгө мажбур болбоңуз. Кечиримдүүлүк сенин жалгыз тандоом. Сени аларды кечирүүгө мажбур кылган адам, балким, сенин кечиримдүүлүгүңө татыктуу эмес.