Мазмун

• Кадамдар
• Эскертүү

Өзүңүздү коомдон алыстатуу үчүн, эмне үчүн ушуну каалап жатканыңызга толук ишенишиңиз керек. Сиз башкалар менен, атүгүл жакындарыңыз менен байланышты токтотуп, заманбап коом сунуш кылган кызматтарды колдонуудан баш тартышыңыз керек. Өзүңүздү коомдон бөлүп-бөлүү кескин иш-аракет болгондуктан, жеңил ойлуулук менен кабыл алынбашы керек. Ал үмүт кылган нерсеңизге жетүүгө жардам береби же жокпу, жакшылап ойлонуш керек. Андан кийин байланышты үзүп, коомдук иш-чараларга катышууну токтотуп, өзүңүзгө таянып башташыңыз керек.

Кадамдар

7-бөлүктүн 1-бөлүгү: Эмне үчүн экенин карап көрөлү

1. 

   Сиздин мотивацияңыз саясий же экологиялык себептерден болуп жатабы деп чечиңиз. Кээ бир адамдар саясий же экологиялык себептерден улам өзүн коомдон бөлгүсү келет. Мисалы, алар социалдык ыңгайлуулуктан көзкарандысыз жашоону каалашат. Мындай мамиле коомдон арылуунун жолу. Ошентип, сиз суу, электр энергиясы, телефон байланышы жана таштанды чыгаруу сыяктуу көпчүлүгүбүз кабыл алган шаардык жана социалдык кызматтарга көз каранды болбойсуз.
   • Коомдук жайлуулукка көз каранды болбогон адамдардын көпчүлүгү керектөөчүлөрдүн кызыкчылыктарын ойлошот жана азыркы коом Жердин табигый байлыктарын ашыкча колдонуп жатышат деген ой.

2. 

   
   
   Сиздин кыйналганыңызды аныктаңыз депрессия же тынчсыздан. Кээ бир адамдар депрессияга же социалдык тынчсыздануу оорусуна чалдыккандыктан коомдон кетүүнү каалашат. Депрессия же жалгыздык сезими адамдардын өзүн башкалардан обочолонушуна алып келет.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык обочолонуу сиздин ден-соолугуңузга коркунучтуу, анткени ал иммундук функцияны начарлатып, сезгенүүнү күчөтөт. Бул белгилер диабет жана жүрөк ооруларынын прекурсорлору.
   • Эгерде сиз өзүңүздү коомдон алыстатууну каалаганыңыздын себеби, кайгыруу же жалгыздык сезимдериңиз болсо, анда дарыгерге же психикалык саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.

3. 

   
   
   Мыйзамдан качып жатасызбы деп өзүңүздөн сураңыз. Адамдардын коомдон тышкары жашоону каалагандарынын дагы бир себеби - мыйзамдардан качуу. Милиция кызматкерлеринен качпашыңыз керек. Эгерде сиз кылмыш жасасаңыз же издөөдө болсоңуз, анда полиция бөлүмүнө барып, күнөөнү мойнуңузга алыңыз.
   • Эгер сизге жалган айып тагылды деп ойлосоңуз, адвокат жалдап, айып менен күрөшүңүз. Бирок, дагы деле болсо полицияга кабарлашыңыз керек.

4. 

   
   
   Күнүмдүк жумуштан качууга аракет кылып жатсаңыз, баа бериңиз. Адамдар стресстик себептерден улам өзүн коомдон бөлүп алууну тандашы мүмкүн, анткени алар күнүмдүк жумуштарынан алыстоону гана каалашат. Мурункуга караганда, бүгүн үйдө иштөө мүмкүн.

5. 

   Адамдар коомдук жандыктар экендигин түшүнүү керек. Эмне үчүн өзүңүздү коомдон бөлгүңүз келерин аныктаганда, адамдын табияты социалдык экендигин түшүнүү керек. Биз башкалар менен болгон мамиледен же байланыштан физикалык жана психикалык жактан пайда алабыз. жарнама

7-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Чектериңизди аныктаңыз

1. 

   Өзүңүздү коомдон канчалык деңгээлде ажыраткыңыз келерин аныктаңыз. Үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан, бизнес шериктериңизден же баарынан алыс болгуңуз келеби? Эгер жумушуңуз сизди үйдөн кетүүгө мажбурласа, анда коомдон толугу менен өзүнчө болуу кыйынга турушу мүмкүн. Адатта, сиз, жок дегенде, сиз иштеген адамдар менен мамиле түзүшүңүз керек болот.

2. 

   Чектериңизди белгилеңиз. Эгерде сиз коомдон алыстап кетсеңиз, анда башка өзгөчө жагдайлар барбы? Ким менен баарлашууга жана баарлашууга мүмкүнчүлүк берет элеңиз? Коом менен байланышууга аргасыз кыла турган жагдайлар жөнүндө ойлонуңуз.

3. 

   Коомдон алыстай турган убак жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Эгерде азыр кыйынчылыктар оор болсо, анда бул коомдон алыстоого сонун убакыт болушу мүмкүн. Бирок бул иш-аракеттердин узак мөөнөттүү кесепеттери жөнүндө ойлонуш керек. Адамдардан бир жума, бир ай же андан көп убакыт алыстагыңыз келеби?
   • Сиздин канча убакыт кетериңиз сиздин иш-аракетиңизди аныктайт. Мисалы, өзүңүздү бир жылдай изоляциялоону кааласаңыз, алыскы бир жерге көчүп барууну ойлонуңуз.
   жарнама

7-бөлүмдүн 3-бөлүгү: Байланыштан тышкары

1. 

   Телефонду колдонбоңуз. Учурдагы технологиялар, мисалы, уюлдук телефондор жана компьютерлер, колдонуучунун жайгашкан жерин өзү билбестен автоматтык түрдө байкап турат. Эгерде сиз уюлдук байланыш кызматын колдонууну токтотууну кааласаңыз, анда провайдерге (Mobifone, Vinaphone, Viettel ж.б.) кайрылып, сиздин кызматты өчүрүп салууну сураныңыз керек.
   • Көпчүлүк камсыздоочулар сизден камсыздандыруу полисине кол коюуну талап кылышат. Бул келишимди макулдашылган аяктоо күнүнө чейин бузсаңыз, сизден акы алынат.

2. 

   Социалдык тармактарды колдонууну токтотуңуз. Социалдык тармактарда, анын ичинде Facebook, Twitter, Instagram, Tumblr, Pinterest жана башка адамдар менен социалдык алмашууга үндөгөн башка программалар менен тиркемелердеги аккаунттарды алып салыңыз.

3. 

   Электрондук почта каттоо эсептерин өчүрүү. Дээрлик ар бир электрондук почта тейлөө провайдери электрондук почта орнотууларында каттоо эсебин кулпулоо параметрине шилтемени камтыйт. Ушуну менен, сиз электрондук почта билдирүүлөрүн колдонбой калган каттоо эсептерине топтоп албайсыз. Эгер кийинчерээк өз эсебиңизди кайрадан колдонууга туура келет деп ойлосоңуз, анда жөн гана чыгып, аккаунтка кирбеңиз. Бирок, келген электрондук почта билдирүүлөрү сиздин эсебиңизде сактала берээрин эсиңизден чыгарбаңыз.

4. 

   Интернеттен баш тартууну карап көрүңүз. Интернетти колдонуп жатканыңызда, сиз Интернетке туташуу протоколунун (IP) дарегинен маалымат жөнөтүп жана аласыз. Бул IP дарек сиз колдонгон роутер менен байланыштуу болот. Интернеттеги аракеттериңизди ушул маалымат аркылуу байкоого болот. Эгерде сиз өзүңүздү коомдон алыстаткыңыз келсе, Интернеттеги иш-аракеттериңиз адамдарга сизди кандайча табууга мүмкүндүк берерин ойлонуп көрүңүз.

5. 

   Телевизорду же гезит окууну токтотуңуз. Акыркы жаңылыктардан же телекөрсөтүүлөрдөн кабардар болбоңуз. Эгер сиз чындыгында эле коомдон алыстагыңыз келсе, анда эмне болуп жаткандыгын көрбөй туруңуз.

6. 

   Бирөө менен сүйлөшүүдөн же баарлашуудан алыс болуңуз. Башка адамдар менен болгон байланышыңызды азайтуу керек. Бул социалдык баарлашуунун бардык түрүн, анын ичинде сүйлөшүүнү, электрондук почта билдирүүлөрүн, SMS билдирүүлөрүн же жаңдоо тилин камтыйт.
   • Эгер дүкөн же ресторан сыяктуу белгилүү бир ишкердик болгон жерде көп жүрсөңүз, керектүү нерсеңизди сурап, андан ашыкча сөз айтпаңыз. Дүкөн ээлери же официанттар менен маектешпеңиз. Автобус күтүп жатканда башкалар менен сүйлөшүүдөн алыс болуңуз.
   жарнама

7-бөлүктүн 4-бөлүгү: мамилени токтотуу

1. 

   Көп кездешкен адамдардан тыныгуу алыңыз. Адатта, адамдар кесиптеши болобу, кофе дүкөнүнүн кызматкери болобу, почта кызматкери болобу же өтүп бара жаткан кошунасы болобу, күндүзү ар кандай адамдар менен баарлашышат. Өзүңүздү бөлүп алыш үчүн, алар менен сүйлөшүүнү токтотуңуз.
   • Телефонду албаңыз же башкаларга эшикти ачпаңыз.
   • Эгерде сиз дагы эле жумушка барып, кесиптештериңиз менен жана жогору жактагылар менен баарлашууңуз керек болсо, анда өзүн толугу менен бөлүп алуу кыйынга турушу мүмкүн.
   • Эгер сиз жалгыз болсоңуз, бул оңой болот. Өзүңүздү бөлүп алуу үчүн үйүңүздү баш калкалоочу жай катары колдонсоңуз болот.

2. 

   Досторду жолуктурбаңыз. Досторуңуздун жашоосунан бөлүп, аларга убакыт бөлбөңүз. Бул үчүн бир нече ыкмаларды колдонсо болот. Аларга төмөнкүлөр кирет:
   • Мыкаачы: Адамдар менен жолугушууну каалабайм деп, аларды жашоодон алыстатууга болот. Сизди орой жана орой деп эсептешет.
   • Чынчылдык: Ошентип, досторуңузга коомдон өзүн бөлүп жаткандыгыңызды чынчылдык менен айта аласыз. Сизге кам көргөн адамдар каршы чыгышы мүмкүн.
   • Качуу: Жашоодо адамдар менен сүйлөшүүнү токтотуу керек. Алардын бардык телефон чалууларынан алыс болуңуз жана алар сиз менен сүйлөшүп жатканда көз тийүүдөн сактаныңыз.
   • Терс: Ар бир чакырууну четке кагып, досторуңузду сизди чакырганга депрессияга салыңыз.
   • Жашооңуздан терс адамдарды алып салуу ден-соолукка пайдалуу. Алар сиздин өсүшүңүздү жана туруктуулугуңузду чектеп коёт .. Жашооңузда ушул адамдар менен мамилени улантуудан баш тартып, жыргалчылыгыңызга чек коюңуз.

3. 

   Жакын адамыңызга мотивацияңызды түшүндүрүңүз. Жашоодогу адамдарга алардан алыс болуу ниетин билдирүү керекпи же жокпу, өзүңүздүн эркиңиз. Бирок сиз мамиледе болсоңуз, башка адам сиздин чечимиңизге капаланат, ачууланат же башы маң болот. Көпчүлүк учурларда, мурунку адамыңызга эмне үчүн обочолонуп калганыңызды түшүндүрүп беришиңиз керек.
   • Сүйгөн адамыңызга боор ооруңуз. Алардан алыс болгусу келген балдары бар ата-энелер үчүн оор болот. Аларда баласын жоготкондой эле сезимдер болот.

4. 

   Милдеттериңизди аягына чейин чыгарыңыз. Эгер сиз балдарды багуу сыяктуу бир катар милдеттерди аткарышыңыз керек болсо, анда өзүңүздү коомдон бөлбөңүз. Балаңызга жакшы, туруктуу жана ден-соолукка кам көрүшүңүз керек.
   • Эгер балалуу болсоңуз, анда коомдон обочолонбошуңуз керек.
   жарнама

7-бөлүк 5: Бардык көйгөйлөрдү чечүү

1. 

   Карызыңды төлө. Эгерде сиз тышкы дүйнө менен байланышууну каалабасаңыз, анда адамдардын сиз менен байланышкысы келген себебин жок кылышыңыз керек. Карызыңызды төлөө маанилүү, ошондо сиз эсептерин төлөбөй убара болбойсуз.

2. 

   Почта алгыңыз келип жаткандыгын аныктаңыз. Мүмкүн, сиз маанилүү кулактандырууларга же башка күтүлбөгөн маалыматтарга кабар ала берсеңиз болот. Ошондой эле товарларыңызды почта аркылуу алууну тандасаңыз болот.
   • Америка Кошмо Штаттарында, эгер сиз коомдон тышкары жашасаңыз, анда почта ящигин жаныңыздагы почта бөлүмүнөн ижарага алышыңыз керек. Эч ким менен сүйлөшпөй эле, почтаңызды мезгил-мезгили менен текшерип турсаңыз болот.

3. 

   Шашылыш линия бар. Эң жакшысы, шашылыш түрдө байланышуу үчүн жок дегенде бир адам болушу керек. Бул адам сизге көп суроолорду берет. Ошондой эле алар сизден жардам сурап кайрылууга ыңгайлуу адамдар болушат.
   • Бул адам шашылыш байланышка чыккыңыз келсе, алар менен кеңешүү керек.
   жарнама

7-бөлүмдүн 6-бөлүгү: Социалдык чөйрөдөн тышкары жашоо

1. 

   Жетиштүү ресурстарга ээ болгон жерди издеңиз. Сиз коомдон тышкары жашаганыңызда, негизги коомдон өзүнүздү бөлүп жатасыз. Сиз өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек, тамак-аш жана суу таап, үйүңүз менен камсыз кылууңуз керек. Коомдук коммуналдык кызматтарга жана башка кызматтарга жамааттагыдай кире албайсыз. Сизге тамак-аш, суу жана турак-жай менен кошо жетиштүү ресурстар менен камсыз кыла турган турак жай издөө керек.
   • Сиз кепени өз максаттарыңызга ылайыкташтырсаңыз болот, же өзүңүз үй курсаңыз болот же кичинекей бунгало курсаңыз болот.
   • Жакынкы май куюучу жайдан же базардан бир нече саат алыстыкта ​​жайгашкан жерди тандашыңыз керек. Бир нече чакырым аралыкта оорукананы таппасаңыз керек. Мындай учурда медициналык кызматты колдоно албай каласыз.

2. 

   Электр кубатын табыңыз. Сиз мындан ары жергиликтүү коммуналдык ишканаңыз берген электр кубатын колдонбойсуз, андыктан электр энергиясын колдонууну кааласаңыз, өзүңүз электр энергиясын иштеп чыгуунун жолун издеңиз. Күн жана суу энергиясы жарыктарды, муздаткычтарды, кир жуугуч машиналарды, музыкалык ойноткучтарды жана башка машиналарды колдонууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, күн батареяларын сатып алыңыз. Электр жарыгысыз жашооңузга көнүп калсаңыз да, үйүңүздө кандайдыр бир конкреттүү шарттар болгусу келет.
   • Кайра заряддалуучу батареяларды сатып алыңыз. Батареяңыздын эч качан 50% дан төмөн болбошун камсыз кылыңыз, ошондо сизде ар дайым жетиштүү кубат болот.

3. 

   Ичүүчү суу менен камсыздоону табыңыз. Эгер шаардын суу ресурстарын колдоно албасаңыз, анда сууга болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн кудук казуу керек болот. Эгер өзүңүз кудук казсаңыз, жашаган жериңизге жараша уруксат кагазы талап кылынат. Септиктен, баткактан жана булгануусу мүмкүн болгон жерлерден кеминде 15 метр алыстыкта ​​жашаңыз.
   • Сууну текшерүүчү топтомду колдонуңуз. Бул сиздин суу булагыңызда химиялык заттардын коопсуз же кооптуу деңгээлин камтыгандыгын аныктоого жардам берет. Бул топтомдорду Интернеттен же үй оңдоочу жайлардан сатып алууга болот. Айрым жерлерде суу акысыз текшерилет.
   • Сууну жуктурбоо үчүн сөзсүз чыпкалап алыңыз. Мисалы, сууңузда кальций көп болсо, фильтрсиз суу ичсеңиз, ашказаныңыз ооруйт.

4. 

   Медициналык шаймандарды даярдаңыз. Эгер жашаган жериңиз алыс болсо, жакынкы ооруканага болжол менен бир-эки сааттай болсоңуз, анда жөнөкөй медициналык процедураны өрчүтүп көрүңүз.
   • Бинт, антибиотик, пенициллин, ийне, тигүүчү жип же башка бир катар буюмдар сыяктуу медициналык шаймандарды даярдаңыз.

5. 

   Бак отургуз. Мезгил-мезгили менен азык-түлүк жайгашкан жериңизге жеткирилип турса дагы, өзүңүздү да тойгузушуңуз керек болот. Ар кандай мөмө-жемиштер менен чоң бак тигиш керек.
   • Бакчаңызда ар дайым жаңы жашылчалар болушу үчүн, ар кандай мезгилдерде өсө турган сорттору жөнүндө билип алыңыз.
   • Мөмө-жемиштерди кышка камдагыла. Картошка, пияз, сабиз жана башка тамыр-жемиштер салкын жерде узак убакытка сактоого жакшы.

6. 

   Бир аз мал баккыла. Эгерде сизде эки жыныстагы уйлар же эчкилер болсо, анда алар тукумуна жараша эт жана сүт менен камсыз кылышат. Тоок менен өрдөк эт жана жумуртка берет.

7. 

   Кошумча киреше табуу керектигин билип алыңыз. Эгерде сизде көп акча топтолсо, анда иштей бербей, коомдон алыстап кетсеңиз болот. Бирок акчаңыз көп болбосо, дагы кошумча киреше табышыңыз керек. Жашылча же кол өнөрчүлүк буюмдарын жергиликтүү базарда сатуу менен кошо, киреше булактарыңыз жөнүндө ойлонуңуз.
   • Эгер сиз коомдон тышкары жашасаңыз, анда интернетке кирүү мүмкүнчүлүгү чектелген же таптакыр жок болуп калат. Бул аралыктан иштөөнү кыйындатат.
   жарнама

7-бөлүмдүн 7-бөлүгү: Жалгыздык менен күрөшүү

1. 

   Жалгыздык сезимин билдир. Эгер сиз коомдон алыстагандан кийин өзүңүздү жалгыз сезе баштасаңыз, анда эмоцияңызды ооздуктабай эле коюңуз. Күндөлүк жазуу, сүрөт тартуу, бийлөө же ырдоо сыяктуу чыгармачыл чечимдер аркылуу билдирүү.

2. 

   Пет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарлары сиздин маанайды жана жалпы ден-соолукту чыңдайт. Үй жаныбарларынын ээлери кан басымын төмөндөтүп, триглицерид жана холестерол сыяктуу жүрөк ооруларынын көрсөткүчтөрүн төмөндөтөт. Мышык же ит сыяктуу шериктериңиз болсо, жалгыздыкты жеңилдетесиз.

3. 

   Эрмек менен машыгыңыз. Акылыңызды ар кандай иш-аракеттер менен алек кылыңыз. Хобби сизге алдыга умтулууга жардам берет. Алар ошондой эле көңүлдү топтоого жана көңүлдү топтоого жардам берет. Токуу, музыка ойноо, бак өстүрүү же жыгач иштетүү сыяктуу көңүлүңүзгө жаккан хоббини табыңыз.

4. 

   Спорттун бир түрүнө катышыңыз. Сиз өзүңүздү коомдон алыстатсаңыз, үйдө бекинип убакыт өткөрүшүңүз керек дегенди билдирбейт. Велосипед тебүү, жөө басуу, чуркоо же йога сыяктуу спорттун бир түрүнө катышуу менен чыгып, көнүгүү жасаңыз.

5. 

   Укмуштуу окуяларга баруу. Эми досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн таптакыр алыстап кеткенден кийин, каалаган нерсеңизди жасай аласыз. Жөө басууга, өлкө боюнча велосипед тебүүгө же кайык менен сүзүүгө чыгыңыз. Эң сонун укмуштуу окуя менен жалгыздыгыңыздан ырахат ала аласыз. жарнама

Эскертүү

• Өзүңүздү коомдон бөлүп салганыңызга карабастан, гигиенаны жана ден соолугуңузду сакташыңыз керек. Эч ким менен жолукпасаңыз же сүйлөшпөсөңүз дагы, ден-соолугуңузга кам көрүшүңүз керек. Эгерде ден-соолугуңуз боюнча көйгөй жаралса, тезинен адиске кайрылыңыз.