Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Өткөн мезгил өткөн эскерүүлөрдүн домени.Кээде оор окуядан кийинкидей, алдыга жылуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок мурунку нерселерге берилип, көп убакытты кетиргенде, өз өмүрүңүздү текке кетиресиз.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Анын себебин аныктаңыз

1. 

   Өткөндү ойлоп көрсөңүз. Жашоодо артка тартып жаткан нерселер жөнүндө ой жүгүрт. Мурунку жаман тажрыйбаңыздан улам жаңы мамилени баштоону каалабайсызбы? Жасаган жаман ишиңиз жөнүндө ойлонуп, аны жеңүүнүн жолун билбей жатасызбы? Балалыгыңызды жана азыркыдай жоопкерчиликти талап кылбаган учурду сагынасызбы? Эски достор менен болгон сонун учурлар эсиңиздеби?
   • Сизди эмне артка тартып жаткандыгын аныктоо - алдыга жылуунун маанилүү кадамы.

2. 

   
   
   Сезимдериңизди угуңуз. Тоскоол болуп жаткан нерселер жөнүндө ой жүгүртүп жатып, эс тутумга болгон сезимдериңизге көңүл буруңуз. Эгер кандайдыр бир нерсе сизди күчтүү эмоцияга алдырса (жакшы же жаман), анда анын себеби болушу мүмкүн.
   • Өспүрүм кезиңизди эстеген сайын өзүңүздү бактылуу жана ойлонуп калгандай сезсеңиз, мурунку көз ирмемдердин ден-соолугуна же коркунучтуу экендигине баа берүү үчүн өзүңүзгө суроолорду бериңиз. зыян келтирип, жашоодо сизди артка тартат.
   • Мисалы, жашыңыздын же келечегинин башка баскычтарына караганда, өспүрүм күндөрүңүз жөнүндө көбүрөөк бөлүшөсүзбү деп ойлонушуңуз мүмкүн.
   • Ошондой эле, ошол өспүрүм кезиндеги эскерүүлөр сиздин потенциалыңызды чектеп жатабы деп ойлонушуңуз мүмкүн. Мисалы, тиркеме сизди жаңы нерселерди баштан өткөрбөй жатабы деп сурап көрүңүз.

3. 

   
   
   Ошол себептерди келтир. Сизди эмне тоскоол кылып жаткандыгын аныктап алгандан кийин, алардын бардыгын жазыңыз. Бул иш-аракет сизге улантууга эскертүү катары кызмат кылат.
   • Эгер сизди артка тарткан себеп, мисалы, кол салуу сыяктуу катуу окуяга күбө болсоңуз жана сизде дагы ушундай болуп калышы мүмкүн деп коркуп жатсаңыз.
   • Сиз, мисалы, сизге зыян келтирүүдөн коркуп жатканыңызды жана ушул сыяктуу кырдаалда көзөмөлдү жоготуп алам деп тынчсызданып жатканыңызды жазсаңыз болот.
   • Эмне үчүн алдыга жыла албай жаткандыгыңыздын себептерин жазуу сезимдериңизди жеңүүгө жардам берет.

4. 

   
   
   Сабыр. Себептери жөнүндө ой жүгүртүүгө сарптаган убактыңыз, аныктамасы боюнча, мурунку сезимтал жүрүм-турум болсо дагы, акыры, алдыга умтулуу үчүн ушундай кадамга барганыңызды унутпаңыз.
   • Өткөн тарыхыңыз жөнүндө ой жүгүртүп жатып, өзүңүздүн акыркы максатыңызды эсиңизге салууга аракет кылыңыз.
   • Эгерде сиз өзүңүздү ашыкча сезсеңиз, тынч, алаксыткан иш-аракеттер менен тыныгыңыз.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз

1. 

   Сени артка тарткан ойлор менен күрөш. Сизди артка тарткан нерсе жөнүндө башкача ойлонуп, жашооңузда алга жылууга болот. Мисалы, эгер сиз кол салууга күбө болуп, өзүңүздө дагы ушундай нерсе болуп кетишинен корксоңуз, анда окуянын жашооңузга терс таасирин тийгизбөө үчүн бир нече суроо бериңиз. .
   • Мисалы, сиз өзүңүздүн шаарыңыздагы же өлкөңүздөгү ушул жүрүм-турумдардын жыштыгы жөнүндө өзүңүздөн сурап, Интернеттен жооп издей аласыз. Бул сизге кол салуу ыктымалдыгы өтө төмөн экендигин түшүнүүгө жардам берет.
   • Ошондой эле, сиз эч качан кол салууга күбө болбой көчөдө канча жолу болгонун сурасаңыз болот. Бул жаракат алуу окуялары сейрек кездешет дегенди бекемдөөгө жардам берет жана кырдаалга болгон терс көз карашыңызды өзгөртпөй туруп, алдыга жылсаңыз болот.

2. 

   Керек эмес учурда өзүңүздүн курмандыгыңызга айланбаңыз. Кырдаалдын чындыгын кабыл алуу туура болсо да, кимдир бирөө сизди капа кылганда, сиз өзүңүздүн жеке ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду өзүңүз башкарып жатканыңызды түшүнүңүз. Андыктан өзүңүзгө болгон окуяга көп көңүл бурбай, тескерисинче, ошол кырдаалда эмне кылсаңыз болоорун жана алдыга жылуу үчүн эмне кылсаңыз болоорун ойлонуп көрүңүз.
   • Негативден алыс кетпеңиз жана сизде болгон нерсенин бардыгы сиздин күнөөңүз деп ойлойсуз. Андан көрө, кимдин күнөөсү болсо дагы, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп, алдыга умтулуңуз.

3. 

   Ар дайым чын жүрөктөн. Бүгүнкү күндөгүдөй башка күн болбойт. Ар бир күн кымбат, убакыт өтүп кетет. Качан өлөөрүңдү билбейсиң, андыктан колуңдан келишинче жаша. Булар клише болуп угулушу мүмкүн, бирок ушунчалык чындыкты камтыйт, ошондуктан алар абдан популярдуу! Берилгендикке жетүүнүн көптөгөн жолдору бар. Төмөнкү кеңештерди колдонуп көрсөңүз болот:
   • Алар алып келген жөнөкөй эмоцияларга колуңуздан келишинче аракет кылып, тажрыйбаңыздан ырахат алыңыз. Нерселердин даамына, жытына, көрүнүшүнө жана сезимине көбүрөөк көңүл буруңуз.
   • Терең дем алып, кунт коюп угуп, өз демиңизди сезип алыңыз.
   • Сиз жасап жаткан иш тааныш эмес деп элестетип, жаңы линзалар аркылуу дүйнөнү көрүңүз; Сиз айланаңыздагы пейзажды биринчи жолу байкап, ал жөнүндө эч нерсе билбегендей элестетип көрүңүз.

4. 

   Чөкпө. Алга жылуу оңой эмес. Кээде оюңузду башкара албай кыйналасыз, мээңиз өткөнгө же келечекке баш багып, бирок жөн гана азыркы учур жөнүндө ойлогуңуз келип турса.
   • Кайра ойлонуп жатканда же алдыга жылбай жатканда өзүңүзгө оңой мамиле жасап, көңүлүңүздү чөгөрүп жибербеңиз.
   • Алдыга умтулуу үзгүлтүксүз процесс экендигин унутпаңыз, ошондуктан ошол багытта кала бергенде ийгиликсиз болбойт. Убактылуу каталарга капаланбаңыз, тескерисинче, күрөшүңүздүн жалпы жүрүшүнө байкоо салыңыз.

5. 

   Коркуу сезимине туш болуңуз. Эгер сиз кандайдыр бир нерсени кыйнап жатсаңыз жана алдыга жылуу кыйын болуп жатса, андан чыгуу үчүн, ошол коркуу сезимине түздөн-түз каршы туруңуз.
   • Мисалы, сиз качандыр бир жол кырсыгына кабылган болсоңуз, аны унута албай, андан бери унааны токтотуп койсоңуз, акырындык менен унаага көнүп, кайра айдагыла.
   • Сиз токтоп турган унаада эки мүнөттөй туруудан баштасаңыз болот. Андан кийин, түнкүсүн же унаа тыгыны жок болгон учурда же шаарды айланып өтсөңүз болот.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Эксперттен жардам сураңыз

1. 

   Психолог табыңыз. Терапевтке кайрылуу жашоодо алдыга жыла элек кезде көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.
   • АКШда психолог издөө үчүн төмөнкү онлайн сайтка кире аласыз: http://locator.apa.org/

2. 

   Үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Балким сизде депрессия бардыр, депрессия бул оорунун белгилеринин бири. Мындай учурда антидепрессанттарды колдонуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө доктурга кайрылуу керек.
   • Депрессиянын кээ бир белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: үмүтсүздүк, чарчоо сезими, иш-аракеттерге же келечекке болгон кызыгуу жоголуп, жай ойлонуу, тынчы кетүү, тынчсыздануу жана төрөлбөй калуу. күч.
   • Сизде травмадан кийинки стресс оорусу болушу мүмкүн, ал көп учурда травма окуясын баштан өткөргөндөн же көргөндөн кийин пайда болот.

3. 

   Сиздин белгилериңиздин тизмесин түзүңүз. Эгерде сиз медициналык же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылууну чечсеңиз, анда ушул жолугушуулардан пайдаланып, башыңыздан өткөн бардык симптомдорду жана алардын пайда болгон жагдайларын жазып алыңыз.
   • Аларды жакшылап санап берүүдөн тартынбаңыз. Аз бергенден көрө, көп маалымат берген жакшы.

4. 

   Суроолордун тизмесин түзүңүз. Дарыгериңизге бере турган суроолорду жазып, жолугушууга жакшы даярданганыңызга ынаныңыз. Төмөнкүлөр жөнүндө сурасаңыз болот:
   • Кандай дары колдонсо болот.
   • Ар бир дарынын артыкчылыктары менен кемчиликтери ар башка.
   • Дарыларды ичүүнүн альтернативалары, мисалы, жашоо образын өзгөртүү (мисалы, спорт менен машыгуу, ченеми менен тамактануу).
   • Сунушталган дары-дармектердин терс таасирлери.
   • Сиздин травмадан кийинки депрессияңыздын же башаламандыктын негизги себеби.
   жарнама

Кеңеш

• Ар нерсенин өз убактысы бар. Сизде болуп жаткан нерсе түбөлүккө калбайт.

Эскертүү

• Өткөнгө такалып калуу же келечек жөнүндө көп ойлонуу депрессиянын белгиси болушу мүмкүн.